Благодарю тех, кто поделился своими подходами по подготовке в межсезонье. Это помогло мне доработать тренировочную программу. Она будет доступна в ближайшую неделю.
Вот некоторые выводы из полученных ответов.
Мы все хотим стать сильнее в следующем сезоне. Но для этого нам нужно преодолеть следующие преграды МЕЖСЕЗОНЬЯ.
Сложные погодные условия и короткий световой день, которые не позволяют тренироваться на велосипеде на улице. Как следствие, вело-подготовка – обычно самая слабая часть у триатлетов из северных широт. Плывем и бежим мы вполне на уровне. А вот едем по-северному.
Несколько идей о то, как справляться с этими сложностями:
— Тренироваться на велостанке. Станок очень эффективен, но для многих работа на станке смертельно скучна. Чтобы эффективно использовать ваше время на станке есть специальные программы Triner Road, Zwift, Sufferfest, FulGaz, KinomapTrainer. Я напишу их обзор в одной из следующих рассылок.
— «Пересесть» на лыжи, которые гораздо более подходят к этому времени года. Лыжи отлично развивают общую выносливость держат нужный набор мышц в тонусе.
— Участвовать в сборе. Многие мои коллеги делают сборы на Кипре, Тенерифе и в Сочи. Есть круглогодичные «триатлонные места» — Клуб Ласанта на Ланзароте или отель Thanyapura в Тайланде.
Низкая мотивация из-за того, что старты еще далеко, а энергии зимой не хватает даже на собственный обогрев.
Как бороться с этим:
— Начните обратный отсчет времени до ключевых стартов и вы поймете, что старты уже не так далеко.
— Участвуйте в промежуточных стартах. Хороши лыжные гонки, дуатлон и беговые старты в закрытых помещениях.
— Устройте челлендж с друзьями. Например, кто первым пробежит 200 км. и проедет 1000 км. в январе.
Снижение иммунитета и сезонные болезни.
Как бороться:
— Как это ни банально звучит – закаливание отлично работает. При этом оно не требует ни денег ни времени, только воли. Так что это еще и прекрасная тренировка вашей воли, которая вам пригодится на стартах.
— Качественный сон. Вы тренируетесь менее напряженно и у вас появилось немного лишнего времени – инвестируйте его в сон и ваше самочувствие.
— Не забудьте добавить витамины. Особенно в северных широтах не хватает витамина Д, эта нехватка моментально сказывается на энергии и мотивации.
Набор лишнего веса (как результат снижения активности тренировок и праздников).
Как бороться:
— Проще – не набирать. Контролируйте вес более жестко, чем в сезон.
— Не позволяйте себе такого объема углеводов, который вам был нужен при больших нагрузках. Замените все сладости, выпечку и изделия из муки на фрукты и овощи.
По мнению большинства опытных атлетов, быстрее нас делает работа, которую нужно делать в межсезонье:
— скоростные работы во всех видах
— работа на беге в холмы
— работа в тренажерном зале
— работа с резиной для плавания
— улучшение техники во всех видах, но особо – в плавании.
Я постарался учесть ваши замечания в тренировочной программе на межсезонье, которая появится уже на ближайшей неделе.
Если вы дочитали до конца и текст был полезен вам, поделитесь этим текстом с друзьями.
comments powered by HyperComments