Из всех трех видов, входящих в триатлон, я меньше всего люблю плавание. Научить взрослого человека плавать быстро значительно сложнее, чем бегать или ездить на велосипеде. В плавании очень многое зависит от правильной техники, и овладеть ею довольно непросто.

Каждая тренировка в бассейне требует от меня значительного усилия силы воли из-за однообразности. В отличие от бега и езды на велосипеде, во время плавания в бассейне вокруг мало что происходит, если не сказать, что не происходит вообще ничего. Время от времени ты обгоняешь чуть более медленных ребят и каждые 50 или 25 метров делаешь поворот. Ничего более скучного придумать невозможно.

Плавание в открытой воде — совсем другое дело, особенно если речь идет об океане. В 400 метрах от нашей квартиры на Тенерифе начинается Атлантический океан. И если плыть на юг, никуда не сворачивая, то ближайшая земля — это Антарктида.

Так далеко я еще не заплывал, но регулярно плаваю вдоль скал. До ближайшего городка El Palmar — около 2,5 км.

В отличие от бассейна, здесь нельзя остановиться, вылезти на бортик и закончить тренировку. Если ты заплыл далеко, то назад придется тоже плыть.

Плавание в океане больше всего напоминает полет. Плывешь как летишь. Если дно не очень глубоко, то видишь свою тень. Вокруг меняется рельеф, появляются и исчезают рыбы, морские ежи и даже черепахи. Лучи солнца стрелами уходят в глубину. В целом океан довольно спокоен, но иногда начинает болтать, и приходится подстраивать технику, чтобы не нахлебаться воды. Этого тоже нет в бассейне. Там вода всегда мертвецки спокойная.

В нескольких сотнях метров от меня начинаются рыбьи фермы. Я помню, что они привлекают морских хищников типа скатов, а также дельфинов и некоторые виды китов. Тенерифе в этом смысле — уникальное место. Киты и дельфины здесь живут круглый год. Про акул ничего не знаю, но подленькая мысль о них закрадывается, и в голову лезут анекдоты про акул. На самом деле больше акул меня беспокоят скутеры, которые время от времени проплывают чуть в отдалении. Хорошо, что в воде звук распространяется далеко, и я заранее слышу, что они где-то рядом. Надеюсь, они тоже видят меня.

После 30 минут в воде слизистую носа с непривычки щиплет соль, но к этому быстро привыкаешь. Да и не хлорка же это.

Я не знаю, с какой скоростью плыву, сколько гребков делаю «на бассейн», но я наконец получаю от плавания удовольствие. Я не плыву — я лечу.

Вот ссылки на несколько эссе о «О беге» и «О велосипеде».

P.S. Кстати, у нас вышла новая книга о плавании «Как рыба в воде».

Мои друзья в очередной раз устраивают отличное спортивное событие — полумарафон «Весенний гром». Есть возможность пробежать 21 км, 10 км., а для детей — 1 км. Старт пройдет в Парке Культуры. Присоеденяйтесь!

Помимо того, что можно побегать, можно помочь в организации старта, став волонтером.

К сожалению, в этот день меня не будет в Москве и я не смогу пробежать.

Я очень устал от работы на велостанке у себя на балконе. За прошедшие 365 дней я проехал почти 8,5 тыс. км, из которых не меньше 6 тыс. на станке. Длительные тренировки на станке требуют значимых психологических усилий, но, говорят, что они окупаются.

Станок позволяет максимально продуктивно использовать тренировочное время. Не нужно останавливаться на светофорах, бороться с неровностями дороги, можно выставлять тот рельеф, который тебя ждет на гонке.

Статистика говорит, что наиболее сильные триатлеты-любители в США живут в штатах, в которых климат близок к среднероссийскому - Wisconsin и Minnesota, а не, например, в Калифорнии или Майами.

Что же, будем работать дальше.

Осталось чуть больше 100 дней до моего ключевого старта — Ironman Austria. Впереди большой объем работы, включающий тяжелые 6-ти и 7-ми часовые брики (комбинация 6 часов вела + 1 час бега).

Вот как выглядит моя следующая тренировочная неделя.

Понедельник

Бег — час. Работа 6×2.5 минуты (это примерно 6 отрезков по 800 метров) с восстановлением между отрезками 5 минут (это еще 800 м. на восстановление). Такую работу я делаю в беговом манеже ЦСКА.

