Наша долгосрочная задача – чтобы Россию на Коне представляло 10 человек.  Интервью с Константином Шимановским

Интервью с Константином Шимановским

Наша долгосрочная задача – чтобы Россию на Коне представляло 10 человек.  

ShimanovskyКраткая справка:

Константин Шимановский

Квалификация на Кону на Ironman Texas 14 мая 2016 года, 2-е место в возрастной группе 50-54. Второй раз. Первое выступление в 2012 году

Время в Техасе — 8:53:38 (вело-этап был 151 км.)

Константин, еще раз поздравляю тебя с отличным выступлением. Насколько я знаю, в этом году это лишь второй слот на Кону у российских триатлетов. Мы вместе были на этой гонке и я знаю, что было непросто. Хотя простых подиумов на Ironman не бывает. В первом транзите ты обнаружил спущенное колесо, на замену которого ушло почти 10 минут, т.е. 12 минут в транзите вместо 3. Тем не менее, тебе хватило духа продолжить гонку и силы, чтобы добраться до подиума.

М.И.: Расскажи о своем спортивном опыте? 

К.Ш.: Меня с 6 лет отдали в спорт и с 9 лет я занимался лыжными гонками.После службы в армии я перешел в легкую атлетику. Я специализировался на дистанциях 5000 и 10 000 метров. И в лыжах, и в легкой атлетике я добился 1-го разряда, немного не дотянув до КМС. В прошлом году (2015) я впервые пробежал марафон (не в составе триатлона) – в Валенсии за 2:48

Мы с друзьями узнали о триатлоне формата Ironman и создали команду, в которой тренировались до 1991 года. Я входил в первую сборную СССР по триатлону, но никогда не представлял страну на соревнованиях. Потом, по понятным причинам, был большой перерыв и мы вернулись в триатлон только в 2008 году.

М.И.: Ты уже выступал на Коне?

К.Ш.: Да, в 2012 году. Я отобрался с Ironman 70.3 на гонке St. Croix, заняв 2-е место в своей группе. (В этом году можно будет отобраться на Кону на «половинках» в Китае — МИ). На Коне я занял 38-е место в своей возрастной категории с результатом 10:15

М.И.: Сколько часов в неделю ты в среднем тренируешься? 

К.Ш.: Если я не на сборах, то 12-15 часов в неделю.

Когда выезжаю на сбор — 20-24 часа в неделю. На сборы удается выезжать 3-4 раза в году.

М.И.: Какое распределение между видами спорта?

К.Ш.: 50% времени велосипед – 6 дней в неделю. Зимой работаю на станке. На 2-м месте – бег, но последнее время бег ограничен травмами. На плавании, можно сказать, что халтурю. Плаваю дважды в неделю.

 

М.И.: Каков был твой объем нагрузок за 90 дней до ключевого старта?

К.Ш.: Недельный объем был таким:

— велосипед — 450-500 км.

— бег — 75-80 км.

— плавание – 12 км.

М.И. (примечание) Это довольно типичная «цена» отбора на Кону для опытного атлета.

 

М.И.: Работаешь ли ты в зале? С железом, со своим телом? Как часто? 

К.Ш.: Да, обязательно. В подготовительный период 3 раза в неделю. Я занимаюсь с личным тренером. Мы практически не применяем железо. Работаем с собственным весом, резинками, валиками. Во время сезона тоже работаю, но значимо реже.

 

М.И.: Как ты готовился к Ironman Texas? 

К.Ш.: Я решил сфокусироваться на этом старте, так как в прошлом году у меня было 4 неудачных гонки. Для этого я на 2 месяца уехал во Флориду на сбор. На сборе работал в спартанской обстановке, живя вместе с про-атлетами. Я сделал подводящий старт Ironman 70.3 Florida, заняв 2-е место в своей группе, но на финал этой серии в этом году не поеду. Фокус на выступлении на Коне. Во время этого сбора был полностью исключен алкоголь, что для моей жизни довольно серьезное ограничение.

 

М.И.: Как ты считаешь, алкоголь даже в небольших количествах влияет на результат тренировок?

К.Ш.: Думаю, что только вино в небольших количествах может оказать положительное влияние на восстановительный процесс. Остальные виды алкоголя – вредны.

 

М.И.: Пользуешься ли ты датчиком мощности на велосипеде?

