У велогонов есть два понятия — “дрочить” и “ломать” или «ломать кардан». Дрочить — значит ехать на высокой передаче с высоким каденсом. Ломать — это значит ехать на низкой передаче с низким каденсом.
В триатлоне, в отличие от велоспорта, мы сами выбираем каденс, поскольку едем не в группе. Конечно, на каденс влияет рельеф, но мы не зависим от пелетона.
Многие годы идет спор, на каком каденсе лучше ехать. Считается, что 90 оборотов в минуту — это оптимальный каденс.
В свое время Дейв Скотт считал, что и более низкий каденс подойдет. Так прийдется делать меньше движений. Если вы едете на каденсе 90, то за 6 часов вело-этапа Айрона вы совершите на 3600 вращений больше, чем на каденсе 80.
Хотя позже, когда он начал тренировать Крисси Веллингтон, он пересмотрел свою позицию и старался добиться от Крисси каденса в районе 90. Тренируясь в Бретта Саттона, она ездила на каденсе около 75.
Вело-гуру Hunter Allen — сооснователь TrainingPeaks, на цифрах доказывает, что более высокий каденс — 90+ позволяет лучше сохранить ноги для бега.
Некоторые исследования говорят, что каденс очень индивидуален и нет никакой зависимости бега от каденса на вело-этапе.
Моя рекомендация — держать высокий каденс. Это нужно тренировать, так как по умолчанию на улице мы чаще едем на низком — 75-80.
Ваш каденс, помимо ваших ног, определяет то, какую систему (ведущие передние звезды) и кассету (задние звезды) ставить. Часто для любителей система 53-39 (количество зубьев на большой и малой звезде) — слишком большая. Я езжу на разделочном веле (Cervelo P5) на 52-36 и у меня никогда не было ситуации, что мне не хватало звезд, чтобы ехать быстро по равнине.
На дорожном (Cervelo S2) у меня стоит система 53-39 и в большую гору я чувствую разницу, несмотря на то, что малая передняя звезда отличается всего на 3 зуба. Кассета 11-27 одинаковая.
Хочу поделиться своим видением плавания в длинном триатлоне.
Старт Ironman 70.3 Boulder 2014
В длинном триатлоне (в отличии от олимпийского) плавание решает очень немногое. Задача подготовки — выйти из воды не закислившимся, готовым к велу и бегу. Практически никогда «первый из воды» не выигрывает старт.
Давайте разберемся с цифрами. Возьмем, к примеру, дистанцию Полуайронмена.
Если вы плывете 100 м.
— за 1:49, вы проплывете 1900 метров (дистанция плавания на полуайронмене) за 35 минут
— за 1:39 — за 32 минуты
— за 1:30 — за 29 минут
При этом переход с 1.49 до 1.39 и до 1.30 на сотню требует несколько лет целенаправленных занятий в бассейне. В целом есть очень немного любителей, начавших плавать во взрослом возрасте, достигают показателя 1:30 на сотню на 1900 м. в открытой воде. Кстати, довольно часто дистанции в плавании бывают чуть короче из-за того, что вода живая и буйки может сносить.
Даже первые 10 секунд на сотню (переход от 2:00 к 1:49, а потом к 1:39) стоят нескольких сот часов работы и чем дальше, тем больше требуется времени, чтобы убрать каждую секунду. Кроме того, скорость плавания очень быстро уходит, если вы плаваете не регулярно. Т.е. за 3 минуты разницы, что составляет ровно 1% от результата на “половинке" 5 часов нужно будет заплатить несколькими стами часами в бассейне.
Любители часто считают, что работа с тренером поможет им. Да, техника в плавании значит многое, но не меньше значит специальная плавательная сила и выносливость. Плавание — не совсем естественный с точки зрения человека тип передвижения. В нем работают мышцы, которые не работают в обычной жизни. Здесь отлично помогает занятие с резиной. Всего 3 минуты в день помогут вам поддерживать в тонусе плавательные мышцы.
