Многодневный вело-тур по горам Колорадо — Ride The Rockies

На прошлой неделе закончился многодневный вело-тур по горам Колорадо — Ride The Rockies. Я ехал этот тур 2-й год подряд и рекомендую всем. Это – незабываемый опыт.

В отличие от традиционных многодневных вело-гонок для любителей (например, в Европе популярны Huate Route, TransAlp), в туре ваше время не учитывается. Вы можете сами выбирать, когда стартовать (в отведенное окно с 6 до 9 утра, некоторые стартуют даже раньше), с какой скоростью ехать, ехать ли группой или соло. Внутри этапа вы можете делать свою вело-работу — темп, МПК и т.д... Такой формат отлично подходит для триатлетов и не очень опытных велогонов.

По итогам тура вы точно станете значимо более сильным и умелым велосипедистом и   увидите красивейшие места Северной Америки. Кроме того, встретите очень интересных людей.

Длительность тура 5-6 дней. Он всегда проводится в Колорадо, но трасса меняется из года в год.

Фото — Дмитрий Уфаев

Колорадо — это американская Швейцария. Территория Колорадо в 6.5 раз больше территории Швейцарии (269,837 km2, 41,285 km2). Суммарный доход на человека в Колорадо чуть меньше - 51 тыс. долл, против 79 тыс. в Швейцарии. Население - 5.4 млн. — Колорадо, 8.1 млн. — Швейцария. Основные индустрии — туризм, ИТ, нефть, сельское хозяйство. Колорадо — один из самых спортивных штатов в США. 

Максимальная длина этапа одного дня — 150 км., минимальная – 80 км... Максимальный дневной набор высоты 2500 м., минимальный – 800 м. Несколько раз мы забирались почти на 4000 метров, где еще лежал снег и температура была близка к нулю. На неделе обязательно есть небольшой участок по гравию. К такому туру нужна подготовка.

Каждый день тур переезжает из одного небольшого симпатичного городка в другой. Ride The Rockies проводится уже в 31-й раз, и все продумано до мелочей. Это как военная операция, но в мирных целях. Меня поражает, насколько все хорошо организовано. Так безопасно на дорогах я никогда себя не чувствовал.

В туре принимают участие около 2500 человек. Стоимость участия всего 500 долл., но, поскольку желающих в несколько раз больше, чем мест, проводится лотерея и нужно выиграть, чтобы купить слот. Есть небольшое количество слотов, которые можно «выиграть», купив charity.

Тур проходит по очень красивым местам, включая национальные парки, горнолыжные курорты и совсем небольшие местечки, в которые иначе вы никогда не доедете. В этом году мы заехали в лучшие горнолыжные курорты Колорадо — Aspen, Vail, Copper Mountain и национальный парк Rocky Mountain National Park.


Все этапы отлично размечены — потеряться невозможно. Представьте, что на маршруте 160 км. каждый поворот помечен стрелками, трещины в асфальте обведены, так что их видно издалека! Такого я не встречал ни на одном старте Ironman.

В опасных местах стоят волонтеры с флагами, которые заранее предупреждают вас. Поскольку люди едут с разной скоростью, колона тура растянута примерно на 30 — 50 км. Вдоль нее ездят несколько полицейских на мотоциклах, местные ширифы и 8 официальных машин сопровождения (фирменные новенькие Audi), которые могут забрать вас, если случилась поломка. Если вы устали и совсем не можете ехать, то вас и ваш вел подберут и доставят до финиша этапа.

Кроме того, есть машина скорой помощи и 30 волонтеров-медиков, которые тоже едут этот тур. По утрам из каждого города нас сопровождают полицейские, перекрывая дороги для автомобилистов. Приятно выезжать из города по перекрытым дорогам. На маршруте каждые 25-30 км. расположены Aid station, на которых есть вода, туалеты, можно купить еду у местных вендоров (даже смузи и бурито). На некоторых станциях играет DJ, который проводит розыгрыши небольших призов. В стартовом городке можно попробовать демо-колеса и демо-велосипеды. Сдаешь свой и едешь на новеньком Cannondale, Scott, Bianchi или такой экзотике, как Boo. Некоторые люди едут в тандемах.