Велосипед — 1 час во 2-ой зоне. Всю работу на веле в Москве в это время года я делаю на станке у себя на балконе.

Вторник

Плавание — 1 час. Работа 10×200 в режиме 4.5 минуты. Такую работу я плаваю по 3.20-3.30, т.е. у меня есть минута на восстановление после каждого интервала.

Тренажерный зал — 1 час. В зале я делаю комплекс специальных триатлонных упражнений. Я считаю работу в зале совершенно необходимой для успеха в триатлоне.

Среда

Велосипед — 2 часа. Работа 6×2.5 минуты с мощностью, которую я держу 5 минут. Восстановление между интервалами 5 минут. Остальное во второй зоне.

Четверг

Бег — 1 час. Работа 4×1600 м. с минутным восстановлением между интервалами.

Вело — 1 час. Легкая тренировка с небольшими отрезками работы одной ногой.

Пятница

Плавание — 1 час. Работа 2000 м.

Зал — 1 час

Суббота

Велосипед. 2.5 часа. 2 интервала по 20 минут в четвертой зоне (260-270 Ватт) с восстановлением 15 минут, а потом 10 интервалов по 1 минуте в 5-ой зоне (320-330 Ватт).

Воскресенье

Бег — 1.5 часа во 2-ой зоне

Плавание 1 час. Работа 6×300

Итого — 15 часов. Самые тяжелые дни четверг (бег) и суббота (вел).

В Москве очень тяжело совмещать такой график с работой. Бассейн и беговой манеж находятся в разных местах и дорога в один конец занимает около 40 минут. Длинные тренирвки на улице бегать еще скользко.

Но никто не говорил, что будет легко. Спасибо моей семье и коллегам за поддержку.

Мы встретились с Михаилом на Тенерифе и, пользуясь случаем, задал ему несколько вопросов.

Михаил Игнатьев, Санкт-Петербург, 26 лет. Живет и тренируется в Италии и на острове Тенерифе (Испания).

Олимпийский чемпион игр 2004 года в Афинах (Велоспорт на Треке в гонке по очкам), бронзовый призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине велоспорт на Треке (Медисон или Парная Гонка). Многократный чемпион мира среди юниоров (шоссе и трек). Выступает за шоссейную профессиональную команду «Катюша».

Какой у тебя ключевой старт в предстоящем сезоне?

Индивидуальная гонка на время на Олимпиаде и Тур Де Франс. На Олимпиаду, как и на Тур еще предстоит отобраться. Чтобы его стартовать нужно быть в отличной форме. Олимпиада начнется через неделю после финиша Тура.

Сколько ты тренируешься и выступаешь?

В прошлом году у меня было 70 гоночных дней, а всего я проехал около 30 000 км.

Какие трассы самые красивые для тренировок в Европе?

Я очень люблю Тенерифе. Здесь почти с любой точки виден океан. Есть культура совместой езды по трассе машин и велосипедистов. И, пожалуй, самое важное — здесь можно тренироваться круглый год при отличной погоде, в отличии континентальной Европы, где зимой бывают заморозки. Я, кстати, еще не был на соседних Канарских островах, где, говорят, тоже отличные трассы.

Майорка, пожалуй это остров велосипедистов, там много магазинов где можно взять велосипед любой категории на прокат. Множество трасс (равнина и горы). Красивые виды. Инфраструктура.

Еще хотелось бы отметить несколько мест в Италии – озеро Гарда и Чинко Терре.

Как ты восстанавливаешься?

Сразу после финиша ем что-нибудь энергетическое и быстро усваиваемое. Также пью протеиновый напиток. Обязателен массаж после каждого этапа на гонке.

Сауну не очень люблю. Ледяную воду и прочие охлаждающие технологии не пробовал.

Из-за больших нагрузок в организме часто образуется нехватка витаминов и микро-элементов; например кальция (магния, железа, селена…). Советую тем, кто занимается спортом, связанным с выносливостью принимать витамины или витаминные комплексы.

Работаешь ли ты в тренажерном зале?

Нет, но мои коллеги — спринтера обязательно работают.

На сборе после тренировок у нас есть обязательные упражнения на растяжки. Я стараюсь после каждой тренировки растягиваться по 10 минут.

Как ты сейчас тренируешься?

