Обзор книг о плавании

Мне понравился содержательный отзыв на одну из наших новых книг по плаванию —  «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов».  Получился даже не отзыв, а емкий обзор наших книг на эту тему.

SekretyBistrogoPlavania1_3d-340

Очень специфичная книга о плавании. Перед тем как писать отзыв, я долго думал, каким категориям пловцов она будет наиболее интересной. И пришел к неожиданному выводу — книга точно не для всех. 
Прежде всего не для новичков. Если вы только делаете свои первые шаги (гребки) в плавании, то в «Секретах...» вы мало чего поймете. Вся книга посвящена одному единственному элементу техники — гребку. В ней мало что сказано о положении корпуса, дыхании, правильной работе ног и проч. Так что новичкам сюдаТолковее книги для начинающих я пока не встречал. 

1005859507


Вторая группа читателей, которым эта книга также не поможет — возрастные пловцы-стайеры. Тем, кто серьезно увлекается плаванием, хорошо известно, что после определенного возраста чрезвычайно сложно улучшить скоростные навыки. Да и стремиться к этому опасно — риск травм после 30 лет высокий, а период восстановления продолжительный. К тому же, предлагаемая Шейлой техника гребка очень энергозатратна, и чтобы использовать ее на протяжении всей дистанции (речь идет о длинных дистанциях), надо обладать просто отменной физической формой, что с годами становится все труднее... Так что возрастным пловцам-стайерам, цель которых не «сократить время», а снизить энергозатраты на прохождение дистанции, сюда

1002522484
И (наконец!) о том, кому эта книга подойдет идеально. Это пловцы-любители и триатлеты со значительным стажем плавания, которые находятся в отличной физической форме и активно работают над улучшением именно скоростных навыков. Особенно хорошо «Секреты...» подойдут тем, кто находится «на полке», т.е. не может, несмотря на все усилия, улучшить свое время. Предлагаемая техника способна серьезно продвинуть вас вперед.

Несмотря на то, что (как мы выяснили) «Секреты...» написаны для довольно узкого круга любителей плавания, книга — отличная. И совершенно точно (при определенном старании и последовательности) техника, предлагаемая Шейлой, позволит вам существенно улучшить ваши результаты. Как часто говорят, «открыть новые горизонты»)) Отлично!

Оригинал отзыва на Озоне.

 

Несколько вопросов о беге от начинающих

Мне пришло письмо от начинающего бегуна. С разрешения автора, я отвечаю в блоге.

...я занимаюсь сам без тренера, поэтому возникает много вопросов — самый простой вопрос — как построить тренировки, когда лучше бегать утром или вечером?

Я считаю, что занятия с тренером значительно продуктивнее. Они помогут избежать травм, правильно распределить время и получить дополнительную мотивацию. Есть несколько компаний, которые предлагают услуги удаленных тренировок. Подробнее здесь.

Кроме того, я рекомендую купить хорошую книгу «От 800 м. до марафона». В ней подробно рассказывается про физиологию бега и есть планы подготовки к любой дистанции.

А затем следующие вопросы — какими приложениями пользоваться при беге, может какие то еще устройства кроме Айфона можно купить и где?

Я пользуюсь часами Garmin 910. У Garmin есть целая линейка часов, которые позволяют отслеживать сердечный ритм, скорость, набор высоты и т.д. Помимо Garmin есть Polar, Sunito и бесплатные приложения для iPhone, например, RunKeeper или Nike Plus.

 Я пробежал полумарафон за 2 ч 37 мин , учитывая что мне 49 лет ...как можно оценить результат ?

Зная только время, невозможно оценить результат. Возможно, это был горный полумарафон. Объективно себя можно оценить по позиции в возрастной группе.

Непобедимый пловец — тарзан Джони Вайсмюллер

Интересная история из нашей новой книги «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов».

Джони Вайсмюллер — легендарный американский пловец, родившийся в Румынии. В 20-е годы он установил 67 мировых рекордов, выиграв 5 олимпийских золотых медалей. Он ни проиграл ни одного официального старта.

Обратие внимание на его стиль. Он плыл, не опуская головы в воду. При этом, его результаты недостижимы для многих профессионалов спустя 90 лет. Его лучшее время на сотне — 57.4 (в длинной воде).

images

 

На Олимпиаде в Париже в 1924 году, помимо соревнований в плавнии (3 золота), он играл в команде по водному поло, выиграв бронзу.

После завершения спортивной карьеры он стал сниматься в кино, прославившись ролью Тарзана.

images 2

 

Есть даже специальное упражнение в бассейне — Тарзан.

50 самых сложных гонок на выносливость — ищем героев

В нашей спортивной серии мы готовим к изданию книгу “Самые сложные гонки на выносливость”. В нее вошло подробное описание 50 самых самых сложных гонок, в которых могут принимать участие любители. В ней нет Тур Де Франс, но есть заплыв через Ла-Манш.

Каждая гонка подробно описана и к ней есть отзыв участника. Мы хотим поменять отзывы западных участников на отзывы соотечественников, принявших участие в этих гонках.

Мы нашли участников гонок

— Marathon Des Sables

— Comrades Marathon

и ищем остальных героев. Если вы сделали что-то из этих стартов или знаете того, кто сделал, поделитесь контактами. Мой адрес ivanov@m-i-f.ru

Книга выйдет в апреле.

Вот какие гонки вошли в книгу.