Почти каждый вечер проходят интересные семинары. В этот раз один из семинаров вел Лэнс Армстронг. Он, кстати, проехал с нами пролог и первый этап.

Жить можно в отелях (бюджет на жилье в отеле – около 100 долл. в день), в своей палатке, в палатке, которую ставят и собирают за вас шерпы и совсем бюджетно – в спортзале школы. Обычно базовый лагерь находится в школе или на кампусе университета. Маркированные вещи перевозят организаторы. Вы оставляете их в отеле или в лагере, и их привозят на финиш к тому времени, когда вы заканчиваете этап. Хотя при желании вы можете иметь свою машину сопровождения.

В финишном городке каждый день проходят разные активности – лекции (велоспорт, питание), музыка. Можно позаниматься йогой, сделать массаж, попить пиво. Организовано даже мытье велов и целый грузовик, где можно зарядить девайсы. Актуально для тех, кто живет в палатках или спорт-зале.

Если вы готовитесь к Айрону в июле-начале августа, Ride The Rockies отлично подойдет вам. вы значимо поднимете уровень велоподготовки. Лотерея на следующий откроется в феврале 2017 года. Следите за объявлениями на официальном сайте.

Наша долгосрочная задача – чтобы Россию на Коне представляло 10 человек.  Интервью с Константином Шимановским

Интервью с Константином Шимановским

Наша долгосрочная задача – чтобы Россию на Коне представляло 10 человек.  

ShimanovskyКраткая справка:

Константин Шимановский

Квалификация на Кону на Ironman Texas 14 мая 2016 года, 2-е место в возрастной группе 50-54. Второй раз. Первое выступление в 2012 году

Время в Техасе — 8:53:38 (вело-этап был 151 км.)

Константин, еще раз поздравляю тебя с отличным выступлением. Насколько я знаю, в этом году это лишь второй слот на Кону у российских триатлетов. Мы вместе были на этой гонке и я знаю, что было непросто. Хотя простых подиумов на Ironman не бывает. В первом транзите ты обнаружил спущенное колесо, на замену которого ушло почти 10 минут, т.е. 12 минут в транзите вместо 3. Тем не менее, тебе хватило духа продолжить гонку и силы, чтобы добраться до подиума.

М.И.: Расскажи о своем спортивном опыте? 

К.Ш.: Меня с 6 лет отдали в спорт и с 9 лет я занимался лыжными гонками.После службы в армии я перешел в легкую атлетику. Я специализировался на дистанциях 5000 и 10 000 метров. И в лыжах, и в легкой атлетике я добился 1-го разряда, немного не дотянув до КМС. В прошлом году (2015) я впервые пробежал марафон (не в составе триатлона) – в Валенсии за 2:48

Мы с друзьями узнали о триатлоне формата Ironman и создали команду, в которой тренировались до 1991 года. Я входил в первую сборную СССР по триатлону, но никогда не представлял страну на соревнованиях. Потом, по понятным причинам, был большой перерыв и мы вернулись в триатлон только в 2008 году.

М.И.: Ты уже выступал на Коне?

К.Ш.: Да, в 2012 году. Я отобрался с Ironman 70.3 на гонке St. Croix, заняв 2-е место в своей группе. (В этом году можно будет отобраться на Кону на «половинках» в Китае — МИ). На Коне я занял 38-е место в своей возрастной категории с результатом 10:15

М.И.: Сколько часов в неделю ты в среднем тренируешься? 

К.Ш.: Если я не на сборах, то 12-15 часов в неделю.

Когда выезжаю на сбор — 20-24 часа в неделю. На сборы удается выезжать 3-4 раза в году.

М.И.: Какое распределение между видами спорта?

К.Ш.: 50% времени велосипед – 6 дней в неделю. Зимой работаю на станке. На 2-м месте – бег, но последнее время бег ограничен травмами. На плавании, можно сказать, что халтурю. Плаваю дважды в неделю.

 

М.И.: Каков был твой объем нагрузок за 90 дней до ключевого старта?

К.Ш.: Недельный объем был таким:

— велосипед — 450-500 км.

— бег — 75-80 км.

— плавание – 12 км.