К.Ш.: Да, конечно, пользуюсь и не могу представить себе велотренировки без него. Все задания я делаю по мощности. Мое текущее FTP на килограмм около 4 и рост за последний год был незначительный.

(М.И. Если вам до 55 лет и вы хотите квалифицироваться на Кону, ваше FTP на кг., должно быть 4+, ваш темп ПАНО на беге — выше 3:50 и ваше время на 1000 м. в 50-ти метровом бассейне (в плавках) должно быть меньше 16 минут. С возрастом, эти показатели должны быть ниже).

 

М.И.: Делал ли байк-фит?  

К.Ш.: Да, делал несколько раз. Думаю, что каждый, кто начинает серьезно тренироваться, не сядет с первого раза. У нас в студии в Москве появилось оборудование, которым можно воспользоваться.

 

М.И.: Кто тебя тренирует? 

К.Ш.: Я много лет работаю с моим другом – быстрым в прошлом атлетом и опытным тренером — Аликом Рукосуевым, живущим во Флориде. Алик еженедельно готовит мой план, и мы созваниваемся почти каждый день, обсуждая итоги тренировок. На гонке в Техасе он поддерживал меня.

 

М.И.: Как ты питаешься на гонке? 

К.Ш.: На длинной гонке делаю бачок с гелями. Мне больше всего нравиться SIS. Я беру без кофеина. Кофеин и эликтролиты потребляю отдельно. Дополнительно беру флягу с изотоником. И в карманы беру мармеладки с кофеином.

 

М.И.: Расскажи про Red Lava. Ты был его создателем? 

К.Ш.: С 2011 года мы поддерживали профессиональных спортсменов – Стаса Крылова, Андрея Ляцкого. Потом с помощью Алексея Панферова мы создали профессиональную команду, в состав которой вошли Крят, Ляцкий, Блохин, Лемесева. К сожалению, наше сотрудничество с Алекссем распалось, но название осталось. Команду возглавил Максим Крят. Сейчас мы вновь в процессе реформирования.

 

М.И.: Вы поддерживаете профессиональных триатлетов? 

К.Ш.: Да, сейчас мы поддерживаем нашего российского про-атлета Ивана Тутукина. Он делает первые шаги в длинном триатлоне и довольно успешные:

Ironman 70.3 Chattanooga – 3-е место (самые быстрые плавание и бег)

Ironman 70.3 New Orleans – 4-е место (самый быстрый бег)

Ironman 70.3 Texas – 29-е место (прокол на вело-этапе и самый быстрый бег)

 

М.И.: Будет ли в этом году Иван стартовать на длинной дистанции?

К.Ш.: Да, он планирует выступить на Ironman Barcelona.

 

М.И.: В вашем клубе собраны самые сильные любители в России. Как вам этого удается добиться? 

К.Ш.: Мы с моими партнерами всегда были ориентированы на Кону. Мы узнали о триатлоне именно оттуда, когда еще даже не было триатлона на олимпийских играх. Мы сами «болеем» длинным триатлоном, и поэтому вокруг нас собираются сильные любители.

 

М.И.: Чем ты занимаешься в свободное от тренировок время? 

К.Ш.: Моя компания связана с торговлей морепродуктами. Я вхожу в совет директоров компании «Северо-Восточная компания». Мы работаем под брендом «Красное золото».

 

М.И.: Сколько у тебя детей?

К.Ш.: У меня трое детей. Старшему – 25, младшему – 12.

 

М.И.: Кто из ребят, которых ты знаешь, отберется от России на Кону в этом году? 

К.Ш.: Я, конечно, не знаю всех. Могу назвать только людей, с которыми пересекаюсь — Володя Гаврилов, Володя Афанасьев, мой брат — Тимур Шимановский, Алексей Панферов, Даниил Бронштейн. Валя Кислухина точно отберется в Цюрихе. Ты, Миша, сам, наверное, можешь, но очевидно, что работа с учениками занимает много времени и энергии, я это видел в Техасе.

На следующий год должен отобраться – Артем Ситников (он будет выступать в конце сезона в гонке серии Ironman со слотами на следющий год) и, конечно, Антон Самохвалов (в этом году его фокус на трейловой гонке Лэдвил 100).