EUROPE

  • Norseman
  • Red Bull X-Alps
  • Trans Europe Footrace
  • Al Andalus Ultimate Trail Race
  • O till O
  • La Haute Route
  • Enduroman Arch to Arch
  • Devizes to Westminster International Canoe Race
  • English Channel Swim
  • Race Around Ireland
  • Iron Bike
  • The Mountainman
  • Spartathlon

AFRICA

  • Kalahari Augrabies Extreme Marathon
  • Cadiz Freedom Swim
  • Cape Epic
  • Tour d’Afrique
  • Comrades Marathon
  • Dusi Canoe Marathon
  • Marathon Des Sables

ASIA

  • Great Wall Marathon
  • Yak Attack

AUSTRALASIA

  • Crocodile Trophy
  • Coast to Coast New Zealand

NORTH AMERICA

  • Arrowhead 135
  • Leadville 100
  • Western States 100
  • Catalina Channel Swim
  • Race Across America
  • Manhattan Island Marathon Swim
  • Tevis Cup Ride
  • 24-Hour Track Race
  • Iditarod
  • Yukon Arctic Ultra
  • Yukon Quest
  • Badwater Ultramarathon
  • Furnace Creek
  • 6633 Extreme Winter Ultra Marathon
  • Ultraman World Championships
  • Self Transcendence 3100 Mile Race

SOUTH AMERICA

  • Patagonian Expedition Race
  • Jungle Marathon
  • La Ruta de Los Conquistadores

ANTARCTICA

  • The Extreme World Races South Pole Race

CROSS-CONTINENT

  • Woodvale Challenge
  • 4 Deserts
  • Volvo Ocean Race
  • Adventure Racing World Series
  • Freediving
  • Vendee Globe

Еще история из «Рожденный бежать». История Эмиля Затопека

Хочется поделиться еще одной захватывающей историей из книги «Рожденный бежать». Историей выдающегося атлета и человека — чеха Эмиля Затопека. В 1952 году на Олимпиаде в Хелсинки он выиграл золотые медали на дистанциях 5 000, 10 000 метров и в марафоне, установив рекорд на каждой дистанции. При этом, марафон он бежал впервые в жизни. С 1948 по 1954 год он выиграл все 38 стратов на 10 000 метров, в которых участвовал. Он был первым человеком, пробежавшим 10 тысяч метров менее чем за 29 минут и 20 км — менее чем за час.

Будучи великим спортсменом, Затопек был еще великим человеком. Поддержав Пражскую весну, он был лишен всех званий и отправлен на работу на урановые рудники.

К сожалению, я не смог найти его книгу «Моя тренировка». Если найдете, скиньте, пжл., ссылку

Кроссовки Newton — правильные кроссовки

Последние два года я бегаю только в кроссовках Newton. Они помогают поставить правильную технику бега за счет “горбика” в передней части.

Правильным я считаю бег на носках или на всей поверхности стопы, но никак не на пятках. Такая техника позволяет избежать трам. коленей и спины.

До недавнего времени Newton можно было купить только в Штатах и кое-где в Европе. С этой осени мои друзья привезли эту марку в Россию и теперь их можно купить в Москве.

Соревнования я бегаю в этой модели MV2

Тренеруюсь в этой — NEUTRAL PERFORMANCE TRAINER

Тренер по триатлону для любителей

Хороший тренер без сомнения поможет эффективно использовать ваше время и сохранить здоровье.

С октября 2010 года я работаю с отличным тренером из Штатов — Дэвидом Ворденом. Он удаленно ведет мою программу, определяя, что и когда я должен делать в зависимости от стадии периодизации. Каждую неделю я получаю оценку своей работы и план на новую неделю.

За прошедние два года мы лично виделись только дважды. Это не мешает мне. Благодаря тому, что я загружаю результаты всех своих тренировок на сайт trainingpeaks, Дэвид знает обо мне все. И я знаю, что все мои тренировки получат оценку. Во многом, благодаря ему за два года я не разу не травмировался за исключением нескольких падений с велосипеда, в чем нет вины Дэвида.

Я верю, что правильно составленная программа важнее, чем тренировки один на один. Особенно в том, что касается бега и велосипеда. Это относительно низкотехничные виды спорта. В них вам, скорее, может быть полезен партнер по тренировкам, который чуть сильнее вас.

Опытный тренер может хорошо удаленно вести от 7 до 12 человек и у Дэвида нет мест. Интересно, что он тренирует около 10 человек из России, став, наверное, самым большим экспертом по российским любителям триатлона в Штатах.

Толька на моих глазах десятки людей увлеклись триатлоном. Спрос рождает предложение. На сегодняшний день в России удаленные тренировки предлагают несколько компаний.

David Warden Coaching. Дэвид недавно ушел из компании Джо Фрила — TrainingBible и создал свою компанию, в которой теперь работают тренеры из России. Преимущество этой компании в том, что Дэвид помогает вести именно возрастных атлетов. Тренировки юниоров и тех, кому за 30 и далее сильно отличаются.

Циклон. Эту компанию организовал известный триатлет — Игорь Сысоев. Пожалуй, по составу тренеров, большая часть из которых бывшие или действующие спортсмены самого высокого класса, это самая опытная компания. Интересно, что у них есть тренер-женщина.

Pro-Trener. Компания предлагает много лагерей. У нее есть несколько своих клубов в Москве.

Если вы хорошо говорите по английски, можно обратиться в компанию легендарного Джо Фрила — TrainingBible. В ней работают около 20 тренеров.

Есть еще TeamTBB (в этой команде тренировались Крисси Веллингтон).

Своя тренерская практика есть у легенд — Дейва Скотта, Марка Аллена и даже Макка (Крис Маккормак) ведет несколько атлетов.