М.И. (примечание) Это довольно типичная «цена» отбора на Кону для опытного атлета.

 

М.И.: Работаешь ли ты в зале? С железом, со своим телом? Как часто? 

К.Ш.: Да, обязательно. В подготовительный период 3 раза в неделю. Я занимаюсь с личным тренером. Мы практически не применяем железо. Работаем с собственным весом, резинками, валиками. Во время сезона тоже работаю, но значимо реже.

 

М.И.: Как ты готовился к Ironman Texas? 

К.Ш.: Я решил сфокусироваться на этом старте, так как в прошлом году у меня было 4 неудачных гонки. Для этого я на 2 месяца уехал во Флориду на сбор. На сборе работал в спартанской обстановке, живя вместе с про-атлетами. Я сделал подводящий старт Ironman 70.3 Florida, заняв 2-е место в своей группе, но на финал этой серии в этом году не поеду. Фокус на выступлении на Коне. Во время этого сбора был полностью исключен алкоголь, что для моей жизни довольно серьезное ограничение.

 

М.И.: Как ты считаешь, алкоголь даже в небольших количествах влияет на результат тренировок?

К.Ш.: Думаю, что только вино в небольших количествах может оказать положительное влияние на восстановительный процесс. Остальные виды алкоголя – вредны.

 

М.И.: Пользуешься ли ты датчиком мощности на велосипеде?

К.Ш.: Да, конечно, пользуюсь и не могу представить себе велотренировки без него. Все задания я делаю по мощности. Мое текущее FTP на килограмм около 4 и рост за последний год был незначительный.

(М.И. Если вам до 55 лет и вы хотите квалифицироваться на Кону, ваше FTP на кг., должно быть 4+, ваш темп ПАНО на беге — выше 3:50 и ваше время на 1000 м. в 50-ти метровом бассейне (в плавках) должно быть меньше 16 минут. С возрастом, эти показатели должны быть ниже).

 

М.И.: Делал ли байк-фит?  

К.Ш.: Да, делал несколько раз. Думаю, что каждый, кто начинает серьезно тренироваться, не сядет с первого раза. У нас в студии в Москве появилось оборудование, которым можно воспользоваться.

 

М.И.: Кто тебя тренирует? 

К.Ш.: Я много лет работаю с моим другом – быстрым в прошлом атлетом и опытным тренером — Аликом Рукосуевым, живущим во Флориде. Алик еженедельно готовит мой план, и мы созваниваемся почти каждый день, обсуждая итоги тренировок. На гонке в Техасе он поддерживал меня.

 

М.И.: Как ты питаешься на гонке? 

К.Ш.: На длинной гонке делаю бачок с гелями. Мне больше всего нравиться SIS. Я беру без кофеина. Кофеин и эликтролиты потребляю отдельно. Дополнительно беру флягу с изотоником. И в карманы беру мармеладки с кофеином.

 

М.И.: Расскажи про Red Lava. Ты был его создателем? 

К.Ш.: С 2011 года мы поддерживали профессиональных спортсменов – Стаса Крылова, Андрея Ляцкого. Потом с помощью Алексея Панферова мы создали профессиональную команду, в состав которой вошли Крят, Ляцкий, Блохин, Лемесева. К сожалению, наше сотрудничество с Алекссем распалось, но название осталось. Команду возглавил Максим Крят. Сейчас мы вновь в процессе реформирования.

 

М.И.: Вы поддерживаете профессиональных триатлетов? 

К.Ш.: Да, сейчас мы поддерживаем нашего российского про-атлета Ивана Тутукина. Он делает первые шаги в длинном триатлоне и довольно успешные:

Ironman 70.3 Chattanooga – 3-е место (самые быстрые плавание и бег)

Ironman 70.3 New Orleans – 4-е место (самый быстрый бег)

Ironman 70.3 Texas – 29-е место (прокол на вело-этапе и самый быстрый бег)

 

М.И.: Будет ли в этом году Иван стартовать на длинной дистанции?

К.Ш.: Да, он планирует выступить на Ironman Barcelona.

 

М.И.: В вашем клубе собраны самые сильные любители в России. Как вам этого удается добиться? 

