Третий день лагеря начался с нашей первой небольшой технической тренировки в океане. Мы отрабатывали старт и повороты вокруг буйков. Океан был очень теплым и спокойным и на рассвете было фантастически приятно поплавать. Даже было немного жаль, что мы тренировались в гидрокостюмах. Важный урок — надо изучить воду (дно, течения) перед стартом и начинать агрессивно. На старте легче выигать позицию, которую сложно отыграть в ходе заплыва.
После этой тренировки мы позавтракали и начали отработку подъемов и спусков на велосипеде. Тренировку вел Джо Фрил, давая советы по посадке, технике руления и педалирования. Мы сделали 4 подъема-спуска на довольно крутой и извилистой горке, предварительно поотрабатывав повороты на парковке. Совсем новым для меня была техника контрруления. Когда, чтобы повернуть вправо надо чуть выдвинуть левую руку.
Учитывая мой скромный велоопыт, мне страшно ехать с горы на скорости больше 50 км. в час. Чтобы быть в лидирующей группе надо научиться не только тянуть в подъемах, но и быстро спускаться. За счет работы на станке и в зале, я становлюсь неплохим бойцом в горах. Но вот спуски — это пока моя проблема. Даже и не знаю, где в Москве отрабатывать скоростные спуски...
Важные уроки
— при езде в гору надо сидеть на задней части седла
— тормозить необходимо до поворта (не в повороте) двумя тормозами
— управлять взглядом. Смотреть туда, куда хочешь ехать
— входить в поворот по большому радиусу в малый
После небольшого обеда у нас была тренировка техники бега. Вместе с Джо и Джимом мы сделали ряд упражнений. Каждого из нас сняли на видео, которое мы разберем позже. Идеальный каденс (количество шагов) — 90 шагов в минуту (если считать шаги обеими ногами, то 180). С этим у меня нет проблем. По равнине я бегу именно так. В гору чуть медленнее. Длина шага растет с ростом физики. Важный для меня момент — бег на носках не обязательно самый быстрый. Вполне приемлем бег на плоской стопе. Всем любителям бега я очень рекомендую посмотреть фильм Evolution Running. Он поможет избежать травм и бегать быстрее.
За этой тренировкой последовала подробная лекция о технике плавания с разбором видео каждого участника. После видео мы на 45 минут пошли в бассейн работать над своими ошибками. Интересно, что плавание самый технически сложный вид в триатлоне. Техника здесь значит значимо больше, чем физика. При этом, поскольку в Ironman запрещен дрифтинг, значение плавания самое небольшое. На Олимпийской дистанции важно выплыть в первой группе, чтобы зацепиться за лидеров в вело сегменте.
Благодаря нескольким изменениям в технике я улучшил свой результат с точки зрения гребков на метр дистанции. Теперь 50 метров в 25-ти метровом бассейне я могу проплыть за 35-37 гребков с результатом 43-45 секунд. И 50-ти метровый за 42-45 гребков с таким же временем. Я пока плохо умею поворачивать и ничего не выигрываю на поворотах. Впрочем, это не так важно в открытой воде.
В целом день прошел не слишком напряженно, поскольку вчера была тяжелая поездка в горы и 1.5 часа работы в бассейне.
Завтра значимо более сложный день, который закончится встречей один на один с Джо Фрилом, который ответит на мои вопросы.
comments powered by HyperComments