В каждой из этих компаний есть разные планы. Стоят они от 200 до 1500 долл. в месяц. Мое мнение — лучше заниматься с тренером, чем без. Особенно с хорошим тренером. Он окупит свои деньги.

В любом случае, даже если вы занимаетесь с тренером, я бы рекомендовал вам

книгу Джо Фрила «Библия триатлета» и

книгу Игоря Сысоева «Триатлон. Олимпийская дистанция».  Уже в печати. Скоро будет.

Из тех, что мы пока не издали, очень хорошая книга Джо Фрила «Ваш лучший триатлон». В ней расписан планы под основные дистанции. Если мы найдем партнера, поддержавшего ее издание, мы издадим и ее.

Ironman Austria 2012

Рассказ об этой гонке стоит начать с конца. Все старты серии Ironman начинаются ровно в семь утра и участники должны закончить в полночь, т.е. за 17 часов. Профессионалы заканчивают примерно за 8-8.5 часов, в зависимости от сложности трассы и погоды. Сильные любители за 9-10 часов.
В поледние несколько часов на финишные трибуны приходят сотни людей — уже финишировавшие участники, друзья и родственники, чтобы поддержать тех, кто был на дистанции уже очень много часов.
Это очень трогательная часть Ironman. Отличный ведущий, отличный ди-джей, отличный свет. Огромный экран, группа чеер-лидеров на финишной 100 метровой дорожке. При такой поддержке те, кто только что еще еле шел начинают бежать. У финишеров на глазах слезы. Ведущий в микрофон называет имя и говорит ... you are an и все зрители кричат Ironman. Вот финиширует участник, которому 72 года! Ради такого финиша стоит тренироваться и ... финишировать. Последними за несколько минут до закрытия, финишировала пара из Штатов. Они выступали вместе и один из них дождался другого, чтобы успеть вместе. И они успели!

И этот очень долгий день закончился роскошным фейерверком над озером. На следующий день еще большая программа, включаяшая награждение, но я уже уезжаю.

Bottom line. Ironman Austria — очень хороший, отлично организованый старт. Хорошая логистика. Очень симпатичный город. Красивое плавание в озере, быстрая вело-трасса с потрясающими горными видами и лесом. Считается, что это один из самых больших стартов в серии Ironman. В этом году из 2700 участников было 40% тех, для кого это был первый Ironman, включая всех ребят с trilife за исключение Юры Сарамутина, для которого это был второй старт на этой дистанции после Рота (серия Challenge). В итоге Юра заслуженно был самым быстрым из всех участников из России.

Ironman — это про семью

Это она поддерживала вас на протяжении подготовки. Те, кто приезжает на старт поддержать вас, делают в этот день свой, самый настоящий Ironman. Они вместе с нами с самого утра на ногах, нервничая еще больше нас. 9-10-11...17 часов они ждут на жаре, пытаясь найти своего любимого (любимую). Они редко могут следить по треку, как вы двигаетесь, выискивая вас в сотнях других людей. Если повезет, вы сможете увидиться пару раз на велоэтапе и потом только на беге. Официально ничего нельзя передавать — даже воду. Их не пускают в финишный городок, куда после финиша на несколько часов пропадают все финишеры, чтобы помыться, сделать массаж, поесть, поговорить с друзьями. А они все это время ходят за оградой.

Низкий поклон вам, дорогие.

Крисси Веллингтон
Легендарная Крисси Веллингтон, четырежды выигрывавшая финал серии Ironman на Гавайях, не выступает в этом году, но она приехала на этот старт, чтобы подписать открытки, дать интервью и поддержать своих спонсоров. На ЭКСПО за день до старта она два часа фотографировалсь, улыбалась своей волшебной улыбкой и подписывала фляжки, кепки, футболки. Как же я был удивлен и обрадован, увдев ее в начале вело-этапа уже на трассе. Она поддерживала всех. А еще больше я был удивлен и впечатлен, когда встретил ее на беговом этапе. Она не забывала никого, не давая людям упасть духом. Великая спортсменка! Великий человек!Я не знаю ни одного про-атлета, который бы приезжал на “чужие” гонки, чтобы так поддержать участников.

Скоро у нас выйдет книга Крисси «Жизнь без границ».

Зрители
Считаются, что в Германии лучшие болельщики. В Австрии они тоже фантастические. Если бы не они, то добрая часть участников просто снялась бы. В этот день было очень-очень жарко и на беговом этапе люди выходили из своих домов, поливая бегущих и уже идущих из шлангов, леек, бутылок. Некоторые организовывали неофициальные пункты питания, раздавая воду и губки. По официальным данным было 100 000 болельщиков. Возможно, это просто красивая цифра, но их было много.
На вело-этапе так же, как и на Тур-де-Франс были костюмированные болельщики в костюмах чертей с трезубцем, заставляя людей работать в подъемы.

Финальные 900 метров плавания проходили в канале шириной 10-12 метров и его берега были заполнены людьми. Я видел наших болельщиц в форме Trilife и с россиским флагом.

DNF Is No Option
(DNF — это сокращение от Did Not Finish. Это пишут в протоколах, если участник не финишировал). Такая тату есть у моего друга Макса Журило.

Жара в этот день сделала свое дело. По официальным данным было +34, но на солнце доходило до 40. Это не так сказалось на плавании и вело-этапе, но для бега это было убийственно. Слава Богу часть дистанции была в тени. Участников выворачивало, они падали от судорог, плакали, но поднимались и шли, шли, шли. Одного из наших ребят доктора вообще не хотели выпускать из второго транзита, но он хитростью вышел и закончил дистанцию.

Наш самый молодой про-атлет Ваня Харин, хорошо сделавший плавание и байк, не смог бежать из-за боли в ахиле. Значимая часть профиков просто бы снялась. Он шел. Ему было плохо, но он дошел, как и все наши ребята.

Триатлон — это про три дисциплины (и транзиты)
У меня был план на гонку и я его выполнил. Учитывая, что гидрики из-за теплой воды были запрещены, я проплыл довольно медленно. Но, как известно, плавание в Айроне ничего не решает. Уже на первом круге на веле меня обогнало очень-очень много людей. При том, что я шел по своему плану — 210 ватт на равнине и не больше 240 в подъемы. На втором круге, я решил скинуть немного и сохранить ноги для бега. В итоге я проехал за 5.34 и был в транзите на свежих ногах, что помогло мне отыграть много мест на беге. Традиционно, я сделал очень быстрые транзиты (3:40 и 3:03). Чтобы отыграть несколько минут на плавании, нужно работать год. Чтобы выиграть несколько минут в транзитах, нужно просто все хорошо разложить -)

Большую работу сделал мой тренер Дэвид Ворден, подведя меня к этой гонке в хорошей форме и правильно составив план. В итоге у меня общее 191 место из 2006 закончивших (стартовало 2700 атлетов) и 47-е из 300 в своей возрастной группе (30-34).

Это был мой первый Ironman. Мое итоговое время — 10:24:01. Плавание 1:16:05, вело 5:34:31 и бег 3:26:42

С таким временем я выполнил норматив кандидата в мастера спорта по триатлону. Никогда не был кандидатом ни в одном из трех видов.

Ironman — это не цель. Это образ жизни

Мой друг Макс Журило поделился хорошей мыслью. После того, как ты сделал Ironman ты достиг не только своей цели, ты изменил свой образ жизни, который остается с тобой и после финишной черты. Другой мой товарищ — Виктор Жидков написал в своем отчете «Мне нравиться быть сильным, здоровым, худым ))) и иметь столько новых друзей!! Поэтому это похоже навсегда!!».

P.S. У каждого свой Айрон. Мои товарищи, участвовавшие в этом старте, написали свои отчеты — Денис Марков - отчет. Виктор Жидков - отчет.

Выбор шоссейного велосипеда

Последнее время меня часто спрашивают, какой велосипед выбрать. Я обобщил все свои знания и начал писать статью. Мой товарищ – отличный веломастер Игорь Надеждин (его контакт igor-jz@yandex.ru) ее полностью переписал, я немного отредактировал и у нас получился объединённый вариант. Я надеюсь, он поможет вам сделать правильный выбор велосипеда. Она не претендуют на полное знание и отражает только мнение авторов. Мне кажется, статья будет полезна и тем, у кого уже есть один и даже уже два велосипеда.

Самое важное, с чего надо начать – не с выбора материала или марки рамы, а с подбора правильного размера (ростовки). Для этого можно воспользоваться калькулятором. Калькулятор дает приблизительные данные. Для точного подбора стоит обратиться к специалистам. Мне нравиться ребята из Velosport.

Надо, однако, понимать, что подобный калькулятор даёт очень приблизительное соответствие, и размер выбираемой рамы может колебаться в ту или иную сторону. Хорошо бы воспользоваться рекомендациями опытного человека. Также нельзя забывать, что, учитывая реалии нашего родного бизнеса, в магазине вам могут продать велосипед, изначально не подходящий по росту, — просто потому, что продавцу необходимо что-то продать. Ещё один неприятный момент – отсутствие у рам разных производителей единого стандарта размера рам. При выборе велосипеда (рамы) неплохо зайти на сайт производителя и ознакомиться с геометрией рамы, где указаны все основные параметры.
Не верный подбор рамы сведет на нет покупку даже самых дорогих компонентов.

Следующий момент – велосипед не нужно собирать по частям (это под силу лишь грамотному механику, так и предоставим это ему), его лучше купить в сборе – это проще. Совсем начинающий не ощутит абсолютно никакой разницы между аппаратом начального уровня и дорогущим навороченным велосипедом. Единственное, человеку, планирующему серьёзные тренировки и участие в гонках, необходимо озаботиться приобретением дополнительной пары хороших колёс, поскольку на бюджетных велосипедах, продаваемых в сборе, колёса, как правило, очень средние (либо совсем начального уровня). Сборка кастомного велосипеда в мастерской требует, как правило, совсем другого бюджета. Если начинающего велосипедиста не смущает цена в 150 – 200 тысяч рублей (а иногда и более), то можно подобрать все компоненты самому. Но как правило, за эти деньги уже можно купить весьма неплохой велосипед вполне профессионального уровня в сборе.

Теперь можно более подробно сделать некий обзор велосипедного оборудования (спасибо Федору Жерновому за подготовку картинки).

Рама – главная часть велосипеда, к ней присоединяются все остальные части. От материала, из которого сделана рама, будут зависеть многие ходовые качества велосипеда. Рамы изготавливают из разных материалов, но здесь мы остановимся на трёх основных, которые встречаются на современных велосипедах.

Стальные рамы (иногда хром-молибден) – наиболее старый материал. Рамы достаточно тяжёлые, очень прочные, обеспечивают комфортную езду (как бы «пружинят»). Из минусов – изгибаются, «гуляют» в районе кареточного узла при больших нагрузках. В настоящий момент уходят в прошлое, на таких рамах собирают велосипеды самой дешёвой ценовой категории (в основном горные и детские). Исключение составляют, пожалуй, пара-тройка брендов, изготовляющие стальные рамы премиум-класса, по стоимости сравнимые с дорогими карбоновыми (к ним относятся Colnago и …).

