Какую ценность получают мои ученики

Ограниченное время занятых людей используется максимально эффективно с учетом сложного рабочего графика и поездок.

Они подходят к ключевым стартам в наилучшей физической форме, мотивированные на достижение цели.

Они получают мою поддержку и рекомендации по всем возникающим вопросам в режиме 24/7.

Они мотивированы на регулярную работу. Я не только ставлю задачи, но и контролирую их выполнение, не забывая при этом разнообразить тренировки и использовать элементы игры.

Читать дальше

Планы самостоятельной подготовки к триатлону

Планы самостоятельной подготовки к дистанциям Ironman, Ironman 70.3, неделю перед гонкой и межсезонье.

Вы получите детальное описание тренировок на каждый день, сделанное на опыте подготовки и выступления атлетов на более чем 50 стартах. Этими планами на сегодня пользуются более 100 атлетов со всего мира.

Я фанат интервальной работы, бега в холмы и работы в тренажерном зале. Это основа любого плана. Комбинируя такие тренировки, вы добьетесь отличного результата при разумных временных затратах.

Читать дальше

Кто я

Соучредитель проекта smartreading.ru, бывший владелец и создатель издательства «Манн, Иванов и Фербер». У меня двое детей, высокая бизнес-активность в других проектах кроме триатлона. Мы говорим на одном языке. Будучи бизнесменом, я хорошо понимаю ваш стиль жизни, уровень занятости, приоритеты и возможности. Хороший тренер в моем понимании тот, кто способен учесть и помочь в решении комплексной задачи, а не просто двигает задания в TrainingPeaks.

Я пришел в триатлон в поиске вызова, эмоционального и физического. Мне очень нравится раздвигать границы возможного, преодолевая свои ограничения. Выдающийся тренер Бретт Саттон сказал: «Ни один вид спорта не способен так изменить вашу жизнь к лучшему, как триатлон». Я убедился в этом на своем собственном опыте и опыте своих учеников.

Читать дальше

Полезная информация о триатлоне

Я много читаю, пишу и делюсь полезной информацией о триатлоне.

Cent Cols Challenge, Pyrenees 2023 

I've heard about extreme climbing cycling tours for a long time. It was a part of the Rapha company -- Rapha Travel. After Rapha was acquired, Rapha Travel became an independent business called Cent Cols Challenge (CCC), and its founder (the legendary Phil) managed it. Recently, the company was bought by another cycling enthusiast - named Adam. He himself rode this tour with us. It's evident that he genuinely loves these tours and strives to preserve them. He and the whole crew did great! 

This year, I decided to participate in the Pyrenees tour. I wasn't confident that I was ready, but I decided to give it a try. Cycling is my weakest discipline in triathlon and I  wanted to improve it at CCC.

The tour lasted for 11 days: 5 riding days + 1 rest day + another 5 riding days. During this time, we covered around 1800 km. (1118 miles) with an elevation gain of about 47 km. (154199 feet). An average day was 180 km (112 miles) with 4700 (15 4100 feet) meters of climbing. I ended up doing slightly less because I missed one day due to illness. We spent about 100 hours on the road. The winner of the 2023 Tour de France finished the race in 82 hours. So, our group spent even more time in the saddle! Importantly, this is not a race, but a tour. 

There were 12 people in the group. Usually, there are up to 20 participants in this event. I was the only newcomer who rode all 10 days for the first time. There was an option for 5 days, and another newcomer completed it. Once you try something like this, it's hard to stop!

The participation cost was 4700 euros. This included on-route support, accommodation, and meals. To these expenses, you needed to add flight and transfer costs. In my opinion, the tour is absolutely worth the money!

All participants had good to very good preparation. The average age was 45 years old. Each had their own story.

Group motivation worked well. I could never have done such a volume myself.

One of the participants from a previous tour shared their preparation volume. In the 9 months leading up to the start, from January to September, they trained like this:

  • 18 hours per week
  • Distance of 12,500 km
  • Elevation gain of 225,000 meters
  • 176 training sessions
  • 47 sessions over 5 hours, 18 over 7 hours, 3 over 9 hours

In my opinion, that's a lot. I haven't done anything similar! I logged roughly 5000 km. (3100 miles) this year before CCC. 