(МИ. Я думаю, что может отобраться Степан Вахмин. Он сделал очень большой прогресс в беге. Так же мог бы отобраться Денис Крестин, Миша Громов, Роман Кривошеин, Виктор Доронин).

Наша долгосрочная задача – чтобы Россию на Коне представляло 10 человек.

М.И. (примеч.) В 2015 от России было 5 человек, в 2014 — 6 атлетов. 

М.И.: Где ты будешь готовиться к Коне? Приедешь ли в Боулдер на сбор? 

К.Ш.: Я запланировал месячный сбор во Флориде перед Коной. В этом году мы с тренером решили не ехать в Боулдер, поскольку у меня нет опыта тренировок на Среднегорье, и приобретать его перед ключевым стартом было бы рисковано.

М.И.: Какие 3 ключевых совета ты бы дал стремящемуся отобраться на Кону? 

К.Ш.:

  • Кона – это тяжелая работа на несколько лет + талант + финансовые возможности. Все должно совпасть.
  • Выбирайте подходящий старт.
  • Вы должны быть готовы настолько, что даже допустив ошибку, закончить гонку успешно и квалифицироваться.

Наиболее необходимые вещи для занятий триатлоном

Я заботливо отобрал наиболее необходимые вещи для занятий триатлоном (питание, одежда, оборудование). Я пользовался всеми товарами их этого списка и могу их рекомендовать. Если вы хотите сделать подарок триатлету, то теперь у вас есть список.

Наш первый триатлонный сбор в Боулдере успешно завершен

7 дней 15 любителей триатлона из США, Бали, России, Украины, Казахстана, ОАЭ плыли, бежали, ехали на велосипеде и поднимали гири каждый день.

На сборе мне помогали тренеры очень высокого уровня – Eney Jones и Michael Mann (плавание), Mat Steinmetz (велосипед), Deny Ebshir (бег), Jevgenij Cariov (силовая). Мы сделали групповой FTP тест и индивидуальный видеоанализ плавания, побывали в офисе Training Peaks, где Dirk Friel рассказал о метриаках Training Peaks.

Сбор мы завершили участием в стартах — спринте и “Половинке". Двое моих учеников (Муратхан Токмади и Мадина Умбетова) заняли 3-е место в своем возрасте.

По словам участников, одним из самых ценных моментов на сборе оказалась потрясающая атмосфера поддержки и заботы (спасибо, Maria Gorina), общение с очень интересными людьми — единомышленниками.

Такой сбор — поворотный момент, который запоминается и сохраняет свое влияние всю жизнь. Спасибо вам, друзья, за доверие и ежедневное преодоление себя!

Следующий сбор в Боулдере 11-17 сентября. Если вы готовитесь к стартам Ironstar Sochi, Ironman Barcelona, Ironman Mallorca, Ironman Chattanooga, то этот сбор на 100% для вас.

Беговую программу будет вести легендарный Дейв Скотт.
18 сентября будет возможность принять участие в старте — «Половинка», длинный дуатлон (5-90-21), акватлон (1.9 плавания + 90 вела).

Регистрация на сбор.

План на гонку формата Ironman 70.3

Гонку нельзя выиграть на крайней неделе, но можно проиграть. До первых европейских «Половинок» (стартов формата Ironman 70.3) осталось всего несколько недель. Ваш результат зависит от того, как вы «подведетесь» и спланируете гонку.

Я подготовил план тренировок на неделе перед старом и план на гонку.

План включает в себя рекомендации:
— по подводящим тренировкам на крайней неделе
— по питанию до, во время и после гонки
— по разминке перед стартом
— по оборудованию и его креплению на велосипеде
— по мощности на вело-этапе в % от вашего FTP
— по скорости на беговом в % от вашего ПАНО
— по скорости плавания. Ее можно определить достаточно простым тестом
— чек-лист для сборов перед гонкой

Я сделал больше 10 стартов этого формата (крайний — всего несколько недель назад), а мои ученики более 50. В плане собрано то, что реально работает.

Стоимость плана до 30 апреля всего 29 долларов!

