Ironman 70.3 Luxembourg 2013 — впечатления от старта

8 сентября прошел первый старт Ironman 70.3 Luxembourg. Это одна из последних “половинок” в сезоне в Европе.

Добираться удобно на машине из Франкфурта и Мюнхена, так как все равно прямых рейсов из Москвы нет.

Люксембург чем-то напоминает Швейцарию — спокойная богатая страна в центре Европы. Удивительно, как она не вошла в состав граничащих с ней Германии и Франции.

Старт проходит в небольшом городке Ремих в 25 км. от Люксембурга. В этом городе на границе с Германией живет меньше 4 000 человек и в день старта он был наполнен спортсменами и их болельщиками, большинство из которых разместилось  в гостиницах в радиусе 20 км. Мы остановились в гостинице Légère Hotel Luxembourg, которая мне понравилась.

Старт организован хорошо и его можно смело рекомендовать как начинающим триатлетам, так и тем, кто хочет поставить личный рекорд.

Плавание в один круг (в этом случае, скорее в овал) по реке Мозель. Половина дистанции против течения, половина — по течению. Довольно необычно, особенно начало против течения. Если не плыть, то быстро сносит. Тренироваться в реке было запрещено из-за большого судоходства.

Транзит — один, что удобно.

Вело-этап с очень небольшим набором высоты. Отлично подходит под разделку. Набор всего 550 метров, но эти метры набираются примерно за 30 км. на 2-м отрезке трассы. Все остальное плоское. Небольшая часть дороги проходит через несколько деревень, в которых есть крутые повороты и брусчатка. Часто по краям трассы живописно пасутся коровы и растет виноград.

IMG_2313

 

Ведь Мозель — это  знаменитый винный регион. Маршалы работали не очень здорово. Я видел их только на первом плоском 30-км. отрезке.

фотография

Бег в 4 круга совершенно плоский по набережной в сквере.

Температура в день старта была прохладная — около 16 градусов с небольшим дождем.  Зрителей пока собралось не очень много.

В этом первом старте приняло участие около 1300 спортсменов, по большей мере из Германии и Франции. Конкуренция довольно сильная, особенно учитывая, что одновременно это был и чемпионат Люксембурга по триатлону на длинной дистанции.

Я прошел этот старт плохо. Никогда у меня еще не было такого низкого (50-го места) в своей категории. Даже на моем первом старте. По времени (4.56) получился на 12 минут хуже, чем 2 месяца назад в Норвегии, где вел и бег были сложнее и еще на 10 минут хуже, чем я должен был бы пройти трассу, если бы все сложилось. Особенно обидно то, что последние 2 месяца я упорно тренировался.

Причин я вижу несколько:

  • накопленная усталость. Вероятно, сборосил нагрузку позже, чем нужно и не успел восстановиться
  • неправильная посадка на разделке. Последнее время я ездил на шоссейном велосипеде. Как следствие — ниже мощность/скорость и судороги на беге, от которых я давно избавился.

Неудача — тоже иногда хорошая мотивация. Продолжаем работать. 

Из положительных эмоций — я впервые пригласил на старт своего брата, который далек от спорта. Мне кажется, его удалось заразить правильным контекстом.

И еще мой близкий друг сделал предложение своей будущей супруге, которая тоже бежала этот старт! Прямо на финише, где он ее встретил с обручальным кольцом.

Первая конференция авторов издательства — 22-23 октября

22-23 октября в Москве мы проведем конференцию, собрав авторов нашего издательства. Основная тема: «Сделай себя сам. Максимально полезные идеи для личной эффективности». Я поделюсь своими идеями и с удовольствием послушаю других. Найдите время, отвлекитесь от текучки и приходите!

Подробная информация и регистрация.

Трендсеттеры с Рублевки. Ксения Собчак. Глава из новой книги

У нас вышла книга «Рублевка». Хочу поделиться еще главой про трендсеттеров.

