Наша физическая форма не статична. Мы либо набираем, либо теряем ее. Только вот скорость потери формы значительно выше, чем скорость ее набора. Джо Фрил предложил такое сравнение. Ваш форма ведет себя так же, как средняя скорость машины на протяжении долгой поездки. Ее сложно увеличить, но легко потерять, просто остановившись даже на несколько минут. Важно продолжать движение и не останавливаться.

Очень и очень приблизительно можно использовать такую формулу. Каждая тренировка прибавляет 0.3% формы. Каждый день без тренировки отбирает 2%. Для меня в этой формуле не все ясно, но ключевая идея в том, что постоянство — один из ключевых факторов успеха.

Новости. Я сегодня получил верстку “Библии триатлета”. Мы вот-вот сдадим ее в печать.

Как много всего хочется написать, а совсем нет времени. На следующей неделе я все же напишу

— про бассейн ЦСКА

— полезен ли марафон для подготовки к Ironman

— несколько советов от Джо Фрила о поддержании формы

— о покере и бизнесе (продолжение)

— выложу предисловие Олимпийского чемпиона Михаила Игнатьева к книге «Библия подготовки велосипедиста»

выложу фотографии с Тенерифе и

нпишу еще что-то, на что хватит сил.

Хороших выходных!

Совсем скоро у нас выйдет «Библия подготовки триатлета» Джо Фрила. Я написал к этой книге небольшое предисловие.

От издателя

Я начал заниматься триатлоном за полгода до выхода российского издания «Библии триатлета». Мне очень повезло, что я с самого начала следую методологии, описанной в этой книге. В результате я добился значительного прогресса и избежал травм.

Честно говоря, я был удивлен, что, часто упоминая в разговоре эту книгу, очень немногие мои друзья по триатлону прочли ее в оригинале. Во многом это было связано с языковым барьером. В процессе подготовки российского издания я постоянно слышал один и тот же нетерпеливый вопрос: «Ну когда же, когда будет книга на русском языке?».

С момента основания в 2005 году наше издательство выпустило около 200 книг, и, пожалуй, ни у одной не было таких горячих поклонников еще до ее выхода из печати. И это не случайно.

Автор книги — Джо Фрил, ведущий мировой эксперт в области подготовки триатлетов, бегунов и велосипедистов. Важно, что его книга, как любой хороший учебник, построена не на теоретических идеях и наблюдениях автора, а на результатах основательных исследований, подтвержденных практикой.

Джо подготовил десятки атлетов мирового уровня, и еще тысячи подготовились сами, используя его книгу.

В оригинале книга выходила уже трижды. К настоящему моменту только на английском языке куплено более 200 000 экземпляров. Книга переведена на пять языков. Феноменальный результат для книги о спорте!

Внимательно прочитав ее, вы сможете:

• эффективнее планировать и проводить тренировки. При тех же инвестициях времени вы добьетесь большего прогресса;
• избежать травм. Триатлон — это комбинация трех самостоятельных видов спорта, при этом часто требования одного противоречат требованиям другого. При больших нагрузках риск получить травму очень велик. Вы поймете, как работает ваш организм;
• получать удовольствие от процесса подготовки и выступлений. В конце концов, никто не заставляет нас по 10–16 часов в неделю тяжело работать на станках, беговой дорожке, в бассейне. Это наш выбор. И мы тренируемся только потому, что это нравится нам.

Отдельно я хочу поблагодарить:

• Игоря Сысоева — одного из ведущих российских триатлетов, члена сборной России, за научную редактуру книги.
• Алексея Панферова — увлеченного любителя триатлона, приведшего меня и еще десятки людей в этот красивый спорт, за рекомендацию книги.

На момент первого российского издания книги Джо Фрилу исполнилось 68 лет. В январе 2011 года я был в его тренировочном лагере на Тенерифе. У нас была поездка в место, славящееся своими сильными ветрами, — El Medano. Возвращаясь назад, мы уперлись во встречный ветер. Джо, подъехав к нашей небольшой группе, которую я по своей очереди «тащил» в гору, сказал: «Садись на колесо. Я вас подвезу». И подвез меня и моих товарищей.

Садитесь «на колесо» к Джо, он подвезет вас к вашим лучшим результатам.

Михаил Иванов,

главный редактор издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Эту историю рассказал мне Олимпийский чемпион — Михаил Игнатьев.

В прошлом году другой Олимпийский чемпион швейцарец Фабиан Канселлара был заподозрен в использовании электро-моторчика на нескольких гонках. Он показал несвойственно высокую для себя скорость и на видео-записи очень хорошо видно, что он что-то включил, когда отрывался от преследователей. В итоге доказать ничего не удалось.

Позже один из изобретателей показал, как может действовать миниатюрный невидимый моторчик (на батарейке), добавляя 100 Ватт мощности. Посмотрите это замечательное видео.