К.Ш.: Мы с моими партнерами всегда были ориентированы на Кону. Мы узнали о триатлоне именно оттуда, когда еще даже не было триатлона на олимпийских играх. Мы сами «болеем» длинным триатлоном, и поэтому вокруг нас собираются сильные любители.

 

М.И.: Чем ты занимаешься в свободное от тренировок время? 

К.Ш.: Моя компания связана с торговлей морепродуктами. Я вхожу в совет директоров компании «Северо-Восточная компания». Мы работаем под брендом «Красное золото».

 

М.И.: Сколько у тебя детей?

К.Ш.: У меня трое детей. Старшему – 25, младшему – 12.

 

М.И.: Кто из ребят, которых ты знаешь, отберется от России на Кону в этом году? 

К.Ш.: Я, конечно, не знаю всех. Могу назвать только людей, с которыми пересекаюсь — Володя Гаврилов, Володя Афанасьев, мой брат — Тимур Шимановский, Алексей Панферов, Даниил Бронштейн. Валя Кислухина точно отберется в Цюрихе. Ты, Миша, сам, наверное, можешь, но очевидно, что работа с учениками занимает много времени и энергии, я это видел в Техасе.

На следующий год должен отобраться – Артем Ситников (он будет выступать в конце сезона в гонке серии Ironman со слотами на следющий год) и, конечно, Антон Самохвалов (в этом году его фокус на трейловой гонке Лэдвил 100).

(МИ. Я думаю, что может отобраться Степан Вахмин. Он сделал очень большой прогресс в беге. Так же мог бы отобраться Денис Крестин, Миша Громов, Роман Кривошеин, Виктор Доронин).

Наша долгосрочная задача – чтобы Россию на Коне представляло 10 человек.

М.И. (примеч.) В 2015 от России было 5 человек, в 2014 — 6 атлетов. 

М.И.: Где ты будешь готовиться к Коне? Приедешь ли в Боулдер на сбор? 

К.Ш.: Я запланировал месячный сбор во Флориде перед Коной. В этом году мы с тренером решили не ехать в Боулдер, поскольку у меня нет опыта тренировок на Среднегорье, и приобретать его перед ключевым стартом было бы рисковано.

М.И.: Какие 3 ключевых совета ты бы дал стремящемуся отобраться на Кону? 

К.Ш.:

  • Кона – это тяжелая работа на несколько лет + талант + финансовые возможности. Все должно совпасть.
  • Выбирайте подходящий старт.
  • Вы должны быть готовы настолько, что даже допустив ошибку, закончить гонку успешно и квалифицироваться.

Наиболее необходимые вещи для занятий триатлоном

Я заботливо отобрал наиболее необходимые вещи для занятий триатлоном (питание, одежда, оборудование). Я пользовался всеми товарами их этого списка и могу их рекомендовать. Если вы хотите сделать подарок триатлету, то теперь у вас есть список.

Наш первый триатлонный сбор в Боулдере успешно завершен

7 дней 15 любителей триатлона из США, Бали, России, Украины, Казахстана, ОАЭ плыли, бежали, ехали на велосипеде и поднимали гири каждый день.

На сборе мне помогали тренеры очень высокого уровня – Eney Jones и Michael Mann (плавание), Mat Steinmetz (велосипед), Deny Ebshir (бег), Jevgenij Cariov (силовая). Мы сделали групповой FTP тест и индивидуальный видеоанализ плавания, побывали в офисе Training Peaks, где Dirk Friel рассказал о метриаках Training Peaks.

Сбор мы завершили участием в стартах — спринте и “Половинке". Двое моих учеников (Муратхан Токмади и Мадина Умбетова) заняли 3-е место в своем возрасте.

По словам участников, одним из самых ценных моментов на сборе оказалась потрясающая атмосфера поддержки и заботы (спасибо, Maria Gorina), общение с очень интересными людьми — единомышленниками.

Такой сбор — поворотный момент, который запоминается и сохраняет свое влияние всю жизнь. Спасибо вам, друзья, за доверие и ежедневное преодоление себя!

Следующий сбор в Боулдере 11-17 сентября. Если вы готовитесь к стартам Ironstar Sochi, Ironman Barcelona, Ironman Mallorca, Ironman Chattanooga, то этот сбор на 100% для вас.