У нас в команде есть тренер, который, когда мы тренируемся одни, присылает задание. На велосипеде у меня стоит мини-компьютер SRM (с встроенным датчиком мощности), который записывает все показатели тренировки: скорость, пульс, километраж… Файл  с тренировкой я закачиваю на сервер. Получаю обратную связь.

Мы все используем систему SRM и задания ставятся исходя из показываемой мощности. Мы — профессионалы и собираемся командой только на сборах и гонках. А так каждый тренируется сам; там, где он живет.

На тренировках я не использую энергетические гели. Они сильно надоедают за сезон. Стараюсь делать каждые два часа остановки, пополняю фляги и ем обычную еду — рогалик или шоколадку.

Есть ли у тебя мантра? О чем думаешь, когда тяжело?

Пожалуй, не о чем. Лишь бы финишировать. Я умею терпеть. Возможно, чуть сильнее, чем другие.

Можешь порекомендовать книги о велоспорте?

Библия велосипедиста

В следующем году несколько команд из России первый раз поедут любительские многодневки. Что бы ты им посоветовал?

Беречь себя первые три дня, если гонка недельная или больше. Может показаться, что сил очень много, но природу не обманешь.

Кроме того, важно питаться, постоянно во время гонки, даже если не хочется (обычно так бывает когда жарко).

На чём ты сейчас выступаешь?

Велосипед — CANYON

Оборудование — Shimano (очень понравилось электронное переключение)

Колеса – Mavic

Сёдла – Selle Italia

Велотуфли — Specialized

Шлем — Carrera

Очки – Rudi Project

Триатлон на длинную дистанцию — довольно предсказуемый спорт. Зная в какой я форме, мой тренер Дэвид Ворден с точностью до нескольких минут предсказывает результат гонки с поправкой на непредсказуемые события вроде проколотого колеса или судорог, которые не дают бежать.

Мой товарищ — Алексей Панферов (у нас с ним общий тренер) только что отлично выступил на полной дистанции Ironman в Мексике. Тренер предсказывал 9.55, Алексей сделал за 9.57. Его рассказ об этом старте можно почитать здесь.

Ключевой старт на следующий год для меня — Ironman Austria 1-го июля. Пока мой план выйти из 10 часов 30 минут. Внимательно узучив трассу и сделав небольшие расчеты, мы определили, что для того, чтобы достигнуть этого надо:

1. Бежать гладкий марафон из 3-ех часов (не в составе Ironman)
2. Плыть 4 км. в 50-ти метровом бассейне без гидрика за 1 час 10 минут (по 1.45 100 м.)
3. На станке держать мощность 270 Ватт в течение 30 минут и в течение 5.5 часов держать мощность 215 Ватт

Все эти показатели близки к тому, что я делал в конце этого сезона. Сейчас у меня транзитный период и я тренируюсь мало, давая своему телу отдохнуть.

Мне очень нравится, что у меня есть очень понятные ориентиры для достижения желаемого результата.

В эти выходные пройдет старт серии Ironman Cozumel в Мексике. Клуб www.Trilife.ru впервые участвует в старте в Южной Америке.

Мои товарищи — Алексей Панферов, Вася Мозжухин и Андрей Ляцкий (категория ПРО) будут бороться с влажностью и ветром 27-го ноября. Старт в 17.00 по Москве. На сайте ironmanlive.com можно будет следить в онлайн за ходом гонки.

Ноябрь очень сложный месяц  для стартов россиянам. Конец сезона, и организм противится даже мысли о напряжении в эту пору. Мексика это очень тяжелый старт — жарко и ветренно. Считается, что в тропиках, чтобы держать ту же мощность на вело что и в комфортном климате надо работать на пульсу +15 ударов. А в беге чтобы бежать в том же темпе это уже + 20 ударов/мин.

Для Васи это третий Айронмен и второй за этот сезон. Был очень сложный старт на полной дистанции в Южной Африке в начале сезона. Андрей, делает то что в России в принципе не существует — занимается профессиональным триатлоном на длинные дистанции. Если бы он смог рассказать о том в каких условиях в Питере он тренируется, то, вся без исключения, элита триатлона, прониклась бы невероятным уважением к тем результатам которые он показывает.

