Я впервые поехал на один из самых популярных стартов в серии Ironman — Ironman Arizona. Хочу поделиться несколькими находками и наблюдениями.
Результат
5-е плавание и бег и только 16-й вел. В итоге 8-й в группе. Отбор (4-е место) был в 9-ти минутах. В нашей группе было только 4 слота и ролл-даунов не было. Мой сосед, известный байк-фиттер и быстрый триатлет Ivan O’Gorman тоже не получил слот. Два года назад он выиграл этот старт. В прошлом году был вторым.
Из первых четырех ребят в моей группе (40-44), трое выступали на Коне всего 5 недель назад, так же, как и победитель гонки Хизер Джексон. Но не у всех участников Коны так все получилось. Dreitz, Andreas, тащивший Ланге на вело-этапе, закончил эту гонку только 10-м, провалив бег.
Распределение слотов было таким. Отличное соотноение слотов-учсатников в группе Женщины 75-79
Все четверо квалифицировавшихся выплыли медленнее меня. Из семи человек, которые были в итоге быстрее меня, только один выплыл быстрее. Провалился именно вело-этап.
Недоедание привели к провалу по мощности на последних 50 км.
На веле съел около (не все смог высосать через трубочку) 1000 калорий из гелей - вылил 12 гелей по 86 калорий в бутылку Torpedo + 300 калорий из 2-х протеиновых батончиков + 250 калорий изотоника и 350 из Ultragen. Итого получилось около 2000 калорий за 5 часов после часа плавания. Т.е., если разложить на 6 часов эти 2000 калорий и 200 калорий из MAD в Т2, получим 370 калорий в час.
Вероятно, из-за холода утром этого оказалось мало! Как раз не хватило порядка 500 калорий на последний круг и на бег я уже приехал с хорошим дефицитом.
Фото - журнал Triathlete
Несколько находок
— старт был холодный (+9) утром и относительно жаркий (+25) днем, с очень агрессивным солнцем. Впервые надел под стартовый костюм base layer в сеточку и ни разу об этом не пожалел. Хорошо помогает и в холод и в жару
— весь марафон пробежал на Cola + вода. Съел только 1 гель в самом начале и один раз попробовал Red Bull. Впервые бежал без какого-либо дополнительного питания. Можно было не нести с собой 4 геля - почти 300 грамм веса в карманах. Очень хотелось бульона! Но на айронах его дают только после наступления темноты
— на марафоне съел три кофеиновые таблетки по 200 мл. кофеина. Это мне реально помогло. После слабого вела бежать вообще не хотелось. После такого количества кофеина (это 6 чашек + кофеин из Cola на каждом пункте питания) я очень плохо спал ночью после старта. Думаю, что я съел не меньше 1000 мл. кофеина. А это почти 15 чашек кофе!
— на веле был сильный ветер и диск, скорее, НЕ помогал, а мешал
— на веле под шлем надел повязку от пота и вело-перчатки. Забыл снять их на бег и бежал в них.
— во втором транзите выпил Ultragen, который поставил в небольшой термос со льдом. Было приятно выпить что-то холодное.
— в Т2 сходил по-маленькому в туалет. Думаю, что потратил на это не меньше минуты. Так и не научился ходить в туалет на веле.
— на вело-этапе съел 4 таблетки Pre Race Nutrition от First Endurance. Можно было больше! Таблетки положил в пластиковый пузырек от Base Salt в карман костюма. На плавании в них попало немного воды. В следующий раз прилеплю пластиковую коробочку прямо на раму.
Сам старт
На мой взгляд, ничем не примечательная гонка. Довольно скучный и ветренный вело-этап по шоссе с названием Beeline в пустыне Sonoran. Трасса в Боулдере красивие. Сам город Tempe, где проходт старт, примечателен только своим большим университетом. До Великих каньонов 4 часа на машине.
Плавание в искусственном озере. Бодрящая температура воды всего 16 градусов.
