По дороге домой у меня есть время и желание написать об итогах своей поездки в недельный триатлонный лагерь на Тенерифе.
Ежедневная программа включала в себя три тренировки и один обычно 1.5 часовой теоретический класс. Длинные вело-тренировки шли по заранее намеченному маршруту группами с машиной сопровождения. Помимо длинных тренировок мы делали несколько интервальных тренировок — крутые холмы (6 сетов по крутому подъему в течение 5-ти минут с 2-ух минутным спуском) и длинные подъемы (4 сета по 15 минут) для тренировки навыков подъемов, поворотов и спусков.
Поскольку участники были готовы по-разному, бегал каждый самостоятельно по определенному заданию (например, 2 отрезка по 20 минут в 4-ой пульсовой зоне с 5 минутным отдыхом разминкой и заминкой). Была одна сессия, посвященная техники бега и упражнениям. Технику бега каждого участника сняли на камеру и потом индивидуально разобрали. Две самых важных вещи в беге — положение стопы и каденс (частота шагов в минуту). Правильный бег либо на плоской стопе, либо на носках. Неправильный — на пятках. Оптимальный каденс — 90 шагов в минуту. Я бегаю правильно с правильным каденсом. У меня хорошие анаэробные способности. Теперь надо работать над мышечной выносливостью.
Бассейн и открытая вода всегда были с тренером. В гидроканале с трех камер было снято плавние каждого участника и по нему мы тоже получили обратную связь.
Джо Фрил выделил время, чтобы лично поговорить с каждым участником. По окончанию лагеря мы получили письменную обратную связь от Джо и Джима (нашего тренера по плаванию) с рекомендациями по направлению тренировок.
Из приятного стоит отметить, что с нами был отличный массажист и я 4 раза сходил на массаж, что помогало мне восстановиться после тяжелого дня.
Из-за непогоды и бурного моря мы решили не проводить учебный акватлон, который был в программе лагеря. Думаю, что у меня были шансы на победу.
Всего в лагере было 10 человек, средний возраст которых был около 40 лет. У всех был тренер. Нас с моим товарищем Василием Мозжухиным, который тоже был в лагере, впечатлила женщина из Ирландии. Ей было чуть за 40, у нее двое детей и она не выглядела как профессиональный атлет. При этом она бежит марафон в районе 3-ех часов и была 5-ой на своей первой половинке Ironman. Она тренируется по 3 часа в день, отведя детей в Школу. Теперь, когда мне не захочется делать тренировку, мне достаточно будет вспомнить о ней.
Вообще триатлон — это занятие для людей, у которых есть довольно много свободного времени (или гибкий график) и нет финансовых проблем.
В целом фокус сбора был не на длительность тренировок, а на работу над техникой и пониманием основ тренировочного процесса. Тем не менее, за прошедшую неделю я
- Проехал (здесь стоит учитывать, что все трассы были в горах) — 250 км.
- проплыл — 15 км. и
- пробежал — 53 км.
А еще мы встретили победителя Кубка мира по триатлону 2009 года Alistair Brownlee, олимпийского чемпиона Афин велосипедиста Михаила Игнатьева, всю сборную России по плаванию, известного велосипедиста Jani Brajkovic и много других хороших, но менее известных спортсменов.
Отдельно стоит рассказать о Джо Фриле. Джо — выдающийся тренер и исследователь спорта, связанного с выносливостью. В его активе 10 книг на эту тему. Он внимательно отслеживает самые последние исследования в этой области, часто сам инициируя их. Он совладелец компании trainingpeaks.com — онлайн системы планирования и отслеживания тренировок, которой пользуется больше 17 000 спортсменов. Он также владеет компанией trainingbible.com Услуги этой компании заключаются в том, что тренеры удаленно тренируют спортсменов, составляя для них программу подготовки. Я и еще несколько моих товарищей по триатлону пользуемся услугами тренеров этой компании. Я напишу об этом как-нибудь отдельно.
Джо 68 лет и он продолжает тренироваться и выступать. Правда, из-за травмы теперь это только велосипед. Он очень скромный и взвешенный человек. Несколько раз к нему подъезжали и подходили люди, чтобы поприветствовать его или взять автограф.
Джо был со своей супругой — очаровательной Джойс. Они примерно одного возраста. И Джойс везде ездила с нами, практически никому не уступая.
О планах проведения новых лагерей можно узнать на странице http://trainingbible.com/
comments powered by HyperComments
