Нашей командой 30 октября мы проведем в Москве в ЦПКО им. Горького традиционный забег «Осенний гром» на 3 дистанции — полумарафон, 3 и 6 км. Осталось не так много свободных мест. Приходите! Закройте этот беговой сезон в хорошем настроении.
Category Archives: Триатлон и бег
Числовые итоги года тренировок триатлоном
Я начал заниматься триатлоном ровно год назад. И с этого же времени я стал вести учет и планирование тренировок в программе trainingpeaks.com
Я точно знаю, что я делал в каждый из дней прошедшего года.
Вот что получилось за год в разрезе дистанций:
— Вело (шоссе) — 7385 км., из которых примерно 5500 км. я сделал на станке. Это примерно 20 км. в день
— Бег — 1692 км. или примерно 4.6 км. в день
— Плавание — 298.8 км. или примерно 800 м. в день
Плюс к этому я провел 66 часов в тренажерном зале и около 20 часов в гонках
Итоги Ironman 70.3 France
Я сделал свой 3-ий Half-Ironman в этом сезоне. На этот раз во Франции в Провансе в городочке Aix en Provence. В этом месте полуайронмен проводился впервые и организаторы специально ограничили количество участников 1200, чтобы отработать процессы. И им есть над чем поработать.
Итоговое время 5.03.03 Это мое лучшее время, однако, судя по моему Гармину дистанции были короче на всех этапах — на вело примерно на 4 км., на беге — на 1.5 км. и я так быстро (1.9 км. со скоростью 1.28 на 100 м.) точно пока не плаваю. Так что к итоговому результату смело можно прибавить 17-20 минут. Да и в целом время на разных трассах сравнивать нельзя.
Можно отнестись к относительным результатам 316 место из 1200 участников (топ 26%) и 56 место из 167 участников в категории 30-34 года (top 34%). 2- ой из 10 россиян, принявших участие в гонке. Это объективная картина после первого года занятий. В следующем году будет точно лучше. Я прибавлю в вело и плавании и постараюсь войти в топ — 25% на всех гонках в своем возрасте.
В плавании был масстарт. Это особый вид плавания и борьбы в воде практически на всей дистанции. Побеждает в нем самый сильный и смелый. Транзит до Т1 был очень длинным не меньше 500 метров, что после 30 минут плавания не очень приятное упражнение. На этой гонке я впервые столкнулся с тем, что шлем нельзя было положить на вел и пришлось забирать его в транзите, отыскивая свой мешок. Здесь же нужно было сложить в этот же мешок гидрик, очки и шапочку. Все это отдали после финиша.
Набор высоты на вело-этапе был 1260 метров с очень техничными спусками по серпантину. Иногда мне было очень страшно. Трасса всего несколько раз заходила в деревни, так что зрителей было мало, что разительно отличало эту гонку от гонки в Германии, где были фантастические болельщики. Станции помощи были организованы неудачно. Не на подъемах, а в конце спусков, когда все едут на огромной скорости. Поскольку большая часть участников была из Франции, ехали они очень быстро. Драфтили довольно много. Маршалы разгоняли толпу, но я не видел, чтобы кому-то давали карточки. Погода была подходящая — пасмурно и около 20. Говорят, что неделей раньше было за 30. Такая жара точно убила бы бег.
Беговой этап проходил частично по исторической части города, частично по парку. В целом он был довольно холмистый. На пунктах питания не было соли! К сожалению, я не извлек уроков из предыдущей гонки и не взял с собой рассол, помогающий избежать судорого. Эти самые судороги опять не позволили мне пробежать в свою силу.
В целом, хорошая гонка. Хотя несколько вещей показались странными. Брифинга не было, паста-пати не было, соли на транзитах не было, душа после финиша не было, пива после финиша (обычно дают безалкогольное) тоже не было, ЭКСПО было небольшим, байк доктора не было (или я его не заметил).
Как и на всех последних международных стартах я встретил ребят из России, для которых это был первый триатлон и сразу «половинка»! В этот раз был парень из Ангарска (Петров Александр) и Питера (Зелов Роман). Так что наш спорт растет по всей стране!
Мои особые поздравления единственной женщине из России — Валентине Кислухиной. У нее отличный результат.
