Прогресс со снижением веса остановился — (

Vadim

2010-07-23 07:54:47

Михаил, добрый день! У вас хороший темп. Для его поддержания попробуйте на время (хотя бы 2 недели) стать вегетарианцем - это даст снижение веса на 1-2 кг., не говоря о пользе для здоровья :)

Михаил Иванов

2010-07-23 08:06:14

Вадим, спасибо. А в чем трюк? Почему мясо так добавляет вес?

Vadim

2010-07-23 10:15:34

Михаил, оно очень тяжело перевариваются и, если честно, не переваривается на 100% :) Оставшиеся и неусвоенные организмом части остаются в кишечнике (извините за подробности). В организме взрослого человека может находится до 10 кг таких отходов. Самые эффективные способы выведения шлаков - овощная диета (летом можно вообще месяц сидеть на свежих овощах и фруктах) и еженедельный пост (один день в неделю на воде). Мне в свое время очень помогла книга Поля Брэга "Чудо голодания" - став вегетарианцем и голодая 2 раза в месяц, я постепенно сбросил 20 кг. Чего и вам желаю! :)

Vitaliy Vetrov

2010-07-23 12:09:31

Михаил, меняйте питание. серьезно меняйте питание. без этого рез-та очень и очень сложно достичь. предположу, что придется кое-что исключить) если сложно самому определить что и в каком размере исключать, что заменять, то тренер Вам в помощь

Юлия

2010-07-23 16:51:32

Да просто, Михаил, вы параллельно сбросу предполагаемого жира взамен активно наращиваете мышечную массу, что само по себе не так уж плохо :) нормальный процесс, если действовать вашим методом. И мясо (животный белок) этому наращиванию весьма способствует.

Андрей

2010-07-24 00:26:16

Ни в коем случае не начинайте голодать — посадите себе пищеварительную систему. Я знаком со многими людьми, попробовавшими «голодать», ничего хорошего они не получили от этого процесса. Вам нужно больше энергии из еды. Попробуйте книгу eating for endurance (питание для выносливости) Элена Колемана — почерпнете много нового, разберётесь в механизмах пищеварения внутри спортсмена.

Анатолий

2010-07-24 10:10:15

Мышечная масса от бега, плавания и катания на велосипеде не растет. Главное в избавлении от лишнего жира - это питание. Аэробные нагрузки на сброс жира вообще влияют слабо. А вот мясо действительно есть не стоит. Так же как и становится вегетарианцем и садится на овощные диеты. Просто используйте другие источники белка. И придерживайтесь правильного соотношения белков/жиров/углеводов в каждом приеме пищи. Соотношение 35/45/20. Это если кратко. А так конечно масса ньюансов.

Анатолий

2010-07-24 10:11:28

"посадить" пищеварительную систему голоданием - это сильно. Потрясающий миф.

Андрей

2010-07-24 10:28:37

Я говорю только то, о чем знаю. Если вам не известны случаи появления и развития болезней желудочно-кишечного тракта, причиной которых было неправильное голодание, это не значит что этого быть не может. Голодание по книжкам — бред. Голодание, как терапию, можно попробовать получить по выписке у знающего специалиста, врача, но в этом случае не исключено наличие бесчисленных множеств показаний и противопоказаний. А вот «Мышечная масса от бега, плавания и катания на велосипеде не растет» — это да, не миф, вы уверены?

Анатолий

2010-07-24 11:11:11

Уверен. Я тренер по физ подготовке. А это медицинский факт. У взрослого мужчины весом под 90 кг ни одно из этих занятий не может вызвать рост мышечной массы.

Юлия

2010-07-24 11:36:13

Бег - может быть, и не может, бегуны обычно на вид сухие и легкие. Однако же, глядя на рельефные мышцы пловцов и велосипедистов, я не могу поверить, чтобы эти занятия не способствовали их наращиванию.

Андрей

2010-07-24 11:59:12

Юлия, для взрослых мужчин весом под 90 действительно сложно набрать мышечную массу, тут можно даже наверное не спорить. А вот для веса 50-65 кг, возраста 16-25 лет, вполне реально сотворить немного в ногах (в плечах, в торсе и других красивых частях молодого тела) бегая, плавая и катаясь — это я точно знаю, сам там был, есть и буду.

Анатолий

2010-07-24 12:13:34

В 16-25 лет и при таком весе - беспорно. Даже символическая нагрузка может иметь эффект. Только вот за 65 кг этот эффект вряд ли особо распространится. А дальше целесообразно применение других методик тренировки. Спортсмены с рельефной мускулатурой именно их и используют. И потом - они не катаются. Они пашут.

Сергей

2010-07-25 07:48:03

с интересом слежу за экспериментом..... сам очень в похожей ситуации. 94кг (был). сбросил быстро 2-3 кг. Но мне все сказали - "это ушла вода". И потом сброс веса замедлился. После тренировки я на 1.5-2 кг легче. Но потом в этот же день весь добирается обратно. что я сделал потом, чтобы все таки сбрасывать вес (сейчас я 87кг и уверен, что сброшу еще, если продолжу свой эксперимент :))) 1. я согласен с советом моих знакомых спортсменов, что нагрузки нужно варьировать. Как раз бег, велик в одном режиме не подходят - тело быстро привыкает к такой нагрузке и ничего уже с собой не делает. Поэтому я перешел на футбол (там то бежишь, то прыгаешь, то стоишь даже :))) А также сейчас летом занимаюсь виндсерфингом - там тоже очень разнообразные нагрузки получаются. 2. конечно питание. Стараюсь на ужин не есть много, поменьше сахара, где можно. Поменьше хлеба. Нас вот учили всегда "ешь с хлебом" :))) А сейчас ем без хлеба и все отлично. не ощущаю потребности в нем даже. И наоборот тут советуют меньше мяса - я приоритет отдаю мясу и овощам. Поменьше как раз углеводов. 3. я теряю вес чуть медленнее, чем мог бы. И явно медленнее, чем кто-то другой. Но меня это не сильно парит, потому я делаю это для себя и не хочу вывести организм из баланса настолько быстро, что он начнет сбоить, как хакнутый айФон :))) Дл меня хакерство - это как раз мега диеты и голодание и все такое. Я двигаюсь постепенно. Но зато потом вес не набирается обратно, как в других системах. Вот. пишите ваши результаты!

Марина

2010-07-26 08:23:21

Михаил, какая востребованная тема :) Для меня недавнее открытие в этом вопросе - "тарелка худеещего". Оптимальный вариант для тех, кто любит вкусно поесть, т.к. не ограничивает сильно рацион и количество съеденного. Главный принцип "тарелки" - соблюдать пропорции: - 1/2 тарелки должны занимать овощи - 1/4 мясо - 1/4 гарнир (любой, в т.ч макароны и картошка).