Есть три категории триатлетов, которые не смогли отобраться на Кону в этом сезоне:
1) Те, кто оказался недостаточно подготовленным
2) Те, кто потенциально мог пройти отбор, но кому не хватило мотивации и грамотного подхода к тренировкам.
3) Те, у кого правильный подход к тренировкам, но кто не может показать на что способен в день старта.

Так давайте разберемся, что делать представителям каждой из этих категорий, чтобы попасть на Кону:

Первая категория
Думаю, что больше половины триатлетов, пытающихся попасть на Кону, страдают на плавательном этапе. Надо сказать, что это не такая уж и проблема. В принципе в триатлоне имеют преимущество те, кто учился плавать в детстве или подростковом возрасте. Если вам не повезло, то научиться правильно плавать будет сложнее, чем ездить на велосипеде и бегать. Стандартные тренировки в бассейне не всегда приносят желаемый результат. И дело тут не в компетенции тренеров, а в том, что в 25-метровом бассейне сложно получить опыт схожий с заплывом на 3.8 километра в океане.

Если вам посчастливилось отобраться на Кону, но вы плохо плывете без гидрокостюма, вас ждут большие проблемы. Настоящие океанские волны укачают многих спортсменов еще до того, как они доберутся до первого буйка, а это в свою очередь повлияет на качество прохождения велоэтапа. Поэтому совет таков: работайте над плавательным этапом, получайте от триатлона удовольствие, чаще выходите на старты, и со временем вы будете достойны чемпионата.

Вторая категория
Я вижу людей, которые тратят (много) тысяч долларов на новые велосипеды, гели, лежаки, шлемы, обувь, часы и все такое для того, чтобы достичь пика своей формы. (Еще надо участь стартовые взносы, перелеты, гостиницы и товары на экспо).

При этом, когда я смотрю в их расписание тренировок за последние три месяца становится ясно, что именно организация тренировочного процесса стоит им не то что минут, а ЧАСОВ на гонке. Триатлеты либо берут на себя слишком много, либо выбирают понравившиеся им советы из разных источников – разных тренеров, статей, и затем самостоятельно воплощают их в жизнь. Подготовка к «Айронмену» – очень специфична и без грамотного подхода успеха добиться трудно.

Совет: если вы серьёзно настроены попасть на Кону в 2015 году, найдите тренера или по крайней мере составьте выберете тренировочный план, которого будете строго придерживаться. Постоянство и объем тренировок – основа этого вида спорта.

Третья категория 
Ну и наконец, переходим к тем спортсменам, у которых все в порядке с планом, тренировками, но которые не могут достойно выступить на соревнованиях. Многие винят в этом себя или «большую ответственность», которую чувствуют в день старта.

Подготовиться к «Айронмену» и хорошо финишировать – разные вещи. Квалификация требует стратегии.
Например, если вы отлично плаваете, обратите это в свою пользу. Когда европейцы отправляются на гонки в Австралию, где все любители плывут как черти, им сложно выступать на достойном уровне. А вот, например, в Азии теплые условия вынуждают плыть без гидрокостюмов, и там намного меньше тренированных пловцов.

То же самое, когда австралиец отправляется в Швейцарию, то ему приходится ездить в горах, к которым он не привык, а значит вероятность того, что оттуда он попадет на чемпионат мира резко уменьшается.

Если вы сильный бегун, покупайте слот на гонку во Флориду или в Барселону. Если вы стабильны во всех трех дисциплинах, но не имеете ни блистательного результата ни в одном виде, выбирайте самые сложные старты в сезоне. Многие отказываются от таких сложных стартов, думая, что они испортят им сезон. Гонки на Ланзароте, в Цюрихе, Уэльсе (от себя добавлю Озеро Тахо) как раз для таких «силачей». Мало кто хочет квалифицироваться на них.

Источник 

Мой добрый товарищ — Леонид Швецов решил поделиться своим взглядом на то, как тренироваться на беговой дорожке. Сам я не люблю дорожку и предпочитаю бегать по снегу, но для некоторых людей этот варинат невозможен. Поэтому вам будет интересен взгляд профи на такой тип тренировки.

Раньше я абсолютно отрицательно относился к бегу на тредмиле (беговой дорожке). Сам не использовал, и своим спортсменам говорил, что допустимо бегать на нём только в исключительных случаях (на улице ураган, снежные заносы или т.п.). Но недавно изменил своё мнение (умный человек ведь может и должен это делать).

Что же послужило причиной перемены? Дело в том, что тредмил можно рассматривать как своего рода тренажёр для развития у себя правильной и эффективной техники бега. Если у вас получится бежать правильно на тредмиле, ваши шансы на сохранение этой биомеханики в реальных условиях значительно возрастут.

