Утром после часового плавания в открытой воде мы поехали в спортивный клуб с бассейном и тренажерным залом. Каждый сделал метаболический тест на беговой дорожке. Я сделал его дважды, так как я был первым и на мне не сработало оборудование и пришлось переделывать.
Тест заключается в том, что ты бежишь по дорожке в маске, которая считает потребление кислорода и по пульсу определяются пульсовые зоны (о которых я расскажу в другом посте). Постепенно тренер увеличивает нагрузку, с целью понять, когда аэробная нагрузка переходит в анаэробную (об этом тоже позже) и какой может быть максимальный пульс. И так продолжается пока ты можешь бежать. На первом тесте я сломался на скорости 11,5 км. в час при наклоне 10 градусов. Дальше я не просто не смог бежать. На втором — при скорости 13,5 км. в час и наклоне 6,5 градусов. Тесты помогли определить пульсовые зоны и так называемый треш-холд, когда аэробная нагрузка переходит в анаэробную.
Мы проходили тест по очереди, в то время как основная группа работала в 50-ти метровом бассейне. 2-ух часовая тренеровка была изматывающей. Мне понравились упражнения по гребле с кулаками и теннисными мячиками в руках. Я попробую поработать с ними. Потом каждого из нас сняли под водой сбоку и спереди.
После обеда мы небольшой группой снова поехали в гору. Я добрался до того же места, что и накануне, но чуть быстрее. Признаюсь, очень страшно было ехать с горы. Я еще никогда не ездил на таких скоростях по серпантину со слепыми поворотами. Интересны советы тренера — использовать только передний тормоз и управлять взглядом — т.е. смотреть туда, куда ты хочешь ехать, а не на опасные места. Передний тормоз был совсем против логики. Я боялся перелететь через руль. Но тренер объяснил, что он на 70% обеспечивает торможение и при лежачей позиции сложно перевернуться. Я до сих пор не уверен...
Во второй половине дня у нас был класс по плаванию с теоретической частью и разбором подводной съемки. Интересно, что по мнению наших тренеров, ноги не так важны. Они не дают особого преимущества. Положение пальцев на ладоне не так важно. Важны длина и мощность гребка.
После класса группа пошла отрабатывать теорию в бассейн...
Уже на следующий день многие участники стали плыть заметно лучше. Я не преувеличиваю. Даже довольно опытные пловцы стали быстрее и выносливее. А у начинающих вообще был прорыв.
Мне кажется, что у каждого тренера в плавании своя методика. Наш тренер внушил мне доверие.
Вечером нас ждал ужин в отличном ресторане.
comments powered by HyperComments