Нашей небольшой компанией триатлетов мы арендовали на 1 час велотрек в Крылатском. В боксе, где мы переодеваемся, висит историческая афиша этапа Кубка мира по Триатлону, который проходил в Москве 12 июля 1992 года. Уникальное спортивное шоу!

Сегодня, в конце легкой недели, я сделал запланированный тест на байке. После 15 мин. разминки нужно было 30 мин. держать мощность от 220 до 250 Ватт. Пришлось хорошенько поработать. После тренировки взвесился — результат 79.6 кг. Это минус 12.5 кг. с конца июня. Хороший показатель при том, что помимо бега, плавания и станка я стал трижды в неделю ходить в тренажерный зал, делая специальный комплекс упражнений для триатлета.

Завтра всей семьей поедем на трек в Крылатксом. Первый раз с сентября вывезу велик из дома.

Пару недель назад я зарегестрировался на Half Ironman, который пройдет в Швейцарии в местечке Rapperswil-Jona 5-го июня 2011 года. И вчера мне пришла посылка с фирменной майкой. Наверное, для повышения мотивации.

Сфотогрофировал себя в ней после тренировки на станке.

На этой неделе у меня было 13 часов чистого тренировочного времени. По триатлонным меркам это не так уж и много.

— 125.5 км. на велосипеде, точнее на станке, на котором стоит мой велосипед на балконе

— 48.54 км. бегом

— 6550 метров в бассейне

— 2 часа в тренажерном зале

и 1.5 часа баскетбола (в свое удовольствие)

Правда, учитывая то, что почти для каждой тренировки требовалось время на дорогу до зала или бассейна, время на переодевание, душ и разбор вещей, суммарно у меня ушло не меньше 18 часов в неделю на триатлон.

Следующая неделя по длительности тренировок точно такая же с той небольшой разницей, что в воскресенье я побегу 20 км. на забеге в Зеленограде и праздничных дней больше не будет.

Зато через неделю наступит неделя всего с 6-ю часами. Этого требует схема периодитизации. На той неделе у меня будет несколько довольно напряженных тестов, которые позволят понять, смог ли я продвинуться с прошлого раза.

Сегодня планировал наступаюшую рабочую неделю и поймал себя на мысли, что рабочий план я теперь подстраиваю под тренировочный, а не наоборот — )

Да в блог я стал писать значительно меньше.

Мне пора было выбрать новые кроссовки и в Барселоне я зашел в специальный магазин для бегунов — Runnersworld. Я впервые видел такой большой выбор одежды, обуви и оборудования именно для бегунов. Одной обуви было несколько сот видов, включая шиповки. По стенам в рамках висели майки известных бегунов с результатами на коротких и длинных дистанциях.

Интересно, что это часть крупнейшей в мире сети магазинов для бегунов Runnersworld и в Барселоне этим магазином владеет голландец — Frank.

Прежде чем начать выбирать кроссовки мне измерили ноги по длине и ширине (!), выдали дежурные кроссовки и попросили немного пробежать. Мой бег сняли на камеру, замерив все углы, расспросили, по какой поверхности, и на какие дистанции я бегаю, сколько я вешу и только после этого предложили на выбор 6 пар кроссовок. В итоге я выбрал Brooks Dyad 6.

Для меня это первые кроссовки этой марки. Я никогда не имел их в виду, выбирая спортивную обувь. Пока они мне нравятся.

Хорошую статью про выбор кроссовок написал Андрей Пшеничников.

Кроме кроссовок я купил одежду для бега зимой. В самые большие холода нужно бегать в трех слоях — майка, спортивный свитер и куртка. Думаю, что в этом году не замерзну.

Мне очень понравилась одежда X-Bionic. В ней никакой мороз не страшен. Например, вот в такой куртке

В подарок мне дали носки с серебряными вставками, у которых правый носок отличается от левого и несколько гелей для питания.

Правда стоит помнить, что никакое самое хорошее оборудование не заменит тренировки.