Мой товарищ — Витя Жидков написал. «Эта гонка лично для меня особая, в ней принимает участие мой близкий друг и основатель Трилайфа Панферов Алексей. Я до сих пор не верю, что Леша делает сейчас то, что даже в самых смелых мыслях мне не приходило в голову в январе этого года. Больница и послеоперационная палата не могли позволить мне даже думать о том, что Леша уже через 3 месяца пробежит марафон а еще через полтора месяца обгонит меня на половинке в Рапперсвиле на сорок минут».

Я верю, что на этой гонке Леша отберется на выступления на финал в Коне 2012.

Гонка будет сложная, значит, нашим ребятам нужна будет поддержка. Давайте все пожелаем им удачи. Даже на расстоянии это важно.

История выступлений в отчетах.

Алексей Панферов

Первый старт в Триатлоне. Май 2009   http://www.trilife.ru/event/show/id=21/

Первый Айронмен. Регенсбург. Август 2010 http://www.trilife.ru/event/show/id=14/

“Половинка” В Швейцарии. Июнь 2011 http://www.trilife.ru/event/show/id=71/

Василий  Мозжухин

Айронмен в ЮАР, Апрель 2010  http://www.trilife.ru/event/show/id=67/

Андрей Ляцкий

Триатлон серии Challenge-Barcelona. Октябрь 2011 http://www.trilife.ru/event/show/id=130/

Алексей Соколов — многократный чемпион России в марафонском беге, обладатель рекорда страны. Родился в Ленинграде, 14 ноября 1979 года. Является членом сборной России по легкой атлетике. Выступал на последнем чемпионате мира и на Пекинской Олимпиаде. Я сделал небольшое интервью с Алексеем.

До марафона на каких дистанциях ты специализировался? С какого возраста начал заниматься?

Первый раз я пришел на стадион 29 ноября 1996 года, когда мне исполнилось 17 лет. От этой даты и пошел мой беговой стаж. Бегал я не много, а на соревнованиях бегал от 800 до 3000 метров c препятствиями. Осенью 1997 года меня передали в группу Е. В. Шадрина, где все были просто зафаначены бегом. Я довольно удачно влился в группу и, так как объемы тренировок позволяли примерять другие дистанции, сперва опробовал горный бег (в 1998 году, став вторым на первенстве России по юниорам, выехал первый раз за границу на кубок мира по горному бегу), а затем подтянул 10 км.

У нас проводится популярный пробег Пушкин―Санкт-Петербург (30 км). Его постоянным участником стал и я. (На сегодняшний день я являюсь семикратным победителем этого пробега. К сожалению, после Пекинской Олимпиады и чемпионата мира 2011 года за первое место я бороться не мог физически.)

Так что как таковой специализации не было. Бегал всё! Выигрывал чемпионаты и первенства России и по кроссу (4км, 12км), и на 10 км, и на 30 км, и на марафоне.

Сколько человек в России профессионально занимается марафоном?

У каждого свои понятия о профессиональных занятиях. Заниматься могут многие, результаты у всех разные. Если иметь в виду уровень мастера спорта (2:20), то человек 20-25, а если мастера спорта международной категории (2:13) то 8 человек. Имею в виду мужчин.

Почему в России очень сильная школа ходоков, но мало марафонцев?

Немного неправильно поставлен вопрос. Имелась в виду слабая школа марафонцев? Несмотря на то что и то и другое является легкой атлетикой, виды эти все-таки разные! У них разные нюансы. Например, в ходьбе нет африканцев — вообще! А представьте, что и на марафоне не будет африканцев — вы сами увидите, как возрастут шансы наших спортсменов. И какую конкуренцию мы сможем составить. Но при всем при этом нисколько не уменьшаю заслуг наших ходоков. Это отличные ребята и настоящие пахари!

А почему африканцев нет в ходьбе?

Это же технический вид. Кто им будет технику ходьбы прививать, если у них бег в крови!? Да и коммерчески ходьба менее выгодный вид.

Верно ли, что женщины из России выступают сильнее мужчин?

Несомненно! Должна же страна хоть кем-то гордиться! Вот эту нелегкую ношу и взяли на свои хрупкие плечи наши девушки.

Как ты видишь, в чем причина?

Есть женщины в русских селеньях, их бабами нежно зовут. Слона на ходу остановят и хобот ему оторвут! 🙂

Шутка, конечно. Ну а в чем действительная причина, не знаю. Возможно, что и тут влияет уровень конкуренции. Женский марафон не так развит, как мужской, поэтому, кстати, и призовые сильно разнятся. Но результаты, показываемые женщинами, вызывают только уважение. Один только обновленный рекорд России, принадлежащий Лиле Шобуховой, чего стоит — 2:18:20! Думаю, что оценят все. Тут не все мужчины смогут составить конкуренцию.