При том, что трасса вело-этапа узкая в три круга, на удивление, честная гонка. Никаких пелетонов не было!
Бег довольно ровный, но по бетону (как почти на всех стартах в США) и в одном месте по песку.
В целом, гонка не была быстрой! Профики проплыли здесь в гидриках также, как на Коне без гидриков! Возможно трасса была чуть длиннее. В этом году был новый дизайн плавательного этапа. Обычно, победитель этой гонки выходит из 8 часов. В этот раз результат был 8:04:24
Как на многих американских Айронах помогали снять гидрик и принять вел после вело-этапа. Первый транзит длинный.
Мне кажется, этот старт не очень подходит ребятам из Европы по следующим причинам:
Марина Макарова — пятикратный волонтер финала Чемпионата мира в серии Ironman написала отличный гид по Гавайям. Как лететь, где жить, что делать, как болеть. Очень ценная информация для тех, кто бывает там нечасто!
ПерелетМы летаем так:
Аэрофлот мы летаем бизнесом за мили, отличный перелет. Внутренние американские перелеты все примерно одинаково неудобные.
Провоз велосипеда на внутреннем американском рейсе – 150 долларов в одну сторону.
ПроживаниеНаходится в центре Коны. Транзитная зона, старт, финиш, регистрация, брифинг и все события проходят здесь. Как правило, распродан.
Вот несколько комплексов, в которых мы были и они норм: Casa De Emdeko, Wyndham Kona Hawaiian Resort, Royal Sea Cliff Kona by Outrigger (здесь обычно живет Кинли J), Kona Bali Kai.
Плавание.
Велосипед.
Бег.
Автор – Марина Макарова — пятикратный волонтер финала Чемпионата мира в серии Ironman
Очень хороший старт, на который надо ехать в следующем году.
— самый близкий старт в серии Ironman для половины России
— не нужна виза
— все говорят по-русски
— быстрая трасса
— ОЧЕНЬ радушный прием
— есть Ironkids
— бюджет поездки очень доступный
Зная, что происходит у организаторов, я могу сказать, что через год будет еще лучше. У Астаны есть все возможности сделать лучший старт в серии.
Гонкаполучилась международной.
Первые 10 мест в абсолюте у мужчин - четверо россиян, двое представителей Чили и еще 4 страны. Никого из Казахстана.
Первые 10 мест у женщин - 2 девушки из России, 2 из Польши и 6 девушек из разных стран, включая только одну из Казахстана.
Из представителей Казахстана только Александр Винокуров выиграл свою возрастную группу (45-49). Все остальные - гости.
Эстафета - 1-е место команда из России, 2-ые из Эмиратов и третьи с большим разрывомкоманда из Казахстана.
Для многих ребят это был отрезвляющий результат. Кто-то готовился выиграть, но не попал даже в десятку.
Для серьезного результата нужно время и правильная методология.
В нашем спорте невозможно родить по ускоренной программе.
Триатлон - очень молодой для Казахстана спорт. Победы еще будут. Работать надо начинать уже сегодня.
Кона - очень необычная гонка. Ниже собраны советы для тех, кто делает эту гонку. Хотя не так много любителей триатлона смогут воспользоваться советами именно по Коне, они подойдут для многих гонок железного формата.
Алоха!
Первая часть статьи Кона 2017
Вторая часть статьи Кона 2017
Любому, кто занимается триатлоном, стоит побывать на Коне на неделе старта! Это - "олимпийские игры" нашего спорта. Церемония открытия и награждения сделаны на высочайшем эмоциональном уровне. Тем, кто принимал участие в этом празднике, не придет в голову вопрос "За чем все это надо?". Накал эмоций и чувств такой, что вы приобретете мотивацию не несколько сезонов вперед.
На этой неделе весь триатлонный мир собирается на острове. Ежедневно проходит множество презентаций и приемов. Здесь были ребята из Training Peaks, Trainer Roads, Zwift, Slow Twitch. Training Peaks приятно меня удивили, сказав, что мои планы самостоятельной подготовки самые покупаемые в мире.