Что же нужно, чтобы ваш бег на тредмиле был максимально похож  на бег по реальной поверхности? Необходимо выполнение по крайней мере двух условий:

1. Устанавливайте угол подъёма в 1-2%, о биомеханическим характеристикам такой бег на тредмиле ближе к реальному бегу по равнине.
2. Выбирайте тредмил с максимально жесткой поверхностью. В идеале она не должна пружинить или проваливаться. Да-да, вы не ослышались, нужно бегать по твердой поверхности. Конечно, если вы хотите выработать у себя действительно рациональный бег, а не гибрид бега и ходьбы, называемый джоггингом. Мягкое покрытие дат вам ложное ощущение безопасности приземления на пятку и провоцирует вас на неправильный бег.

Для ускорения и облегчения выработки навыка рациональной техники бега можно установить сбоку камеру, а изображение выводить на экран перед собой (перед лицом, не на уровне пояса). Таким образом, вам не придётся смещать взгляд для визуального контроля и сохранить правильное положение головы, что тоже влияет на бег.

Если вы выполнили все условия, можно приступать к тренировке. Когда вы освоитесь с особенностями бега по движущейся ленте, увеличьте скорость и доведите её до той, при которой вы можете контролировать свои движения и положение тела без опасности падения. Можно просто бежать, стараясь сохранять рисунок движений. В этом случае, когда вы освоитесь с бегом на тредмиле, можно включать в свой арсенал более быстрые (темповые и интервальные) тренировки. Если же вы будете испытывать трудности с освоением правильной техники, можно выполнять несколько несложных упражнений прямо во время ходьбы и бега на тредмиле. Они облегчат и ускорят процесс обучения. Подобрать их сможет квалифицированный тренер по бегу.

Как сказал мой учитель (с недавних пор) Ли Саксби (Lee Saxby): «Все ошибки техники бега на тредмиле только увеличатся при беге в реальных условиях».

Леонид Швецов

Этот отчет мы написали вместе с Леонидом Богуславским, который отлично прошел Ironman Chattanooga. 

Гонка Ironman Chattanooga впервые проводилась в одноименном небольшом и уютном городке в штате Теннесси в центре Америки. Вообще, это традиция Ironman – проводить старты не в метрополисах, а в небольших городах, где есть заинтересованность и вовлеченность местных властей и общины. Главным спонсором этого старта выступила компания Little Debby, производящая … печенье и всякую выпечку -) 

Это старт конца сезона с очень быстрым плаванием (по течению), что привлекательно для многих. Поэтому, как только о нем объявили в прошлом году, слоты были проданы буквально за минуты. Думаю, что на следующий год они продадутся еще быстрее, если вообще поступят в продажу онлайн. Проверить наличие можно здесь.
  
По правилам Ironman у участников старта и волонтеров есть преимущество в регистрации на следующий старт. Для этих людей регистрация на следующий год была открыта еще за несколько дней до старта. Кроме того, после старта на следующий можно было зарегистрироваться прямо на месте. Так что заинтересованные триатлеты могли специально приехать для того, чтобы гарантировать себе слот. По-моему, слот на эту гонку можно купить через аналог европейской Нирваны – компании Endurance Sport Travel. 

Я не планировал участие в IM Chattanooga, но за неделю до этого из-за дыма от пожаров за 20 минут до начала отменили IM Lake Tahoe. В качестве компенсации участникам предложили слоты на эту гонку  и несколько других, чем я и еще около 70 человек с этого старта решили воспользоваться. 

Для триатлонной общины из России гонка получилась успешной. 

Леонид Богуславский отлично выступил — занял 2-е место в своем возрасте (60-64) получил награду и взял слот на Кону, я занял третье место (в возрастной группе 34-39) и тоже заслужил слот, Артем Ситников занял 6-е место (30-34), потеряв 4 минуты из-за пенальти, выданного за драфтинг, упустив слот. У Алексея Панферова все пошло не совсем так, как он планировал, но, в любом случае, чтобы отбираться в его группе 40-44, надо быть практически профессионалом, забыв о работе и семье. 

Леонид Богуславский (ЛБ): «Миша, если бы не вы с Алексеем Панферовым я бы не попал в Чаттанугу. После Австрии в июне, где на своем первом Айроне был 4м в группе, захотел сделать еще один полный в этом году. Вы посоветовали Чаттанугу. Она была распродана. И вы помогли получить слот. Я рисковал, поехав на этот полный Айрон всего через 4 недели после половинки в Канаде, где снова был четвертым. 

Мы, включая Алексея и Артема Ситникова, сработали как команда! Два дня перед гонкой готовились, все обсуждали вместе. Здорово проехали часть велотрассы в пятницу. Переживал, что я вас торможу:)) Ты все время оглядывался — где я и поджидал меня. 

Потом мы проехали вверх по реке ближе к старту и проплыли метров 700 вниз по течению. Важно было помереть, понять где течение сильнее, где плыть дальше от буев к форватеру, как сносит после поворота на выход из воды. Последний буй потом поставят так, что надо повернуть круто к берегу и плыть перпендикулярно течению сильно ускоряясь на левый край лестницы из воды. Тогда не снесет мимо. 

