К вопросу о весе

2 февраля 2011

Чтобы быстро бежать, ехать и плыть нужно быть легким. Лишний вес — это ваш враг. Через 4 месяца после начала занятий триатлоном я сбросил 12 кг. От первоначальных 92 кг. я опустился до 80. Потом вес стабилизировался в районе 80 кг. Сейчас я вешу 78.9 кг.

Однако чистый вес не дает точной картины вашего состояния. Нужно знать состав тела. Для моих 185 см. 78.9 кг. может показаться хорошим весом, но это не совсем так, поскольку у меня почти 11 кг. жировой массы. И это много.

Состав тела (тощая масса, жировая масса и вода) можно измерить специальными весами в спортивном клубе. У меня такие весы есть дома.

Считается, что перед стартом оптимальная доля жировой массы должна быть 6-7%, т.е. при нынешнем весе у меня должно быть около 5 кг. жировой массы, а значит мне предстоит большая работа. При этом жир нельзя превратить в мышцы — (. Одно нужно сжечь, а другое нарастить. Это довольно не просто.

comments powered by HyperComments

Популярные записи:

Слава

2011-02-03 07:37:03

Михаил. Вам нужно сушится. Посмотрите форумы или книги для билдеров, там написаны диеты и программы упражнений. Кардио-аэробными нагрузками жир не скинуть.

Михаил Иванов

2011-02-03 11:06:13

Слава, спасибо за рекомендацию. Могли бы скинуть ссылку? Дело в том, что долго процент жировой массы на уровне 6% долго держать нельзя. Это болезненное соотношение. Его нужно иметь к моменту важных соревнований. До моего первого важного старта осталось 4 месяца и я примерно представляю, как я буду менять состав тела. Михаил

Слава

2011-02-03 11:09:42

Михаил. Обязательно скину, вечером. Сейчас не могу.

Mikhail Stukalo

2011-02-03 12:17:48

Не соглашусь со Славой. Бодибилдерские диеты, скорее всего, представляют собой низкоуглеводную, высокобелковую диету. Но тут надо помнить, что при подготовке к соревнованиям у бодибилдеров и триатлетов абсолютно разные нагрузки. На низкоуглеводной диете, ты не сможешь эффективно отколбасить 4-х часовую велотренировку (просто заголодаешь в самом начале), соответственно, массу ты потеряешь, но за счет а) снижения и мышечной массы б) снижения аэробной выносливости Также вызывает сомнение, что жир не скинуть кардио-аэробными нагрузками. Опять, если бы ты был бодидилдер и бегал по 10-15 минут перед тренировкой, действительно, пользы было бы немного. Но когда ты бежишь по часу-полтора в аэробе, то организм жжет жир в гигантских количествах (посмотри данные нашего фитнес-тестирования - 9-10ккал жира за 1 минуту). Я уже молочу про интервальные тренировки, которые, быстро выжигая глюкозу, ускоряют потребление жира в аэробной фазе.

Слава

2011-02-03 13:26:17

А я не соглашусь с Вами. По диете все очень индивидуально, надо смотреть, что будет. Как поведет себя организм. Билдерская программа по сушке нужна, чтоб дать встряску организму, и выгнать часть жира с мышц. Чисто кардио хорошо сгоняет жир если жира много, и вы только начинаете заниматься. Со временем организм привыкает к нагрузкам и берет жир только в экстренном случае. Мое ИХМО.

Слава

2011-02-03 19:04:34

Михаил, полистал форум. О сжигании жира: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20956 Программа для сушки: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929 Обсуждение диет: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=3272 Надеюсь, поможет. Как я понимаю, Вам не нужна низкоуглеводная диета. Вам нужно исключить быстрые углеводы и жиры. Заменить их медленными углеводами и белками. К своим обычным тренировкам добавить памповые тренировки или/и круговая тренировка. Это мое ИХМО

