2017-10-09 06:45:15

Kona Count

Первая часть статьи была посвящена участникам Коны 2017. Во второй части мы посчитаем, на чем едут и тренируются участники, а так же разберем, как любителю отобраться на Кону.

Статья выходит при поддержке триатлонного клуба RedLava. Клуб Red Lava в этом году делегировал на Кону семерых любителей и одного профессионала. В клубе готовят любителей самого разного уровня. В Red Lava занимаются атлеты, стремящиеся добиться лучшего результата, при этом получить минимум травм. Клуб предлагает занятия в студии в Москве и выездные сборы.
Оборудование

Впервые мы сделали Kona Count Mini и узнали о том, какое оборудование используют финалисты. Поскольку выборка небольшая, назову только самые популярные бренды:

Велосипед

Колеса

Станок

Датчик мощности

Питание

Кроссовки

Тренеры

Большая часть людей тренируется с тренером, зачастую не с одним. Чаще всего называли Игоря Ищука, Максима Крята и Евгения Хабарова

Как распределяются места на Кону для любителей

Каждый год я задаю этот вопрос участникам Коны. Ответы всегда примерно одинаковые — надо много тренироваться под руководством хорошего тренера и посвятить этой цели значительное количество энергии. И немного удачи! Рецепт простой. Выполнить сложно.

Два года подряд я отбирался на Кону, но в этом году мотивации не хватило, и при аналогичном объеме тренировок я не отобрался.

40 полных стартов Ironman

Несмотря на то, что любители, так же как и Про, получают за каждый старт очки, отбор идет не по очкам, а по результатом конкретного старта. Почти на всех стартах, кроме региональных чемпионатов и отдельных стартов, разыгрывают 40 слотов. На региональных чемпионатах — 75. На отдельных — 65. Слот получают наиболее быстрые ребята в своих возрастных группах.

Пример распределения слотов на двух чемпионатах в США:

  Ironman Texas Ironman Boulder
  Участников
мужчин
Слотов женщин Слотов Участников
мужчин
Слотов женщин Слотов
18–24 20 1 6 1 43 1 13 1
25–29 67 4 33 2 85 2 44 1
30–34 134 6 64 3 136 3 55 2
35–39 191 8 65 3 157 3 68 2
40–44 243 10 84 4 220 4 83 2
45–49 211 9 73 4 183 3 70 2
50–54 118 6 33 2 133 3 47 2
55–59 62 3 22 1 54 2 21 1
60–64 35 2 5 1 31 1 10 1
65–69 9 1 4 1 9 1 2 1
70–74 5 1     3 1    
75–79 2 1     1 1    
80+ 1 1            
40–75
слотов на каждый старт
Программа Legacy
Программа существует с 2012 года, чтобы отобраться по ней нужно принять участие в минимум 12 полных стартах Ironman, ни разу не отобравшись в финал.
200
слотов
Пять «половинок» в Китае
На каждом старте выделяли по 30 слотов, плюс еще несколько для тех, кто показал лучшее время на двух стартах 2016 года. Пока не известно, останутся ли слоты на 2018 год.
30
слотов на каждый старт
Лотерея
С прошлого года Ironman возобновил лотерею, но слотов на ней было очень немного.
10
слотов
«Половинка» на Гавайях
Инициатива, похожая на китайскую.
10
слотов
Лотерея для участников отдельных стартов
Розыгрыш мест проводился перед несколькими стартами: Boulder, Australia, Maastricht-Limbur. Это делалось для привлечения участников.
10
слотов
Аукцион на eBay
Стартовая цена — $25 000. Самая высокая — $54 700.
5
слотов
Программа Executive Challenge
Подробнее о программе можно узнать из моей заметки.
25
слотов
Резиденты штата Гавайи
Среди резидентов штата проводится отдельная лотерея.
50
слотов
Ironman Canada, для граждан Японии
Эта специальная программа появилась после отмены полного этапа Ironman в Японии
20
слотов
Знаменитости
Например, знаменитый шеф-повар, звезда американского футбола или губернатор штата Гавайи.
5
слотов
Лотерея для атлетов с ограниченными возможностями
5
слотов
Программа для военных
22
слота
Прочие небольшие программы
~10
слотов

Благодарю Гани Султанова за помощь в подготовке статьи.