Это удивительно как Алексей и ты меня опекали. Как сына, хотя должно быть наоборот:)) Артем тоже помог советами. Алексей все четко планировал по минутам. Мы вставали очень рано и с Алексеем и его женой Таней завтракали в приличном кафе, которое работало 24 часа. Надо было не потерять желание не спать утром при смене времени. 

Вообще для меня старты в Северной Америке комфортны, так как в Москве в это время день уже в разгаре. В субботу приехал болеть за нас мой сын Дима. Мы все классно провели эти дни!» 

На эту гонку подъехали живущие теперь в Штатах триатлеты-любители Михаил Стукало и Денис Марков с супругой Аленой. 

Кроме ребят из России на гонке было несколько русскоговорящих триатлетов из США, включая моего доброго товарища из Сан-Франциско – Севу Фридмана, который перевыполнил свой план и был близок к тому, чтобы разменять 11 часов уже на своем втором Айроне.   

Я выступаю за Россию, хотя и живу теперь в США в штате Колорадо. Интересно, что в этом году на Коне будет 70 человек, представляющих этот штат, что примерно в 10 раз больше, чем триатлетов, представляющих Россию. 
  
О гонке 
  
Плавание 
Плавание проходило по течению довольно широкой реки Теннеси. Эта особенность гонки позволила медленным пловцам компенсировать свою слабость. Вода была теплая и все, кто претендовал на награды и слоты, плыли без гидирков.  

Старт находился за 4 км от транзита, который на этой гонке был только один. Утром от транзитной зоны до него участников везли школьными автобусами. 

Для старта построили специальный помост, с которого и начиналось плавание. Время начинали отсчитывать, только когда ты прыгал в воду или заходил на помост. Как именно – я не разобрался. 

Сам помост был очень небольшим и очередь к нему выстроилась длиною больше километра. Некоторые участники накануне ночью посылали членов своих семей занять места поближе. Утром это выглядело довольно забавно. Люди в темноте, лежали в очереди на одеялах или дремали в раскладных креслах в ожидании начала гонки.  
Из-за такой особенности возможности для разминки не было.  

Такой тип старта (роллинг старт) не позволял точно понимать свое положение в гонке. Профики мужчины стартовали в 7:30, женщины – через 3 минуты, а потом начали запускать любителей. Мы с Севой стартовали только в 7:50 и потенциально отставали от первых любителей на 15 минут. 

Это привело к тому, что пришлось обгонять довольно много людей в воде, а потом первые 25 км. пробиваться на веле. Честно сказать, я уже отвык приплывать в такой людный транзит. 

ЛБ: «У нас утро выдалось нервным. Алексей Панферов хотел, чтобы мы приехали в эту очередь на старт как можно раньше. Запланировали прийти в транзитку в 4:30, а в 5:00 уехать на старт и там два с половиной часа ждать. 

Эта очередь из сотен триатлетов будет сползать в воду как огромный змей и Алексей считал, что надо быть как можно ближе к первым стартующим, так как транзитка длинная, но узкая, и начало вела по узкой дороге. Позднее люди будут мешать друг другу. 

Но время выдержать не получилось. Частично из-за меня. В транзитке мы с Артемом и Алексеем стояли рядом. Я зачем-то решил подкачаться. Алексей дал насос. Я неловко сработал и полностью спустил колесо. Короткий нипель погрузился в обод, насос его не захватывал. Смотрю, а Артема и Алексея уже нет. У меня началась паника, бегал по транзитке, искал ребят, кого-то просил помочь, наконец нашел механика и накачался. Ребята вернулись за мной. 

Поехали на машине Алексея. Это было не лучшее решение. Надо было ехать на школьных автобусах как все. По дороге заплутали. Алексей нервничал. Когда добрались до места, то очередь уже была метров четыреста. Но тут мы включили российскую „смекалку“ и перебрались к началу, где-то во вторую сотню. 

Наконец профи стартовали и наша „очередь-змей“ стала сползать в воду. Народ быстро распределился широко от буев до фарватера так, что никакой толкотни. Я проплыл очень средне — только 21-ый в группе». 
  
Велоэтап 
Дистанция велоэтапа была на 6.5 км. длиннее положенных 180 км., о чем организаторы предупредили заранее. На беге в нескольких местах стояли плакаты примерно такого содержания «140.6 – это для баб. Для настоящих чуваков 144.6». Имелась в виду общая дистанция гонки в милях. 

Более длинный вел компенсировал сэкономленное время на плавании и общее время примерно соответствует времени гонки с типичными условиями.   

Трасса выходила из города и шла в два круга вдоль живописных невысоких гор с красивыми сельскими пейзажами. Мне она напомнила «половинку» в Норвегии. 

Рельеф – роллинг хилс. По-моему, в русском языке нет подходящего перевода этого термина. 