Первым трем покупателям я помогу рассчитать оптимальное время на велоэтапе (при знании вашего FTP).  Для этого я использую программу Best Bike Split.
Купить план

Разделочный велосипед Cervelo P1 для продажи

Продам велосипед Cervelo P1. Размер рамы 54. Компоненты — ниже.
clients-theproscloset-photo_sets-625181-Ward__Jennifer_11.1.15_Cervelo_P1_EH-2
Велосипед находится в США в Боулдере.
Стоимость доставки примерно 150 долл.Specifications

Brand: Cervelo

Model: P1

Size: 54

Weight: 9.2 кг.

Geometry

Effective Top Tube: 530 / 557 mm

Seat Tube: 535 mm (C-T)

Seat Tube Angle: 78/75º

Head Tube: 120 mm

Head Tube Angle: 73º

Stack: 498 mm

Reach: 419 mm

Rear Spacing: 130 mm

Standover Height: 762 mm

Components

Headset: Cane Creek

Brakes: Cervelo Mach 2

Handlebar: FSA Vision — 42 cm (C-C)

Stem: FSA Vision — 90 mm — 31.8 mm — 10º

Seatpost: 2 Position

Saddle: San Marco Ponza Trilon

Wheelset: Shimano R500 — 700c

Front Tire: Vittoria Rubino Pro Slick — 700 x 23c

Rear Tire: Vittoria Rubino Pro Slick — 700 x 23c

Drivetrain

Front Derailleur: Shimano Ultegra

Rear Derailleur: Shimano Ultegra

Shifters: Shimano SL-BS78

Crankset: FSA Gossamer, 50/34t, 172.5 mm

Cassette: Shimano Ultegra 6600, 10sp, 12-25t

Chain: Shimano Ultegra


Как алкоголь влияет на организм спортсмена

Как гласит старая шутка, алкоголь полностью выводится из крови за 21 день — а значит, никогда.

Если вы занимаетесь циклическими видами спорта и можете совсем отказаться от алкоголя, сделайте это. Я знаю много любителей спорта, которые не могут полностью реализовать свой потенциал во многом из-за того, что регулярно, даже в небольших дозах, употребляют алкоголь.

Я сам — один из них. Люблю красное вино и регулярно пью его. Будучи на тренерской работе, могу позволить себе эту слабость. Эту статью я пишу для себя и для тех, кто на меня похож. Я хочу держать ее в голове, а еще лучше перед глазами, когда в следующий раз попаду на очередной праздник или вечеринку.

Поэтому давайте разберемся, как алкоголь влияет на организм.

Спорт и алкоголь 2

Два спортсмена в одинаковой форме, один из которых выпивает пару бокалов вина каждый вечер, а другой не употребляет спиртные напитки, покажут совершенно разные результаты. Примерно треть моих учеников не пьет совсем.

Последствия употребления алкоголя

  • Ведет к снижению энергии в организме — расщепление алкоголя мешает печени вырабатывать достаточное количество глюкозы.

Согласно американскому исследованию, в котором принимали участие 170 студентов-спортсменов, единичное злоупотребление алкоголем имеет долгосрочный эффект — прежние результаты достигаются лишь через 1-3 месяца после злоупотребления.

  • Является причиной обезвоживания организма, т.к. алкоголь — сильное мочегонное средство.
  • Алкоголь очень калорийный продукт (примерно 5-7 ккал/1 г), кроме того, он замедляет метаболизм.
  • Ухудшает координацию движений, концентрацию и быстроту реакции, способствуя получению травм.

Доктор О’ Браен, на протяжении нескольких десятилетий исследующий проблему влияния алкоголя на здоровье спортсмена, сообщает о повышенном риске получения спортивной травмы на фоне приема алкоголя (в 2,3 раза) и снижении результатов на 11,4%.

  • Ухудшает восстановление после нагрузок, гликогеновое восстановление и, как следствие, ухудшает рост и развитие мышц.

Профессор Дэвид Кемерон-Смитт из университета Окланда, говорит о безусловном влиянии алкоголя на синтез протеина. По его словам, синтез протеина, столь значимый для восстановления мышц после тренировок, сокращается примерно на 30%. Это касается в первую очередь скелетных мышц, которые участвуют во всех видах движений.

С ним согласны коллеги из Института Питания и здоровья в Новой Зеландии. Они провели исследование, в рамках которого десять здоровых мужчин получали нагрузку на квадрицепсы в течение двух недель. При этом, после нагрузки в один день исследований мужчины выпивали напиток из водки и апельсинового сока (1 г этанола на 1 кг массы тела), в другой день исследований — просто апельсиновый сок. В течение 36-60 часов после нагрузки измерялась сила мышцы.