С этого года моими партнерами являются компании CompresSport, Newton и SailFish (вообще, это довольно редкая история, когда производители одежды или оборудования бывают партнерами тренеров). Все эти ребята, являющиеся ведущими игроками своих сегментов, были представлены на Коне, где можно было тестировать и покупать оборудование и одежду. При чем на Кону от них приезжают CEO и основатели.
В эти дни на Коне легко можно встретиться с легендами спорта. Со стороны этот мир кажется таким огромным и недосягаемым, когда ты наблюдаешь за ним с экрана компьютера, на самом же деле он очень камерный и вполне дружелюбный. И он открыт новым победителям!
Вот тренер чемпиона мира и сам чемпион мира в прошлом - Фарис Аль Сультан отдыхает в аэропорту. Он недавно начал свою тренерскую карьеру и наверняка у него есть свободные места -).
Поскольку я в этом году не выступал, у меня было время на встречи с большим количеством интересных людей.
Я с огромной пользой провел время на завтраках со знаменитым Бобом Беббитом. Три дня подряд он проводил 10–20-минутные интервью с тренерами, участниками, звездами прошлого и победителями. Запись программ можно посмотреть здесь. Мне повезло послушать великих тренеров. Атмосфера на этом завтраке была очень открытая, при этом приподнятая и праздничная.
Накануне гонки я с наслаждением посетил традиционную вечеринку Thanks God I Am Not Racing Tomorrow (Слава Богу я не стартую завтра!), тема которой была очень актуальна для меня в этом году. Участники вечеринки получили медали 0 km. Swim, 0 km. Bike, 0 km. Run.
Условия гонкиКона Count
В велооборудовании особых прорывов не было. Cervelo, ZIPP, ISM — все знакомые имена. Интересно, что Specialized — один из самых популярных велов среди триатлетов, а его представителей никогда нет на Коне.
Около 15% ребят едут на овальных звездах.
Видно, что растет количество ребят, бегающих в HOKA. Согласно статистике, почти каждый 5-й бежал в HOKA. Но трое мужчин-призеров бежали не в HOKA.
Благодарю за ваш репост в социальных сетях!
Триатлонный сезон 2017 года завершен Коной. Была очень интересная гонка. В этом году я приехал поддержать своего ученика Айдына Рахимбаева и наблюдал за гонкой со стороны. Я написал эту статью, чтобы лучше разобраться самому в теме. Работая над статьй, я значительно лучше узнал эту гонку. Мне искренне хочется, чтобы больше ребят были на этой гонке.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею у себя в социальных сетях. Спасибо!
Результаты любителейСреди любителей на Коне нет проигравших. Все, кто выступили здесь, запомнят этот старт на всю жизнь. Среди профессионалов 90% - проигравшие.
В следующем году у нас есть потенциальный победитель группы 50-54, делавший Кону по про за 8:36. Еще на шоссейном веле. Я надеюсь, что он решится вернуться.
Чемпионы в возрастных группах (первые 10 стран и Россия)
Самые представленные страны
Результаты у профессионалов
Не хочу здесь повторяться. Про гонку написано много. Расскажу только несколько интересных моментов.
Саша Брюханков — мы все ждем тебя на Коне!
Юра Сарамутин, возвращайся в длинный триатлон!
Продолжение
Не забудьте поделиться статьей!
В Европе есть давняя традиция проведения вело-марафонов или Gran Fondo. Это однодневный групповой заезд по хорошо отмеченному курсу с поддержкой полиции, пунктами питания и таймингом. Вы можете бороться за время, а можете ехать в свое удовольствие. Часто есть несколько маршрутов: более простой - 90-120 км. и эпический - 200+ км. с набором высоты 4000 + метров.
Некоторые старты проходят по маршрутам Весенних Однодневных Классик или Гранд Туров. Участие стоит около 100 евро. Часто в эту стоимость входит еще и фирменная вело-майка. Сезон открывается в марте и завершается в октябре. Если вы увлекаетесь вело-спортом или триатлоном и планируете поездку в Европу в это время, присмотритесь к таким стартам.