Two minivans supported us. Usually, we had two feeding points. Places where we were fed and could take extra items from our bags. Importantly, there were many springs along the route where we could refill water bottles. Many of the water fountains were several hundred years old! 

Mechanical support was always present on the route.

We hardly ever rode in a group. There's not much sense in that in the mountains. We started together (first a slower group -- Grupetto at 7:00 am. I was a part of this group) and about 40 minutes later, a stronger one. On the first major climbs, the groups separated. To avoid getting lost, we had the route loaded onto our bike computers. It was crucial for the computer not to die! Not all models last 12 hours. Nevertheless, the gaps at the finish between the fastest and the last riders were rarely more than two hours.

We were extremely lucky with the weather. There was only one rainy day. But even in such situations, the temperature difference could be from 10 degrees Celsius in the morning to 35 degrees in the afternoon. According to experienced folks, the weather can be very capricious with rain, hail, and even snow.

There was no special recovery program for us. At dinner, we took turns using a Theragun massage gun. Sleep was the key element of recovery. Each evening, we washed our cycling gear. During the first week, I only used one kit.

An average day lasted 10 hours. My longest day was 12.5 hours in the saddle. Every day, we moved from one place to another. We rode both the iconic passes known to all cycling enthusiasts from the Tour or Vuelta (Col du Tourmalet, Col du Aubisque) and magical forest roads that even locals hardly know. On these roads, there was almost no traffic.

My bike bag didn't arrive on time, so I rode a rented Open bike for the first 5 days. If the size had been 100% mine, I wouldn't have had any questions about it at all. It’s a perfect bike. I rode the second part on my own bike - a 10+years old Cervelo S2. The bike weighs 7.5 kg. (16.5 lbs). Water bottles and the saddlebag add another 2 kg. (4.4 lbs).I had a Compact crankset and a cassette of 11-28. I would have been happier with an 11-34 cassette.

A mistake with equipment or clothing choice can be very costly. If you forget to use lipstick, your lips crack by the end of the day. If you choose the wrong level of sunblock protection, your nose gets burnt.

During the race, I lost about 2 kg. (4.4 lbs)  I didn't have a power meter with me, and Strava calculated it. On average, it was around 180 watts. My weight is 78 kg (170 lbs),  and I'm 184 cm (6.1) tall.

How much does fitness improve after such a tour? Endurance definitely improves, and speed drops. Experienced folks say that a couple of weeks after the tour, there's no power in the legs, but then fitness returns.

Often on the route, I listened to summaries, audiobooks, and podcasts. The combination of physical exertion and intellectual engagement was amazing!

Three participants, including myself, didn't complete the entire tour, so we didn't earn the finisher's cap.

Great video from the company founder.

Cent Cols takes place 3-4 times a year. Usually in the Alps, Dolomites, Corsica, and Pyrenees. I'll definitely be back!"


Cent Cols Challenge 2023 Пиренеи

Я давно слышал об экстремальных по набору высоты вело-турах, которые были частью компании Rapha -- Rapha Travel. После покупки компании, Rapha Travel стала независимым бизнесом Cent Cols и ее основатель (легендарный Фил) управлял ею. В этом году компанию выкупил другой любитель вело-спорта -- датчанин Адам. Он сам ехал с нами этот тур. Видно, что он искренне любит эти туры и старается сохранить их. 

В этом году я решил принять участие в туре в Пиренеях. У меня не было уверенности в том, что я готов, но я решил попробовать. 

Длительность тура -- 11 дней. 5 дней рабочих + 1 день отдыха + снова 5 рабочих дней. За это время мы проехали около 1800 км. с набором высоты около 47 км. Средний день был 180 км. с набором 4700 метров. У меня получилось чуть меньше, так как из-за болезни я пропустил один день. Мы были в дороге около 100 часов. Победитель Тур Де Франс 2023 года закончил гонку за 82 часа. Так что наша группа была в седле больше! Важно, что это не гонка, а тур! 


В группе было 12 человек. Обычно на этом туре собирается до 20 участников. Я был единственным новичком, кто ехал все 10 дней впервые. Была опция на 5 дней и ее проехал еще один новичок. Однажды попробовав такое, уже сложно остановиться! 

