Персс играет важную роль при беге и мой товарищ прислал ссылку на хороший «комплекс упражнений для развития пресса на диване» -). Это видео навело меня на мысль, что, при наличии возможности размещения видео-роликов в сети, книги по развитию навыков уже по умолчанию должны быть дополненны ссылками на видео с примерами. Это значительно повысит их ценности и расширит аудиторию. Правда, не ясно, как окупать затраты на создания этого видео — (.
Category Archives: Триатлон и бег
Бег зимой
Наступает зимний сезон и бегать в обычных кроссовках довольно скользко. Мои друзья прислали мне ссылку на специальные зимнии накладки на кроссовки. Я пока еще не купил, но обязательно это сделаю. Не скользите, берегите себя! Вот ссылка на разные варианты
1000 км. в этом году
Сегодня я побил отметку в 1000 км. На это ушло почти 90 часов, во время которых было сожжено 87 000 каллорий. Как известно, любые 1000 км. начинаются с первой пробежки.
Игра на барабанах как эффективный метод лечения
В начале этой недели после нескольких пробежек по холмам над IESE я повредил поясницу. Во вторник утором я с большим трудом смог подняться с кровати у себя в отеле и только после обезбаливающего укола смог добраться до Школы. В тот день вечером мой товарищ ответз меня в госпиталь. Доктор сказал, что это сильный спазм мышц и выписал таблетки, которые я принимал без особого успеха два дня.
Все это время я ходил скрюченным и каждое движение давалось мне с большим трудом.
Сегодня после занятий IESE организовала у нас в классе упражнения по игре на барабанах. Это было фантастическое упражнение! И, что самое главное, после него я стал чувствовать себя гораздо лучше. Боль ушла. Я надеюсь, что она больше не вернется.
Вот небольшое видео о компании, которая проводит такие занятия
Nike+
Наверное вы знаете, что я люблю бегать на средние и длинные дистанции, и делаю это с Nike+. Я решил дополнить и повоторить свой пост о том, как работает эта система.
В прошлом году Nike и Apple совершили революцию: они придумали, как удовлетворить потребности бегунов-любителей и заработать на двоих кучу денег.
Что же они сделали? Они совместили кроссовки плеером и телефоном.
Теперь iPhone 3Gs помогает любителям бега управлять процессом тренировок. Вот как это работает. В специальную серию кроссовок Nike Plus под стельку вставляется маленькая таблетка-передатчик, а в новый iPhone уже встроен приемник. Таблетку приходится менять где-то раз в год и стоит она около 1200 рублей. Можно использовать как новый iPhone, так и iPod Nano и iPod Touch.
Все — теперь, когда вы начинаете бежать, на экране вашего iPhone или iPod появляются ваши показатели: — средняя скорость, длительность, количество сожженных калорий. Приятный женский или мужской голос, приглушая играющую в данный момент музыку, говорит о том, как вы идете по дистанции, подгоняя вас. Можно определить определенную песню (powersong), которая заводит вас и включается по вашему желанию.
Все ваши тренировки содержатся в памяти устройства и, по вашему желанию, скачиваются на специальный сайт Nike — http://nikerunning.nike.com/nikeplus/ на котором вы можете смотреть их в любом разрезе.
Вот как выглядит мой график последних тренировок (помесячно)
На сайте вы можете управлять тренировочным процессом, устанавливая цели, смотреть, как бегают другие любители, задавать маршрут на Google map, вступать в сообщества, узнавать о том, какие ближайшие публичные забеги и т.д. Можно создать challenge (соревнование) с вашим другом или парнем за океаном и поспорить, кто быстрее пробежит 100 км. Или, например, Москва соревнуется с Питером. Не знаю, как других, но меня это заводит.
Здесь же можно купить озвученные тренировки и аксуссуары. Правда, для покупки тренеровок нужен account в iStore.
У себя на сайте или в блоге можно установить информер с забавным человечком, на котором будет информация о последних тренировках и общей дистанции. Так, как у меня справа. Человечка можно сконструировать самому так, чтобы он был похож на вас.
Представляете, какая теперь у Nike база бегунов-любителей, которые добровольно обновляют данные о себе! Мечта любой компании.
Apple тоже внакладе не остался. Помимо увеличения продаж iPhone и iPod новому сегменту потребителей выросли продажи музыки в iStore. В этом онлайн-магазине есть специальный раздел, в котором ведущие спортсмены рассказывают о том, под какую музыку они тренируются, и здесь же сразу можно купить ее по $0,95 композиция. Есть здесь и общий хит-парад песен бегунов.
С таким подходом Nike может довольно скоро отвоевать сегмент бегунов у других фирм, производящих спортивную одежду. Уже появились последователи, но не думаю, чтобы эффект был такой же, как в этом тандеме пионеров.
Я снимаю шляпу перед тем, как эти две огромные компании сделали такой wow-проект. Могу себе представить, что это могло произойти, только если первые лица компаний приняли стратегическое решение о партнерстве.
Теперь несколько ложек дегтя.
1. В России в магазинах Nike персонал очень плохо знает о том, как работает эта технология.
2. Представленная в России коллекция кроссовок Nikeplus очень небольшая.
На велосипедах с высокой горы
Вчера у нас было необычное приключение на велосипедах. Сначала мы с Машей на машине забрались на гору, что заняло около часа, а потом по лесной дороге около 3-ех часов спускались с горы. Вместе с нами ехал инструктор, а за нами машина с запасными велосипедами. Всего мы проехали около 40 километров. Порой спуски были очень крутыми. Так, что даже захватывало дух. К сожалению, я забыл свой фотоаппарат, поэтому снимать пришлось на iPhone.
Если будете отдыхать в Кемере и любите активный отдых, искренне рекомендую вот этих ребят http://www.lycian-adventures.com
Снарядная
В баскетбол мы играем в спортивном зале старой московской школы №525. Из игрового зала в есть вход в небольшой тренажерный зал на котором на старый манер написано «Снарядная».
Бег с детской коляской
Мне очень понравилась конструкция коляски, с которой бегают многие родители в Штатах. И сам занят, и ребенок при деле — )
Еще интересную конструкцию коляски, жестко крепящуюся к велосипеду, я видел в Барселоне. Там не редко встречаются целые семьи на велосипедных прогулках, включая годовалых детей в коляске на прицепе -)
Марафон со скоростью 20 км. в час!
В прошедшую субботу на чемпионате мира по легкой атлетике бежали марафон. Победитель — кениец Abel Kirul пробежал 42 км. 195 метров за 2.06.54. Это значит, что его средняя скорость была чуть-чуть ниже 20 км. в час или 1 км. за 3 минуты.
Чтобы понять, насколько это быстро, попробуйте проехать на велосипеде с такой скоростью хотя бы 3 километра. Поверьте, эта скорость впечатляет.
Первые 5 мест заняли кенийцы и эфиопы. Лучший наш марафонец — Олег Кульков занял 20-е место с результатом 2.15.40. Тоже очень достойный результат.
Растяжка после бега
Растяжка после пробежки необходима для того, чтобы мышцы восстанавливались быстрее и, кроме того, она помогает избежать травм. Раньше я ленился растягиваться, но с недавных пор начал это делать, что вам и рекомендую. Ниже несколько хороших упражнений.