Rublevka_3D_340

Глава третья: трендсеттер
23. «Быстро открыл! Бегом, лошара! Бегом я сказала!» – так или
примерно так кричит интеллигентного вида блондинка в очках с
переднего пассажирского сидения черного Мерседеса S‐класса.
Охранник суетится. По инструкции, прежде чем открывать
шлагбаум, он должен сверить номера со списком приглашенных.
Но ведь и глаза у него есть. Он видит, что автомобиль непростой.
Черный новый Мерседес значит – государева служба. Но почему
тогда не чиновного вида господин на заднем сидении, а
блондинка с айпадом на переднем? Счастливый номер 117 с
осмысленно подобранными буквами и федеральным флажком
вместо регионального кода – значит особые привилегии. Но
почему тогда блондинка не на заднем сидении, черт возьми, а на
переднем? Дочка чья‐нибудь? Разумеется, дочка, но почему тогда
выглядит не гламурной кисой и не нарочито‐скромной
студенткой, а наглой знайкой в очках? Еще секунда, и охранник
узнает эту блондинку. Как же ее не узнаешь? Это же телеведущая
Ксения Собчак. Совершенно сбитый с толку сторож поднимает
шлагбаум, не сверивши номера. То есть идет на прямое
должностное нарушение. И это правильно. Именно такое
впечатление на лоха и должен производить рублевский игрок
второго уровня, которого мы условно называем – трендсеттер,
законодатель мод.
При случае я спрошу у Ксении Собчак: «Зачем же вы, Ксения, так
орете на охрану?» И в ответ получу скромно потупленные глаза,
мотыльком порхающие реснички и извиняющуюся интонацию:
«Вы правы, Валерий, это ужасно. Я стараюсь не орать, но видите
ли в чем дело – они не понимают. Они не привыкли, что с ними
разговаривают вежливо. Они принимают вежливость за слабость.
И как только видят слабого, немедленно начинают над слабым
издеваться, понимаете? Такой уж у них условный рефлекс
выработался за многие годы. Приходится орать, хоть это и
неприятно!»

Пока она это говорит, у меня в голове случается то же раздвоение
сознания, которое случалось у описанного выше охранника. Я
вижу перед собой интеллигентную девушку из профессорской
семьи, и эту же девушку я видел орущей на охранника, как орала
бы рыночная хабалка. Два образа не сходятся, как не сходятся
электроды в школьной динамо‐машине на уроке физики, когда
учитель хочет показать детям разряд молнии. Чтобы проскочила
молния, между электродами должен быть зазор. И точно так же
логический зазор должен быть между поступками трендсеттера,
если он хочет диктовать людям тренды. В этом смысле
биография Ксении Собчак сплошь состоит из логических зазоров.
Впервые публично Ксения показалась на похоронах. Хоронили ее
отца Анатолия Собчака, бывшего мэра Санкт‐Петербурга, на
которого в начале своей политической карьеры работал
Владимир Путин. Путин приехал поклониться гробу бывшего своего благодетеля. Подходил к одетой в траур семье бывшего,
тихо соболезновал, обещал помочь. В скором времени мать Ксении
и вдова Собчака Людмила Нарусова сделалась сенатором, и очень
понятно стало, что вот президент устроил семье бывшего
начальника синекуру, а Ксения, стало быть, будет жить
тихонечко, но в достатке, как и подобает дочери заслуженного,
но всеми забытого человека.
Однако ничуть не бывало. Следующая же новость про Ксению
заключалась в том, что у нее украли черные бриллианты,
подаренные Умаром Джабраиловым. Джабраилов в
общественном сознании представал тогда чеченским бандитом,
убившим партнера своего Пола Тейтума, и даже если никакого
Тейтума Джабраилов не убивал, все равно странно было, чтобы
профессорская дочка принимала дорогие подарки от человека с
такой репутацией.

Так она – подумалось всем – светская вертихвостка? Но почему
тогда так достойно держала себя на похоронах отца? Ответа не
нашлось, но логический зазор между двумя образами Ксении
вызвал к девушке незаслуженный пока еще общественный
интерес.

Потом некоторое время Ксения вела себя как совершеннейшая
светская вертихвостка. Являлась на все рублевские тусовки,
путешествовала с Рустамом Тарико на Сардинию, бесконечно
училась в престижном ВУЗе, ненадолго вышла замуж за богатого
человека. И вот когда общественное мнение совсем уж было
приготовилось навесить на Ксению ярлык гламурной кисы,
девушка принялась вдруг делать совершенно необычную для
светской вертихвостки вещь – работать, причем работать много.
Она вела телевизионную программу «Дом 2», вела ток‐шоу на
радио «Серебряный дождь», вела церемонии музыкальных и
киношных премий, вела корпоративные вечеринки, брала вполне
серьезные интервью для глянцевого, впрочем, журнала GQ. И
никакой политики. В общественном сознании утвердилось, что
Ксения – из тех довольных путинским режимом глянцевых
журналистов, которым нефтяное наше изобилие предоставляет
жить припеваючи при том условии, чтобы не лезли в политику.
Это было похоже на правду, тем более, что в рублевских
ресторанах Ксения прямо говорила друзьям‐приятелям, что не
станет направлять свое год от года все более изощренное перо
против (в прямом смысле слова) крестного своего отца
Владимира Путина.

