Подготовка к Ironman для занятых людей
Планы самостоятельной подготовки по триатлону
Триатлон — сложный для планирования и организации вид спорта. Кроме дисциплины он требует знаний в трех направлениях и их сочетания, потребляет массу времени на поиск достоверной информации. Я читаю и пишу о триатлоне с 2014 года — и до сих пор учусь.
Тренировочный план подготовки к триатлону
Тренировочный план — достойная альтернатива самостоятельным спонтанным тренировкам. Он не заменит работу с хорошим тренером, но точно переведет вашу самостоятельную подготовку на принципиально новый уровень.
Хороший тренировочный план позволяет:
- сэкономить время на сбор и анализ информации, получив концентрированный опыт большого количества атлетов из рук опытного тренера;
- избежать типичных ошибок неправильного распределения времени и усилий;
- организовать свой спортивный график и дисциплинированно ему следовать;
- получить дополнительную мотивацию.
Планы самостоятельной подготовки
Я подготовил несколько планов подготовки к Ironman и Ironman 70.3. Помимо итоговой цели — старта, к которому вы готовитесь, — они отличаются базовым уровнем подготовки атлета и периодом сезона.
Что вы получите в моем плане самостоятельной подготовки
— Я ценю ваше время и использую проверенные, научно обоснованные приемы развития выносливости, скорости и силы. Их сочетание позволяет получить отличный результат при разумных временных затратах.
— Вы получите детальное описание тренировок на каждый день. Помимо самих заданий в плане много полезных ссылок на обучающее видео, контакты, статьи и книги.
— Я — фанат интервальной работы на велостанке, бега в холмы и работы в тренажерном зале (особенно в базовый период). Это основа любого плана.
— Вы сделаете несколько тестов для определения ваших пульсовых, скоростных и мощностных зон. Это сделает прогресс измеримым.
Уверен, мой план и ваша честная работа приведут вас к намеченной цели.
В противном случае я верну вам деньги.
Для опытных атлетов
План подготовки к полной дистанции Ironman
Длительность плана 20 недель
Бюджет времени 10-16 часов в неделю
Цена $119.00
Для опытных атлетов
План подготовки на базовый период “100% Ничего лишнего”
Длительность плана 12 недель
Бюджет времени 7 часов в неделю
Цена $99.00
Для опытных атлетов
План подготовки к Ironman 70.3 “Из пяти часов”
Длительность плана 12 недель
Бюджет времени 10-12 часов в неделю
Цена $99.00
Для начинающих атлетов
План подготовки к Ironman 70.3 “Первый старт”
Длительность плана 14 недель
Бюджет времени 10-12 часов в неделю
Цена $99.00
Для опытных и начинающих атлетов
План подготовки на неделе перед стартом и сам старт Ironman 70.3
Длительность плана 1 неделя
Бюджет времени 6 часов (без учета гонки)
Цена $29.00
Я раньше не использовал планы из Training Peaks. Купил программу, Михаил прислал подробную инструкцию. Кроме самого плана много полезной информации, советов. Пользуюсь в подготовке к новому сезону, рекомендую.
Это больше, чем просто рядовой план, каких много на просторах интернета. Это кусочек идеологии триатлона. В нем есть душа, ценные мысли и мотивация. Много действительно полезных советов и подсказок.
Составленный Михаилом план самостоятельной подготовки - лучший из всех доступных мне вариантов обеспечения моего движения к цели. Лично мои ожидания план превзошел в несколько раз.
Спасибо вам за такой подробный план тренировок. От вело и беговых тренировок в восторге, отлично разбавили скучные однотипные дни.
Отличный план подготовки к 70.3! Спасибо!
С большим удовольствием занимаюсь по Вашему плану для межсезонья - спасибо - стоит каждого вложенного рубля :) Жду продолжения.
FAQА почему плану можно доверять?Я сделал эти планы на основе своей 6-летней практики в длинном триатлоне (я отобрался и дважды выступал в финале Ironman в Коне, не имея спортивного прошлого) и моей тренерской практики (сейчас у меня 20 учеников). Сегодня моими планами пользуется более 100 человек из 6 стран.
Как план может подходить всем?План составлен на опыте большой выборки атлетов, учитывает критичные для роста скорости и выносливости тренировки. Он уже помог нескольким десяткам атлетов по всему миру. Безусловно, вам нужно адаптировать план к особенностям вашей подготовки и графика жизни.
Можно ли использовать план несколько раз?Да, вы можете использовать план много раз. Он останется у вас в библиотеке.
Нужен ли мне платный аккаунт в TrainingPeaks, чтобы загрузить планДля того чтобы купить и использовать план, вам достаточно иметь бесплатный аккаунт, дающий доступ к программе.
Какое оборудование у меня должно быть?Для успешной работы вам потребуется велостанок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности.
Я сделал эти планы на основе своей 6-летней практики в длинном триатлоне (я отобрался и дважды выступал в финале Ironman в Коне, не имея спортивного прошлого) и моей тренерской практики (сейчас у меня 20 учеников). Сегодня моими планами пользуется более 100 человек из 6 стран.
План составлен на опыте большой выборки атлетов, учитывает критичные для роста скорости и выносливости тренировки. Он уже помог нескольким десяткам атлетов по всему миру. Безусловно, вам нужно адаптировать план к особенностям вашей подготовки и графика жизни.
Да, вы можете использовать план много раз. Он останется у вас в библиотеке.
Для того чтобы купить и использовать план, вам достаточно иметь бесплатный аккаунт, дающий доступ к программе.
Для успешной работы вам потребуется велостанок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности.