Последний день нашего лагеря начался в семь утра с небольшой гонки, целью которой было отработать транзитные зоны.
Дистанции были крошечными — 300 метров плавания в открытом море с 2-мя поворотами возле буйков, 1 км. велосипеда и 2,2 км. бега. Несмотря на такую короткую дистанцию, все хотели победить. Перед морем мы надели гидрокостюмы и стартовали с берега, но не все вместе, а по одному, дав таким образом гандикап чуть слабее плавающим атлетам. Не будучи самым сильным пловцом, я стартовал последним из-за фальстарта. Как нас и учили, я вбежал в море специальным шагом, чтобы снизить сопротивление воды и пока позволяла глубина двигался “прыжковым дельфином”. Я был 2-м из воды и очень удачно сделал транзит. Учитывая, что я только второй раз в жизни надеваю/снимаю гидрокостюм, это большое везение. На велосипеде 1 км. кажется мгновенными. Важно, еще до того, как коснешься велосипеда, надеть шлем. Я надел его, но забыл застегнуть. На настоящих соревнованиях за это дисквалифицируют. Меня же остановили, попросили застегнуть шлем и дали штрафные 30 секунд. На велосипеде я тоже пришел первым. Оставался только самый простой для меня этап — бег. На котором я, начав довольно быстро, имел значимый запас и пришел к финишу первым с отрывом в 30 с небольшим секунд от второго места. Мой результат — ровно 18 минут. Только такой формат гонки, в котором было минимум велосипеда, дал мне шанс выиграть. В нашем лагере я, без сомнения, был слабейшим велосепидистом, в числе лидеров по плаванию и, возможно, самым опытным бегуном.
Всю нашу гонку снимали на видео и разбор был очень полезен для всей нашей команды.
После нашего супер-спринта мы отлично позавтракали и приступили к беговой программе. Прежде всего мы сделали несколько упражнений на технику, показывающих преимущества бега на носках и наклона вперед. Потом мы разобрали видео, которое накануне снимали не беговой дорожке в зале перед тестом на метаболизм. Тренеры сняли каждого участника и дали индивидуальные советы по работе над техникой. Было очень показательно, когда тебя снимают с разных точек. Так, при беге важно, чтобы тело не ходило вверх-вниз и в стороны. Иначе, помимо горизонтального движения получается еще и вертикальное. А на длинных дистанциях это киллометры. Так же, чрезвычайно важно подерживать определенное количество шагов в минуту. Идеально их должно быть 95-97. Т.е. шаги должны быть короткими, но частыми. Именно так бегут кенийские бегуны. Эта цифра, кстати, соответствует оптимальному количеству вращения педалей. Я обязательно посмотрю фильм Evolution Running про технику бега.
После теории мы перешли к практике. Стояла цель — пробежать 13.5 км. с правильной техникой и в хорошем ритме. А на улице было уже 11 дня и довольно жарко. В начале дистанции один тренер бежал вместе с тобой, давая обратную связь в течение 3-5 минут. В середине дистанции на велосипеде подъехал второй тренер, также ведя тебя и помогая исправить ошибки. В итоге я смог пробежать 12.4 км. ровно за час, потом на 5 минут перешел перешел на шаг, и уже добежал до нашей базы.
Перед обедом тренер позвал нас в бассейн и я подумал, что нас еще ждет плавательная тренеровка ... Но нет, слава Богу, это был всего-лишь небольшой мастер-класс. При правильной технике наш тренер проплывал 25 метров за 13 гребков. На эту дистанцию у меня обычно уходит около 22 гребков. Так что есть еще над чем работать.
Потом, наконец, у нас был общий обед и награждение. Первые трое заслужили очень симпатичные часы.
После обеда самая стойкая группа из 4 человек снова поехала на велосипедах по небольшим горам на 2.5 часа. Я бы не смог следовать за этими железными людьми и спокойно поехал в веломагазин за запасными камерами, насосом и всякими мелочами. И наконец только после этого я смог поплавать в море. Только тогда я понял, как нам повезло с тренеровками в открытой воде, поскольку поднялся ветер и помимо волн стало ясно, какое же там было сильное течение.
Краткие итоги лагеря:
— огромный объем знаний, позволящий сделать тренеровки эффективными
— правильная мотивация на предстоящий зимний сезон
— я узнал много отличных людей со схожими интересами и отношением к жизни. У них многому можно научиться
comments powered by HyperComments