Наибольшее падение эффективности мышцы наблюдалось через 36 часов. Мышца была слабее примерно на 30% после приема алкоголя по сравнению с приемом простого сока. Максимальное падение силы мышцы составило 45%.

Считается, что алкоголь в умеренных количествах положительно влияет на работу сердца. Это верно лишь отчасти и, на мой взгляд, не для тех, кто занимается спортом. При этом, он точно отрицательно влияет на печень. А здоровая печень для тех, кто занимается циклическими видами спорта, это половина успеха!

Чаще всего исследования о пользе алкоголя (например, вина) спонсируются компаниями, производящими алкоголь. Например, считается, что красное вино — прекрасный антиоксидант. Однако таким же прекрасным эффектом обладает брокколи, брюссельская капуста, да и вообще все виды овощей и фруктов.

Несколько личных советов

  • Не покупайте алкоголь домой. Все, что принесено домой, будет выпито.
  • Вообще не пейте никакой алкоголь за неделю до старта. Ваша печень скажет вам «спасибо», а время будет лучше.
  • Если вечером вам хочется выпить, то скорее всего вы голодны, поэтому — поужинайте.
  • Совсем ничего не пейте после тяжелых тренировок. Вашему организму нужно восстановиться, а алкоголь мешает этому.

Если вам необходимо выпить, то помните о следующем

  • Выпейте перед алкоголем как можно больше воды и поешьте, лучше овощное блюдо или салат с большим содержанием зелени — это ощутимо снизит всасывание алкоголя в кровь.
  • Выберите наименьшее из зол — легкий напиток, желательно с низким содержанием сахара.
  • После выпитого вы быстро заснете, но качество сна будет ниже. Можете проверить это с помощью гаджетов.

Если вы все-таки выпили

  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и вывести токсины.
  • Ешьте больше продуктов, богатых белком (творог, нежирное мясо, бобовые).
  • На следующее утро выпейте минеральную воду или рассол — для восполнения в организме солей-электролитов.
  • Снизьте интенсивность тренировок на следующий день.

Интересный факт: есть один вид спорта, в котором употребление небольших доз алкоголя (~50 мл крепких напитков) улучшает результативность. Это стрельба. После рюмки водки или виски уменьшается тремор рук, что способствует большей точности попадания.

Впервые опубликовано на http://nogibogi.com

Фондовые рынки. Анализ и рекомендации от Владимира Савенка

Некоторое время назад (19-го января) я получил письмо от своего товарища — руководителя компании «Личный капитал» — Владимира Савенка. С его разрешения я публикую это письмо.

 

Добрый день, Михаил !

В сегодняшнем письме я выскажу свое мнение по следующим вопросам:

1.       Что происходит в мировой  экономике и на фондовых рынках.

2.       Что делать в текущей ситуации.

3.       Мои рекомендации по инвестированию в валюте и рублях

4.       Рекомендации тем, у кого возникли сложности с регулярным

инвестированием в накопительные инвестиционные инструменты.

Я давно не писал, поэтому данное письмо получилось довольно длинным и прошу

меня за это извинить.

О СИТУАЦИИ В МИРЕ И НА РЫНКАХ

Такое бурное начала года вряд ли кто вспомнит… За прошедшие три недели:

1) Цена на нефть упала на 20%

2) Рынок акций США упал на 8%

3) Рынок акций Китая упал на 19%

4) Курс российского рубля упал на 8%

5) Золото выросло на 2,6%.

И ни одной хорошей новости с рынков с начала года. При этом и ни одной

плохой экономической новости, в первую очередь из США. То есть, если

посмотреть на ситуацию максимально объективно, если это возможно, для такого

значительного падения рынков не было никаких причин. Это как раз то время,

когда финансовые консультанты должны выполнить свою основную миссию –

удерживать клиентов от поспешных действий.

Почему же тогда рынки так сильно упали? Из-за неопределенности.

Неопределенность – главный враг рынка. Она приводит к накалу эмоций и рынки

становится очень волатильными. Два вопроса, которые всех волнуют:

1) когда же цена на нефть стабилизируется???)