Если вы обратитесь к трем разным тренерам, то все трое скажут, что у вас разные проблемы. Очень редко тренеры лезут в воду и смотрят, как вы делаете гребок, снимают вас и объясняют, что не так. Если этого нет, то ценность такой тренировки значимо снижается. Тренер может добавить вам мотивации, но ничего не сделает с вашей техникой. Более того, большая часть тренеров знает, как тренировать детей (с другой гибкостью в суставах), а не взрослых.
На мой взгляд, для любителей триатлона есть sweet spot с точки зрения того, сколько времени надо заниматься в бассейне. Для половинки это 2 раза в неделю по 2500—3000 метров. Такой объем позволит вам поддерживать скорость, которая у вас есть. Если вы хотите развить ее, то надо увеличить количество занятий до 4-5 раз в неделю. А это отнимет время у вело и беговой подготовки, которые занимают большую часть триатлона. Это можно делать в начале сезона, чтобы перейти на новый уровень. И это нужно делать, если вы планируете заниматься триатлоном долго.
При этом важно во время двух еженедельных тренировок плавать в разном темпе. Если вы плаваете традиционную тренировку 10 по 200 м., то вы застрянете на своей текущей скорости и никогда не выйдете на новую.
Хорошо может помочь лагерь. Особенно на ранних этапах. Я был свидетелем того, как за 1.5 дня в клинике (мастер-классе) Total Immersion ребят, которые плыли как топоры научили красивой экномичной технике. К ней еще надо приложить силу.
При этом за 1.5 дня лагеря мы проплыли слитно всего 150 метров.
При этом плавание хорошо вписывается в программу подготовки триатлета. Я обычно комбинирую плавние и зал, таким образом делая своего рода “брики”.
Я не люблю делать дни отдыха и плавание традиционно приходится на понедельник после бриков и длинных вело/беговых тренировок.
Гидрокостюм традиционно делает триатлетов быстрее — примерно на 5-10 секунд на сотню. Поэтому, если в бассейне «в плавках» вы плывете по 1.50, то в открытой воде в гидрике вы проплывете быстрее на 5-10 секунд. Разные гидрики добавляют разную скорость. Вот хорошай статья по итогам тестов разных гидириков. При этом, плохо подобранный размер гидрика будет вам мешать, а не помогать. И чем лучше вы плывете, тем меньше добавит вам гидрик.
Очевидно, что триатлеты не могут тренироваться в каждом виде столько, сколько это делают «специалисты» — бегуны, велогоны, пловцы.
Но самая большая диспропорция — в плавании. Пловец высокого класса плавает 70-90 км. в неделю. Триатлет высокого класса плавает 15-20 км. Разница примерно в 4 раза. Разрыв с бегом и велосипедом значимо меньше.
Для меня плавание — самый скучный вид в триатлоне. На тренировках ты видишь под собой только шашечки бассейна. Кроме того, у меня очень сильная аллергия на хлорку. В прошлом сезоне я вообще не ходил в бассейн с октября по март и почти не потерял в скорости.
Кстати, от хлорки помогает помазать в носу самым обычным вазелином.
Вполне естественно, что за зиму мы набираем несколько килограмм лишнего веса. Стоит ли о нем беспокоиться и, если да, то как его сбросить?
Джо Фрил считает, что идеальный вес триатлета можно рассчитать по формуле = рост x 0.38-0.4 для мужчин. Стоит отметить, что эта формула для молодых ребят. С возрастом метаболизм замедляется.
Джо считает, что каждый лишний килограмм отнимает у вас 2-3 секунды на каждом километре бега. Правда, он не уточняет, при беге на какую дистанцию. Для плавания и вела вес менее критичен.
Бретт Саттон смотрит чуть глубже и говорит, что важно, к какому старту вы готовитесь. Если ваш фокус – длинный триатлон, то вам не надо быть таким же худым, как те, кто хочет делать Олимпийки.