Алюминиевые рамы – гораздо более жёсткие, чем стальные. Алюминий не подвержен коррозии, но прочность его ниже, потому в сравнении с почти бесконечным сроком службы стальной рамы, срок службы рамы из алюминиевого сплава гораздо меньше. Алюминиевая рама меньше «пружинит», но зато гораздо менее комфортна из-за бОльшей жёсткости. Алюминиевые рамы также отличает гораздо меньший вес по сравнению со стальной.

Карбоновые рамы – «последнее слово» в велосипедной технике, самый «модный» ныне материал. Несмотря на устоявшееся заблуждение, что все карбоновые рамы легче алюминиевых и стальных, многие из них нисколько не легче, а иногда и тяжелее. Преимущество карбона в другом – его можно «насторить» так, чтобы рама «пружинила» в одном направлении и была жёсткой в другом. Технология изготовления рам из карбона сложнее, чем из стали и алюминия, соответственно, гораздо выше и цена. Тем не менее, в последние годы велосипедный рынок наполнился огромным количеством недорогих карбоновых рам. Это связано с тем, что весь велокарбон (впрочем, как и вся велопродукция за небольшим исключением) производится в Китае и Тайване.

Приобретая велосипед с такой рамой, надо понимать, что в изготовлении карбоновых рам важнее всего дизайн (не внешний вид, а правильная «настройка» внутренних и поверхностных напряжений в волокнах) и соблюдение технологии. Рамы, не прошедшие соответствующий контроль качества и не имеющие сертификата производителя, приобретать нежелательно.

Кроме трёх основных вышеперечисленных материалов, из которых изготавливаются рамы, встречаются рамы из составных материалов – к примеру, алюминиевая (или реже стальная) рама с карбоновыми задними верхними перьями (или полностью карбоновым задним треугольником). Такие рамы относятся к классу алюминиевых (стальных), хотя и обладают (небесспорно) некоторыми свойствами карбоновых.

По своему типу (использованию) рамы делятся на рамы для групповых гонок по шоссе и гонок с раздельным стартом (также для триатлона). Последние несколько отличаются по конструкции (они жёстче и тяжелее, менее манёвренны), разнится также и навесное оборудование, применяемое на этом типе велосипедов. Для начала необходимо приобрести велосипед для групповых гонок. Позже, привыкнув к посадке, можно купить дополнительное оборудование (насадка на руль, называемая лежаком), которое позволит приблизить велосипед к  «разделочнику» (или триатлонному). И только после этого, освоив езду с лежаком, можно подумать о приобретении полноценного велосипеда для гонки с раздельным стартом (их ещё называют ТТ-велосипед, от англ. Time Trial). На гонках с разрешенным драфтингом ТТ велосипеды запрещены.

Вилка является важным компонентом рамы, у многих производителей идёт в комплекте с рамой. В подавляющем большинстве случаев современные вилки изготавливается из карбона (иногда с алюминиевым или стальным штоком). В основном все вилки примерно одинаковы по своим характеристикам.

Среди известных производителей рам можно назвать Trek, Cannondale, Cervelo, Pinarello, Colnago, De Rosa, Bianchi, Giant, Merida, Wilier (эта марка особенно популярна в России), Cube, Focus, Orbea, Specialized, Scott.

Колёса – не менее важная (и потому не менее, а зачастую и более дорогая) часть велосипеда. Гоночные колёса подразделяются прежде всего на клинчерные и трубочные. Клинчерные имеют покрышку (клинчер), внутри которой находится камера. Обод колеса имеет специальную форму с бортами, которая позволяет клинчеру как бы «зацепляться» за него. Трубочные колёса не имеют бортов, трубка (в сечении круглая и сочетающая в себе и покрышку и камеру) приклеивается специальным клеем к ободу. Трубочные колёса из-за конструкции трубок имеют гораздо более гладкий ход, кроме того, трубка удерживает очень высокое давление (до 15 атм). Но поменять трубку в случае прокола гораздо сложнее, чем клинчер, она практически неремонтопригодна, в отличие от обыной камеры, и стоимость её несравненно выше стоимости клинчера. Трубки (и трубочные колёса) в основном используются профессиональными спортсменами в гонках, где есть машины технического сопровождения, везущие запасные колёса.

Трубки не подходят к клинчерным колёсам и наоборот – клинчера не подходят к трубочным.

Правда, в последнее время появились также колёса со специальными ободами под беcкамерные покрышки, но беcкамерки пока не очень распространены на шоссе. Также известный производитель Tufo выпускает особые клинчерные трубки, которые можно одеть на клинчерные обода. Но, например, они не подходят к колесам HED из-за слишком широкого обода.

Обода колёс также изготавливаются из разных материалов (в основном из алюминия и карбона), имеют разный профиль — низко- , средне- и высокопрофильные, т. н. аэроколёса, или колёса с аэродинамическим профилем (высота обода 40 – 80 мм). Последние применяются в основном в групповых гонках по равнине, гонках с раздельным стартом и триатлоне (наряду с такими колёсами в гонке с раздельным стартом и триатлоне в качестве заднего колеса используется диск). Диск дает преимущество на скорости больше 40 км. в час. Аэроколёса (и дисковые тоже) имеют особенность – из-за их высокой парусности при боковом ветре езда на них небезопасна и требует специального умения. На некоторых гонках, например, в Коне, они запрещены из-за сильного ветра.