2) действительно ли экономика Китая перекредитована и есть ли реальный риск

спада?

И в данной момент годовые отчеты компаний сыграют значительную роль. В

зависимости от того, какими они будут, рынок выберет свое направление. Пока

же единичные отчеты (Intel, JP Morgan) показывают, что компании бьют

прогнозы аналитиков. Тем не менее, что характерно для нервного

эмоционального рынка, даже хорошие отчеты приводят к обратной реакции.

Например годовой отчет компании Intel — компания превысила прогнозы по

прибыли и по продажам в 2015 году, а ее акции упали на 9% за день! Это

просто необъяснимо.

ВЫВОД – Все рынки падают, но фундаментальных причин для этого нет (за

исключением развивающихся рынков, к которым нужно относиться с

осторожностью). Основная причина – эмоции, вызванные неопределенностью на

рынке нефти и в экономике Китая.

ЧТО ДЕЛАТЬ В ТЕКУЩЕЙ СИТУАЦИИ

Начало года – хорошее время для анализа прошедшего года. Поэтому я

рекомендую вам сделать анализ состояния своих финансов, если вы этого еще не

сделали:

1.       Анализ структуры активов

2.       Анализ доходов и расходов

3.       Состояние резервного фонда.

Судя по состоянию рынка нефти, кризис в России будет только углубляться,

поэтому я считаю очень важным проанализировать свои активы на предмет их

риска и ликвидности.

Во-первых, оцените риск активов в вашем портфеле – соответствует ли он

вашему отношению к рискам? Если текущая ситуация сильно вас беспокоит,

возможно, вам стоит меньше инвестировать в рынок акций и бОльшую часть

капитала держать в более предсказуемых инструментах с фиксированной

доходностью — депозитах, облигациях с высокими рейтингами.  Думаю, что по

этому вопросу вам лучше побеседовать с вашим консультантом.

Во-вторых, обратите внимание на свой резервный фонд. В условиях кризиса его

наличие и его безопасность играют большое значение. Средства резервного

фонда должны лежать на депозите в надежном банке, а размер резервного фонда

должен быть не менее 6 месячных расходов. А лучше, чтобы он покрывал ваши

расходы за год.

В-третьих, обратите внимание на риск изменения валютного законодательства

России – введенные в один день новые правила покупки валюты могут быть не

единственной защитной мерой. Обвал цен на нефть – большой риск для

российской экономики. Это может привести к дефициту валюты в стране и новым

законодательным мерам на валютном рынке. Диверсификация и защита своих

валютных активов становится актуальной, как никогда ранее.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИНВЕСТИРОВАНИЮ

Как вы уже поняли из первой части этого письма, я не считаю текущую

ситуацию критической и не рекомендую делать поспешные действия. Ниже мои

рекомендации по инвестированию в различные сегменты рынка.

АКЦИИ

Рынок акций исторически был и остается самым доходным рынком. Как я показал

в своей статье «20 лет на рынке – только плюс»

(http://www.lk-finance.ru/articles/1/484/20-let-na-fondovom-rynke-tolko-plyu

s/), при инвестировании в акции (фонды акций) на срок 5 лет вероятность

получения дохода выше уровня инфляции составляет 80%.

Говоря о состоянии рынков сегодня могу лишь повторить то что говорил на

Клубе инвесторов – фондовые рынки развитых стран (США, Европы,

Тихоокеанского региона) не переоценены. После их падения в 2016 году при

отсутствии негативных экономических новостей они тем более не могут

рассматриваться, как дорогие.

Развивающиеся рынки, в первую очередь Китай, Россия, страны Латинской

Америки, несут с собой неопределенность – развитие их экономик под вопросом.

ВЫВОД – продолжать плановое инвестирование в фонды акций развитых стран.

Фонды акций развивающихся стран не пополнять, но и не продавать.

ОБЛИГАЦИИ

Рынок поделен на два больших сегмента – низкорисковые и высокорисковые

облигации. Низкорисковые облигации неинтересны с точки зрения дохода и

инвесторы используют их только для того, чтобы вложить свободные средства,

появившиеся после продажи других активов, например акций. Купить такие

облигации гораздо проще, чем выводить деньги в депозит.