Дейв Скотт (мы бегаем с ним каждую среду здесь в Боулдере) дает рецепты, как сбросить вес. 1) Делать легкие тренировки утром на голодный желудок 2) Делать интервальные тренировки.
От себя добавлю, что сон очень влияет на вес. Если вы ложитесь поздно, то вероятно, поздно едите. И часто отсутствие энергии из-за недостатка сна организм пытается заместить едой.
Помните «Вовремя не лег спать — нажрался!»
Если вы готовитесь к Ironman 70.3, то загляните в планы подготовки к этому старту, которые я разработал для атлетов разного уровня.
Бретт Саттон — один из самых успешных тренеров в триатлоне, особенно в женском, написал хорошую статью о том, почему полезен бег на дорожке.
Он шедро поделился структурой своей ключевой тренировки на дорожке. Обязательно опробую сам.
2x[30 seconds at 2%, then 30 seconds rest]
2x[30 seconds at 4%, then 30 seconds rest]
2x[30 seconds at 0%, then 30 seconds rest]
Run six times with an extra 30 seconds rest between each set of six intervals.
Хочу поделиться ссылкой на полезный ресурс для планирования вело-этапа в триатлоне www.bestbikesplit.com
Если вы знаете свое FTP, то можете ввести его в программу вместе с данными о себе и своем веле и получить довольно точный расчет времени на этапе и рекомендациями о том, как разложиться на конкретной гонке.
Сервис работает достаточно точно. Можете проверить по своим прошлым стартам. На платформе уже есть множество трасс, включая такие популярные, как половинка на Майорке и полный Айрон во Франкфурте. Кроме того, вы можете загрузить файл со своей трассой.
В бесплатном аккаунте ограничено количество велов и трасс. В платном можно получить значимо больше данных. Интересно, что эту компанию недавно купил Training Peaks. У меня тренерский аккаунт.
Я создал 2 плана подготовки к Ironman 70.3 — для тех, кто хочет выйти из 5 часов и тех, кто только начинает свой путь в длинном триатлоне. Это первые планы в Training Peaks на русском языке. Вы можете завести бесплатный аккаунт на этой платформе и загрузить в них подходящий тренировочный план. С планом у вас значимо больше шансов добиться результата, чем без него.
Я старался, вложив в эти планы мою страсть и опыт. В планах много из программ Дейва Скотта, Шири Линдлей и отличного тренера по плаванию Эней Джонс.
Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию (в Москве), контактами мастера по настройке вела (в Москве), списком хороших книг и мотивирующих фильмов.
Более продвинутый план подходит для тех, кто хочет выйти из 5 часов на “Половинке”. Чтобы рассчитывать на такой результат вам уже надо иметь хорошую аэробную базу.
Я фанат интервальной работы, работы в холмы и работы в тренажерном зале. Комбинируя такие тренировки, вы сможете добиться отличного результата при разумном времени подготовки. Как отец двоих детей, я понимаю, какие ограничения есть у типичного любителя триатлона, живущего в большом городе.
Ваша самая длинная неделя будет состоять из 12 часов чистого тренировочного времени. Типичная неделя будет включать в себя 2 тренировки по плаванию, 2 тренировки в зале, 2-3 беговых тренировки и 3 вело-тренировки. Мы будем комбинировать легкие и тяжелые дни.
В рамках программы мы сделаем несколько тестов по всем видам спорта, которые позволят вам определить ваши пульсовые и скоростные зоны. Кроме того, вы будете видеть прогресс.
Для успешной подготовки вам потребуется вело-станок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности. Но если его нет, это не помешает нашей подготовке.
Ниже пример первой тренировочной недели для программы «Из 5 часов»
Понедельник. Вело 1 час
Хорошая разминка: 20 минут c 5-ю ускорениями по 10 секунд (по ощущениям 9 из 10) и восстановлением 50 секунд между ними.