Из известных производителей колёс можно назвать Mavic, Easton, Campagnolo, HED, Fulcrum, Zipp, Lightweight. Последние два производят одни из самых лучших (и дорогих) колёс, которые используют профессиональные гонщики и увлеченные любители.

Немного о покрышках (клинчерах). Они имеют ширину 20 – 23 мм, поддерживают давление 6 – 10 атмосфер (лучшие показатели вес – катимость – сцепление имеют Vittoria open corsa evo CX, Schwalbe Ultremo R.1 Evolution, Veloflex, Michelin Pro Race 3 или 4). Как правило, хорошая, лёгкая резина живёт на колёсах недолго, поэтому её ставят, в основном, на гонки. Клинчера «подубовее», пожёстче и соотв., потяжелее, будут «ходить» дольше.

Навесное оборудование – к нему относится система управления велосипедом и трансмиссия.

Руль, вынос, седло и подседельный штырь, тормоза – то, без чего мы не сможем управлять велосипедом. К системе управления относят также тормоза и педали. Руль и в особенности седло должны обеспечивать удобную посадку гонщика, поэтому к их выбору надо отнестись серьёзно. Наиболее известные производители сёдел – Fiz:k, Selle San Marco, Selle Italia, Selle SMP, Specialized. Поскольку вы проводите долгие часы в седле, не верный выбор седла может привести к геморрою и другим неприятностям. Вообще, о велосипедных сёдлах можно написать отдельную статью.

Подседельные штыри примерно все одинаковы. Отличаются размерами, весом, материалом изготовления (алюминий и карбон).

К тормозам предъявляется одно требование – они должны тормозить. Тормозные колодки со временем изнашиваются и подлежат замене. Тормозные колодки, используемые для колёс с карбоновыми ободами, отличны от тех, что используют для алюминиевых.

Современные педали называются «контактные» (англ. clipless), они удерживают туфлю с помощью замка и особого шипа, позволяя достичь эффекта «кругового педалирования» (когда можно не только «давить» на педаль вниз, но и как бы «подтягивать» её вверх).

Педали имеют разную конструкцию (зависит от производителя), и вес, но функционально весьма схожи. Шипы, прикреплённые к туфлям с нижней стороны, изнашиваются при ходьбе. Их можно прибрести отдельно. Самые известные производители – Look, Time, Shimano.

Говоря о контактных педалях, невозможно не сказать несколько слов о велосипедных туфлях, ибо без них использование контактных педалей, да и вообще тренировочно-гоночная езда, просто невозможна. Среди немалого числа разных производителей необходимо выбирать не бренд, а прежде всего удобную обувь. Надо понимать, что велотуфли предназначены не для ходьбы, а для езды на велосипеде (педалирования), поэтому термин «удобный» здесь приобретает специфическое значение: туфля не должна быть слишком свободной, она плотно обхватывает ногу, в то же время пальцы не упираются в мысок. В верхней части, как правило, находятся различные замки (липучки; зависит от конструкции и производителя), обеспечивающие затягивание-ослабление велотуфли. Среди известных производителей велотуфель можно назвать SIDI, DMT, Shimano, Diadora,Northwave, Gaerne, Bont.

Триатлонные туфли отличаются от обычных велотуфлей следующим:

  • липучка вместо креплений, чтобы можно было расстегнуть на ходу,
  • дырочка для стока воды в подошве,
  • петелька на конце, чтобы можно было привязать туфли к раме в первом транзите и быстро расстегнуть при подъезду ко второму транзиту

Несколько слов о шипах. Шипы выставляются по двум параметрам: по длине стопы (ушки шипов должны быть четко напротив основания большого пальца и по направлению переднего конца шипа. Можно сделать чтобы стопа была направлена внутрь, четко вперед или чуть носок наружу это очень сильно влияет на связки коленного сустава и очень индивидуально, но важно помнить что если при езде у вас болят колени и связки на 90 процентов от неправильной установки шипа.

По шипам Look. Есть три цвета красный, серый и черный. Отличаются по люфту. У красного самый большой, у черного вообще нет. Лучше для любителей серый со средним люфтом.

Тормозные ручки (шифтеры, STI, Ergopower) на современном велосипеде объединены с рычагами переключения передач, поэтому их вместе с передним и задним переключателями, системой (шатунами с ведущими звёздами), цепью и задними шестернями (кассетой) относят к трансмиссии (drivetrain).

Переключатели (передний и задний) – это несложные устройства, приводимые в действие ручками переключения с помощью тросов, они почти ничем не отличаются по принципу действия, поэтому на них мы останавливаться не будем.

Шатуны выпускаются нескольких размеров (под разную длину ног): 170 мм, 172.5, 175, 177.5, 180. Ведущих звезды две, встречающиеся комбинации – 53-39 зубьев (большая и малая звезда соотв.), 52-42, 55-42 (для гонок с раздельным стартом). В последнее время получила распространение система «компакт», где комбинация звёзд 50-34. Такую систему используют в основном любители, у профессиональных спортсменов встречаются только на гонках с крутыми подъёмами.

Кассета (ведомые шестерни, одевающиеся на специальный барабан заднего колеса) имеет 9-10 (у Campagnolo 10-11) звёзд. Кассеты имеют разный набор – 11-21 (самая маленькая и самая большая шестерня), 11-23, 12-25, и т. д. Кассеты можно менять, сняв лишь одно заднее колесо (требуется также спец. инструмент). Кассета с набором 11-27 имеет самый широкий передаточный диапазон, но для звезды 27 требуется особый задний переключатель с удлинённой задней «лапкой».