Ее даже полюбили. В тридцатилетний юбилей ей даже устроили
бенефис на Первом государственном канале телевидения. Она
даже пела… Как вдруг ни с того, ни с сего Ксения Собчак стала
участвовать в протестных акциях, последовавших за
парламентскими выборами декабря 2011‐го года. Записные
оппозиционеры посмеивались над ней, долго не признавали за
свою, пока ее телевизионное ток‐шоу «Госдеп 2» не оказалось
чуть ли не единственной для оппозиционеров трибуной.
Светские хроникеры связывали протестные настроения Ксении
Собчак с тем обстоятельством, что у нее, дескать, роман с оппозиционным политиком Ильей Яшиным. Кремлевские
охранители называли декабрьские протесты на московских
улицах «норковой революцией», намекая в первую очередь на
участие в протестах гламурных персонажей вроде Собчак. Но, так
или иначе, у всех в голове царил насажденный Ксенией
логический зазор, когнитивный диссонанс по поводу этой
девушки, тем более усилившийся, когда выяснилось, что на
протестные акции Ксения приезжает в машине с мигалкой,
принадлежащей не то ФСБ, не то подмосковной прокуратуре.
Ближе к президентским выборам 2012‐го года Ксения совершила
еще два поступка, головокружительно несуразных с точки
зрения прямой логики, но совершенно оправданных с точки
зрения раздвоенной логики трендсеттера. Во‐первых, она задала
«неприличный вопрос Чулпан Хаматовой». Во‐вторых, донесла
властям на провокаторов Марша миллионов.

Перед президентскими выборами актриса и попечительница
крупнейшего в России благотворительного фонда «Подари
жизнь» Чулпан Хаматова выступила по телевизору с публичной
поддержкой кандидата в президенты Путина,
баллотировавшегося в третий раз. Хаматова говорила, что Путин
– единственный из кандидатов, кто всерьез помогал ей помогать
детям, кто обещал построить и построил в Москве
современнейшую и высокотехнологичнейшую
онкогематологическую клинику. Разумеется, для оппозиционно
настроенной интеллигенции это выступление любимой актрисы,
которую в связи с благотворительной ее деятельностью считали
чуть ли не святой – было ударом. Оппозиционеры решили
единогласно, что поддержать Путина Чулпан вынудили, запугав
закрытием клиники и разорением фонда. Спасая детей (решили
оппозиционеры), Чулпан вынуждена была поддержать сатрапа.
Разумеется, публично задавать актрисе вопросы об этой истории
считалось неприличным, потому что, дескать, рассказать правды
о шантаже Чулпан не могла (на то она и жертва шантажа), могла
только еще раз произнести болезненные для себя слова, что,
дескать, голосует за Путина.
Каково же было всеобщее негодование, когда на церемонии
вручения кинематографической премии «Ника» ведущая вечера
Ксения Собчак спросила во всеуслышание: «Чулпан, скажи, ты бы
занималась политикой, если бы не занималась
благотворительностью?» Зал свистел. А некоторое время спустя

Ксения Собчак позвала Чулпан Хаматову к себе в ток‐шоу и сорок
минут на разные лады задавала все тот же вопрос: «Если бы не
дети, если бы не благотворительный фонд, стала ли бы ты
поддерживать Путина?» Сорок минут Чулпан героически уходила
от ответа, но всякий раз так, чтобы не возникало сомнений, что
Путина она поддерживает. А Ксении… Ксении, кажется, не важно
было, что отвечает гостья, важно было, что вот она, Ксения
Собчак сорок минут подряд задает вопрос, которого нельзя
задавать. Публично и долго она нарушала правила, чтобы даже
до самых тупых телезрителей дошло – она трендсеттер, человек,
целенаправленно нарушающий правила, установленные другими, и устанавливающий свои. На фоне этой истории
померкла и даже как‐то незамеченной прошла история с прямым
доносом, который написала Ксения Собчак на товарищей своих
оппозиционеров.

Дело было так. 6‐го мая накануне инаугурации президента
Путина, избранного на третий срок, в Москве прошла протестная
демонстрация. Она называлась Марш миллионов. Случились
столкновения демонстрантов с полицией. Был применен
слезоточивый газ. Полицейские пустили в ход дубинки.
Демонстранты бросали в полицейских камнями и кусками
асфальта. Полицейские заявляли, что среди демонстрантов были
провокаторы, первыми напавшие на полицию. Демонстранты,
наоборот, заявляли, что это полиция первой начала разгон
разрешенного и согласованного шествия.