Отчет о проведении старта TraderNet Moscow Triathlon
|
Я задолжал отчет о проведенном нами триатлонном старте. Исправляюсь. Во-многом, это был первый старт в России. Впервые в триатлонном старте приняло участие столько участников — 238 человек, включая 19 эстафет (38 участников). Для очень многих это был первый старт. Немного статистики:
Впервые за результатами можно было следить online. Впервые столько спонсоров и партнеров поддержало старт
Впервые, благодаря компании Financial Consulting Group, были такие значимые призовые для элиты. Это позволило привлечь сильнейших атлетов, не занятых в сборной, включая спортсменов с Украины.
Впервые был сделан предстартовый брифинг за день до старта.
Впервые победитель — Антон Чучко — встретил на финише последнего участника — Антона Ополченцева. Подробнее об истории Антона здесь.
Впервые столько волонтеров откликнулось на призыв о помощи.
Благодарим всех за поддержку юного атлета Мити Воронкова, попавшего в беду. 5% от суммы взносов и то, что вы перечислили дополнительно, уже передано маме Мите — Татьяне Воронковой. Татьяна смогла принять участие в старте. Помимо денег, для этой семьи была важна ваша поддержка. Если у вас есть возможность сдать кровь Мите, то напишите об этом нам, мы расскажем, как это сделать.
В ближайшее время мы проведем беговой старт в Москве: 30 октября полумарафон «Осенний гром» — 21,1 и 5 км Подробнее — скоро на сайте 3sport.org.
В следующем году мы планируем провести 4 триатлонных старта.
Наша группа в Facebook http://www.facebook.com/MoscowTri
Несколько ссылок на отзывы и отчеты участников:
Для нашей команды это был первый старт и мы очень старались. |
Спортивное питание — как поддерживать организм во время тренировок
Несколько моих коллег спрашивали, что я пью и ем, чтобы поддерживать организм во время тренировок.
Аминокислоты BCA
До и после силовой тренировки. Производителя вы можете подобрать сами. Я пользуюсь продуктами швейцарской компании Sponser.
Recovery Shake
После тяжелых тренировок. Например, после трехчасовых «бриков» или 1.5-2 часового бега.
Энергетический гель во время длинных тренировок на веле, длительностью больше часа
Во время бега я ничего не ем и не пью.
Очень редко пью изотоник во время вело-трениовки. Больше люблю обычную воду
Витамины Multi-Vitamin Dr. Linus Pauling каждое утро после еды.
Будьте здоровы!
В книге «Библия триатлета» есть отличная глава про питание тех, кто занимается спортом.
Тренеры любителей спорта
В России живет много Олимпийских чемпионов и бывших профессиональных спортсменов высокого класса, однако любителям, решившим заняться спортом в свои 30-40-50 лет, сложно найти предложение по тренировкам за рамками финтнес-клубов, предлагающих в основном занятия в тренажерных залах.
Если вы хотите научиться плавать, подготовится к беговому или лыжному марафону, велопробегу или увлеклись триатлоном, найти хорошего тренера — сложная задача. Даже в Москве.
В общем-то, никогда раньше не было спроса на тренировки такого типа для любителей. Но времена начали менятся. На моих глазах в спорт приходят люди среднего возраста, понимающие важность работы с тренером. Даже в таком, казалось бы, не техничном виде спорта как бег.
Речь идет даже не столько о персональных тренировках, сколько о составлении плана, помощи в выборе стартов, подготовке плана на гонку.
Мой опыт работы с тренером по плаванию, тренерующим команду мастеров, был неудачным. Тренировать взрослого человека, начавшего заниматься в 32 года и 14-ти летнего парня из спорт-школы — это две большие разницы.
Спрос начал рождать предложение. Мой товарищ — Игорь Сысоев — профессиональный триатлет начал брать учеников-любителей и очень быстро исчерпал свой лимит. У него больше нет мест.
Мой тренер из Штатов (с которым мне очень повезло) не берет учеников. У него тоже нет возможности тренировать больше 12 человек. Зато у него есть лист ожидания -). Наличие часов (Garmin, Polar, Sunito), фиксирующих скорость, сердечный ритм, набор высоты и мощность при езде на велосипеде (при наличии датчика мощности) позволяет тренеру отслеживать твой прогресс, находясь в семи часовых полюсах от тебя.
Партнер нашего триатлонного старта — компания Pro Trener начала занимать нишу индивидуальной подготовке к стартам. Они делают свою работу очень хорошо, но в основном для премиум сегмента. И это нормально для нового рынка.
Я вижу большую возможность для развития услуг в этой области.
Занимайтесь с тренером, берегите свое здоровье! Любая система лучше, чем безсистемные занятия.
P.S. У нас есть отличные книги по методологии тренировок по триатлону, плаванию и вело-спорту.