Основной сет:
— 10 интервалов по 1 минуте с каденсом 120 (усилия 7 из 10) . Восстановление после интервала 1 минута на каденсе 90
— 10 минут легко на каденсе 90+ (усилия 5- из 10)
— 5 по 30 секунд на каденсе 100+ (усилия 9 из 10) c восстановлением 30 секунд между ними
Остаток во 2-й зоне с каденсом 90+ (усилия 4-5 из 10)
Самое сложное в любой тренировке — выйти на тренировку. Старайся тренироваться в первой половине дня. Вечером найдется множество причин, почему ты не сможешь ее сделать.
Вторник. Бег 45 минут
Очень спокойно в 1-2 зонах. Так, чтобы ты мог говорить с бегущим рядом другом. Лучше по ровной поверхности. Пульс не больше 150 ударов в минуту. После бега сделай планки. Это очень хорошее упражнение на укрепление мышц кора. Вот здесь есть хорошее видео о планках
2 сета. 30 секунд прямая, по 30 секунд две боковых.
Чуть позже мы сделаем тест и будем точно знать твои пульсовые и скоростные зоны.
У нас будет не очень много однообразных тренировок во 2-й зоне. Я рассчитываю, что у тебя уже есть хорошая аэробная подготовка, если ты планируешь выйти из 5 часов на «Половинке».
Среда. Плавание 1 час + Силовая тренировка 45 минут
300 м. разминка: 100 спина, 100 кроль, 100 брасс
Основной сет
— 8×50 м. в ластах с доской. Каждый 2-й интервал быстро. Отдых между интервалами 10 секунд.
— 200 м. кролем с калабашкой в среднем темпе.
— 6×50 м. без ласт с доской. Только работа ногами!
— 3×200 м. кролем так, что первые 50 быстро, остаток средне. Восстановление 20 сек.
Заминка: 300 м. в ластах с доской
10 скольжений от борта. Старайся каждое скольжение проплыть чуть дальше.
Вот хорошее видео о том, как правильно делать это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=XdHQLUlXO74
Все! Контрастный душ. Контрастный душ — отличный способ укрепить иммунитет.
На первой неделе только одно плавание. Далее будет дважды в неделю.
Перед тренировкой в бассейне смотри ролики с хорошей техникой. Не пожалей на это 3-5 минут. Это окупится. В воде представляй, что вместо тебя плывет Попов или Фелпс.
Для плавания нам понадобятся: ласты (короткие), калабашка, доска, лопатки средних размеров, хорошие (без протеков) очки. Мне нравится продукция компании TYR.
Каждые 3-4 недели надо варьировать упражнения, т.к. тело адаптируется и мышцы перестают получать дополнительные стимулы. Запиши веса, с которыми ты начнешь работать. Отслеживай прогресс.
Четверг. Вел 1 час
Разминка: 20 минут в 1-2 зоне (усилия 3-4 из 10). Начинаешь с очень легкого педалирования и постепенно увеличиваешь усилия, утяжеляя передачу. Внутри разминки 7 ускорений по 10 секунд (8-9 из 10) с восстановлением 50 секунд между ними.
Основной сет:
— 3 интервала по 2 минуты в 3-ой зоне (усилия 6-7 из 10) с восстановлением 2 минуты. Каденс — 90+. Каждый след. интервал должен быть чуть мощнее.
— 10 минут легко — 2-я зона ( усилия 4 из 10)
— 6 интервалов по 10 секунд в 5-й зоне (усилия 8 из 10). Каденс 100+
Заминка: до конца времени тренировки во 2-й зоне (усилия 4 из 10) на каденсе 90
Надо научиться поддерживать каденс на уровне 90+ оборотов в минуту. Так сохранятся ноги для бега после велоэтапа. Это относительно легко на велостанке, но не так просто на улице.
Станок — неизбежная реальность жизни триатлета в северных широтах. Я бы рекомендовал 2 станка — Wahoo Kicker или Tacx Bushido. Не забудь купить коврик для защиты пола от пота и вентилятор. Не экономь. Хорошие станки служат много лет.
