На территории СНГ не так много хорошо организованных стартов по триатлону. И еще меньше стартов в формате Half-Ironman (1.9 км. плыть, 90 км. ехать и 21.1 км. бежать). Один из них уже в 5 раз проводится на Украине в древнем городе Переяслав-Хмельницкий недалеко от Киева.
Ближайшая гонка состоится 4 июня. Помимо прочего, победители получат наши книги о спорте в качестве призов.
Трасса, судя по всему, быстрая и крассивая.
Даже если вы бегаете просто для поддержания формы и не готовитесь ни к каким соревнованиям, я рекомендую вам контролировать свой пульс во время тренировок. В разных пульсовых зонах ваш организм работает по-разному, используя разные источники энергии. Так, например, бессмысленно бегать очень быстро для снижения веса. В этом случае вы в основном сжигаете гликоген, а не жиры.
Я сам долгое время пользовался Nike+ системой, встроенной в iPhone, но где-то год назад я стал использовать часы с GPS и датчиком сердечного ритма. Так мои тренировки стали значимо эффективнее и увлекательнее.
После того, как мы стали издавать книги о спорте, к нам обратился один из дилеров компании Polar — компании, специализирующейся на оборудовании для спорта. И теперь, покупая продукты Polar здесь, вы получите в подарок что-то из наших книг.
Если вы бегаете в клубе на дорожке, многие тренажеры поддерживают возможность передачи точных данных с вашего монитора сердечного ритма на экран.
В 2003 году мы с Михаилом Фербером написали “Руководство по маркетингу профессиональных услуг”. Первые пол года книга стоила 300 долларов и, когда кто-то делал заказ на сайте книги, к нам приходило смс. Я очень радовался, когда мой телефон подавал сигнал об смс, в котором были данные о заказе.
Сейчас, я ежедневно смотрю наши продажи в партнерском интернет-магазине “Боффо” и так же радуюсь, когда вижу, что кто-то заказал “Библию триатлета”.
С коммерческой точки зрения для нашего издательства — это очень тяжелый проект. Права и производство стоили дорого. Мы напечатали 3000 экз. и точка окупаемости только по прямым издержкам близка к 2000 экз. При этом, по моей оценке в России, на Украине, в Казахстане и в Белоруссии всего 2500—3000 человек, увлекающихся триатлоном. Это значит, что мы должны продать книгу каждому. Что маловероятно. Тем не менее, я горжусь изданием этой книги. И счастлив тем, что руковожу компанией, которая может себе позволить делать не только прибыльные проекты, но и правильные. Книгу, которая поможет всем, кто занимается спортом, связанным с выносливостью.
Будьте здоровы!
Сэр Джеймс Дайсон — изобретатель знаменитых пылесосов и владелец компании Dyson, в школе увлекался бегом на средние и длинные дистанции. По его словам, это сильно помогло ему в жизни. Он не отступал, даже терпя боль на дистанции или досаду от того, что ему в очередной раз отказали с его изобретением. Вот что он сказал в своем интервью Forbes
«I learned that the moment you want to slow down is the moment you should accelerate. In long distance running, you go through a pain barrier. The same thing happens in research and development projects, or in starting any business. There's a terrible moment when failure is staring you in the face. And actually if you persevere a bit longer you'll start to climb out of it».
Кстати, я узнал об этом из нашей новой книги «Правила Джобса»
Вчера в рамках недельного лагеря, который для нас с друзьями проводит на Кипре очень сильный спортсмен Игорь Сысоев, я принял участие в своем первом официальном старте в триатлоне - Volkswagen-Aldiana Race. Это была Олимпийская дистанция (1500 м. плыть, 40 км. ехать на велосипеде и потом 10 км. бежать). В итоге я был 18 среди мужчин с общим временем 2.23.44 (это 2-ой мужской разряд). Время не дает точной базы для расчета, поскольку вело-этап, на котором у меня работал компьютер был 41.7 вместо 40 км. Бег был тоже чуть длинее. А в плавании мы на старте пробежали чуть ли не 100 метров, пока позволяла глубина. Время отмерялось чипами, которые крепились на ноге у каждого участника.
В Олимпийской дистанции приняло участие около 60 спортсменов, среди которых было много сборников и сильных любителей. Кипр — традиционное место для сборов спортсменов из северных стран в это время. Кроме олимпийской дистанции одновременно по той же трассе проводился спринт (750 м. плыть, 20 км. ехать на велосипеде и потом 5 км. бежать). Всего в гонеке участвовало около 120 человек. Стартовали мы с береговой линии все вместе — профессионалы, любители и ветераны.
Плавание проходило в море и, поскольку вода была довольно холодной, были разрешены гидрокостюмы. Нужно было проплыть 2 круга вокруг буйков. В отличии от бассейна, направляющих стрелок на дне не было, и плыть нужно было все время посматривая, в правильном ли направлении ты двигаешься. Учитывая свою неопытность, я скорее всего нарезал сотню-другую лишних метров. Как меня и учили я сделал агрессивный старт, проплыв первые 100-200 метров в своем максимальном темпе, чуть-чуть подержавшись за профессионалами.