andrey_chi

2011-02-03 19:12:06

Михаил (Стукало), ты абсолютно прав ... единственное - на интервалах жира много не сожжешь, в основном к сожалению гликоген :( Ну, а жир - это долгий бег в 1-2 зоне ЧСС. На на бодибилдерских сушках, Михаил (Иванов), ты себя загонишь ... А в 1-2 активизируешь процессы потребления энергии из жиров и запасешь гликоген, что тебе особо пригодиться на дистанции и организм спасибо скажет ... Вот, что пишут об этом Пит Фитзингер и Скотт Дуглас в своей книге БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ (ROAD RACING FOR SERIOUS RUNNERS): "Интенсивность, с которой следует выполнять длительные тренировки, находится в пределах 60-80% от резерва ЧСС или 70-85% от максимальной ЧСС. Найти соответствующий темп для длительных тренировок можно также по своему соревновательному темпу - необходимо бежать со скоростью примерно на 0:30-1:00 на км медленнее марафонского темпа или на 0:40-1:15 на км медленнее соревновательного темпа на 15-21 км. Бег в данном диапазоне интенсивности во время длительных тренировок будет способствовать развитию специальных адаптационных изменений, таких как, увеличение запасов гликогена и повышение утилизации жира, без чрезмерной нагрузки на организм, которая потребовала бы длительного периода восстановления". Подобные высказывания можно найти в книге Роба Слимейкера и Рэя Браунинга "СЕРЬЕЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ" (SERIOUS Training for Endurance Athletes) и ряде других изданий (если нужно - поищу). Коротко об авторах: Рэй Браунинг - триатлет, семикратный победитель Ironman и чемпион мира 1993 года по Mountain Man Winter Triathlon. Пит Фитзингер является двукратным членом Олимпийской сборной США по марафону, тренером по бегу на длинные дистанции и спортивным физиологом. Как бегун он завоевал репутацию одного из лучших марафонцев в американской истории. Скотт Дуглас не профессиональный бегун и согласовывает свою спортивную подготовку с профессиональной деятельностью. Она чал выступать в соревнованиях по бегу с 1979 года. Его персональный рекорд на "десятке" составляет 30:48, на 10 милях - 51:01, в полумарафоне - 1:08:40. Роб Слимейкер тренирует спортсменов почти 20 лет. У дачных стартов.

Анатолий

2011-02-05 11:15:55

Питаться нужно нормально. При правильном питании и тренироваться можно нормально и жир терять. Важно правильное соотношение белков/жиров/углеводов и поддержание уровня сахара в крови на минимуме. Бодибилдерские рекомендации тут не помогут, тк эти люди 1)не тренируются 2)употребляют запрещенные препараты 3)расстаются с последними зубами на своей "сушке" Я сейчас как раз занимаюсь обобщением материалов на данную тему. С питанием все давно известно и мне непонятны постоянные попытки изобретения велосипеда. Ведение блога на эту тему, с сожалению, забросил. Но по мере подготовки материала - готов поделится.

andrey_chi

2011-02-05 18:06:31

Согласен с Анатолием. Питание - наше все. Я пользуюсь советами Эллен Колеман "ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ" (EATING for ENDURANCE, FOURTH EDITION, ELLEN COLEMAN, RD, MA, MPH) © Тулома, 2005 © Bull Publishing Company, 2003

Garry

2011-02-08 22:24:59

А мне вот интересно, все же, как весы вообще могут показывать содержание жира? Ну вот есть поверхность, есть точка касания поверхности (стопы), есть вес, как сила, действующая на поверхность. Но вот как можно в этом весе выделить "жировую" составляющую -- ну даже в самых смелых догадках представить не могу. На рынке масса предложений, но КАК это работает никто не говорит, в интернете я никакой технической информации не нашел (вероятно, плохо искал). В Википедии в статье о весах ни слова о жироопределяющих, хотя классификация там более чем внушительная (http://en.wikipedia.org/wiki/Weighing_scale). И мне вот не верится, что это вообще работает... Вы сами, как обладатель этих весов, верите, что они работают?

andrey_chi

2011-02-09 01:45:21

Garry, в инструкции к весам как правило есть объяснение "этого феномена" :) ... он именуется методом биоэлектрического импеданса. Вот что пишет OMRON в инструкции к своим весам: "Прибор измеряет процентное содержание жира в организме методом биоэлектрического импеданса (БИ). Такие ткани организма, как мышцы, кровеносные сосуды и кости, содержат много воды, хорошего проводника электричества. Жир — это ткань, которая обладает плохой электропроводностью. Чтобы определить количество жировой ткани, прибор BF508 пропускает через тело чрезвычайно слабый электрический ток с частотой 50 кГц и силой менее 500 мкА. При работе прибора BF508 этот слабый электрический ток не ощущается. Для создания шкалы по определению состава тела прибор учитывает полное электрическое сопротивление, а также Ваш рост, вес, возраст и пол, и выдает показатели состава тела на основе данных прибора OMRON."

andrey_chi

2011-02-09 01:51:50

Да, эти весы производители и продавцы именуют гордо МОНИТОРАМИ СОСТАВА ТЕЛА (OMRON) или менее тонко, например ЖИРОАНАЛИЗАТОРЫ ... но встречаются названия и просто весы, например у Tanita.