И вдруг в Интернете появилось заявление Ксении Собчак. Что на,
дескать, была допущена в узкий круг организаторов митинга,
заранее знала, что демонстранты готовят провокации против
полицейских, и поэтому на митинг не пошла, впервые с начала
московских протестов.

Шизофреничность этого заявления была вопиющей. Тебя
допустили в узкий круг организаторов, а ты разглашаешь их
тайны? Так ты предательница. Ты узнала о готовящихся
провокациях и хочешь рассказать о них? Но почему тогда
рассказала после митинга, когда побоище уже случилось, а не до
митинга, когда провокации можно было предотвратить?
Прямая человеческая логика непригодна, чтобы объяснить
поведение Ксении Собчак. Но мы объясним: она – трендсеттер.
Трендсеттер нелогичен. Трендсеттер нарочно делает то, чего от
него не ждут, чтобы утвердить свое право совершать
невиданные, выбивающиеся из всех прежних конвенций
поступки.

Советы от легенды триатлона — Дэйва Скотта

Я был на встрече с легендой триатлона Дэйвом Скоттом. Дэйв в отличной форме, нося в 59 лет тот же размер джинс, что и в 18. Дэйв 6 раз выигрывал финал серии Ironman и однажды, вернувшись в 40 лет, был вторым.

Некоторые идеи:

  • триатлеты могут значимо улучшить свои результаты за счет работы в тренажерном зале. Ключевая задача — улучшение баланса. Дэйв рекомендует работать в зале 2-3 раза в неделю. Я поддерживаю эту философию и из 10 часов в неделю, которые мне удается тренироватся в этом году, 1.5-2 часа посвящаю работе в зале. В книге “Библия триатлета” есть набор упражнений и рекомендации, в какой период сезона, какая нагрузка нужна. Даже такие атлеты, как Крисси Веллингтон и Крейг Александр (они тренировались у Дэйва) улучшили свои результаты, работая в зале.
  • Объем тренировок важен, но еще важнее интервальная работа на скорости/мощности близкой к анаэробномиу порогу. Дэйв практикует длинные интервалы близкие к ПАНО. Это больно, то работает хорошо.
  • Гонку лучше есть по частям. Не надо думать про все 180 км. на велосипеде, а лучше воспринимать ее по сегментам. Первые 10 км., следующие 30 до моста и так далее.
  • За первые 5 побед в финале Ironman на Гавайях я получил футболку финишера. Я не хотел, чтобы мои дети занимались профессиональным спортом
  • Скорость на коротких дистанциях значимо возрасла, но прогресс на длинных дистанциях значительно медленнее, несмотря на то, что  технология ушла довольно далеко.

Дэфй Скотт известен тем, что он вегетарианец. Еще он вошел в книгу “От хорошего к великому” правилом “Полоскай свой творог”. Теперь, когда я хочу съесть что-нибудь сладкое или жирное, я вспоминаю эту мантру. Полоскайте свой творог.

969497_601090563286720_1187850835_n (1)

1063768_601090876620022_144766410_o

 

Дерево со спортивными книгами. Мой долг Лидьярду

Когда-то я начал бегать, случайно взяв в школьной библиотеке книгу «Бег с Лидьярдом». Повзрослев, я стал издателем, и вернул Лидьярду долг, переиздав его книгу на русском. А вместе с ней и еще около 20 книг о спорте. В этих книгах помимо знаний, можно найти вдохновение. Чтобы облегчить навигацию, мы сделали вот такое дерево.


Белки и болезни — эксперимент из книги "Китайское исследование”

В готовящейся у нас книге “Китайское исследование” описан такой эксперимент.

Ученые изучали две группы крыс. Одной группе давали вызывающий рак афлатоксин, при этом диета этих подопытных животных составляла 20% белка, что сопоставимо с обычным уровнем его потребления в западных странах. (Я думаю, что в России с нашей любовью к молочным продуктам этот показатель даже выше). Другой группе они давали такое же количество афлатоксина, при этом содержание белка в их диете составляло только 5%. Все животные, диета которых составляла 20% белка, заболели раком печени. Никто из группы, диета которой составляла 5% белка, не заболел этой болезнью.