Общий набор высоты составил всего 1197 метров 

Длинна по моему Garmin чуть короче — 185.6 км. Я выключил компьютер чуть не доезжая до транзита. 

Покрытие очень приличное и можно было лететь все 186.5 км. на скорости за 36 км. в час. Так быстро на такое расстояние я еще не ездил! 

Эта трасса отлично подходит под разделочный велосипед и диск. 

В таких условиях многие ребята драфтили, а маршалов, на мой взгляд, было недостаточно. Очень жаль, что не повезло именно Артему. У меня был опыт получения 4 минут штрафа за драфтинг и я делал все возможное, чтобы не получить такое наказание снова. Иногда даже перерабатывая, чтобы оторваться от группы. 

Приезжая в транзит не нужно было искать свое место и ставить вел. Волонтеры забирали его. В тенте для переодевания были удивительно заботливые ребята, которые помогали все вытащить из мешка и позволяли не думать о деталях. 

Пункты питания на вело-этапе были организованы грамотно (на подъемах) и их хватало. Вообще стоит отметить очень продуманную организацию и теплый прием местных жителей. 

ЛБ: «Хотя я первый раз после школы сел на вел 18 месяцев назад, сейчас это самая сильная моя дисциплина. Я, как и ты, ехал на Cervelo P5. Опять, как и в Австрии, через 15 км датчик мощности перестал работать. Эти Гарминовские педали меня задолбали. Все время теряется контакт. Сначала в Италии механник вроде все наладил, потом здесь во время нашего тренировочного проката датчик снова отрубился. Дважды накануне американский механник колдовал с моими педалями. Вроде работало. Но опять- на неровностях дороги, трясучке контакт теряется. Я выставил среднюю скорость и ехал по ней и пульсу. 

У меня была амбициозная цель удержать среднюю скорость всей гонки  32км/ч. В Австрии три месяца назад на похожем рельефе и дистанции чуть короче было 29.8 км/ч. И при этом не забить ноги. 

В начале все было легко и скорость была под 35км/ч. Когда проезжали рельсы сильно трясло, и дорога была завалена выскочившими из стаканов бутылками. Я, кстати, всегда использую резинки, чтобы удерживать бутылку в стакане за седлом. Потом пошли холмы и она скорость медленно падала. Я по лоховски отработал пункт, на котором берешь свой же special needs bag — остановился, достал две новые бутылки со своим perform, долго заливал одну в торпеду на руле. 

Я до сих пор не научился (ну и не пробовал) ездить без рук:)). Средняя скорость упала. Но я все равно удержал  — 32.8км/ч на весь этап. И стал 2-м в группе. 

Кстати, ты обратил внимание — когда ехали на первом круге было довольно много стоящих на обочине меняющих камеру. Проколы. Было странно, так как мы накануне обсуждали, что здесь почти нет грузовиков, хорошее покрытие и вероятность прокола минимальная. Потом мне сын сказал, что по местным новостям передали — какой-то отморозок разлил масло и насыпал кнопок на дорогу.» 
  
Бег 
Накануне мы с товарищами проехали беговую трассу на велах и стало понятно, что будет непросто, и исход гонки решится именно на беге. Трасса оказалась очень холмистая. Набор высоты составил 326 метров. Для сравнения, на марафоне в Берлине набор высоты 220 метров. 
  
Трек  http://connect.garmin.com/modern/activity/601434915
По данным моего Garmin дистанция была на 300 метров короче -) 

Нам очень повезло, что была пасмурная погода и к тому времени, как я заканчивал, пошел мелкий дождь. Если бы было жарко, то время у всех было бы значительно хуже.

Всю гонку с самого старта плавания я держал в голове фразу mile 18, которой нас научил сооснователь компании Endurance Nations на презентации за неделю до этого на озере Тахо. Его идея очень проста. Все, что вы делаете во время плавания и работы на велосипеде, должно подвести вас к хорошему состоянию на 18 миле бега (примерно 29 км., часто известный как «стена» на марафоне), где и начинается настоящая гонка. 

Нет гонке, с великолепным временем на веле, которое вы с гордостью вспоминаете шагая пешком по беговому этапу и пытаясь взбодрится воспоминаниями о том, как здорово вы прошивали медленных велосипедистов!  Я допустил такую ошибку в Боулдере 8 недель назад, показав отличное время на веле и худшее в своей истории время на беге. 

Поскольку я не готовился к этому старту, пересузившишь к несостоявшемуся Ironman на Тахо и потрепав нервы перелетами из конца в конец Америки, у меня был только один шанс хорошо выступить – правильно разложится. Я ехал на диске, который мне недавно подарил мой брат. Но в нем не было датчика мощности и я ориентировался на пульс и скорость, что могло быть ошибкой. 

Я очень настойчиво заставлял себя умеренно работать на веле и бежал первые 15 км. так медленно, что без отдышки говорил с волонтерами на каждом пункте питания. 