Чтобы быстро бежать, ехать и плыть нужно быть легким. Лишний вес — это ваш враг. Через 4 месяца после начала занятий триатлоном я сбросил 12 кг. От первоначальных 92 кг. я опустился до 80. Потом вес стабилизировался в районе 80 кг. Сейчас я вешу 78.9 кг.

Однако чистый вес не дает точной картины вашего состояния. Нужно знать состав тела. Для моих 185 см. 78.9 кг. может показаться хорошим весом, но это не совсем так, поскольку у меня почти 11 кг. жировой массы. И это много.

Состав тела (тощая масса, жировая масса и вода) можно измерить специальными весами в спортивном клубе. У меня такие весы есть дома.

Считается, что перед стартом оптимальная доля жировой массы должна быть 6-7%, т.е. при нынешнем весе у меня должно быть около 5 кг. жировой массы, а значит мне предстоит большая работа. При этом жир нельзя превратить в мышцы — (. Одно нужно сжечь, а другое нарастить. Это довольно не просто.

В прошлом году у нас случилось много плохого — 2-ой срок Ходорковского, посадка Немцова на 15 суток и общее ужесточении политики власти, жара, пожары, обледенения, но было и хорошее.

• мы выиграли право на проведение ЧМ по футболу
• ввели ряд ограничений на торговлю алкоголем

Больше пока ничего не вспоминается. Может вы подскажете, что в стране изменилось к лучшему?

Мы с Игорем давно обсуждали, что надо написать нашим читателям о том, куда мы движемся. И вот, наконец, договорившись между собой, написали вот такое письмо.

В 2005 году мы ярко стартовали, сделав ставку на издание качественных (во всех отношениях — подбор, перевод, правка, дизайн, верстка, «фишки» и маркетинг) деловых книг.

Количество наших читателей росло — и мы продолжали радовать их новинками деловой литературы.

Но бизнес-змей-искуситель зацепил нас: сначала мы попробовали сделать подарочные книги (началом этой серии стала замечательная книга «Речи, которые изменили мир»), потом записные книжки (чего стоят «Все, что мужчины знают о женщинах» или наша версия iБлокнота).

А потом мы еще выпустили книги о спорте и здоровом образе жизни (начиналось все с «Жизни на полной мощности» — и, надеемся, вы уже читаете «Железный человек есть в каждом») и фотоальбом (прекрасный подарок от Сергея Доли «Далеко, далеко»). Мы даже сменили слоган. Теперь мы издаем «Максимально полезные книги», убрав слово «деловые».

«Чрезмерное линейное расширение опасно и смертельно!» — скажет наш читатель, специалист по маркетингу и любитель книг Траута.

Возможно, мы умрем от линейного расширения. Возможно...

Но делать это мы собираемся очень долго и очень красиво.

Вот что мы издадим в 2011 году:

1. «Белая номерная серия» — книги, с которых мы начинали. И 12 суперских книг за этот год мы вам гарантируем!
2. Книги — журналистские расследования. Очень скоро мы расскажем о том, кто присоединится к нашей команде (это будет сюрприз!) и об этой новой серии.
3. Подарочные издания. Книги — лучший подарок. А книги от МИФ — это самый лучший подарок. Мы вас удивим в этом году. И конечно, будет новая книга Сергея Доли.
4. Книги о спорте и здоровом образе жизни. Триатлон, велоспорт, плавание, бег, горный велосипед — вот неполный список того, что мы издадим о спорте.
5. Интернет-серия. Игнорировать Интернет нельзя — и глупо не читать хорошие книги на эту тему. Мы отобрали лучшие и начинаем выпускать их — да, на бумаге (пока).
6. Книги вне серии. Не все книги вписываются в существующие серии, однако не издать их мы не можем. Примеры — «Доставляя счастье», «Rework», «Какого цвета ваш парашют». И подобных

И еще... выдохните и будьте готовы... мы собираемся издавать бизнес-романы, не исключаем выпуск художественных и даже детских книг. Всего мы выпустим от 60 до 70 новинок.

Да, еще будут приложения для владельцев iPhone и iPad.

Мы продолжаем продавать книги в электронном виде, но не все, а только те, на которые правообладатели соглашаются продать права. Сейчас в нашей электронной библиотеке около 100 книг и аудио-книг, вклчая почти все бестселлеры.

Мы обещаем — со всеми нашими новыми продуктами мы остаемся маленькими и любимыми: подбор, перевод, правка, дизайн, верстка, «фишки» и маркетинг всех наших книг и некниг будут по-прежнему первоклассными!

Если вы нас любите серьезно, то вы полюбите нас и с этим ма-а-а-аленьким недостатком линейного расширения.

Если же у нас была любовь с первого взгляда — с «белой номерной серии» — то это же навсегда! Она (и первая любовь, и серия) остается!

Мы же вас любим при любом раскладе.

Наша книга “Доставляя счастье” заслуженно была признана книгой года магазином Боффо. В ней есть интересные наблюдения о том, что общего между покером и бизнесом. Автор — Тони Шей — профессионал в одном и большой любитель другого. Слово ему.