Нет ли ощущения, что на Украине сейчас большая популярность марафонского бега, чем в России?

Нет, по популярности сейчас мы примерно равны. Сейчас находятся люди, которые стараются популяризировать марафон и в России, и на Украине. Именно благодаря им мы и имеем шансы постепенно подтягиваться до уровня европейских марафонов. Хотя пока разница колоссальная!

Сколько стартов ты проводишь в году?

Есть хорошая формула: пять марафонов за два года. На хорошем уровне больше не стоит. А вообще стараюсь делать два марафона в год. Весной и осенью.

Как выбираешь ключевые старты?

По предполагаемому набору формы. По срокам, климатическим условиям, конкуренции и профилю трассы.

Какой самый важный ближайший старт?

Ближайший старт — марафон в Фукуоке (4 декабря 2011 года). Это чемпионат Японии по марафону. (Очень важно поддержать Алексея, даже удаленно — М.И.).

Ты отобрался на Олимпиаду?

На Олимпиаду надеюсь отобраться, показав необходимый результат. Берут трех сильнейших по итогам отборочных сроков.

Можно ли зарабатывать призовыми?

Зарабатывать можно, но сложно! Все зависит от уровня спортсмена и старта, на котором он выступает. На одних марафонах можно выиграть чайник, а на других 250 000 долларов. На последних нашим мужчинам делать нечего, увы.

Есть ли у тебя ученики-любители?

Да. Уровень моих учеников разный. Сейчас совместно с моими друзьями из триатлона мы ведем консультации на сайте CYCLEON.RU для людей самого разного уровня подготовки. На данном этапе разница в результатах моих учеников от 4:02 до 2:11.

Можешь ли порекомендовать что-то из книг о беге?

Сейчас огромное количество книг о беге! Из тех, которые бы рекомендовал, — «Бег с Лидьярдом», «Бег по шоссе для серьезных бегунов»… Но ни одна книга не заменит тренера. Они дают общие понятия и рекомендации. Слепо следовать рекомендованным в них планам не стоит. Все индивидуально.

Как тренируешься зимой?

Раньше тренировался дома, в Санкт-Петербурге, на улице. По три тренировки в день, вне зависимости от погодных условий и температуры. Два раза в неделю бегал в манеже.

Теперь по возможности стараюсь выезжать на сборы. В составе сборной тренируемся в Португалии. Там хоть без снега и льда побегать можно, по нормальному сцеплению.

Есть ли беговые лагеря?

Да, лето провожу в пригороде. В спортлагере. Несмотря на не лучшие условия быта, у нас там отличные беговые трассы! Можно имитировать любые условия, кроме дорожки. Кстати, перед установлением рекорда России (2:09:07) на марафоне в Дублине), готовился именно там. Не выезжая на сборы.

Нужно ли делать растяжку до и после тренировок? Если да, то какие бы упражнения ты рекомендовал?

Да, конечно. Растяжка необходима для сохранения и развития эластичности мышц. От нагрузки мышцы закрепощаются — «деревенеют». Это может привести к травмам. Именно поэтому растяжка очень важна! Упражнения должны быть направлены на улучшение подвижности суставов и эластичности мышц. В этом помогают различные наклоны, махи (с постепенным увеличением амплитуды движения), выпады...

Работаешь ли ты в тренажерном зале? Как часто, в какой период, какие упражнения?

Сейчас, если и захожу в тренажёрный зал, то только для поддерживающего ОФП. Упражнения направлены на поддержание силы ног, спины и пресса.

Как ты относишься к тренировкам на холмах?

Очень положительно! Но только не в предсоревновательный период.

В чем суть пейсмейкеров?

Помощь в поддержании заданного темпа. Они должны пробегать отрезки за определенное время. Это позволяет лидерам тратить меньше сил, не следя за скоростью. Когда тебя «тащат», легче. Вторая функция «зайцев» — разгонять забег. Иначе есть шанс, особенно на средних дистанциях, что бег перейдет в тактический. На финишное ускорение. А ведь организаторы заинтересованы в быстрых результатах не меньше большинства бегунов.

Есть ли у тебя мантра? О чем думаешь, когда становится тяжело?