Это позволило мне ускорится в конце. Последний километр я пробежал в темпе 3:45 мин. на км, выиграв финиш у парня, у которого на икре было написано 36, а значит он был в моей возрастной группе (сейчас в Штатах на всех триатлонных стартах на икре пишут возраст). Поскольку был роллинг старт, я не знал, на какой позиции я был относительно его, но мне было важно выиграть финиш, и я его выиграл. В итоге, следующее за мной время оказалось всего 5 секунд медленнее моего, а следующее — на 1 минуту 15 секунд. 

После 9 часов гонки я пробежал финишные 5 км. марафона с серьезными холмами быстрее, чем первые практически полностью гладкие километры. У меня в голове звучали слова песни Владимира Семеновича Высоцкого «Наконец то нам дали приказ наступать, отбирать наши крохи и пяди». И я отбирал место за местом, питаясь энергией людей, которых я обгонял. Я не давал никому из конкурентов шанса зацепиться на беге, обходя их на пределе скорости, чтобы у них не было даже мысли зацепиться и потерпеть. 

ЛБ: «Я первый раз решился разуться на педалях, как нормальные пацаны! Ноги все-таки были чуть забиты, и я по транзитке практически шел. Но с бегового старта нормально побежал. Хотел в среднем по 6 мин/км. Но это пока для меня не реально на марафоне. 

Первые 15км бежал очень легко и чуть быстрее 6мин/км. На мосту перед крутым подъемом мой сын Дима крикнул мне, что я второй и проигрываю 20 мин. Это было очень важно, надо упереться! 

Моя мечта была зацепиться за подиум. Я ведь тоже после вела на половинке в Канаде был 2-м, но двое меня обогнали. И тут опять меня как стоячего обогнал мужик из моей группы. Я уже третий, а бежать еще много. Действительно трудности начались где-то после 25 км. Скорость падала, в подъемы бежать уже не хотелось. Я прикинул, что моя цель — разменять 12ч (в Австрии было 12ч 26мин) получиться даже, если я буду в горки идти. Поэтому успокоился и не мучил себя.   В общем я как-то труссил в конце и тут вижу идет пешком мужик из моей группы. Потом оказалось это и был тот, кто после вела вез мне 20 мин. Так я финишировал 2-м в группе.» 

После финиша я дошел до тента Training Peaks, где мне распечатали мое время с раскладкой по этапам. Сначала оно было 4-м, позже его поправили на 3-е. Я понимал, что это позиция дает слот на Кону и от эмоций несколько минут испытывал очень сильные чувства. Прежде всего, чувство благодарности моей семье, которая несколько лет терпит мой спортивный эгоизм, какие бы оправдания все триатлеты ему ни находили. 
  
Чатануга 
В Чатануге есть на что посмотреть, и как провести время с детьми. На следующий день после церемонии награждения мы с Севой съездили в Rubi Falls – подземные пещеры с водопадом и Rocky City – удивительно красивый парк, построенный в известняковых горах. 

В центре города находится большой аквариум. 

Так что на старт можно приезжать с семьей. 

Всего на этом старте было 4500 волонтеров на 2327 участников! В нашей гостинце жила женщина с детьми, которая специально приехала поработать волонтером из другого штата, взяв несколько выходных.  

Вы не поверите, у Чатануги есть город побратим в России… Нижний Тагил, о чем в аэропорту есть соответствующая надпись. 

Разное 
Это был мой третий Айрон. Два предыдущих Австрия 2012 и Боулдер 2014 (за 8 недель до этого старта). 

Общее время  –  9:36:12 
Плавание – 51.57 
Вел – 5:10:14 
Бег – 3:27:44   

Для меня Кона никогда не была заветной целью. Я был уверен, что буду готов только через несколько лет. Я рад, что сложилось и сложилось до того, как я стал планировать будущий сезон.  

На сегодняшний день я занимаюсь без тренера. Я знаю, что и как надо делать с точки зрения тренировок.  

Существует миф, что в США отбираться легче, так как американцы не то, что европейцы – едут и бегут медленно. Наверное, в среднем так оно и есть, но те, кто претендует на отбор делают все быстро. Первые 5 ребят из США ничем не уступают первым парням из Европы. 

Поскольку это одна из первых гонок для начала отбора на 2015 году, ролл-даунов практически не было. От своего слота отказался участник из категории 75+ и его слот отдали в возраст 30-34. Как же был счастлив парень, получивший место на Коне!  

Интересно, что занявший 2-е место в моей группе атлет из Боулдера тоже отказался от слота. Думаю, что он просто настолько уверен в своих силах, что решил взять слот на следующем старте -) 

Последние 7 месяцев я живу на средннегорье в Боулдере. Я очень хорошо почувствовал, что здесь сложно бежать и ехать. IM Chattanooga была моей первой гонкой на уровне моря. Честно сказать, я вообще не почувствовал себя сильнее.   