 

Этот эксперимент повторяли много раз и выводы были однозначны. Низкобелковая диета препятствует развитию рака, вызываемого афлатоксином, вне зависимости от того, в каком количестве жтот канцироген употреблялся животными.

 

Узнать больше о зависимости питания и болезней можно прочитав книгу “Китайское исследование”. Думаю, она изменит ваше отношение к еде.

Интервью с Майклом Портером — «Никогда никого не копируйте»

Недавно у нас вышла книга «Майкл Портер. Ключевые идеи». Ее автор — ученица Портера — Джоан Магретта. Она работает с Портером более 20 лет. Джоан — партнер консалтинговой компании Bain, редактор по вопросам стратегии Harvard Business Review, лауреат премии McKinsey за книгу What Management Is.

Майкл Портер — один из ведущих ученых в области бизнеса. К сожалению, он не писал новых книг уде больше десятка лет. И, честно сказать, его книги довольно сложно читать. Джоан хорошо структурировала его ключевые идеи в одну книгу.

Одна из глав — интервью с Портером. Мне оно показалось очень любопытным. Первая часть ниже.

М.   Какие стратегические ошибки, по вашему мнению, наиболее распространены?

П. Прародитель всех ошибок — конкурировать за право считаться лучшим, то есть следовать тем же путем, каким идут все остальные, и думать, что каким-то образом на этом пути можно достичь самых лучших результатов. В таком соревновании трудно одержать победу. Поэтому многие руководители путают операционную эффективность со стратегией. Continue reading

2 места на Московском марафоне бесплатно

15 сентября 2013 года в Москве пройдет первый настоящий городской марафон. 42 километра 195 метров по городу и вместе со всем городом. По этому маршруту не бегал еще никто. А это значит, что первым станет не только тот, кто добежит до финиша быстрее всех. Первыми станут все участники. Это история, частью которой может стать каждый. Я, кстати, тоже побегу.

Читали одну из наших книг о беге? Оставьте ваш честный отзыв не нее на Ozon.ru и участвуйте в Московском марафоне бесплатно.

Как участвовать.

1. Перейдите на страницу книги, которую вы читали, на Озоне

2. Оставьте отзыв. Чтобы не ждать, пока ваш отзыв пройдет модерацию, сделайте скриншот

3. Пришлите скриншот с отзывом на мейл blogger@m-i-f.ru

18 августа рандом-машина выберет двух интеллектуальных бегунов, которым мы отправим на почту инструкцию о том, как бесплатно зарегистрироваться на марафон.

pozniy_beg_3d_147

Самая подробная книга о технике бега. Эта книга научит вас правильно бегать. Поможет быть быстрее, эффективнее, бегать без травм и получить в итоге то, что нужно — спортивные результаты и здоровье. И не важно, начинающий вы бегун или ветеран с 30-летним стажем.

otziv

 

estestv_beg_3d_147

Простой способ бегать без травм. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов и пути их решения.  Автор — основатель компании Newton Running.

otziv

 

 

born

Увлекательная история о мире бегунов на сверхдлинные дистанции. Одна из моих любимых книг.

otziv

 

 

beg_s_liyardom_3d_147

Философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать, как затормозить процессы старения и многое другое.

otziv

 

 

800-147

Это обстоятельное руководство для тех, кто решил заняться бегом от одного из лучших тренеров в США. Здесь есть все: базовые принципы тренировки, физиология бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок. Программы подготовки на все популярные дистанции — от 800 м. до марафона.

otziv

 

P.S. Все книги доступны в электронном виде. Читайте легально!

Встреча с одним из самых популярных блогеров, автором книги «Как люди думают» — Дмитрием Чернышевым

Встреча с автором книги «Как люди думают» — Дмитрием Чернышевым пройдет 29 июля, 20.00 в лектории RESPUBLICA UNIVERSITY (Цветной бульвар, 15, стр. 1, Универмаг Цветной, 1 этаж).

Дмитрий очень увлекательно рассказывает о том, как устроено наше мышление.

Хотите познакомится с одним из самых популярных людей в Рунете, приходите!

1070011_541870965850731_1556571948_n

 

Правильный способ мытья головы

Признанный эксперт моды Бернхард Рётцель в своей классической книге «Джентльмен» рассказывает обо всем, что нужно знать современному мужчине о своем внешнем виде.

К примеру, в разделе, посвященном волосам он рассказывает не только о стилях причесок, но и о том, как правильно мыть голову.

Интересно, что не все так очевидно. Например, «шампунь осторожно втирается подушечками пальцев, а не ногтями или всей плоскостью ладоней».

Continue reading