При выходе из моря до транзитной зоны нужно было бежать 500 метров в небольшую горку (местами по ступенькам). Накануне, приехав на регистрацию, мы посмотрели трассу и Игорь подсказал нам, что лучше прямо на берегу снять гидрик, чтобы он не успел высохнуть и уже с ним в руках бежать до транзитной зоны. Выход из транзита, до которого нельзя садиться на велосипед, был метрах в 100 от места парковки. За день до старта мы как раз тренировали транзиты, чтобы уже с пристегнутыми вело-туфлями впрыгивать на велосипед. Мое общее время на первом этапе — “плавание + длинный транзит” составило 0.28.50 из которых чистое плавание было около 0.25.30. Здесь я был дальше всего от своего итогового места.
Второй этап — велосипед. В этой гонке разрешался драфтинг, при котором велосипедисты едут группами (на профессиональном сленге это называется «пачки»), сменяя друг-друга. Таким образом вся группа едет значимо быстрее, особенно против встречного ветра. У меня не было опыта езды в группе. Дома на станке особо не потренируешь, но лагеря для этого и придуманы. Накануне Игорь показывал нам с ребятами, какие способы езды в группе существуют. Трасса состояла из 4 кругов по 10 км. Первые 5 км. я ехал один против ветра и было очень тяжело поддерживать хорошую скорость при том, что моя мощность была 250-270 Ватт. Мне повезло и меня обогнала группа из 3-ех наших девушек, которые ехали спринт. Меняясь, мы проехали с ними 5 км., потом к нам присоединился еще один спортсмен и, когда они уехали на конец своего этапа мы начали работать вместе. Скоро нас нагнала группа из 2-ух более сильных велосипедистов, в числе которых был мой товарищ — Владимир Волошин и мы отработали с ними оставшуюся дистанцию. Гонка с драфтингом очень тактическая. Так в нашем случае, в нашей группе было 6 человек, и практически всю работу сделали Владимир и другой спортсмен. Они лидировали сменяя друг-друга, в то время как все остальные, включая меня, отдыхали у них за спиной. Я выходил вперед только 3-4 раза за 15 км. и не мог поддерживать темп, который хотела группа. Кроме двух лидеров, вперед выходили только я и еще несколько раз другой спортсмен. Двое в хвосте были так называемыми фрирайдерами или халявщиками. При этом первые спортсмены не смогли отцепить отдыхающих. Мы цепко держались, но не делали основной работы.
Если бы на гонке нельзя было драфтить, Володя бы точно уехал и от меня, и от моего друга Макса Журило, который на велоэтапе был впереди нас, поскольку выплыл значимо быстрее. В итоге в транзитную зону 2 (смена вело на бег) мы влетели группой из 5-7 человек. Мое итоговое время на байке 1:10:54 Общая дистанция была 41.7 км.
Бег был самым легким для меня этапом. Трасса состояла из 2-ух кругов по 5 км. Начало было с небольшим, но затяжным подъемом. Рассказать про беговой этап особо нечего, кроме, пожалуй, финиша, где я за счет спурта на последних 200 м. отыграл одно место и не позволил себя обогнать атлету, накатывающему сзади. Мое время на беге составило 0:43:59
Игорь Сысоев занял второе место, его супруга Ира Абысова — первое! Весь пьедестал и в спрните, и в Олимпийской дистанции достался нашим атлетам. Стоит отметить, что гонка была организована очень хорошо. Искренне ее рекомендую.
Я доволен своим выступлением, полученным опытом и временем, проведенным со своими друзьями.
В Федерации триатлона США состоит больше 130 000 членов и каждый год их число растет. В России, по моей оценке, триатлоном регулярно занимается около 1000 человек, включая таких любителей как я. Еще примерно 700-1000 человек увлекается триатлоном на Украине, в Белоруссии и Казахстане. Это очень немного.
Я начал заниматься триатлоном 7 месяцев назад и на моих глазах к сообществу триатлетов-любителей присоеденилось еще 7-10 человек. У меня нет сомнений в росте популярности этого вида спорта и стиля жизни.
Типичный триатлет-любитель черпает информацию о методологии подготовки из форумов и советов бывалых и дорого платит за эксперементы со своим организмом. Теперь у нас есть книга, которая отвечает на все вопросы, будь то периодизация, тактика гонки, правильная диета и др.
“Библия триатлета” — несомненно, книга №1 по триатлону во всем мире. С мометна первого выхода в свет в 1997 году, было подготовлено 3 издания. Только на английском языке куплено более 230 000 экземпляров. Книга переведена на 5 языков. И вот теперь она есть и на русском.
Важно, что книга основывается на результатах научных исследований, а не просто на опыте автора. При этом, ее автор — Джо Фрил — легенда в области спорта, связанного с выносливость. Он — автор 10 книг, основатель компании Training Bible и сайта www.trainingpeaks.com Джо действующий тренер и тренирует несколько триатлетов по всему миру.