Адрес магазина:

Pº Garcia Faria, 31

08005 Barcelona

Barcelona

tel. 93 307 19 55

На прошлой неделе я встретился с товарищем моего товарища, с которым был до этого знаком заочно. Оказалось, что он тренируется в том же бассейне в Новопеределкино, что и мой тренер Игорь Сысоев. Ну теперь и я там же. По меньшей мере, 1 раз в неделю.

Я слышал о нем много хорошего и вот представилась возможность встретиться лично. Он состоятельный человек и управляет своим инвестиционным фондом. Он попросил не называть своего имени, и поэтому оставим этот пост безымянным.

Пример моего товарища впечатлил меня и я попросил его ответить на несколько вопросов. Надеюсь, даже такое короткое интвервью поможет вам с мотивацией, вне зависимости от возраста.

— до какого уровня ты дошел в юношестве?

в детстве я заслужил КМС в брассе. Я чуть-чуть не дотянул до мастера, поскольку планка все время поднималась.

— когда ты возобновил занятия плаванием?

Вернулся к плаванию первый раз в 38-39 лет через 20 лет перерыва, проплавал год, переехал в Москву и снова прекратил плавать на 5 лет. Заботы большого города затянули. Стал набирать вес, начал курить.

Второй заход начал потихоньку (3-4 тренировки в неделю по 30-45 минут) в 44 года. И уже снова стал серьезно тренироваться в 45 лет в 2008 году.

— сколько часов в неделю ты тренируешься?

Сейчас тренируюсь 5-6 дней в неделю по 1- 2.5 часа. Работаю с тренером, которого  специально пригласил переехать в Москву. Сейчас у него помимо меня еще несколько подопечных.

— сколько у тебя мировых рекордов? На каких дистанциях?

В 2009 году я установил 3 мировых рекорда в категории «Мастерс» (в своей возрастной категории) на дистанциях 50 м. брасс в короткой и длинной воде и несколько рекордов Европы 100 м. брасс и в эстафетах. Заодно и превысил норматив мастера спорта в 46 лет. Это довольно редкий, если не уникальный, случай.

— Скажи, зачем тебе это нужно?

1. Образ жизни иной. Сам знаешь КАКОЙ. НОВЫЙ. здоровый образ жизни. Новая психология. Расширяются приоритеты

2. Драйв! Ощущать , что ты можешь делать то, что не мог раньше (в молодости). Победа над собой, удовольствие от покорения сверхцелей. Гипер-мотивация.Интерес.

3. Удовольствие от процесса занятия спортом, от чувства управления собственным телом,

4. Соревновательный адреналин.

5. Отдых/переключение от работы, рутинных дел и от ДРУГИХ целей.

Но есть и риски, минусы и опасности. Важно соблюдать баланс физических и психологических нагрузок, целей, равномерность и поступательность подготовки, чередование отдыха и т. п. иначе-синдром рикошета! Резко бросать и вообще резко снижать/повышать нагрузки в возрастном спорте нельзя, это должно быть по жизни  с тобой, иначе будет плохо.

Мне кажется, что сейчас за счет спорта я живу полной жизнью.

Вот такое получилось интервью. Вы еще не на тренировке?

Начнем с цифр. Свой первый марафон я пробежал за 3.46.49. Это хуже, чем я рассчитывал, но есть и ряд хороших новостей!

Я финишировал 61-м. А это значит, что я еще никогда не был так близко к пьедесталу в массовых стартах -) Правда, моя спортивная история насчитывает их только три, включая этот.

Я закончил дистанцию, хотя это было не просто из-за холмистого рельефа (итоговый набор высоты был больше 3000 метров) и тяжелого покрытия (значимая часть трассы шла по брусчатке). Из 189 стартовавших мужчин, завершило только 109. По моей оценке, это очень высокий процент сошедших. Нужно менять трассу. Результат победителя — Владимира Горбаня — 2.26.36. Интересно, что и для Владимира это был первый марафон, до этого он бегал «половинки». Ах, как же красиво он бежал!