Я не нашел централизованного ресурса по таким стартам в Европе и сделал подборку наиболее интересных. В некоторых из них участвовали мои ученики.
Благодарю Гани Султанова и Михаила Игнатьева за помощь в подготовке этого обзора.
Наименование соревнования | Страна | Месяц | Длина (набор высоты) | Условия участия | Стоимость |
Paris - Nice Challenge | Франция | Март |
80 км (1425 м) 110 км (1775 м) |
Информация недоступна | Информация недоступна |
Expolre Corsica (многодневка) |
Франция | Март |
420 км (7500 м) за 4 дня День 1: 100 км (1650 м) День 2: 132 км (2450 м) День 3: 97 км (1850 м) День 4: 88 км (1526 м) |
Без лотереи. Лимит участников 500 человек. | Аренда хижины от 690 EUR |
Paris - Roubaix Challenge | Франция | Апрель |
70 км (N/A) 145 км (434 м) 172 км (664 м) |
Без лотереи Лимит участников 6000 человек |
70 км – от 20 до 30 EUR 145 км – от 35 до 45 EUR 172 км – от 45 до 55 EUR |
Gran Fondo Barcelona | Испания | Апрель |
Medio - 132 км (2080 м) Gran – 163 км (2800 м) |
Без лотереи Лимит участников 2000 человек |
Medio - 36 EUR Gran – 39 EUR (Страховка 5 EUR – не включена в регистрацию) |
Тур Фландрии | Бельгия | Апрель |
237 км. 200 км. 141 км. 74 км. |
||
Mallorca 312 – Giant - Taiwan | Испания | Апрель |
167 км (2475 м) 225 км (3978 м) 312 км (5050 м) |
Первые 1000 мест - 70 евро 1001 - 7000 мест -75 евро Последние 250 мест -80 евро 750 мест для ТТОО |
Информация недоступна. Доступна опция бронирования жилья с регистрацией от 412 EUR.
|
Веломарафон Тарту | Эстония | Май |
135 км. 62 км. |
||
GranFondo Colnago | Италия | Май | media - 110 км. и lunga - 159 км. c общим набором 2044 метра | ||
Gran Fondo Nove Colli | Италия | Май |
131 км (1871 м) 205 км (3840 м) |
12000 человек из них 9000 мест для одиночной и групповой регистрации, 3000 для пакета «номер+отель» Имеется список ожидания. |
75 EUR до 9000 участника 100 EUR для всех остальных |
Granfondo Stelvio Santini | Италия | Июнь |
60 км (1950 м) 137,9 км (3053 м) 151,3 км (4058 м) |
Информация недоступна |
60-70 EUR (Страховка 15 EUR – не включена в регистрацию для иностранцев ) |
Granfondo MILAN - SAN REMO | Италия | Июнь | 290 км. | 65-75 евро | |
Maratona Dles Dolomites | Италия | Июль |
Maratona – 138 км (4230 м) Middle – 106 км (3130 м) Sellaronda – 55 км (1780 м) |
Без лотереи. Лимит участников 9000 человек (5000 для индвидуальных участников, 4000 – тур-операторам) | 102 EUR +10 EUR для чипа |
Rad Marathon | Швейцария | Июль |
97 км (853 м) 213 км (1437 м) |
Без лотереи. Лимит участников 1500 человек |
96,98 км – 65-89 CHF 213 км – 65-89 CHF |
Ötztaler Cycle Marathon | Австрия | Август | 238 км (1200 м – 777 м -1130 м- 1759 м) | Лотерея. Лимит участников 4500 человек. | 149 EUR +10 EUR для чипа |
GranFondo: La Marmotte | Франция | Июль | 174 км (5000 м) | Без лотереи. Лимит участников 7500 человек. | |
Gran Fondo Roma | Италия | Октябрь | |||