2017-10-06 11:13:25

Кона 2017 — 24 участника от России, Украины и Казахстана

Будучи тренером, третий год подряд я готовлю статью с обзором участников финала серии Ironman на Коне. В этом году готовить статью намного интересней. За год произошли значительные изменения, отражающие качественный рост подготовки атлетов из России, Украины и Казахстана.

Статья получилась большой и я разделил ее на две части. Первая - обзор участников. Вторая - Kona Count, тренеры и о том, как отобраться на Кону.

Статья выходит при поддержке триатлонного клуба RedLava. Клуб Red Lava в этом году делегировал на Кону семерых любителей и одного профессионала. В клубе готовят любителей самого разного уровня. В Red Lava занимаются атлеты, стремящиеся добиться лучшего результата, при этом получить минимум травм. Клуб предлагает занятия в студии в Москве и выездные сборы.

Итак, в 2017 году рекордное количество участников от России — семнадцать человек, впервые трое участников от Казахстана и четверо от Украины. Всего 24 человека. Это столько же, сколько за предыдущие 4 года вместе взятые от всех трех стран!

Прошлые два года на Коне выступало только шесть человек из России, включая меня. В этом году я впервые поеду как тренер, поддержать своего ученика и всех наших ребят.

Рекордное количество этого года все равно составляет меньше 1% от 2200 стартующих. Для сравнения, из штата Колорадо ежегодно отбирается около 50 человек. Так что ждем новых рекордов и внушительного пополнения числа наших атлетов на Коне в будущем. Думаю, что 35 человек в 2018 году — реальная цифра. Хотя возможны и “откаты”. Так, от традиционно сильной Эстонии в этом году будет всего 2 любителя, вместо традиционных 5-6.

Особенности состава участников Коны 2017

Только у троих есть опыт выступления в финале — Антон Самохвалов, Александр Халаманов и Виктор Доронин. Остальные впервые на Большом острове

К сожалению, в этом году нет и самого быстрого в 2017 году россиянина — Ивана Харина, занявшего 3-е место на подиуме в возрасте 18–24

человек заявлено в самой многочисленной группе: «Мужчины 35-39»

В этом году нет никого старше 50 лет и младше 25. Все участники сконцентрированы в нескольких группах

Пять девушек отобрались от России, одна — от Казахстана и две — от Украины

Шесть человек отобрались на «половинках» в Китае

Больше всего (по три участника) отобралось в Цюрихе, Барселоне и на Ironman 70.3 Hefei

Впервые на старт выйдут супруги: Иван Тутукин (Про) и Инна Цыганок-Тутукина

Шесть человек отобрались со своей первой железной дистанции

Для Ольги Матюшиной старт в Коне будет вообще первой железной дистанцией

Примерно половина участников работают тренерами по триатлону

участников в олимпийской дистанции — бывшие Про

Впервые за много лет от России выступает Про-атлет — Иван Тутукин. Последний Про от России — Андрей Ляцкий в 2012 году (время 9:31:34)

Марина Макарова уже 4-й год будет волонтером. Лучше нее никто не знает эту гонку изнутри

В прошлом году один из россиян был на подиуме (Иван Харин — 3-е место в категории 18–24). В этом году, на мой взгляд, шансы на подиум есть и у девушек, и у ребят из категории 30–34.