Ironman глазами профессионала. Интервью с Андреем Ляцким
Андрей Ляцкий (24 года) — единственный pro атлет от России, выступающий в серии Ironaman на полных дистанциях и половинках. На половинках еще выступают профессионалы Станислав Крылов и Дмитрий Ростягаев.
Мы познакомились с Андреем в Германии и после старта мне захотелось сделать небольшое интервью с ним.
Как ты попал в триатлон?
В триатлон пришел из плавания, которым занимался с 7 лет. Специализровался на дистанции 400 и 800 метров. В 15 лет мне предложили сменить вид спорта, потому что в плавании перспективы не было. На тот момент было два варианта — триатлон или современное пятиборье. Я выбрал триатлон, поскольку не очень люблю технические виды спорта.
С 2002 года стал выступать в триатлоне. Cначала по юношам, потом юниорам, потом по молодежи ну и наконец с 2011 года по элите. В юношах и юниорах особых успехов не помню. По молодежи стал серебренным призером чемпионата России 2010 на олимпийской дистанции и бронзовым на спринте. Вхожу в резерв сборной. Но скажу честно, что больше тяготел к более длинным дистанциям и всегда хотел выступать в формате Ironman.
На каких стартах ты выступаешь?
Первый старт на длинной дистанции — Ironman 70.3 Monaco 2009. Тогда я выступал по age group и занял 3 место по 18-24 года. В абсолюте был 30. В 2010 году участвовал в Half-Challenge Wachsee — 4.15.21 и 12 место и в Challenge Barcelona — 8.38.21 и 13 место. В 2010 году выступал уже как професссионал. С 2011 года WTC Pro Athlete.
Чтобы выступать в категории pro в серии IM нужна лицензия, которая стоит 750 долларов и покупается в начале года. Действует она также один год. Рейтинг у нас есть. В нем около 400 профессионалов. Сейчас я занимаю 191 место в рейтинге Ironman и 126 место в Half Ironman.
Где ты выступал в этом году?
В этом году позади много гонок. Помимо российских стартов, выступил на Ironman 70.3 Switzerland, Ironman 70.3 Italy, оба раза был 15.
А 24 июля был самый трудный старт в моей карьере-Ironman European Championnship Frankfurt. Ужасная погода: дождь и холод, прокол колеса. В итоге 9.07.09 и 20 место. Ironman 70.3 European Champioonship Wiesbaden запомнился очень трудным велосипедом-там я стал 13 с результатом 4.32.06. Впереди в этом году еще Challenge Barcelona и Ironman Cozumel.
Я всегда хотел выступать на Гаваях и поэтому с мотивацией особых проблем нет. Я всегда четко знал для чего я сейчас страдаю, и зачем мне это. Думаю, что если человек не может ответить себе на этот вопрос — то в Ironman ему делать нечего. Есть более красивые виды спорта-без боли и страданий.
Можно ли заработать, участвуя в гонках?
На гонках Ironman можно хорошо зарабатывать. Средние призовые за первое место на Ironman это $12 000. На Half-Ironman $8000. Но эта сумма меняется от старта к старту. Первое место на Гаваях $110 000. На чемпионате мира и Европы призовые получают 10 мест. На простых стартах 8. На не престижных только 5.
Но, чтобы зарабатывать надо выйти на очень серьезный уровень. Зачастую в этом и есть вся проблема.Чтобы триатлоном заработать-надо сначала много туда вложить. Экипировка, поездки, питание - все это стоит не очень дешево. А мы живем в России и у нас ситуация еще сложней. Призовые на гонках не всегда большие, но спортсмен также может получать денньги за приезд, рекламу.Также существует множество клубов, выплачивающих спортсменам зарплату. Наример Commerzbank triathlon, который содержит 7 элитных спортсменов. В России таких клубов пока нет.
Где ты тренеруешься?
Тренируюсь я в Санкт-Петербурге. Условия для тренеровок конечно далеки от идеала. В особенности для велосипеда-плохой асфальт, огромное колличество машин. Но это проблема не только в Санкт-Петербурге, это проблема России в целом. Зимой провожу тренировочные сборы на Кипре или в Крыму (г.Ялта). В этом году был в Португалии со сборной в в городе Рио-Майор. На велостанке и велотрэке также работаю в перерывах между сборами.
Есть ли у тебя тренер?
Мне помогает тренироваться Дмитрий Гааг. Другое дело, что он специалист в олимпийском триатлоне. А тренировки к Ironman сильно от них отличаются. Поэтому план и тренировки пишу себе сам. «Библию триатлета» читал. Хорошая книга, позволяющая избежать многих ошибок людям, пробующим себя в триатлоне. Я во многом согласен с Джо Фрилом в подходе к тренировкам.