Стоимость участия 4700 евро. В это входит поддержка на трассе, проживание и питание. К этим расходам надо прибавить издержки на перелет и трансфер. На мой взгляд, тур абсолютно стоит своих денег!

У всех участников хорошая и очень хорошая подготовка. Средний возраст 45 лет. У каждого своя история. 

С нами ехала одна женщина, которая проехала все этапы! Групповая мотивация работает хорошо. Сам бы я никогда не смог сделать такой объем. 

Один из участников прошлого тура поделился своим объемом подготовки. За 9 месяцев до старта, с января по сентябрь, он тренировался так: 

-- 18 часов в неделю

-- расстояние 12 500 км. 

-- 225 000 метров набора высоты 

-- 176 тренировок

-- 47 тренировок больше 5 часов, 18 - больше 7 часов, 3 - больше 9 часов

На мой взгляд, это много. Я не делал ничего подобного! 

Два минивэна поддерживали наш тур. Обычно у нас было два feed. Места, где нас кормили и мы могли достать из сумки дополнительные вещи. Важно, что на трассе было много родников, в которых можно было пополнить воду. Многим питьевым фонтанам было по несколько сот лет. 

Всегда на трассе была поддержка механика.

Мы почти никогда не ехали в группе. В этом нет большого смысла в горах. Мы начинали вместе (сначала более слабая группа в 7:00) и примерно через 40 минут более сильная. На первых же больших подъемах группы разваливались.  Чтобы не потеряться, у нас в вело-компьютеры была закачена трасса. Было важно, чтобы компьютер не умер! Не все модели держат 12 часов. При этом разрывы на финише между самым быстрым и последним редко были больше двух часов. 

Нам повезло с погодой. Был всего один дождливый день. Но даже в такой ситуации перепад температур мог быть от 9 градусов утром до 35 днем. По словам опытных ребят, погода может быть очень капризной с дождем градом и даже снегом. 

Никакой специальной программы по восстановлению в нас не было. За ужином мы по очереди использовали массажный пистолет Theragun. Ключевым элементом восстановления был сон. Каждый вечер мы стирали форму. Первую неделю я проехал только в одном комплекте. 

Средний день длился 10 часов. Мой максимальный день был 12.5 часов в седле. Каждый день мы переезжали с места на место. Мы ездили как по культовым перевалам, известным всем любителям велоспорта по Туру или Вуэльте (Col du Tourmalet, Сol du Aubisque), так и волшебными лесными дорогами, которые даже местные плохо знают. На таких дорогах почти не было траффика. 

Мой вело-чемодан не пришел вовремя и первые 5 дней я ехал на арендованном велосипеде марки Open. Если бы размер был на 100% мой, то у меня вообще не было к нему вопросов. Вторую часть я ехал на своем веле - Cervelo S2. Вес велосипеда 7.5 кг. Вес бутылок с водой и бардачка еще 2 кг. У меня был компкат и кассета 11-30. Я был бы счастливее с кассетой 11-34. 

Ошибка с выбором оборудования или одежды может стоить очень дорого. Вы забыли использовать гигиеническую помаду, к концу дня у вас потрескались губы. Выбрали не ту степень защиты крем от солнца, ваш нос сожжен. 

За время гонки я потерял около 3 кг.. У меня не было с собой датчика мощности и ее рассчитывала Strava. В среднем она была около 180 ватт. Мой вес 78 км и рост 184 см. 

Насколько растет форма после такого тура? Точно растет выносливость и падает скорость. Опытные ребята говорят, что пару недель после тура в ногах нет мощности, но зато потом приходит форма. 

Часто на трассе я слушал саммари, аудио-книги, подкасты. Сочетание физической нагрузки и интеллектуальной были восхитительны! 

Трое участников, включая меня, проехали не весь тур, и поэтому мы не заработали шапочку финишера. 

Хороше видео от основателя компании. 

Cent Cols проводится 3-4 раза в год. Обычно в Альпах, Доломитах и Пиренеях. Я обязательно вернусь!  



Получить 10 секретов хорошей подготовки к Ironman Boulder

    Никакого СПАМа - ваш мейл в безопасности!