До конца не осознаю это слово, поэтому затрудняюсь ответить. Есть сильные слова, выражения, которые помогают бежать «через не могу». Поднимают боевой дух. Но и они «выжимаются»! Со временем теряют свою силу, и на смену им стараешься найти другие.

Думаю о разном. И о своей слабости, и о людях, которые за меня болеют … Кстати о болельщиках. На чемпионате мира 2011 года мы с моим другом, учеником и полным тёзкой — Алексеем Соколовым-младшим — бежали не в лучшей форме. Так получилось, что, бегая летом по жаре, — перебегали. И поэтому бежалось довольно тяжело. И всякие мысли посещали практически со старта. Но какая же была приятная неожиданность для меня, когда из толпы корейских болельщиков

я услышал: «Лешенька, потерпи, пожалуйста!». Я увидел русских, мужчину и женщину. Меня это очень сильно подняло! Заставило пересмотреть свой бег. Мы бежали три круга, и на каждом кругу я очень ждал их поддержки, а они давали ее! На финише, встретившись с Лехой, мы перекинулись впечатлениями, и он тоже сразу с большой благодарностью отметил их присутствие. Пройдя чуть дальше, мы их увидели и подошли познакомиться и поблагодарить.

Какая самая красивая трасса, на которой ты выступал?

Их довольно много. И когда тебе бежится в удовольствие, даже невзрачный пейзаж принесет радость. Но могу сказать точно, что наш марафон «Белые ночи» один из самых красивых в мире! Ведь проходит он по центру Санкт-Петербурга.

Какие две ключевые ошибки могут сделать любители на своем первом марафоне?

Как правило, она одна и основная — неправильное распределение сил! Быстрое начало и мучительное добегание. Начните свой первый марафон спокойней, чем планируете. Если появятся силы и желание, набегите вторую половину. Первый марафон должен принести радость преодоления (себя, дистанции) и оставить позитивное впечатле

О том, чтобы пробежать марафон по оригинальному маршруту от Марафона до Афин я подумал после того, как прочел книгу Харуки Мураками “О чем я говорю, когда я говорю о беге”. В одной из глав он рассказывает, как министерство туризма Греции пригласило его пробежать по этой трассе и написать об этом рассказ. И он в самый обычный день пробежал от Афин до Марафона, описав это в свойственной ему манере. Думаю, что этим рассказом он привлек немало желающих пробежать марафон именно здесь.

Подлетая к Афинам мы с супругой пытались вспомнить, чем знаменита современная Греция, кроме того, что ставит под угрозу зону Евро и рушит фондовые рынки по всему миру, включая и наш. Удалось припомнить... ничего. Ни одной международной греческой компании. Даже современные Олимпийские игры придумал француз, а штаб-квартира Олимпийского комитета находится в Щвейцарии. На этом фоне марафон для Греции мог бы стать почти тем же, что и Шампанское и Коньяк для Франции.

Олимпиада, вероятно, сильно помогла развитию Афин, но до Барселоны этому городу очень далеко. В нем чувствуется влияние восточной культуры и не самых лучших ее проявлений. Машины здесь водят хуже, чем в Москве.

В этом году в марафоне приняли участие всего 7500 человек, что на 2500 меньше, чем в прошлом юбилейном году, когда праздновали 2500 лет со дня первого марафона. Больше людей бежит даже в Париже и Праге, не говоря уже про Нью-Йорк, Берлин или Лондон. Мне кажется, я понял причину этого. При всей исторической привлекательности этого маршрута, он ... скучный. Бег идет по шоссе, проходящем мимо каких-то складов, магазинов и редких жилых домов. Зрителей немного. Лишь однажды в небольшом городочке был оркестр и уже в самих Афинах, когда дорога проходила в тоннеле, в нем зажигали барабанщики.

При этом, к самой организации нет больших вопросов. Все сделано добротно. Регистрация организована разумно, ЭКСПО довольно большое, в день старта автобусы доставили всех участников к месту старта в городок Марафон заранее, дорога полностью перекрыта, пункты питания и станции медицинкой помощи частые, финиш на красивом стадионе, медаль отличная. Вот только праздника не было!

