| Гонку нельзя выиграть на крайней неделе, но можно проиграть. До первых европейских «Половинок» (стартов формата Ironman 70.3) осталось всего несколько недель. Ваш результат зависит от того, как вы «подведетесь» и спланируете гонку.
Я подготовил план тренировок на неделе перед старом и план на гонку.
План включает в себя рекомендации:
— по подводящим тренировкам на крайней неделе
— по питанию до, во время и после гонки
— по разминке перед стартом
— по оборудованию и его креплению на велосипеде
— по мощности на вело-этапе в % от вашего FTP
— по скорости на беговом в % от вашего ПАНО
— по скорости плавания. Ее можно определить достаточно простым тестом
— чек-лист для сборов перед гонкой
Я сделал больше 10 стартов этого формата (крайний — всего несколько недель назад), а мои ученики более 50. В плане собрано то, что реально работает.
Стоимость плана до 30 апреля всего 29 долларов!
Первым трем покупателям я помогу рассчитать оптимальное время на велоэтапе (при знании вашего FTP). Для этого я использую программу Best Bike Split. |