Быстрее, чем Мураками. Результаты моего первого марафона в Киеве

Начнем с цифр. Свой первый марафон я пробежал за 3.46.49. Это хуже, чем я рассчитывал, но есть и ряд хороших новостей!

Я финишировал 61-м. А это значит, что я еще никогда не был так близко к пьедесталу в массовых стартах -) Правда, моя спортивная история насчитывает их только три, включая этот.

Я закончил дистанцию, хотя это было не просто из-за холмистого рельефа (итоговый набор высоты был больше 3000 метров) и тяжелого покрытия (значимая часть трассы шла по брусчатке). Из 189 стартовавших мужчин, завершило только 109. По моей оценке, это очень высокий процент сошедших. Нужно менять трассу. Результат победителя — Владимира Горбаня — 2.26.36. Интересно, что и для Владимира это был первый марафон, до этого он бегал «половинки». Ах, как же красиво он бежал!

Мои спортивные часы — Garmin Forerunner 405, фиксирующие все показатели во время пробега, доложили мне, что моя, нормированная на перепад высот, скорость было 13.68 км в час или 4.22 мин./км, а это значит, что если бы я бежал по ровной поверхности, я бы закончил примерно за 3.05 — 3.10. Конечно, совсем ровных трасс не бывает, но трасса в Киеве была очень тяжелой. После нее уже ничего не страшно!

Даже без учета рельефа, я был быстрее Харуки Мураками -) Недавно он пробежал Бостон и Нью-Йорк за 4 часа. Хотя, справедливости ради, надо отметить, что он на 29 лет старше меня. Интересно, что Мураками начал бегать только в 32 года, в это именно столько, сколько мне сейчас. Так что у меня еще есть запас.

Мой пульс перед стартом был спокойным. То есть, я не слишком сильно реагирую на будоражащую многих атмосферу. И это ценное качество для будущих забегов.

За марафон я потратил 3500 килокалорий и, хотя со мной не было весов, я уверен, что после финиша мой вес начинался на 7-ку.

Анализируя результаты, я могу сказать, что опять совершил туже ошибку, что и в Питере — начал слишком быстро. Первые 12 километров я бежал с девушкой Людой, которая в итоге и выиграла у женщин с результатом 3.09. На отметке 21 км. (т.е. половина) мое время было 1.39.39, но вот с 28 по 34 километр я уперся в “стену марафона”. Идя по этой «стене» очень легко найти причины для того, чтобы сойти — боль в мышцах, сход других спортсменов и т.д. В моем случае сказался очень короткий цикл подготовки (я решился на марафон только три недели назад), в котором у меня не было тренировок длительностью более 2-ух часов. На самом деле, за всю свою жизнь у меня была только одна такая “тренировка” — забег Пушкин-Питер месяц назад. Больше я не повторю этой ошибки.

С организацией было не все гладко и на последнем круге меня чуть не сбила машина, выскочившая с боковой улицы. Но надо отдать должное тем, кто затеял этот пробег. Они старались и многое получилось с первого раза. Мне очень понравилась медаль, которую получили все финишировавшие. В целом я получил удовольствие от пробега и обязательно снова вернусь на Киевский марафон. Более опытным и сильным.

Хочу поблагодарить всех тех, кто болел за меня и отдельно Александра Гетьмана за помощь в регистрации и воду на дистанции, без которой мне пришлось бы очень тяжело.