В самолете по дороге в Чатанугу моей соседкой оказалась девушка, выступающая в категории про. Для нее это был первый полный Ironman. Она покорила меня тем, что у нее трое (!) детей и она всего год как перешла в про. Мне кажется, это уникальный случай. В итоге она пришла на финиш второй, показав время 9:09:39 c марафоном за 3:02:55, что по такой трассе — выдающийся результат. Ее зовут Ruth Brennan Morrey. Уверен, мы еще услышим о Ruth. 

У мужчин победил Matt Hanson, который тоже перешел в про только в прошлом году. До этого он поставил рекорд среди любителей на беге в Коне – 2:53 и уже перейдя в профессионалы обновил пару рекордов трасс Ironman, пробежав по 2:41 и 2:42.   

Еще раз я хочу порадоваться за Леонида Богуславского. Своей увлеченной работой он заслужил место на Коне. 

Не сомневаюсь, что мой товарищ — Артем Ситников отберется уже очень скоро. Ему просто нужно немного удачи, той, которая сопутствовала в этот раз мне. 

ЛБ: «В результате я получил подиум со временем 11 часов 36 мин, что на 50 мин. быстрее Австрии в июне. Мы перед награждением не нашли в интернете распределения слотов на Кону по возрастным группам. По прошлым гонкам был всего 1 слот на мою группу.  Был уверен, что я без слота.  

Стою на подиуме и 3-й, американец, который так сильно плыл и ехал, опережал меня после вела на 20 минут, смотрит на меня злобно и говорит — ты слот берешь? Я ему: Вот первый берет, я не при делах. Он говорит — слота два. Я в шоке! Неужели у меня Кона?! 

А чувак не унимался: „Я всех по списку проанализировал заранее, и тут вдруг появляется в последние дни какой-то русский. Я чувствовал неладное. С какого тут русские в Теннесси?“ Я ему: „Bad luck, man.“ 

Я в шоке и счастлив! Всего 18 месяцев с нуля, второй Айрон и Кона! Посмотрел мировой рейтинг — теперь я 6-ой среди 1400 триатлетов моей группы. Огромное спасибо тебе, Алексею Панферову, Артему Ситникову! Без вас этого бы не случилось.  

Отдельное — Васе Мозжухину, который заманил меня в триатлон! Степе Вахмину и Антону Феоктистову за первые уроки. Теперь есть новая цель — через два года в 2016 попасть на подиум в Коне.»

В это воскресенье в Мекке триатлона Боулдере состоялся первый полный Ironman, в котором приняло участие четверо ребят, представляющих Россию (Даниил Бронштейн, Иван Чебунин, Алексей Богданов и я), девушка про из Украины (Олеся Prystayko) и мужчина про из Эстонии (Karol Kristov. К сожалению, Карол сошел на беге). Особенность этого старта в том, что он проходит в среднегорье на высоте 1600 метров над уровнем моря. Здесь меньше кислорода и тяжелее бежать, ехать и плыть. Мой товарищ — Даниил отлично выступил и получил слот на Кону. Он — четвертый в этом сезоне и теперь в компании Ромы Парамонова и Вали Кислухиной и Дмитрия Зубкова (из Калуги) будет представлять страну на параде наций на Большом острове. Я очень-очень рад за него. Для меня это был второй Ironman. Первый я сделал в Австрии в 2012 году. Считается, что второй Айрон очень сложный, так как перед первым есть страх. А на втором тебе кажется, что ты уже все знаешь и дистанция наказывает.

Здесь я рассчитывал попасть в топ-30 в своей категории (35-39  лет), но получилось чуть лучше. Я финишировал 10-м в категрии и 38-м в абсолюте со временем 10 часов пятьдесят семь секунд. Вот подробная раскладка.

Вся неделя до гонки в Боулдере была полна событиями — встречами со знаменитостями из мира спорта, забегами в нижнем белье, презентациями и т.д. (Важно отметить, что здесь и далее фотографии не мои). Один из основателей компании Newton Running и двукратный олимпийский чемпион в шорт треке Apolo Ohno, готовящийся выступить в этом году в Коне. Крейг Александр, живущий в Боулдере летом. В офисе Training Peaks. Здесь же состоялся совет директоров World Triathlon Corporation и были озвучены серьезные изменеия для профессионалов на следующий год. О них чуть ниже. Говорят, что это была самая большая гонка в серии Ironman. Вроде как зарегестрировалось 3200 человек. Финишировало — 2787 человек.