Garry

2011-02-09 14:32:50

andrey_chi, так бы и написали — магия! =) А если серьезно, — спасибо.

Михаил Иванов

2011-02-09 19:49:56

По количеству коментариев чувствуется, что тема живая. В ближайшее время я пройду тестирование состава тела в спорт-клубе и тогда смогу написать, насколько точны мои весы.

andrey_chi

2011-02-10 21:48:24

Михаил, тема не просто живая, а архи важная :))) Вот если бы вы издали книгу о питании при тренировках на выносливость ... спортивную серию вы начали, мы с нетерпением ждем эти книги, но ... питание это большая часть успеха, по своему влиянию на результат практически равна тренировочному процессу. Но качественных книг в России на эту тему нет, нет не только в наших видах спорта, а нет вообще. Единственная достойная внимания книга начального уровня уже упоминалась мной выше ... В случае, если эта тема вам интересна (а судя по кол-ву откликов она народ очень интересует), то готов быть вам полезен чем смогу ...

andrey_chi

2011-02-10 21:48:24

Михаил Иванов

2011-02-10 23:45:32

Андрей, мы думаем об издании книги Paleo Diet For Athletes http://www.amazon.com/Paleo-Diet-Athletes-Nutritional-Performance/dp/1594860890/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1297370633&sr=1-1 Чем вы могли бы нам помочь? Михаил

andrey_chi

2011-02-11 01:00:00

Михаил, я не сторонник Палеотического подхода к здоровью, в том числе и в вопросах питания ... я сторонник более традиционных, проверенных и давших результат диет, особенно в спорте - не хочется потерять время. Я не сказал, что я противник Палео-диеты с удовольствием прочту эту книгу. Но я имел ввиду что то более "специфическое", заточенное под триатлон и/или отдельные его составляющие, например Monique Ryan "Sports Nutrition for Endurance Athletes" http://www.amazon.com/Sports-Nutrition-Endurance-Athletes-Monique/dp/1931382964/ref=dp_ob_image_bk Чем я могу помочь? Когда я писал, что готов помочь, я больше выражал желание и готовность, чем имел ввиду что то конкретное. Готовность и желание у меня по прежнему есть, если у вас есть потребность, то мы можем обсудить в чем я могу быть вам полезен.

Анатолий

2011-02-11 01:14:37

Питание одинаковое и при силовых тренировках и при тренировках на выносливость. и при обычной жизни тоже точно такое же) удивительно, но факт. Еще считаю, что без спорт пита (нормального, современного) даже в простой современной жизни практически не обойтись. P.S. Весы для совсем стандартных людей. Я МСМК по троеборью - мне подобные устройства показывают ошибку при измерении мышечной массы)

andrey_chi

2011-02-11 01:29:36

Михаил, судя по посту с которого началась эта дискуссия, Вам будет интересна вот эта книга Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance http://www.amazon.com/Racing-Weight-Lean-Peak-Performance/dp/1934030511/ref=pd_sim_b_5

andrey_chi

2011-02-11 01:50:41

Анатолий, весы действительно для обычных людей, просто высокотехнологичные. Некоторые производители пытаются скорректировать погрешность измерения мышечной массы у спортсменов и вводят режим "спорт". Насколько режим точен или это маркетинг - я не знаю, но это и не существенно, так как зачастую важно не абсолютное значение, а изменение и динамика, что бы подтвердить правильность (или не правильность) тренировочного плана в достижении цели. А точно абсолютное значение можно съездить измерить раз в полгода. На счет одинакового питания (а уж тем более спортивного питания), например, у пауэрлифтеров и скажем, марафонцев - я с вами не соглашусь ... ну хотя бы по соотношению белков и углеводов, а так же режиму - какому силовику придет в голову делать углеводную загрузку перед выступлением?