Беговую программу будет вести легендарный Дейв Скотт.
18 сентября будет возможность принять участие в старте — «Половинка», длинный дуатлон (5-90-21), акватлон (1.9 плавания + 90 вела).

Регистрация на сбор.

План на гонку формата Ironman 70.3

Гонку нельзя выиграть на крайней неделе, но можно проиграть. До первых европейских «Половинок» (стартов формата Ironman 70.3) осталось всего несколько недель. Ваш результат зависит от того, как вы «подведетесь» и спланируете гонку.

Я подготовил план тренировок на неделе перед старом и план на гонку.

План включает в себя рекомендации:
— по подводящим тренировкам на крайней неделе
— по питанию до, во время и после гонки
— по разминке перед стартом
— по оборудованию и его креплению на велосипеде
— по мощности на вело-этапе в % от вашего FTP
— по скорости на беговом в % от вашего ПАНО
— по скорости плавания. Ее можно определить достаточно простым тестом
— чек-лист для сборов перед гонкой

Я сделал больше 10 стартов этого формата (крайний — всего несколько недель назад), а мои ученики более 50. В плане собрано то, что реально работает.

Стоимость плана до 30 апреля всего 29 долларов!

Первым трем покупателям я помогу рассчитать оптимальное время на велоэтапе (при знании вашего FTP).  Для этого я использую программу Best Bike Split.
Купить план

Разделочный велосипед Cervelo P1 для продажи

Продам велосипед Cervelo P1. Размер рамы 54. Компоненты — ниже.
clients-theproscloset-photo_sets-625181-Ward__Jennifer_11.1.15_Cervelo_P1_EH-2
Велосипед находится в США в Боулдере.
Стоимость доставки примерно 150 долл.Specifications

Brand: Cervelo

Model: P1

Size: 54

Weight: 9.2 кг.

Geometry

Effective Top Tube: 530 / 557 mm

Seat Tube: 535 mm (C-T)

Seat Tube Angle: 78/75º

Head Tube: 120 mm

Head Tube Angle: 73º

Stack: 498 mm

Reach: 419 mm

Rear Spacing: 130 mm

Standover Height: 762 mm

Components

Headset: Cane Creek

Brakes: Cervelo Mach 2

Handlebar: FSA Vision — 42 cm (C-C)

Stem: FSA Vision — 90 mm — 31.8 mm — 10º

Seatpost: 2 Position

Saddle: San Marco Ponza Trilon

Wheelset: Shimano R500 — 700c

Front Tire: Vittoria Rubino Pro Slick — 700 x 23c

Rear Tire: Vittoria Rubino Pro Slick — 700 x 23c

Drivetrain

Front Derailleur: Shimano Ultegra

Rear Derailleur: Shimano Ultegra

Shifters: Shimano SL-BS78

Crankset: FSA Gossamer, 50/34t, 172.5 mm

Cassette: Shimano Ultegra 6600, 10sp, 12-25t

Chain: Shimano Ultegra


Как алкоголь влияет на организм спортсмена

Как гласит старая шутка, алкоголь полностью выводится из крови за 21 день — а значит, никогда.

Если вы занимаетесь циклическими видами спорта и можете совсем отказаться от алкоголя, сделайте это. Я знаю много любителей спорта, которые не могут полностью реализовать свой потенциал во многом из-за того, что регулярно, даже в небольших дозах, употребляют алкоголь.

Я сам — один из них. Люблю красное вино и регулярно пью его. Будучи на тренерской работе, могу позволить себе эту слабость. Эту статью я пишу для себя и для тех, кто на меня похож. Я хочу держать ее в голове, а еще лучше перед глазами, когда в следующий раз попаду на очередной праздник или вечеринку.

Поэтому давайте разберемся, как алкоголь влияет на организм.

Спорт и алкоголь 2

Два спортсмена в одинаковой форме, один из которых выпивает пару бокалов вина каждый вечер, а другой не употребляет спиртные напитки, покажут совершенно разные результаты. Примерно треть моих учеников не пьет совсем.