Пятница. Вел 1 час
Всего 60 минут, но они будут интересными! В общем, как и все твои тренировки.
Первые 10 минут на каденсе 90 достаточно легко. Подбери звезду, чтобы было комфортно и легко — 5 из 10.
Основной сет
— Переключаешь 1 звезду вниз и 10 минут на каденсе 90 — усилия 6 из 10
— Далее еще одну вниз — 5 минут на каденсе 80 — усилия 7 из 10
— Далее еще одну звезду вниз и еще 5 минут на каденсе 80 – усилия 8 из 10
Когда закончишь этот сет — 5 минут очень легко на каденсе 90 и усилиями 4 из 10. Дай ногам прийти в себя.
Далее 5 интервалов по 30 секунд на каденсе 110-120 с усилиями 8 из 10 и восстановлением 30 секунд между интервалами.
До конца тренировки спокойно с усилиями 5 из 10.
В велооборудовании — самое главное — ноги. Рама, колеса, система и т.д. не заменят сильные ноги. Мощность набирается интервальной работой и работой в тренажерном зале.
Практикуй питание на тренировках. Если тренировки продолжительностью до часа, можно обойтись просто водой. Если больше, то съешь питание через 45 минут. Потом — каждые 25-30 минут. Лучше есть домашнее питание, а не гели. Оставь их для соревнований и очень тяжелых тренировок. От них портятся зубы и слизистая желудка.
Суббота. Бег 45 минут
Разминка 10 минут очень легко. Далее поиграем со скоростями.
— 15 секунд быстро (спринт в 5-ой зоне) /45 сек. медленно
— 30 секунд очень быстро (спринт в 5-ой зоне)/30 сек. медленно
— 1 мин. темп на верхней границе 3-й зоны/1 мин легко, но не идти
— 2 мин темп на верхней границе 3-й зоны/ 1 мин легко
— 3 минуты темп на верхней границе 3-й зоны и 1.30 легко
а потом вниз 3 минуты/2 минуты/1 минута/30 сек.
Заминка во 2-й зоне до конца тренировки
Скорость развивает несколько типов тренировок — бег в холмы, интервальная работа на стадионе и фалтрек. В этой программе почти нет чистого аэробного бега. Я считаю, что у тебя уже есть аэробная выносливость. И...я не верю в «восстановительный бег».
Я бы рекомендовал следующие хорошие книги о беге: «О чем я говорю, когда я говорю о беге» и «Рожденный бежать».
Воскресенье. Вел 1 час
Разминка: 20 минут. Все во 2-й зоне. Без ускорений. Вторые 10 минут на одну звезду тяжелее, чем первые, но все еще во 2-й зоне (5 из 10).
Основной сет:
— 3 по 2 минуты в 4-ой зоне (усилия 6-7 из 10) восстановление 2 минуты
— 5 по 1 минуте в 5-ой зоне (усилия 7-8 из 10) восстановление 1 минута.
— 6 по 30 секунд в 5-ой (усилия 8-9 из 10) зоне восстановление 30 секунд
Высокий каденс 100+ на всех интервалах. Остаток времени во 2-й зоне.
Я не являюсь сторонником выходных дней, чередую тяжелые и легкие дни. Если у вас на один день меньше тренировок в неделю, чем у вашего конкурента, вам будет сложно наверстать в оставшиеся дни.
Крисси Веллингтон выиграла все старты в формате Ironman, на которые она выходила, включая 4 чемпионата мира. Она впервые приехала в Москву по приглашению компании TYR. Несколько наблюдений по итогам тренировки с Крисси
— чтобы бежать/ехать/плыть быстро, надо делать интервальную работу. Это больно, но необходимо. Я хочу написать эссе про боль в спорте.
— в бассейне Крисси не делала упражнений, а просто плавала на разных скоростях.