Я руковожу издательством с момента его основания и за это время мы издали более 200 книг. Я переживал за каждую, но, пожалуй, на сегодняшний день “Библия триатлета” — самая важная для меня книга.
Я не сомневаюсь, что она поможет близким мне по духу людям, увлекающимся триатлоном, заниматься эффективнее, избежать травм и жить полной жизнью.
Сегодня встречался с моим другом-триатлетом Максимом Журило. Последние 6 недель он много летал по работе, проведя 27 дней вне Москвы. При этом, он сделал 43 тренировки. Это больше, чем в самые пиковые периоды Макса. Что интересно, он заработал больше, чем когда-либо за такой период. Вот ссылка на пост в блоге Макса.
Обсудив наш опыт, мы еще раз подтвердили вывод, что занятия триатлоном делают нашу жизнь не беднее, а богаче. Физическая, эмоциональная, духовная энергия только растут от того, что ты нагружаешь себя. Чередующиеся нагрузки и отдых делают нас сильнее. Только отдых и брюзжание делают нас слабее.
Хорошо об этом феномене написано в книге “Жизнь на полную мощность”.
Я начал заниматься триатлоном в сентябре 2010 года. С тех пор издательство «Манн, Иванов и Фербер», которым я руковожу, показывает свои лучшие результаты с точки зрения прибыли, качества портфеля, калибра людей и управляемости. Возможно, это только совпадение. Но какое приятное совпадение!
Я закончил свой четерехнедельный цикл подготовки. За это время я
— проехал 851,7 км.
— проплыл 27.8 км.
— пробежал 133 км. (Это довольно небольшой беговой объем. В основном, это связано с зимним сезоном)
Кроме этого, я провел 10 часов в тренажерном зале. Всего за прошедшие 28 дней я тренировался 60 часов. Я чувствую, что усталость накопилась во мне. На текущей неделе у меня будет всего 9 часов тренировок и тесты.
— плавание 1000 метров
— вело — 30 минут на максимальной мощности
— бег — 30 минут на максимальной скорости (этот тест будет в начале следующей недели)
Кстати, для бегового теста мне нужен манеж. По снегу и льду бежать на большой скорости тяжело и травмоопасно. Во время последнего теста я бегал на треке в Крылатском, отсекая каждые 400 м. На том тесте я показал среднюю скорость 15.2 км./час. Тогда это был мой лучший результат! Трек в крылатском мы снимаем только один раз в неделю и в этот раз я буду делать там велотест.
На основе тестов будет понятно, насколько я продвинулся за прошедший цикл. Кроме того, будут определены новые пульсовые зоны и зоны мощности для байка.
Ниже мое расписание за последнюю неделю. Предыдущие три недели выглядели примерно так же. Правда интенсивность тренировок была чуть ниже. Например, 3 часа на байке с тремя интервалами по 20, а потом по 25 минут в 3-ей пульсовой зоне.
Понедельник
Плавание 75 минут. Сразу после этого тренажерный зал 60 минут. Специальный комплекс упражнений для триатлета
Вторник
Бег 2 часа. 3 интервала по 30 минут в 3-ей пульсовой зоне с 3 минутами отдыха между интервалами
Среда
Велосипед — 3 часа во 2-ой пульсовой зоне. Без ускорений. Чистая аэробная работа.
Четверг
Плавание 75 минут
Бег 30 минут с 6-7 ускорениями по 1 минуте в 4-5 пульсовых зонах. На дорожке
Пятница
Плавание 75 минут
Велосипед 90 минут. 4 ускорения по 11 минут в 4 зоне мощности (229-265 Ватт). Цель этой тренировки — развитие ПАНО. Довольно тяжелая работа.
Суббота
Тренажерный зал 60 минут
Воскресенье
Велосипед 3 часа, из которых 3 интервала по 30 минут в 3-ей зоне мощности. Для меня это было 191-228 Ватт. Я уверен, что этот диапазон сместиться вверх после тестов. Сразу после велосипеда — часовой бег. 5 ускорений по 3 минуты в 4-5 пульсовых зонах с 2-ух минутным отдыхом.
Постепенно длительность и интенсивность тренировок будут расти. Я буду все больше и больше времени проводить в третьей пульсовой зоне. Именно в ней идет основная работа во время Ironman. До старта в Рапперсвиле осталось ровно 90 дней.
Важно! Моя программа точно не подходит для Олимпийской дистанции. Для нее надо больше работать в 4-ых пульсовых зонах.
Будьте здоровы!
P.S. А «Библия триатлета» уже в печати. Она выйдет 23-25 марта.
Отличная картинка из нашей новой книги про езду на горном велосипеде. Все сразу понятно, в какой фазе, какая мышца работает. Больше всего трудится квадрицепс, большая ягодичная мышца и икра. Мои мышцы сегодня потрудились вполне прилично. Я проехал 83.3 км.
Хорошие книги о велоспорте
«Мастерство езды на маунтинбайке»