Высокорисковые облигации (High Yield bonds) интересны для инвестирования,

т.к. дают доходность на уровне от 4 до 10% годовых. При этом из-за риска

данных облигаций доля инвестиций в облигации одного эмитента не должны

превышать 5%-7%.

На сегодняшний день я рекомендую облигации следующих компаний для

инвестирования:

1) Arcelormittal 2018 – доходность к погашению 11%

2) Petrobras 2020 – доходность к погашению 13%

3) Glencore 2018 – доходность к погашению 9%

4) Bombardier 2018 – доходность к погашению 9%

5) International Game Technology 2020 – доходность к погашению 6,3%

6) Dell 2019 – доходность к погашению 5%

Все эти компании имеют нормальные рейтинги (от В2 до Ваа2). Ваш консультант

может предложить вам также другие облигации.

Сформировав такой портфель, вы фактически инвестируете в фонд

высокодоходных облигаций, но с тем преимуществом, что у вас есть гарантии

доходности по каждой отдельной облигации.

Если у вас в портфелях уже есть облигации этих или других компаний, я

рекомендую их держать, несмотря на колебания цен на них. Я сам сформировал

себе портфель таких облигаций и получаю по ним стабильные купонные выплаты.

Это хорошая альтернатива банковским депозитам.

ЗОЛОТО

Это единственный актив, который вырос с начала года. Именно для этой цели и

стоит его держать в портфеле. Хотя, повторю свою рекомендацию – доля золота

должна быть не более 5%-10% от суммы вашего капитала.

НЕДВИЖИМОСТЬ

Недвижимость – низколиквидный инструмент и сегодня покупать недвижимость

могут позволить себе только те, у кого достаточно ликвидных активов.

Инвестирование в недвижимость в России остается рискованным в текущих

условиях экономической и политической нестабильности.

Инвестирование в физическую недвижимость за рубежом я рекомендую

осуществлять только тем, кто знает, что и где он хочет купить. Покупать

просто по советам риэлтеров также очень рискованно.

В то же время я по-прежнему смотрю позитивно на рынок зарубежной

недвижимости и предпочитаю инвестировать в него через фондовый рынок.

Например, купив ETF SPDR Dow Jones Global Real Estate, инвестирующий в акции

компаний недвижимости по всему миру.

РОССИЙСКИЙ РУБЛЬ

Это не инвестиционный инструмент, но к нам приходит много вопросов в связи

с его резким падением. Если вы не прислушались к нашим рекомендациям по

конвертации рублей в валюту, которые мы даем уже на протяжении полутора лет

и у вас все еще остались большие суммы в рублях, в настоящий момент я бы

воздержался от покупки валюты по столь высокому курсу. Я думаю, что цена на

нефть все же откатится вверх, а вместе с нею откатится вниз курс доллара.

ЧТО ДЕЛАТЬ ТЕМ, У КОГО ВОЗНИКЛИ СЛОЖНОСТИ С ИНВЕСТИРОВАНИЕ В ДОЛГОСРОЧНЕ

НАКОПИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

НЕ закрывайте свои договоры. Это самый плохой и самый невыгодный для вас

путь.

Если вам затруднительно делать регулярные взносы по причине очень высокого

курса доллара, я рекомендую поступить следующим образом:

1.       Взять «финансовые каникулы» на год. Возможно, через год все

изменится и вы снова сможете инвестировать в свои программы.

2.       Если после окончания каникул трудности с инвестированием остаются,

уменьшите размер регулярного взноса.

Ваш консультант даст вам более детальные рекомендации по этому вопросу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Самое сложное для инвестора – придерживаться своих планов и своей

инвестиционной стратегии и действовать без эмоций. Это значит, не стремиться

покупать акции, когда они растут, и не пытаться срочно продать акции, когда

они падают.

Все мы, консультанты компании «Личный капитал», находимся с вами в одной

лодке – все мы наблюдаем, как наши активы упали в цене. Но имея 20 лет опыта

работы на фондовом рынке, я знаю, чем обычно завершается паника на рынке и

поэтому спокойно воспринимаю «новогодний» обвал рынков. Хочу пожелать и вам

спокойствия и уверенности.

С уважением,

Владимир Савенок

<mailto:info@lkapital.ru> info@lkapital.ru | +7 (495) 625-35-03|

<http://www.lkapital.ru/> www.lkapital.ru