Последствия употребления алкоголя

  • Ведет к снижению энергии в организме — расщепление алкоголя мешает печени вырабатывать достаточное количество глюкозы.

Согласно американскому исследованию, в котором принимали участие 170 студентов-спортсменов, единичное злоупотребление алкоголем имеет долгосрочный эффект — прежние результаты достигаются лишь через 1-3 месяца после злоупотребления.

  • Является причиной обезвоживания организма, т.к. алкоголь — сильное мочегонное средство.
  • Алкоголь очень калорийный продукт (примерно 5-7 ккал/1 г), кроме того, он замедляет метаболизм.
  • Ухудшает координацию движений, концентрацию и быстроту реакции, способствуя получению травм.

Доктор О’ Браен, на протяжении нескольких десятилетий исследующий проблему влияния алкоголя на здоровье спортсмена, сообщает о повышенном риске получения спортивной травмы на фоне приема алкоголя (в 2,3 раза) и снижении результатов на 11,4%.

  • Ухудшает восстановление после нагрузок, гликогеновое восстановление и, как следствие, ухудшает рост и развитие мышц.

Профессор Дэвид Кемерон-Смитт из университета Окланда, говорит о безусловном влиянии алкоголя на синтез протеина. По его словам, синтез протеина, столь значимый для восстановления мышц после тренировок, сокращается примерно на 30%. Это касается в первую очередь скелетных мышц, которые участвуют во всех видах движений.

С ним согласны коллеги из Института Питания и здоровья в Новой Зеландии. Они провели исследование, в рамках которого десять здоровых мужчин получали нагрузку на квадрицепсы в течение двух недель. При этом, после нагрузки в один день исследований мужчины выпивали напиток из водки и апельсинового сока (1 г этанола на 1 кг массы тела), в другой день исследований — просто апельсиновый сок. В течение 36-60 часов после нагрузки измерялась сила мышцы.

Наибольшее падение эффективности мышцы наблюдалось через 36 часов. Мышца была слабее примерно на 30% после приема алкоголя по сравнению с приемом простого сока. Максимальное падение силы мышцы составило 45%.

Считается, что алкоголь в умеренных количествах положительно влияет на работу сердца. Это верно лишь отчасти и, на мой взгляд, не для тех, кто занимается спортом. При этом, он точно отрицательно влияет на печень. А здоровая печень для тех, кто занимается циклическими видами спорта, это половина успеха!

Чаще всего исследования о пользе алкоголя (например, вина) спонсируются компаниями, производящими алкоголь. Например, считается, что красное вино — прекрасный антиоксидант. Однако таким же прекрасным эффектом обладает брокколи, брюссельская капуста, да и вообще все виды овощей и фруктов.

Несколько личных советов

  • Не покупайте алкоголь домой. Все, что принесено домой, будет выпито.
  • Вообще не пейте никакой алкоголь за неделю до старта. Ваша печень скажет вам «спасибо», а время будет лучше.
  • Если вечером вам хочется выпить, то скорее всего вы голодны, поэтому — поужинайте.
  • Совсем ничего не пейте после тяжелых тренировок. Вашему организму нужно восстановиться, а алкоголь мешает этому.

Если вам необходимо выпить, то помните о следующем

  • Выпейте перед алкоголем как можно больше воды и поешьте, лучше овощное блюдо или салат с большим содержанием зелени — это ощутимо снизит всасывание алкоголя в кровь.
  • Выберите наименьшее из зол — легкий напиток, желательно с низким содержанием сахара.
  • После выпитого вы быстро заснете, но качество сна будет ниже. Можете проверить это с помощью гаджетов.

Если вы все-таки выпили

  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и вывести токсины.
  • Ешьте больше продуктов, богатых белком (творог, нежирное мясо, бобовые).
  • На следующее утро выпейте минеральную воду или рассол — для восполнения в организме солей-электролитов.
  • Снизьте интенсивность тренировок на следующий день.

Интересный факт: есть один вид спорта, в котором употребление небольших доз алкоголя (~50 мл крепких напитков) улучшает результативность. Это стрельба. После рюмки водки или виски уменьшается тремор рук, что способствует большей точности попадания.

Впервые опубликовано на http://nogibogi.com