«Между покером и бизнесом я видел так много общего, что начал составлять перечень уроков, полученных мной в ходе игры в покер, которые могут быть применимы и к бизнесу.

Оценка рыночных возможностей

— Наиболее важное решение, которое вам нужно принять, — это выбрать стол.

— Лучше поменять стол, если вы понимаете, что за вашим выиграть слишком трудно.

— Если конкурентов слишком много (и некоторые из них неопытные или ведут себя иррационально, то выиграть гораздо труднее, пусть вы и играете лучше всех.

Маркетинг и брендинг

— Прикидывайтесь слабым, когда у вас хорошие карты, прикидывайтесь сильным, когда они плохи.

— Знайте, когда блефовать.

— Ваш бренд очень важен.

— Корректируйте истории, которые рассказывают о вас.

Финансы

— Всегда будьте готовы к худшему из возможных сценариев.

— Тот, кто выигрывает большинство партий, не обязательно больше всех заработает в долгосрочной перспективе.

— Тот, кто не проиграл ни одной партии, не обязательно больше всех заработает в долгосрочной перспективе.

— Ориентируйтесь на положительное математическое ожидание, а не на минимальный риск.

— Убедитесь в том, что у вас достаточно средств для игры, в которую вы играете, с учетом возможных рисков.

— Играйте только тогда, когда вы можете позволить себе проиграть.

— Помните, что это длинная игра. Вы можете побеждать или проигрывать отдельные партии или сессии, но важно только то, что происходит в долгосрочной перспективе».

Пока это все. Есть над чем подумать. В следующем посте про стратегию, обучение и культуру.

Facebook-странице нашего издательства исполнилось 7 месяцев! Мы создали ее, чтобы лучше знать и понимать своих читателей. Теперь мы знаем друг-друга в лицо.

За прошедшее время мы написали несколько сотен постов, разыграли десяток книг и получили тысячи комментариев, заняв почетное место самого популярного «книжного» Facebook-сообщества в России! Нашими друзьями стало более 2800 человек. Это столько же, сколько у одного из ведущих мировых издательств McGraw Hill и чуть меньше, чем у Random House. Все российские издатели далеко позади.

Приятно было узнать, что по количеству участников группы мы на 38 месте среди всех российских компаний. Правда, например, в Польше компания, занимающая 38 место, имеет почти 38 000 друзей. Во многом, это объясняется тем, что Facebook только недавно стал популярен в России и количество пользователей в Польше все еше больше. Зная нашу любовь к социальным сетям, я думаю, что мы их скоро догонем. Правда, нам будет сложно догнать Штаты. Xbox — сообщество №1 и у него больше 6 млн. друзей!

Присоединяйтесь к нашей Facebook-странице. В ближайшее время мы перенесем сюда бОльшую часть коммуникаций с читателями. Я всегда читаю записи и комментарии в нашей группе и довольно часто пишу в нее.

Сделать это просто. Если у вас есть аккаунт в Facebook — достаточно нажать кнопку «Like» (или «Мне нравится») на Facebook-странице издательства.

Вот что мы предлагаем:

• прямая и обратная связь с издательством и нашими авторами. Мы читаем и отвечаем на ваши посты;
• интересные истории о том, как отбираются и создаются книги;
• конкурсы с отличными призами;
• возможность получать все материалы издательства (новости, посты блога, еженедельные рассылки и интересные рецензии) сразу и в одном месте.

Присоединяйтесь прямо сейчас!

Я стал писать меньше в своем блоге по нескольким причинам

— я стал больше писать в Facebook. Мне нравится короткий формат сообщений, возможность определять, кто читает мои записи и общаться с реальными людьми, т.е. самому создавать свое окружение. Если у вас есть аккаунт в Facebook и вы хотите стать моим «френдом», напишите, почему мы можем с вами дружить

— декабрь был очень напряженным и времени на блог оставалось мало

— почти весь январь я проведу недалеко от экватора — на острове вечной весны Тенерифе. Мы с семьей прилетели сюда 4-го января. 14-го они вернулись домой, а я остался еще на 2 недели, одна из которых будет полностью посвящена триатлонному лагерю, который проведет Джо Фрил — ведущий мировой эксперт в области видов спорта, связанных с выносливостью. Позже я подробно напишу о лагере.

Пользуясь свободным временем, я и сейчас довольно много тренируюсь, благо для этого есть все условия. Рядом с моей гостницей расположен спортивный комплекс мирового класса Tenerife Top Training, где сейчас проводят сборы сборные по плавнию России, Швеции и Германии. Помимо пловцов, в моей гостинице живет группа примерно из 20 триатлетов, регулярно уезжающих в горы. А про бегунов я вообще умолчу. По утрам и вечерам ими запружена вся набережная.

Наша модель работы, позволяет мне оставаться на связи и руководить компанией издалека, украв у зимы один тяжелый месяц. Вот прямо сейчас, я вижу, как солнце садится в океан...