Мои спортивные часы — Garmin Forerunner 405, фиксирующие все показатели во время пробега, доложили мне, что моя, нормированная на перепад высот, скорость было 13.68 км в час или 4.22 мин./км, а это значит, что если бы я бежал по ровной поверхности, я бы закончил примерно за 3.05 — 3.10. Конечно, совсем ровных трасс не бывает, но трасса в Киеве была очень тяжелой. После нее уже ничего не страшно!

Даже без учета рельефа, я был быстрее Харуки Мураками -) Недавно он пробежал Бостон и Нью-Йорк за 4 часа. Хотя, справедливости ради, надо отметить, что он на 29 лет старше меня. Интересно, что Мураками начал бегать только в 32 года, в это именно столько, сколько мне сейчас. Так что у меня еще есть запас.

Мой пульс перед стартом был спокойным. То есть, я не слишком сильно реагирую на будоражащую многих атмосферу. И это ценное качество для будущих забегов.

За марафон я потратил 3500 килокалорий и, хотя со мной не было весов, я уверен, что после финиша мой вес начинался на 7-ку.

Анализируя результаты, я могу сказать, что опять совершил туже ошибку, что и в Питере — начал слишком быстро. Первые 12 километров я бежал с девушкой Людой, которая в итоге и выиграла у женщин с результатом 3.09. На отметке 21 км. (т.е. половина) мое время было 1.39.39, но вот с 28 по 34 километр я уперся в “стену марафона”. Идя по этой «стене» очень легко найти причины для того, чтобы сойти — боль в мышцах, сход других спортсменов и т.д. В моем случае сказался очень короткий цикл подготовки (я решился на марафон только три недели назад), в котором у меня не было тренировок длительностью более 2-ух часов. На самом деле, за всю свою жизнь у меня была только одна такая “тренировка” — забег Пушкин-Питер месяц назад. Больше я не повторю этой ошибки.

С организацией было не все гладко и на последнем круге меня чуть не сбила машина, выскочившая с боковой улицы. Но надо отдать должное тем, кто затеял этот пробег. Они старались и многое получилось с первого раза. Мне очень понравилась медаль, которую получили все финишировавшие. В целом я получил удовольствие от пробега и обязательно снова вернусь на Киевский марафон. Более опытным и сильным.

Хочу поблагодарить всех тех, кто болел за меня и отдельно Александра Гетьмана за помощь в регистрации и воду на дистанции, без которой мне пришлось бы очень тяжело.

Я прошел по трассе марафона в Киеве и не нашел ни одного ровного участка! Трасса состоит из одного маленького круга и 4 больших по 10 км. Так вот на первом круге градус подъема и спуска в нескольких местах около 8%. На большом круге в среднем около 2%.

Думаю, что % сошедших с дистанции будет заметно выше, чем обычно. Надеюсь, я буду не среди них, но 3.20 точно не реальный результат.

Если пробегу этот марафон, все остальное точно будет не страшно.

Мой тренер помог мне составить план на марафон в Киеве. Агрессивная цель — 3.20, консервативная — 3.40 Вероятность первого сценария — 50%, вероятность второго — 90%. Если я начну агрессивно и ошибусь, то мне будет довольно больно и я закончу где-то за 3.55 Вероятность не закончить существует, но она не очень высока.

Какой результат предсказали бы вы?

Некоторые вводные данные:

— Я никогда не бегал марафон

— Я начал работать с тренером 3 недели назад

— Моя самая длинная дистанция была около месяца назад в Питере — 30 км. за 2.17

— В Киеве более сложный рельеф и покрытие

— Ожидаемая температура — возле нуля

Пишите ваши прогнозы в комментах. Тому, кто предскажет точнее всего, я с удовольствием подарю любую книгу из серии МИФ.

Сразу после финиша (если не сядет батарейка в телефоне) я опубликую результаты в FB и позже напишу пост с отчетом.