Ironman Boulder, слот на Кону для России и новые правила для профессиональных триатлетов с 2015 года

В это воскресенье в Мекке триатлона Боулдере состоялся первый полный Ironman, в котором приняло участие четверо ребят, представляющих Россию (Даниил Бронштейн, Иван Чебунин, Алексей Богданов и я), девушка про из Украины (Олеся Prystayko) и мужчина про из Эстонии (Karol Kristov. К сожалению, Карол сошел на беге). Особенность этого старта в том, что он проходит в среднегорье на высоте 1600 метров над уровнем моря. Здесь меньше кислорода и тяжелее бежать, ехать и плыть. Мой товарищ — Даниил отлично выступил и получил слот на Кону. Он — четвертый в этом сезоне и теперь в компании Ромы Парамонова и Вали Кислухиной и Дмитрия Зубкова (из Калуги) будет представлять страну на параде наций на Большом острове. Я очень-очень рад за него. Для меня это был второй Ironman. Первый я сделал в Австрии в 2012 году. Считается, что второй Айрон очень сложный, так как перед первым есть страх. А на втором тебе кажется, что ты уже все знаешь и дистанция наказывает.

Здесь я рассчитывал попасть в топ-30 в своей категории (35-39  лет), но получилось чуть лучше. Я финишировал 10-м в категрии и 38-м в абсолюте со временем 10 часов пятьдесят семь секунд. Вот подробная раскладка.

Вся неделя до гонки в Боулдере была полна событиями — встречами со знаменитостями из мира спорта, забегами в нижнем белье, презентациями и т.д. (Важно отметить, что здесь и далее фотографии не мои). Один из основателей компании Newton Running и двукратный олимпийский чемпион в шорт треке Apolo Ohno, готовящийся выступить в этом году в Коне. Крейг Александр, живущий в Боулдере летом. В офисе Training Peaks. Здесь же состоялся совет директоров World Triathlon Corporation и были озвучены серьезные изменеия для профессионалов на следующий год. О них чуть ниже. Говорят, что это была самая большая гонка в серии Ironman. Вроде как зарегестрировалось 3200 человек. Финишировало — 2787 человек.

Экспо было размером с футбольное поле. Логистика этого старта довольно сложная. Транзиты не очень удобные — в 2-ух местах. Утром до старта всем надо было обязательно добираться на организованных школьных автобусах из общего места сбора возле второго транзита. Когда мы с товарищем подошли утром к месту посадки, очередь была почти километр. Надо признать, что она двигалась быстро. Утро в первом транзите. Плавание в большом озере, которое называют здесь The Res, и где проходит начало всех местных триатлонных стартов. Последнее время было очень жарко и я был уверен, что гидирики отменят, но за несколько дней до старта резко похолодало и почти сутки шел прохладный дождь. Так что мы были на грани отмены гидриков, но в последний момент их разрешили. Плавание — в один круг. Был роллинг старт, когда все выстраиваются по предполагаемому времени финиша плавания (как на марафонах) и время начинается с того момента, когда ты заходишь в воду. На старте в глазах пестрило от белых шапочек, в которых плывут спортсмены из элиты (попавшие в прошлом году в первые 10% в своей возрастной группе). Либо мне не повезло, либо что-то еще, но я был в гуще первые 2 км. и это было больше похоже на вольную борьбу, чем на плавание.

Интересно, что я очень мало плаваю последний год. Я никогда не плаваю больше 2 км. за тренировку, тренируюсь 2 раза в неделю и вообще не плавал всю зиму и осень, но проплыл хорошо за 1:06 ровно.

В первом транзите были волонтеры, которые помогали стягивать гидрик.  Эта такая очень забавная процедура. Ты вылезаешь из воды, снимаешь гидрик по пояс, ложишься на землю и вытягиваешь ноги. Волонтеры стаскивают с тебя гидрик, чем сильно экономят время.

Транзит довольно длинный и, чтобы легче было найти свой вел, я нарисовал перед ним мелом огромный крест. Первые 50 км. вела симпатичные (горы, склад марихуаны), а потом довольно однообразные (кукурузные поля, коровы). В последний момент организаторы отменили подъем в одну гору, чем облегчили весь вело-этап.

Итоговый набор был всего 1123 метра, что очень немного. Ссылка на мой трек в Garmin Connect Было довольно жарко и я пил на каждом пункте питания. Надо отметить, что все этапы были честными по дистанции и даже чуть больше. Лишний километр на веле не позволил мне выйти из 10 часов.

На веле на Гармине я поставил основным экраном время интервала, скорость и среднюю скорость. Каждые 20 минут я съедал гель, чередуя без кофеина, 1 кофеин, 2 кофеина. И так по кругу. После 2 ух проколов на 2-ух последних половинках, я был готов к трем проколам, взяв с собой 2 пит-стопа, запасную камеру, насос и еще CO2 с 2-мя картриджами. С такой поклажей места для гелей не осталось и я загрузил их в сумку, которую пристегнул на пояс. Такую, в которой в 90-х ребята из Лужников хранили деньги. Вел прошел бодро. Моим преимуществом было то, что я хорошо знал первые 70 и последние 40 км. трассы.