— значимую часть времени она бегала на дорожке. Даже в Боулдере. Этим она меня поразила. Для меня нет большего мучения, чем бежать в зале. Пот льется рекой, смотреть не на что.
Многие начинающие триатлеты задаются вопросом, где взять время на тренировки. Особенно это актуально, если у вас помимо работы есть дети.
Полноценная подготовка к Ironman требует примерно 600 часов чистого тренировочного времени в год. К Ironman 70.3 — 400 часов. К этому надо добавить время на дорогу к бассейну/треку/стадиону, переодевание, душ, внесение записей в дневник и т.д. Чистое время можно смело умножать на 1.5 Таким образом получается почти 17 часов в неделю или по 2.5 часа в день. Практически это — вторая работа.
Для тех, кто привык ходить в тренажерный зал на час 2-3 раза в неделю, такой переход похож на квантовый скачок. И дело не только в объеме нагрузок, но и в том, сколько нужно инвестировать времени.
Хочу поделиться несколькими советами:
тренируйтесь с утра. Лучше, еще до того, как встанет ваша семья. Чем ближе к концу дня намечена тренировка, тем больше шансов, что вы не сможете ее сделать. Обязательно найдутся важные причины — перенесенная встреча, усталость и препятствия — пробки и др. Если вы можете делать какие-то тренировки только вечером, то лучше это будет плавание и работа в тренажерном зале. Старайтесь избегать интервальной работы ближе к ночи. Так вы разгоните сердце, которое потом придется успокаивать валерианкой.
знайте расписание своих тренировок на неделю вперед. Это позволит вам планировать ваши рабочие встречи и домашние обязанности. Привыкайте к тому, что теперь вы планируете свое время вокруг тренировочного процесса.
ставьте будильник не только на то, чтобы проснуться утром, но и на время, когда вам нужно идти в постель. Помните, что ваши мышцы растут не тогда, когда вы бежите, а тогда, когда вы отдыхаете на диване после тренировки. Сон — важная часть тренировочного процесса. Не позволяйте себе засиживаться допоздна.
Я очень ценю время своих тренировок. В это время меня не отвлекают социальные сети, звонки, письма. Эта редкая возможность побыть наедине с самим собой.
Мне часто приходят в голову идеи, которые я записываю в диктофон, встроенный в iPhone. Т.е. можете записывать часть тренировок в свое рабочее время.
Кроме книг есть ещё довольно большое количество фильмов (документальных и не очень) о бегунах, марафонцах и просто людях, которые каждый раз пробивают очередной потолок. Мы решили сделать для вас подборку именно таких фильмов.
(Источник: «Беги, Лайфхакер, беги» )
Это фильм об известном ультрамарафоне Des Sables, который ежегодно проходит в пустыне Сахара в Марокко. Для некоторых этот ультрамарафон действительно превращается в кошмар, и до финиша доходят не все.
2. «Дух марафона» (Spirit Of The Marathon), США, 2007 год
Этот документальный фильм рассказывает о том, что это такое — пробежать знаменитую дистанцию в 42 километра и 195 метров. Он снимался по всему миру: в Северной Америке, Европе, Африке и Азии — и объединил в себе истории как просто марафонцев-любителей, так и спортсменов с мировым именем, которые готовятся к Чикагскому марафону.
3. «Финишная прямая» (Lа ligne droite), Франция, 2011 год, режиссёр Режис Варнье
Это фильм о вышедшей из тюрьмы бывшей спортсменке Лейле и молодом атлете Яннике, который потерял зрение в результате несчастного случая. Он не намерен сдаваться и бросать тренировки, и Лейла становится его поводырём на беговой дорожке. Очень трогательный фильм, берёт за живое.
Это фильм-биография о драматической жизни легендарного Стива Префонтейна — спортсмена, которому не было равных на беговой дорожке. На пути к победе ему пришлось пережить поражения, которые остановили бы многих из нас, но только не его. Если вам действительно интересно, через что проходят спортсмены на пути к золотой медали, очень рекомендуем.