Результаты участников Коны 2017
Россия
Ольга Крутенок
Ironman Vichy
место
в категории 30–34
10:30:47
Егор Виноградов
Ironman Barcelona
место
в категории 35–39
8:42:41
Антон Самохвалов
Ironman Malaysia
место
в категории 30–34
9:24:04
Сергей Новиков
Ironman 70.3 Hefei
место
в категории 45–49
4:23:37
Степан Вахмин
Ironman 70.3 Hefei
место
в категории 35–39
4:08:23
Надежда Павлова
Ironman Barcelona
место
в категории 25-29
9:45:39
Ольга Матюшина
Ironman 70.3 Hefei
место
в категории 30–34
5:07:10
Виктор Доронин
Ironman Texas
место
в категории 35–39
9:15:31
Юрий Базилевский
Ironman Brazil
место
в категории 40–44
9:22:44
Инна Тутукина
Ironman Frankfurt
место
в категории 30–34
10:07:03
Роман Евграфов
Ironman Frakfurt
место
в категории 35–39
9:24:19
Денис Крестин
Ironman Zurich
место
в категории 35–39
9:08:30
Александр Халаманов
Ironman Zurich
место
в категории 25–29
9:19:25
Любовь Полянская
Ironman Zurich
место
в категории 25–29
10:24:12
Кирилл Голдовский
Ironman Hamburg
место
в категории 30–34
9:01:26
Михаил Громов
Ironman Hamburg
место
в категории 35–39
9:13:26
Казахстан
Павел Артюшенко
Ironman 70.3 Liuzhou
место
в категории 35–39
4:10:16
Айдын Рахимбаев
Ironman Copenhagen
место
в категории Executive Challenge
11:03:03
Нагина Керимбаева
Ironman 70.3 Qujing
место
в категории 40–44
5:18:59
Украина
Юрий Клим
Ironman Barcelona
место
в категории 35–39
9:03:00
Анатолий Успенский
Ironman Texas
место
в категории 30–34
9:15:25
Олеся Пристайко
Ironman Coeur d'Alen
место
в категории 30–34
10:47:58
Анастасия Черненко
Ironman Bolton
место
в категории 25-29
10:58:22
Распределение по возрастным категориям
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
Итого 15 8

Во второй части статьи я расскажу о том, какое оборудование и питание используют участники, кто их тренирует, их как отобраться на Кону и полный список возможностей того, как оказаться на Большом острове в следующем году.

2017-07-10 13:19:38

Ironman Texas 2017

В эту субботу я участвовал в старте Ironman Texas.  Это чемпионат Северной Америки и... вообще первая гонка в Северной Америке в этом сезоне. В прошлом году на нем удачно выступил Константин Шимановкий, отобравшийся в Кону. В этот раз на гонке от России в Кону отборался Витя Доронин и от Украины Анатолий Успенский (оба из команды RedLava), с чем их и поздравляю.

Это был мой самый быстрый Ironman. Общее время — 9:27. Я рассчитывал на то, что смогу сделать на 10 минут быстрее, но не все сложилось на веле.

Мои сплиты такие

— Плавание (без гидриков) — 1:06:57

— Вел — 4:54:50

— Бег — 3:19:38

+ одни из самых быстрых транзитов среди всех участников гонки. Я всегда берегу время в транзитах. Оно стоит столько же, сколько и любое другое. Попробуйте выиграть 2-3 минуты на плавании. Это дорого. Транзит же — это просто про дисциплину.

Мой предыдущий лучший результат был 9:36 на Ironman Chattanooga, но тогда я стал 3-м в своем возрасте, а сейчас только 15-м и 78 в абсолюте, включая пол сотни профессионалов. Правда, в Техасе был чемпионат Северной Америки и на него приезжают очень сильные ребята, в том числе и потому, что здесь разыгрывают 75 слотов на Кону. В то время, как, например, в Боулдере их будет только 40.

Вот такое было распределение слотов. Примерно такое же можно ожидать на всех региональных чемпионатах

Если бы я был в группе 40-44 (буду там уже в следующем году), то с этим временем я отобрался бы на Кону.

Дистанции на этой гонке были чуть короче — вел 177 км., на 3 км короче и бег 41.6 км. т.е. на 600 м короче.