За последние два года многое узнал и получил неоценимый опыт именно в Ironman и сейчас чувствую себя достаточно уверенно.
Помогаешь ли ты тренироваться любителям?
Системно я никого пока не веду, но помогаю, когда об этом просят.
Есть ли у тебя спонсор?
Официальный спонсор у меня только один — это компания Sailfish. Она выпускают продукцию для плавания и триатлона. Так что я открыт к предложениям!
Сколько гонок проводишь за сезон?
За сезон провожу около 25 гонок в различных форматах. В этом сезоне примерно так же. Из них 3 Half-Ironman и 3 Ironman.
Планируешь ли ты отобраться на финал серии IM Гавайи?
Выступление на Гаваях — это и есть моя главная цель. Конечно же? в категории Pro. Для этого надо попасть в первые 50 атлетов Pro по очкам. Это примерно 2500 очков.
По очкам самый дорогой старт это Чемпионат мира на Гаваях 6000 очков за 1 место и далее по убывающей до 50 места. За Чемпионат Европы во Франкфурте 1 место получает 4000 очков. Рядовые Ironman оцениваються как 2000 очков престижные и 1000 очков менее престижные.Чемпионат мира по Half Ironman оценивается в 3000 очков,а Чемпионат Европы в 1500.Остальные старты в 750 и 500 очков.По итогом года в зачет идут 5 Ironman и 3 Half Ironman-это для попадания на Гаваи.Отдельный рейтинг существует на попадание в Лас-Вегас. Там в зачет идут 5 Half-Ironman.
Как ты планируешь старты?
Старты на сезон определяю еще зимой. Есть 2 чемпионата России, которые для меня обязательны. К этому добавляются Кубки России как проходящие старты. Соревнования Ironman выбираю удобные по срокам проведения и по расположению и чтобы дорога была не сильно дорогой. Но иногда бывают исключения. Например Ironman Cozumel. Совершенно не удобная и дорогая дорога, да и число 27 ноября. Но там 2000 очков рейтинга на 2012 год и довольно конкурентноспособный состав. Поэтому принял решение выступать.
Ты часто выступаешь с легендартыми атлетами? Как ты к ним относишься?
К легендам триатлона отношусь довольно спокойно. Со многими стартую сейчас вместе. Например с Томасом Хэйльригелем. Чемпионаты мира с его участием смотрел когда мне 15 лет было. Даже не представлял что вместе выступать будем.
Что говорят на брифинге для профессионалов?
На брифинге для профессионалов рассказывают основную информацию о гонке.Так же как и для всех остальных участников. Отличие в том что иногда проводят предстартовый допинг-контроль и стартовые пакеты сразу раздают. Ну и небольшой фуршет обычно присутствует.
Почему сходят профики?
Причины DNF (do not finish) у профессионалов различные: плохая готовность к старту, технические проблемы с велосипедом. Человек чувствует это и сходит. Некоторых интересуют только призовые место. Любое другое не интересно для них и также происходит сход с дистанции.
Как получается, что иногда любители показывают лучше время, чем профессионалы?
Да иногда случается, что любители обходят профессионалов.Я считаю что в этом нет ничего странного. Некоторые любители тренируються не меньше и не хуже профессионалов. Они просто называют себя «любители». Также проблему фармокологии нельзя исключать. Любителей никто не проверяет и им можно все. У профессионалов же существует строгий контроль.
Какая, на твой взгляд, самая крассивая трасса в Европе?
Есть много красивый трасс. Но из тех где я был могу выделить Half-Challenge Wachsee. Прекрасное место в южном Тироле.Также это Ironman Switzerland. По проведению и организации вне конкуренции стоит Ironman European Championship Frankfurt. Всем советую поучаствовать там. В России к сожелению выделять пока нечего-ни по красоте трассы ни по проведению. Зачастую это разбитая дорога, грязная и мутная вода, и ужасная организация и проведение.
Есть ли отличие в сериях Challenge и Ironman?
Принципиальных отличий между Challenge и Ironman не вижу.Те же дистанции и уровень проведения. Сейчас это конкурирующие компании. Другое дело что в Challenge нет чемпионата мира и Европы.
Как ты думаешь, какие у наших триатлетов шансы на медали в Лондоне?
Я думаю что в Лондоне неплохие шансы получить медаль у Александра Брюханкова.Так же нельзя забывать и про Дмитрия Полянского. У женщин же все гораздо печальнее. По моему мнению, шансы на медаль близки к нулю.