Возможно, из-за холодной погоды в день старта, но, похоже, это системная проблема. Если бы организацией занималась американская компания, то было бы шоу и намного больше участников и зрителей. Если бы можно было вживую следить за результатами, как на Ironman, присутствовала паста парти накануне и хороший фотосервис, то мест не было бы уже за год. А так можно было зарегестрироваться даже за день до старта. Призовые для элиты были небольшие и сербезных ребят было мало.

Немного о трассе и участниках. Дистанцию можно разделить на три сегмента. Первый — с 1-го по 9 км. — ровный и кое-где даже под гору. Второй — c 9 по 32 км. все время в небольшие, а кое-где побольше, горки. Общий набор высоты составил 324 метра. Вся эта высота набиралась здесь. Третий участок — c 32 по 42 км. — все время под горку. К сожалению, к этому времени у меня забились ноги и я не мог разогнаться больше 4.30 на километр. Последний участок — финиш — на красивом легкоателтическом стадионе. Никакого городка финишеров нет. Выдают накидку из фольги, медаль, небольшой пакет с бутылкой воды, изотоником и булочкой. Все. Никаких душевых, массажа, еды и теплых помещений нет. А в этот день было очень ветрено и довольно холодно.

Как на всех больших марафонах, старт идет блоками. Сначала элита, через минуту второй блок и т.д. У всех на номерах написан номер блока и он же выделен цветом фона номера. Интересно, что в отличии от номеров на стартах серии Ironman имя участника написано мелко. Так мелко, что зрителям его не прочесть. Они не могут крикнуть “Давай, Фред, беги”.

Я стартовал в предпоследнем блоке и было довольно непросто выбраться. Я не очень разобрался, как они определяют блоки, но если вы бежите сильно, то лучше начинать ближе.

Среди участников запомнились ребята, одетые в форму греческих солдат со щитам и и копьями. Думаю, что они получили огромную поддержку от зрителей. Неплохая идея сделать из этого марафона историческое карнавальное событие, подсказанная самими участниками. Но, похоже, что организаторы ею не воспользуются. Ведь это не первый марафон, а мог бы стать лучшим – спортсмены же отчасти романтики и с большой готовностью участвуют в событиях чем-то отмеченных, кроме статистики финальных протоколов. Например, очень много бегущих посвящали свой бег чему-либо. На майках было написаны имена благотворительных организаций.

Я занял 278 итоговое место (топ-4%) с результатом – 3:10:36. В целом, я доволен. К концу сезона, если бы все сложилось очень хорошо, я бы мог выиграть на этой трассе только дополнительные 5 минут и подняться сразу на 100 мест, но сил на это не было.

По ходу я всего несколько раз взглянул на показания скорости на своем Garmin. Ключевым показателем для меня быль пульс, а не скорость. Первые 9 км. по плоской части на пульсе до 169 ударов (это моя 3-я зона) примерно по 4.12 мин. км, с 10 по 32 км. в гору я держал пульс на 165-166 и темп по 4.40, а после 32 км., старался разогнаться под гору. Эта часть мне не удалась. Я бежал всего по 4.30 с пульсом за 170. Сказалось отсутствие практики работы в холмах и малые объемы накануне. Из-за поездки в Штаты мой фокус сместился на велосипед и времени на беговую практику было очень мало. У меня за плечами была всего одна длинная 30-ти километровая тренировка за весь сезон, которую я сделал за 2 недели до старта.

Для нас — любителей то, что происходит вечером после старта не менее важно, чем сам старт. Мы сходили в хамам и на массаж, а вечером собрались небольшой компанией, чтобы обсудить итоги этого старта и планы на будущее (мой ключевой старт первой половины следующего сезона — Ironman Austria 1-го июля). Получилось душевно. Ради таких дней и стоит тренироваться!

В заключении хочу поблагодарить мою супругу, поддерживавшую меня в Афинах и всех, кто написал добрые слова после старта. Спасибо! Эту медаль мы завоевали вместе.

«Осенний гром» состоялся. Более 350-ти человек стартовало на трех дистанциях при отличной погоде в Парке Горького. Непосредственно на полумарафоне финишировало 257 спортсменов и любителей бега, что является шестым показателем среди российских полумарафонов в этом году! Думаю, что мы могли бы добиться и большего и собрать 500 человек. Результаты были довольно высокими — трасса почти плоская, погода и компания отличные.

Героем этого старта для меня стал 2-ух летний мальчик, пробежавший вместе со своим отцом 1 км. в рамках детского забега.

Следующий старт — Весенний гром.