Экспо было размером с футбольное поле. Логистика этого старта довольно сложная. Транзиты не очень удобные — в 2-ух местах. Утром до старта всем надо было обязательно добираться на организованных школьных автобусах из общего места сбора возле второго транзита. Когда мы с товарищем подошли утром к месту посадки, очередь была почти километр. Надо признать, что она двигалась быстро. Утро в первом транзите. Плавание в большом озере, которое называют здесь The Res, и где проходит начало всех местных триатлонных стартов. Последнее время было очень жарко и я был уверен, что гидирики отменят, но за несколько дней до старта резко похолодало и почти сутки шел прохладный дождь. Так что мы были на грани отмены гидриков, но в последний момент их разрешили. Плавание — в один круг. Был роллинг старт, когда все выстраиваются по предполагаемому времени финиша плавания (как на марафонах) и время начинается с того момента, когда ты заходишь в воду. На старте в глазах пестрило от белых шапочек, в которых плывут спортсмены из элиты (попавшие в прошлом году в первые 10% в своей возрастной группе). Либо мне не повезло, либо что-то еще, но я был в гуще первые 2 км. и это было больше похоже на вольную борьбу, чем на плавание.

Интересно, что я очень мало плаваю последний год. Я никогда не плаваю больше 2 км. за тренировку, тренируюсь 2 раза в неделю и вообще не плавал всю зиму и осень, но проплыл хорошо за 1:06 ровно.

В первом транзите были волонтеры, которые помогали стягивать гидрик.  Эта такая очень забавная процедура. Ты вылезаешь из воды, снимаешь гидрик по пояс, ложишься на землю и вытягиваешь ноги. Волонтеры стаскивают с тебя гидрик, чем сильно экономят время.

Транзит довольно длинный и, чтобы легче было найти свой вел, я нарисовал перед ним мелом огромный крест. Первые 50 км. вела симпатичные (горы, склад марихуаны), а потом довольно однообразные (кукурузные поля, коровы). В последний момент организаторы отменили подъем в одну гору, чем облегчили весь вело-этап.

Итоговый набор был всего 1123 метра, что очень немного. Ссылка на мой трек в Garmin Connect Было довольно жарко и я пил на каждом пункте питания. Надо отметить, что все этапы были честными по дистанции и даже чуть больше. Лишний километр на веле не позволил мне выйти из 10 часов.

На веле на Гармине я поставил основным экраном время интервала, скорость и среднюю скорость. Каждые 20 минут я съедал гель, чередуя без кофеина, 1 кофеин, 2 кофеина. И так по кругу. После 2 ух проколов на 2-ух последних половинках, я был готов к трем проколам, взяв с собой 2 пит-стопа, запасную камеру, насос и еще CO2 с 2-мя картриджами. С такой поклажей места для гелей не осталось и я загрузил их в сумку, которую пристегнул на пояс. Такую, в которой в 90-х ребята из Лужников хранили деньги. Вел прошел бодро. Моим преимуществом было то, что я хорошо знал первые 70 и последние 40 км. трассы.

Второй транзит был на стадионе Boulder High School. Асфальт до стадиона и дорожки на нем были очень горячими и люди, которые бежали без носков, обожгли ноги. Я это предвидел и надел носки сразу после плавания. Волонтеры забирали велосипеды и ставили их на место.

Бег был довольно веселый. Часть вдоль ручья (Boulder Creek) и в тени со множеством зрителей, а часть на открытом солнце. Некоторые участки беговой трассы были сплошным коридором из болельщиков и ты чувствовал себя как-будто ты — чемпион мира. Было очень много смешных плакатов “Папа, беги быстрее. Мама хочет на Гавайи” или “Если ты до сих пор женат, то ты мало тренируешься” или “Ты бежишь лучше, чем работает наш Конгресс”.

Вероятно, это женщина, которая потеряла в тренировках мужа и теперь желал и другим того же -)

Было жарко и это убило скорость. Я пробежал медленно, так как не доел и наверное недотренировался, переоценив свою способность бежать долго.В следующий раз установлю такой же режим на часах, как и на веле и буду есть строго по расписанию. В целом трасса бега медленная — холмы, повороты, поверхность — бетонные плиты, даже не асфальт. Самый быстрый парень в нашей категории пробежал всего за 3:11. Бежать 2-ой круг, когда очень многие идут первый психологически сложно. Тоже очень хочется перейти на шаг.

Я пробежал значимо медленнее, чем должен был бы, по нескольким причинам. Одна из них — недостаток объема. Тот, кто хочет хорошо делать Айроны должен бегать 3.5-4.5 часа в неделю. В этом году я бегал больше 4 часов в неделю только 17 недель из 34. И это сказалось.

Финиш был в самом центре города чуть дальше фирменного магазна кроссовок Newton. Финишный городок был довольно бедный — ни тебе массажа, ни безалкогольного пива. Только вредная еда типа чипсов и пиццы. Простим Боулдер. Это его первый полный Айрон с финишем в самом городе.

На этой гонке на беговом этапе меня поддерживала моя супруга — Маша. Я, правда, за нее больше волновался, чем за себя. Болеть на таких стартах всегда сложнее, чем участвовать. В конце она дала мне российский флаг, с которым я и финишировал.

Дочка нарисовала плакаты, которые мои родные развесили по трассе. Мне было приятно их видеть.

