Осталось чуть больше 100 дней до моего ключевого старта — Ironman Austria. Впереди большой объем работы, включающий тяжелые 6-ти и 7-ми часовые брики (комбинация 6 часов вела + 1 час бега).
Вот как выглядит моя следующая тренировочная неделя.
Понедельник
Бег — час. Работа 6×2.5 минуты (это примерно 6 отрезков по 800 метров) с восстановлением между отрезками 5 минут (это еще 800 м. на восстановление). Такую работу я делаю в беговом манеже ЦСКА.
Велосипед — 1 час во 2-ой зоне. Всю работу на веле в Москве в это время года я делаю на станке у себя на балконе.
Вторник
Плавание — 1 час. Работа 10×200 в режиме 4.5 минуты. Такую работу я плаваю по 3.20-3.30, т.е. у меня есть минута на восстановление после каждого интервала.
Тренажерный зал — 1 час. В зале я делаю комплекс специальных триатлонных упражнений. Я считаю работу в зале совершенно необходимой для успеха в триатлоне.
Среда
Велосипед — 2 часа. Работа 6×2.5 минуты с мощностью, которую я держу 5 минут. Восстановление между интервалами 5 минут. Остальное во второй зоне.
Четверг
Бег — 1 час. Работа 4×1600 м. с минутным восстановлением между интервалами.
Вело — 1 час. Легкая тренировка с небольшими отрезками работы одной ногой.
Пятница
Плавание — 1 час. Работа 2000 м.
Зал — 1 час
Суббота
Велосипед. 2.5 часа. 2 интервала по 20 минут в четвертой зоне (260-270 Ватт) с восстановлением 15 минут, а потом 10 интервалов по 1 минуте в 5-ой зоне (320-330 Ватт).
Воскресенье
Бег — 1.5 часа во 2-ой зоне
Плавание 1 час. Работа 6×300
Итого — 15 часов. Самые тяжелые дни четверг (бег) и суббота (вел).
В Москве очень тяжело совмещать такой график с работой. Бассейн и беговой манеж находятся в разных местах и дорога в один конец занимает около 40 минут. Длинные тренирвки на улице бегать еще скользко.
Но никто не говорил, что будет легко. Спасибо моей семье и коллегам за поддержку.
comments powered by HyperComments