There was an issue loading your timed LeadBox™. Please check plugin settings.
comments powered by HyperComments
Юлия
2010-10-17 07:43:39
А что ж, воды по пути не давали??? И почему не перекрыли движение? %((
Игорь
2010-10-17 07:43:44
Миша, поздравляю. Я чуть-чуть не угадал. Но верю, ты это сделаешь. Я ожидаю, что ты будешь первым издателем, полетевшим в космос!
Дмитрий
2010-10-19 09:55:40
Михаил, по поводу нормализованного на набор высоты времени прохождения дистанции. Если таким же образом нормализовать результат победителя киевского марафона, похоже его время будет выше рекорда мира. Хотя мне кажется он марафонец уровня 2.19. Не доверяйте на 100% заложенным в гаджеты программам и планируйте 3.30 на следующий марафон.
дмитрий
2010-10-17 16:51:47
Для первого раза это вполне ок. Поздравления с боевым крещением. Вы влились в группу из 2000 россиян, пробегающих марафон в течение года. (В америке таких любителей бега 400 000))). Но до амбициозного плана на 3.20 еще довольно далеко. Возникают сомнения по поводу квалификации персонального тренера, который все-таки позволил бежать первую половину по графику 3.20 и не порекомендовал сделать пару тройку длинных тренировок за 1-3 недели до старта.
Рубен
2010-10-17 19:43:29
МОЛОДЕЦ!!!
Mark
2010-10-17 19:59:25
Это восхищает. Тот, кто занимался много и долго бегом, понимает, насколько это трудно, какое это испытание силы воли! Миша, я в очередной раз восхищен тобой!
Михаил Иванов
2010-10-17 20:39:38
Дмитрий, спасибо за коментарий. Могли бы вы поделиться, откуда у вас цифра в 2000 человек, бегающих марафон в России? Для нас это важно, так как мы готовим ряд книг, посвященных спорту на выносливость - бегу, триатлону, велосипеду. По поводу времени. Мое нормализованное на набор высоты время меньше 3 часов 10 минут. По факту я бежал 5.20 мин./км., но мой нормализованный темп - 4.20 мин/км. Ни я, ни мой тренер не представляли, что трасса будет такой сложной. В результате 42% (80 из 189) участников сошло. Я не профессионал, но на мой вкус, это экстремально высокий показатель. Я не сомневаюсь, что мой следующий “плоский” марафон будет в 3.20
дмитрий
2010-10-17 21:14:58
Михаил, инфо по количеству марафонцев в России и др полезная и достоверная информация по марафонскому движению в России в материале директора лучшего в стране по организации омского марафона К. Подбельского на http://42km.ru/items/34. К сожалению, она удручает. Но мне кажется вам надо ориентироваться не на марафонцев, основная масса российских "бегунов" и ваших читателей пока еще бегает на беговых дорожках в фитнес клубах. их количество уверенно растет.
дмитрий
2010-10-17 22:26:02
Михаил, мне кажется, что в России сегодня будут востребованы книги не столько по тренировке на выносливость, сколько по комплексной атлетической подготовке для человека, следящего за своей формой и здоровьем. Такой "комплекс тренировки для белого воротничка" - микст рекомендаций по питанию и сочетанию тренировок на выносливость с разносторонней умеренной силовой подготовкой.
Михаил
2010-10-17 22:29:40
Юля, на круг в 10 км. был один пункт питания (вода и бананы), т.е. по круге мы пробегали его дважды. Проблема в том, что воду давали в пластиковых стаканах примерно по 150 мл. В лучшем случае на бегу их можно было взять 2 и, расплескав часть, получить 200 мл. на 5 км. сложной трассы. Мне этого не хватало. Надо отдать должное одному из команды организаторов, он сам возле стартовых ворот в пиджаке встречал людей без воды и давал напиться из бутылки. Трассу забега, конечно, перекрывали, но в разрывы между участниками по боковым трассам пускали машины, которые пересекали маршрут забега. Перед самым тяжелым подъемом многие, в том числе и я, сходили с брусчатки на асфальтовую дорожку, и машины не видя нас, начинали двигаться. Это было довольно опасно.
Alex
2010-10-18 10:30:13
Да-а-а, группа поддержки сделала все, что было в ее силах чтобы Михаил дошел вышел на старт и добежал до финиша на первом своем марафоне в матери городов русских, более того, даже бежала с ним почти четверть дистанции :-) Мураками нам не указ, мы сами с усами.
Andrey
2011-01-14 12:37:59
Михаил, поздравляю!!! Я свой первый марафон планирую на это лето в Питере. А Мураками пробежал в 1991 году в Нью-Йорке за 3.27 Еще раз поздравляю!!! ЗдОрово!!!
Андрей Албитов
2011-02-18 14:20:58
Поздравляю! Но очень рекомендую пробежать НьюЙорк!!! Это нечто! Еще есть 3 места от РФ на 2011 см. http://42km.ru/news/60 Там 99% ДОБЕГАЮТ!!! Я прибежал 35787 из 45350 (фух, не последним :-), мое время 5 часов 5 мин. 47 сек. Это средний результат. Попутно забегал в туалет, сделал 60 фото и пожал руку 1000 человек. Было круто! Быстрее меня пробежало два (!) деда старше 80 лет и 3 бабушки за 70! А еще один парень на костылях из России прошел за 7 часов 30 минут! 99% участников добежали, кстати, все кто старше 60 лет – 100% добежали, закалка! Самому старому участнику было 87 лет! И он дошел за 8 часов с копейками (средняя скорость 5 км\час в течении 8 часов, чтоб я так ходил в 87 лет!). Самой старой бабушке было 83 и она даже обогнала 87 летнего дедушку на пару минут! Мои фото тут http://42km.ru/561&pa390 c комментами.
Владимир Дегтярев
2011-03-02 11:11:57
Поздравляю, для первого марафона - хороший результат, мне кажется Я на этом же киевском марафоне вложился в 3.59.59 )) К сожалению, узнал о нем поздно, не успел "набегать" нужный километраж. Следующую планку себе поставил - в мае "вписаться" в 3.30 в Риге. Спасибо за Iron Ambition, прочитал с огромным удовольствием! Успехов!
Михаил Иванов
2011-03-02 11:18:35
Владимир, красывый результат! Как вам трасса в Киеве? Я хочу туда приехать на полумарафон в апреле. Михаил
Владимир Дегтярев
2011-03-02 12:03:54
Упс, а про апрель-то я и не знаю. Линком поделитесь? Трасса - жесть... Брусчатка и подъемы. и сколько там кругов было, 5? это много. хотя я понимаю организаторов - большое им спасибо и за это, все-таки перекрыть весь центр даже в выходной - непросто. Но зачем вписали в трассу еще и "крюк" через Михайловскую площадь - непонятно...