Второй транзит был на стадионе Boulder High School. Асфальт до стадиона и дорожки на нем были очень горячими и люди, которые бежали без носков, обожгли ноги. Я это предвидел и надел носки сразу после плавания. Волонтеры забирали велосипеды и ставили их на место.

Бег был довольно веселый. Часть вдоль ручья (Boulder Creek) и в тени со множеством зрителей, а часть на открытом солнце. Некоторые участки беговой трассы были сплошным коридором из болельщиков и ты чувствовал себя как-будто ты — чемпион мира. Было очень много смешных плакатов “Папа, беги быстрее. Мама хочет на Гавайи” или “Если ты до сих пор женат, то ты мало тренируешься” или “Ты бежишь лучше, чем работает наш Конгресс”.

Вероятно, это женщина, которая потеряла в тренировках мужа и теперь желал и другим того же -)

Было жарко и это убило скорость. Я пробежал медленно, так как не доел и наверное недотренировался, переоценив свою способность бежать долго.В следующий раз установлю такой же режим на часах, как и на веле и буду есть строго по расписанию. В целом трасса бега медленная — холмы, повороты, поверхность — бетонные плиты, даже не асфальт. Самый быстрый парень в нашей категории пробежал всего за 3:11. Бежать 2-ой круг, когда очень многие идут первый психологически сложно. Тоже очень хочется перейти на шаг.

Я пробежал значимо медленнее, чем должен был бы, по нескольким причинам. Одна из них — недостаток объема. Тот, кто хочет хорошо делать Айроны должен бегать 3.5-4.5 часа в неделю. В этом году я бегал больше 4 часов в неделю только 17 недель из 34. И это сказалось.

Финиш был в самом центре города чуть дальше фирменного магазна кроссовок Newton. Финишный городок был довольно бедный — ни тебе массажа, ни безалкогольного пива. Только вредная еда типа чипсов и пиццы. Простим Боулдер. Это его первый полный Айрон с финишем в самом городе.

На этой гонке на беговом этапе меня поддерживала моя супруга — Маша. Я, правда, за нее больше волновался, чем за себя. Болеть на таких стартах всегда сложнее, чем участвовать. В конце она дала мне российский флаг, с которым я и финишировал.

Дочка нарисовала плакаты, которые мои родные развесили по трассе. Мне было приятно их видеть.

Поскольку теперь я живу рядом с Боулдером, я встретил много знакомых на веле и беге. Один парень, который ехал за мной на вело-этапе, даже специально подъехал ко мне и спросил “Ты что, отсюда? С тобой все здороваются”.

В этой гонке финишировало всего 6 профессионалов мужчин и 6 женщин. Так что все были в денежных призах в размере 75 000 долл. (на всех). Было за что побороться и я не очень понимаю, почему ребята, которые не едут на Кону проигнорировали этот старт. Первым у мужчин был Daerr Justin со временем 8:20:26. У женщин победила Kehoe Danielle. Интересно, что она была последней из воды со временем 1:03:53, но смогла обойти всех. Второй у женщин пришла Laura Benntte, которая была 4-ой на Олимпиаде в 2008 году и 17-й в 2012 в Лондоне. Со следующего года WTC отменяет денежные призы и очки для профессионалов на 9 полных Айронах и 11 половинках в конце сезона. При этом на призовые теперь могут претендовать и любители, попадающие в топ 10. Подробности здесь

Старт мне очень понравился и я зарегился на следующий год. Приезжайте! В нашей возрастной группе (35-39) трое ребят не взяли свои слоты (видимо, они уже квалифицировались. Это же Боулдер!) и мой товарищ Даниил заслуженно получил свой. Будем болеть за него на Коне уже совсем скоро.

Я придерживался некоторых правил за неделю перед стартом:

— не пил (почти совсем) кофе и алкоголь (пил несколько раз вино)

— старался много спать в среду и четверг

— сделал спринт-акватлон в четверг (это регулярный старт в Боулдере)

— ел много углеводов — пасту и рис

Кроме того я

— ехал на диске (который занял у своего товарища), но без датчика мощности

— у меня был аэрошлем. Впервые ехал в нем и у меня к концу побаливала шея

— побрил-таки ноги после статьи, в которой утверждалось, что это дает 10-12 ватт, что очень много! Предупреждение. Парни, прежде чем брить ноги, проконсультируйтесь с женами. Порезов будет меньше

— на веле я впервые ел соляные таблетки и традиционно на беге пил рассол

Мой ближайщий старт пройдет 31-го августа в финале серии 5150 (Олимпийка без драфтинга) в городе Des Moines. У меня совсем немного времени, чтобы переключиться с длинной дистанции на скоростную.

Вот небольшой фильм об этом старте. В него попал финиш Алексея Богданова с флагом.