Из-за своих ошибок (темп на беге и питание на веле) я потерял около 10 минут. О них ниже. Хотя многое я сделал правильно -)

Сходил на награждение — первые 5 ребят в моей категории 35-39 -невысокие, небольшие, весят 65-70 кг.

Допинг контроля не было и, я считаю, что это большая проблема для нашего спорта на любительском уровне. Я не понимаю, как любители могут бежать марафон в Айроне за 2:45 Но это другая тема.

В этой гонке принимал участие Про Андрей Старикович. Он установил рекорд вело-этапа, проехав его за 4:01:14. Он ехал с огромным отрывом от следующего за ним парня, привезя второму больше 13 минут. Андрей и выплыл отлично — за 49:15 Беговой этап он прошел за 3:58:07. Это была его первая гонка после страшной аварии, когда в августе 2016 года его сбил грузовик и он едва выжил.

Здесь же среди Про выступали Кирилл Кочегаров (представляет Эстонию), занявший итоговое 5-е место и Иван Тутукин — сошел из-за потери питания на веле.

На этой же гонке в своей группе в 58 лет победила легендарная Джули Мосс. Ее финиш в 1982 году принес популярность Ironman.

К сожалению, опять на гонке погиб участник. В этот раз в воде.

Детали моей гонки 

Плавание прошло хорошо. При ограниченном объеме тренировок я смог поддерживать форму. Я начал плавать в этом сезоне только 3 месяца назад. Темп на гонке получился 1:42 на 100 м. Судя по гармину, проплыл на 150 м больше положенного, но это нормально.

Витя Доронин проплыл за всего 1:12:57, но пробежал за 3:00:01

Я многое сделал верно, но некоторые вещи можно было сделать лучше.

Ключевые недоработки 

Вел

Много работал впереди групп. Так или иначе они все равно формировались, и чтобы избежать штрафа за драфтинг я все время выходил вперед. Это давалась ускорениями с мощностью 300+ ватт на протяжении нескольких минут.

Во второй половине был сильный ветер и диск сносило. Нужно было ехать на Zipp 404. Трасса была новой и сложно было предсказать, какой будет ветер. В целом, чем позднее вы начинаете вело-этап, тем больше вероятность сильного ветра.

Пропустил питание на веле и не тянул с 3 по 4-й час. Это была техническая ошибка, которая стоила дорого.

Итоговая мощность 250 ватт, средний пульс 144

Целевая мощность была 260 ватт, но на нее у меня не хватило энергии.

На веле я выпил 3 бутылки по 900 калорий и съел 2 геля по 100. Мне понравилось жидкое питание. Руки не были в гелях по итогам вела.

Итого: 2900 калорий на вело-этап.

Потратив при этом на работу 4200 калорий + то, что требуется организму для функционирования около 5 часов.

Бег

Первые 15 км. бежал по 4:30 с пульсом 145. Это был не мой темп на марафон в составе Айрона. Дальше пошло хуже — по 4:40, 4:50 и 5:00. Т.е. я сделал самую типичную ошибку, начав быстрее. У меня была идея, что поскольку я приехал со Среднегорья, я выдержку такой темп и пульс давал мне эти сигналы, оставаясь относительно низким. Не получилось. В мышцах не хватило энергии.

Но зато получилось быстро пробежать последний км.

Темп 4:47, средний пульс 142.

Бежал я по традиции с гидрационным рюкзаком. На следующий старт заказал себе жидкие гели. И побегу без рюкзака.







Другие ошибки 

— Новый стартовый костюм сильно натер ноги.  Нарушил правило — ничего нового на гонку.

— Натер мозоль на ногах, так как вода попадала на кроссовки

— Расстройство желудка на беге — впервые за все Айроны ходил в туалет. Потерял 1.5 минуты. Не так много, но неприятно.

Анализ того, что получилось и что не очень, позволяет сделать все лучше в следующий раз.

Хорошего вам сезона!

Получить 10 секретов хорошей подготовки к Ironman Boulder





Никакого СПАМа - ваш мейл в безопасности!