Поскольку теперь я живу рядом с Боулдером, я встретил много знакомых на веле и беге. Один парень, который ехал за мной на вело-этапе, даже специально подъехал ко мне и спросил “Ты что, отсюда? С тобой все здороваются”.

В этой гонке финишировало всего 6 профессионалов мужчин и 6 женщин. Так что все были в денежных призах в размере 75 000 долл. (на всех). Было за что побороться и я не очень понимаю, почему ребята, которые не едут на Кону проигнорировали этот старт. Первым у мужчин был Daerr Justin со временем 8:20:26. У женщин победила Kehoe Danielle. Интересно, что она была последней из воды со временем 1:03:53, но смогла обойти всех. Второй у женщин пришла Laura Benntte, которая была 4-ой на Олимпиаде в 2008 году и 17-й в 2012 в Лондоне. Со следующего года WTC отменяет денежные призы и очки для профессионалов на 9 полных Айронах и 11 половинках в конце сезона. При этом на призовые теперь могут претендовать и любители, попадающие в топ 10. Подробности здесь

Старт мне очень понравился и я зарегился на следующий год. Приезжайте! В нашей возрастной группе (35-39) трое ребят не взяли свои слоты (видимо, они уже квалифицировались. Это же Боулдер!) и мой товарищ Даниил заслуженно получил свой. Будем болеть за него на Коне уже совсем скоро.

Я придерживался некоторых правил за неделю перед стартом:

— не пил (почти совсем) кофе и алкоголь (пил несколько раз вино)

— старался много спать в среду и четверг

— сделал спринт-акватлон в четверг (это регулярный старт в Боулдере)

— ел много углеводов — пасту и рис

Кроме того я

— ехал на диске (который занял у своего товарища), но без датчика мощности

— у меня был аэрошлем. Впервые ехал в нем и у меня к концу побаливала шея

— побрил-таки ноги после статьи, в которой утверждалось, что это дает 10-12 ватт, что очень много! Предупреждение. Парни, прежде чем брить ноги, проконсультируйтесь с женами. Порезов будет меньше

— на веле я впервые ел соляные таблетки и традиционно на беге пил рассол

Мой ближайщий старт пройдет 31-го августа в финале серии 5150 (Олимпийка без драфтинга) в городе Des Moines. У меня совсем немного времени, чтобы переключиться с длинной дистанции на скоростную.

Вот небольшой фильм об этом старте. В него попал финиш Алексея Богданова с флагом.  

Мой товарищ — Слава Болтрукевич пробежал Байкальский марафон, о котором очень хорошо написал в Facebook. Я хочу поделиться его постом.

В первый день весны я пробежал марафон. 10-й Байкальский ледовый марафон. Я крайне редко что-либо пишу в ФБ, но об этом событии напишу — благодаря очень уважаемому мною коллеге.

Несколько интересных фактов о марафоне:

1. самый плоский марафон в мире

2. единственный, где финиш видно со старта (вот это очень круто!)

3. вся трасса по льду, до земли 1400 м.

4. первый раз марафон бежали более 100 человек (он очень сложен с точки зрения организации и логистики)

5. организаторы доверяют заявившимся участникам (не требуют справки из спорт кабинета о допуске к забегу)

6. нет денежных призов за призовые места (мотивация у участников — иная)

7. точная трасса марафона определяется утром в день старта (так как Байкал дышит — лед трескается)

8. супердушевные организаторы

9. крайней в марафоне финишировала англичанка в день своего пятидесятилетия

10. было круто!

Так как марафон относительно небольшой (в этом году стартовало 116 человек полную дистанцию и 28 — половинку), то он сохраняет свойства «местечкового» события. Все преимущества «местечковости». Все участники и организаторы вместились в один зал на общий ужин после забега. Все имеют возможность лично пообщаться с организаторами, сфотографироваться, узнать больше. И все это при том, что более половины участников — из дальних стран. География участников — от Колумбии до Японии. Такое чувство — все свои и все рядом — делает пребывание на Байкале очень приятным и... осмысленным.

Как раз о последнем и я хотел бы написать. Этот марафон никак нельзя назвать коммерческим. Он прошел в этом году в 10ый раз. За 10 лет — около 450 участников. Мотивация организаторов далека от этого. Это удивительные люди, которые любят Байкал, природу Сибири. И где-то внутри есть абсолютно точный и свой ответ на вопрос «зачем я это делаю» (в смысле, организую марафон). В этом году участников в ночь перед забегом разместили в г. Байкальск, а не в Листвянке, как это делалось обычно. Зачем? Чтобы дать «дополнительные рабочие места» жителям Байкальска, где в прошлом году закрылось градообразующее предприятие. И для этого перенесли старт на другой берег Байкала. Такие искренние перед собой люди вдохновляют. Сам марафон — За сохранение чистых вод Байкала. Так тому и быть. Спасибо, Байкал, что позволил себя пересечь.