Half-Ironman — это про вас
Никак не решу, о чем написать по итогам своего первого Half-Ironman, который прошел в Германии 14-го августа. Логистика была отличная, трасса с изюминкой, зрители потрясающие. Пожалуй, напишу о нескольких участниках из России.
Денис Марков — это был вообще его первый триатлон. Денис только в феврале этого года начал плавать и тогда же купил велосипед. До этого он только бегал для себя. У Дениса нет тренера, который помогает ему готовиться.
Андрей Добрынин. Андрей только неделю назад сделал полный Ironman и, поскольку один из участников отказался, решил заменить его. Официально замена запрещена и пришлось пуститься на небольшие хитрости, чтобы попасть на старт. Я еще раз напишу. Андрей неделю назад плыл 3.8 км., ехал 190 км., а потом бежал марафон. И в это воскресенье он сделал половину такой же дистанции.
Ни у Дениса, ни у Андрея за плечами не было спортивного опыта до того, как они начали заниматься триатлоном. У них есть работа и семья. У Андрея вообще трое детей. Ни за какие деньги их бы не заставили тренироваться. Это все идет изнутри.
Вот это люди!
Приходите или приезжайте поучаствовать в спринт-триатлоне 3-го сентября в Крылатском. Денис и Андрей будут.
Я стал 356 из примерно 2300 атлетов, 68 в своей возрастной группе из примерно 300 человек, 5 из 23 россиян (не профессионалов), принявших участие в старте. Общее время 5.31.10 (плавание 33.23, вело 3.09.59, бег 1.42.40). Самые быстрые транзиты из всех россиян. Впервые в жизни у меня были судороги и я очень плохо для себя пробежал. В следующий раз выступлю лучше!
История одной обложки (Полное погружение)
Мы планировали, что на обложке книги “Полное погружение” будет фотография нашего легендарного пловца Александра Попова, написавшего предисловие к этой книге. Однако Александр отказался, сославшись на то, что кроме него есть еще великие пловцы. Книгу нужно было сдавать, а фотогрфии у нас не было. В то время я как раз был на Тенерифе и мой товарищ Василий Мозжухин сфотографировал меня.
Недавно мы связались с автором и я договорился с ним, что я с товарищем приеду к нему в лагерь в Штаты в октябре. Ему очень понравилось то, как мы издали его книгу. Единственное, что он написал, что фотография на обложке не соответствует тому, что он учит.
«I want to compliment and thank you for the great care you evidently exercised in packaging it. If I could change one thing it would have been to let us supply you with the cover image. I understand that to most people that looks like good technique. But TI is far more exacting than most people. The swimmer shown is distinctly not an example of the freestyle technique we teach. His head is too high. His hand is stiff, tense, and his fingertips are too far from the water's surface. Next time, please let us supply the image».
Я признался, что это я и уверил, что уже сильно изменил технику, а уж после лагеря буду готов для обложки новой книги Терри Лафлина. Правда, мы рассчитываем, что в этот раз на ней будет Данила Изотов.
Новости о ходе организации старта по триатлону в Крылатском 3-го сентября
1. Зарегестрировалось уже 79 участников! Спасибо за поддержку.
2. Трое из четырех организаторов старта (Михаил Громов, Максим Буслаев и Максим Журило) приняли участие в старте на Бережках. Мы учтем опыт этого старта, чтобы сделать старт в Крылатском комфортным для спортсменов. Отдельно хочется поздравить Михаила Громова, занявшего 7-е общее место. А в это воскресенье — 2-е из 4-ых (Макс Журило и я) будем участвовать в полуайронмене в Вейсбадене.
3. 5% от всех взносов, а так же все суммы больше 1000 рублей будут переданы на лечение 12-ти летнему Мите Воронкову. Митя активный член команды World Class Outdoor Team c 6 лет. Участник и многкратный победитель детских стартов по лыжным гонкам и легкой атлетике. У него обнаружили рак крови и нужна помощь. Помимо нас, помощь окажет компания Carreras, организующая кейтеринг на старте. Часть выручки тоже пойдет Мите.
4. На сайте появилась страница “Эстафеты”, где можно оставить заявку на поиск атлетов, которые составят вам компанию. Спасибо за идею Юрию Белонощенко.
5. Мы договариваемся о призах за лучшие сплиты для любителей во всех трех дисциплинах.
6. Мы открыли страницу на Facebook — присоединяйтесь!
Сайт старта.