Цепь со временем изнашивается. При этом общая длина её несколько увеличивается, приводя к износу шестерён кассеты и системы. Чтобы не допустить этого, цепь необходимо заменить. Цепь также требует регулярной смазки. Как правило, делать это нужно через каждые 150 – 200 км пробега, при попадании под дождь вся смазка вымывается, поэтому необходимо промыть цепь (удобнее делать это с помощью специального устройства) и смазать. Лучшие смазки – это те, которые высыхают, оставляя плёнку – эти смазки не собирают грязь и не пачкают оборудование.

Производителей трансмиссии всего несколько. Самых крупных и известных – три. Это Shimano, Sram и Campagnolo. Каждый из них выпускает навеску разных уровней и, соответственно, цен. Вопреки распространённому заблуждению, работают все группы одного производителя одинаково, не отличаются по надёжности, и разнятся лишь по весу и наличию в верхних (более дорогих) группах деталей из титана или карбона и специальной обработке (полировке).

Все группы одного производителя совместимы между собой, но не совместимы с группами другого производителя. Между Shimano и Sram есть совместимость лишь по кассетам – можно поставить, к примеру, заднее колесо с кассетой Sram на велосипед, оборудованный навеской Shimano, и наоборот (при условии, что обе трансмиссии имеют одинаковое число звёзд на кассете). Существует также совместимость всех производителей по системам (шатунам), и это всё.

Начинающему стоит приглядеться к группам среднего уровня (у Shimano это 105 или Ultegra, Sram – Force, Campagnolo – Centaur либо Athena, Chorus), где есть компромисс цена – качество. Полную информацию можно почерпнуть на сайтах производителей.

Можно также добавить несколько слов о дополнительных устройствах, которые могут понадобиться гонщику для тренировок и гонок. Это велокомпьютеры, пульсометры, измерители мощности.

Тренировки и гонки с датчиком мощности (PowerMeter) кардинально отличаются по эффективности. Скорость и сердечный ритм не дают объективной картины по работе. При этом, любой PowerMeter добавляет от 1000 долл. к стоимости велосипеда.

Есть несколько видов датчиков измерения мощности.

Плюс Минус
-  встраивающийся во втулку заднего колеса система PowerTap. легко переставлять с велосипеда на велосипед привязка к одному колесу
вес около 500 гр.
-  датчик во втулке педалей — система CRM нет привязки к одному колесу сложно переставлять с вела на вел, но можно использовать разные колеса
-  датчик в педалях. Продукт Look Keo + Polar только вышли на рынок. Пока о них сложно что-то сказать. Но, они привязаны только к часам Polar. Т.е., если у вас Garmin, он не будет снимать показания и к одному типу педалий — Look Keo

Резюмируя всё вышеописанное, рекомендация могла бы быть такой: начинающему с ограниченным бюджетом стоит обратить внимание на велосипед с алюминиевой рамой (или недорогой карбоновой не от пафосного производителя – Merida, Focus, Trek, Scott) и карбоновой вилкой, навеской Shimano 105 – Ultegra, (Sram Force, либо Campagnolo Centaur – Athena), колёса Fulcrum Racing 5 или 3, Campagnolo Zonda, Mavic Ksyrium Elite.

Если бюджет побольше, то можно подумать о ещё одной паре колёс – Falcrum Racing 1, Campagnolo Eurus, Mavic Ksyrium SL.

Если бюджет не является решающим фактором, то можно выбрать велик с породистой карбоновой рамой (например, Cervelo, Colnago, Pinarello, Look), отличными колёсами (Zipp, верхние Mavic или Campagnolo, Fulcrum, Lightweight) и топовой навеской (Shimano Dura Ace, Sram Red, Campagnolo Record или Super Record).

Ну, а если средства позволяют, то можно и о кастомном велике подумать…

Теперь – от теории – к практике.

Вот ссылки на велосипеды разной ценовой категории:

До 50 000 руб.
http://www.velostrana.ru/cube/2012/road/roadway/peloton-race-compact/
http://www.omnishop.ru/goods/road/2012_orbea_aqua_t105

до 100 000 руб.
http://www.kant.ru/show_good1.php?t=bikes&id=807853&id_razdel=27
http://velosport.ru/catalog/items.php?cid=1&id=1&pid=1103

до 300 000 руб.
http://www.uventasport.ru/product/27793/Vel_shosseinyi_Orbea_Orca_SDR_2012
http://velosport.ru/catalog/items.php?cid=1&id=1&pid=1171
http://www.velo-butik.ru/velosiped/shosseinye/6469-giant-tcr-advanced-sl-1-isp-2012—2012.html

В категории «до 300 000 руб» велосипед (по первой ссылке) за немалые деньги имеет топовую раму и обвеску (Dura Ace), но оборудован весьма посредственными колёсами.

Смотрим вторую ссылку – совсем недешёвый аппарат с хорошими колёсами и рамой, но навеской Ultegra (совсем не топовая, вторая сверху после Dura Ace).

Велосипед можно купить и в зарубежных интернет-магазинах (типа http://www.chainreactioncycles.com, www.wiggle.co.uk). Но надо помнить о том, что для беспошлинной пересылки необходимо, чтобы посылка с велосипедом уложилась в 40000 руб (без стоимости доставки). Иначе придётся платить пошлину с суммы, превышающей эти самые 40 тысяч, в размере 30% (стоимость доставки опять же сюда не входит). Само собой разумеется, что в подобном магазине можно купить только очень дешёвый велосипед.