5. «Выносливость» (Endurance), США/Германия, 1999 год
Ещё один фильм-биография, но на этот раз документальный, о жизни и достижениях эфиопского стайера и марафонца Хайле Гебреселасси.
6. «Марафон», Южная Корея, Юн-Чхоль Чжон, 2005 год
В этом фильме рассказывается история матери, которая мечтает сделать из сына марафонца. Её сын страдает аутизмом и, как следствие, крайне тяжело идёт на контакт с окружающим миром. Но Гён Сок считает, что есть занятие, которое ему очень подойдёт, — бег. Вместе с бывшим чемпионом по бегу Чжон Уком она решает сделать из сына великого марафонца.
Этот фильм-биография рассказывает о судьбе спортсменки Чон Сон Ок, которая в 1998 году взяла золото на марафонской дистанции на чемпионате мира в Севилье. В результате этой победы она стала первым в истории страны спортсменом, получившим звание Героя КНДР.
Историческая драма, снятая на основе реальных событий, рассказывает о судьбе двух вечно соперничающих атлетов-бегунов, представлявших Великобританию на Олимпийских играх 1924 года в Париже: студента Кембриджа, еврея Гарольда Абрахамса и шотландского миссионера Эрика Лиддела.
Фильм о 14-летнем трудном подростке Ральфе, который попадает в приют и своим несносным поведением доводит окружающих до белого каления. И только один человек смог разглядеть его уникальные беговые качества — отец Хибберт. Мать Ральфа заболевает, и только чудо может её спасти. Ральф решает, что это чудо — его победа на Бостонском марафоне, и решает во что бы то ни стало совершить его ради спасения своей матери.
Этот культовый фильм не нуждается в представлении, но если вы его ещё не смотрели, то исправьте это недоразумение! Очень добрый и светлый фильм, который ещё раз доказывает, что если мы хотим что-то сделать, то нужно просто начать это делать, и всё! Форрест решил побежать, имея при этом, мягко говоря, не очень спортивную форму.
Это ещё один вариант фильма о жизни Стива Префонтейна, но немного более динамичный. Можно посмотреть оба и потом сравнить.
12. «Бег за мечтой: история Гэйл Диверс» (Run for the Dream: The Gail Devers Story), США, 1996 год
Фильм-биография о сложной жизни известной американской бегуньи Гэйл Диверс, на которую свалилось огромное количество проблем после Олимпиады в Сеуле 1986 года, включая тяжёлый паралич и рак. Но Гэйл не только не сдаётся — она ещё раз доказывает то, насколько безграничны наши возможности! Она возвращается в большой спорт и завоёвывает две золотые медали на Олимпиаде в Барселоне в 1992 году, а четыре года спустя берёт золото в Атланте на дистанции 100 метров.
13. «Четыре минуты» (Four Minutes), США, 2005 год
Фильм канала ESPN, рассказывающий о жизни выдающегося британского атлета Роджера Баннистера, который первым в истории бега преодолел милю за 4 минуты, совершив настоящий прорыв в лёгкой атлетике.
В конце списка несколько лёгких художественных и абсолютно вымышленных фильмов.
Главный герой Деннис, боясь груза ответственности, бросает свою беременную невесту. Жизнь его течёт уныло и беспросветно, он ни к чему не стремится и уже через несколько лет становится обычным «диванным тюленем» с отвисшим животом и дряблыми мышцами. Но в какой-то момент он решает снова завоевать любовь своей бывшей невесты, а заодно и утереть нос её новому другу — красавцу и спортсмену, и ради этого собирается… бежать Лондонский марафон!
Это ещё один культовый фильм, но он не о беге или марафоне. Он просто о девушке, которой приходится довольно быстро бегать для того, чтобы спасти своего непутёвого друга Манни, который по совместительству является маленьким курьером большого бандита и потерял его сумку с деньгами. Сумма — тысяча марок, и у Лолы есть всего 20 минут для того, чтобы их раздобыть.