И, наконец, ещё один способ – покупать велосипед по частям и собирать его у механика. Конечно, это не самый дешёвый вариант, но здесь есть возможность, к примеру, выбрать раму или колёса более высокого класса, и сэкономить на навеске, и т. д. Учитывая, что многие комплектующие можно купить в зарубежных интернет-магазинах по ценам зачастую гораздо ниже, чем в российских магазинах, то в некоторых случаях стоит подумать именно о таком способе приобретения велосипеда. В любом случае, этот вариант подойдёт скорее тем, кто имеет некий опыт и задумывается о покупке второго или третьего велосипеда.

Важно помнить, что дорогущий красивый аппарат не поедет сам. Едет гонщик, а не велосипед. И если ноги и сердце слабы, то никакие пинареллы с зипами не помогут ехать быстрее.

Ironman 70.3 Austria 2012 — отчет о гонке

По горячим следам решил написать небольшой отчет о половинке в Австрии. На ней было довольно много ребят так или иначе связанных с TriLife, включая двух из трех спортсменов Pro-команды — Антона Блохина (11 место) и Сашу Григорьева (32 место).

Резюме
Отличная быстрая трасса, подходящая и для тех, кто делает свою первую гонку, и для тех, кто хочет разменять 5 часов, а некоторые сильные любители вполне здесь могут выехать из 4.30. Атмосфера праздничная. Почти 2500 участников. Транзитная зона размером с несколько футбольных полей. Встречаешь новых товарищей и старых добрых знакомых.

Место проведения
Небольшой уютный австрийский городок Санкт-Пёльтен (Sankt Polten), похожий на декорации к красивой детской сказке, находится в часе езды от аэропорта Вены. Регистрация и ЭКСПО проходят на центральной площади. Все по-немецки по-австрийки — четко.

Pasta party, старт, финиш и транзиты в 5 километрах от центра города возле спортивной арены. Бега и вело по городу нет, что немного жалко.

Трассы

Плавание
Плавание было в двух озерах (1000 + 900 метров) с выбегом на берег. От одного до другого озера бежать не меньше 300 метров по мосту через речку. Так что ко времени плавания можно смело плюсовать еще минуту-полторы. Трасса понятная. Все повороты правые. Вода — прохладная +19. Утром температура воздуха около 9 градусов. Так что свежо. Старт профессионалов в 7.00 Дальше — по возростам волнами через 5-10 минут.

Вело
Один большой круг. Очень быстрое начало. Почти 25 км. по автобану, который, как и все остальные дороги, полностью перекрывают на гонку. Несколько небольших горок, но не сложных. Общий набор высоты — около 1000 метров. Значимая часть трассы идет вдоль Дуная. То здесь, то там видны старинные замки и крепости. Идеально подходит для ТТ-велосипеда с диском.

Бег
Два круга — ровный вдоль реки. Частые пункты питания, на которых очень полезными были губки с холодной водой, так как к обеду температура была около 27. Единственная проблема — не совсем очевидный финиш. После конца второго круга, когда кажется, что ты уже идешь на финиш, есть поворот еще на километр по стадиону.

Транзиты
Довольно длинные. На велосипеде ничего нельзя оставлять — ни шлема, ни номера, ни очков. Все в пакеты, которые нужно забрать после воды. Гидрик сложить в этот же пакет.

Награждение и распределение слотов
Я впервые сходил на это традицонное мероприятие любого большого старта. Не очевидный финиш привел к тому, что по словам организаторов 10% участников свернули не туда. И организаторы долго не могли решить, что же делать. В итоге всем, кто ошибся, дали черную карточку — 4 минуты штрафа + 6 минут — среднее время на последний километр. Из-за этого все результаты были пересмотренны.

Третий год подряд выиграл чех Filip Ospaly. Интересно, что Денис Васильев (младший брат Ивана Васильева) из России лидировал до 60 км. велогонки. Потом Денису не хватило опыта и его достала группа. Денис тоже проскочил поворот на финише и уже после финиша вернулся и пробежал километр, в итоге став 13-м. В призах были и легендарная Наташа Бадман (6-ти кратная победительница Коны, которой сейчас 45 лет) -3-е место и Андреас Райлерт — 2-е место. Можно было поговорить и сфотогрофироваться с ними.

В некоторых возрастах слоты на финал в Лас-Вегас доставались 20 и даже 30-м номерам. Но, чем младше группа, тем меньше было «прогульщиков». В моей группе было 6 слотов и все их забрали первые шестеро.

Всем участвовавшим в этой гонке дают право зарегестрироваться на Ironman Austria 2013 до начала открытой регистрации. “Мой слот” на следующий год ушел к Юре Белонощенко.

О себе
Я, как и мои товарищи Макс Журило и Денис Марков, готовимся к полному айрону 1-го июля в Австрии и это был для нас тренировочный старт, который мы делали под нагрузкой. Для меня целью было поработать над пейсингом, что я в итоге и сделал. Мое время с учетом штрафа — 5:07:24

В целом гонка не задалась. В воде возле буйка я попал в мясорубку и потерял Гармин, который не спрятал под гидрик. В итоге я бежал по ощущениям. На вело-этапе почти сразу же и без предупреждения получил черную карточку за драфтинг. Это была первая карточка, которую я когда-либо получил. Пришлось остановиться на 4 минуты в ближайшем Penalty Box. По факту получается больше. Пока остановишься. Пока разгонишься. Выбивает сильно. А на беге на финише я свернул не туда. В итоге вечером выяснилось, что меня, как еще десяток человек, включая одного Про, дисквалифицировали из-за второй черной карточки.

Мне кажется, что я первый, кого из любителей в России дисквалифицировали за две черные -)