Все, даже очень опытные спортсмены, волнуются перед стартом, иногда проигрывая еще до того, как начнут соревноваться.

Джо Фрил поделилися методом обретения уверенности в себе. Каждый вечер перед отходом ко сну, когда вы уже в кровати, но еще не заснули, нужно вспомнить одну вещь, которая вам сегодня удалась. Пусть это будет ускорение, которое вы сделали особенно хорошо или же то, что вы не сдались и проехали трассу до конца с нужной скоростью. Все эти маленькие победы будут копиться на вашем счету так, что в сложный момент с него можно будет снять нужную сумму.

Я уже примерно месяц использую эту практику. Сегодня, например, я вспомню, что впервые в жизни провел 1 час 45 минут на эллипсе, сделав 4 ускорения по 20 минут в 3-ей пульсовой зоне. Я всегда отказываля бегать на дорожке в зале, но сегодняшние -17 не оставили мне шанса. А после этого я впервые сходил на класс по пилатесу.

Удачи вам!

Я начал заниматься в бассейне ЦСКА на Ленинградке. У этого бассейна очень интересная история. Его связывают с именем Василия Сталина, который построил бассейн на бюджетные деньги в 1954 года из ангара для самолетов на центральном аэродроме Москвы в Тушино.

Этот бассейн был подарком своей последней жене известной пловчихе Капитолине Васильевой. Это был первый 50-ти метровый бассейн Москвы. Правда, его ширина 20, а не 25 метров. И когда перетягивают дорожки, это надо учитывать.

Постройка бассейна была одним из эпизодов, по которому Василия судили после смерти отца. У него была трагическая история. Отсидев несколько лет в тюрьме, он был лишен права носить фамилю Сталин и права жить в Москве и Грузии. Он умер от алкоголизма в 41 год в Казани.

А вот Капитолина прожила до 90 лет и умерла только в 2009 году. Интересно, каково ей было тренироваться и тренировать учеников в этом бассейне.

Вот здесь более подробная история с фотографиями бассейна и протоколами допроса Василия по этому эпизоду.

Роскошный бассейн Tenerife Top Training

В джакуззи после тренировки

Джо Фрил объясняет основы тренировочного процесса

Тренировка в океане на рассвете

После тренировки. Уже рассвело

На старт...

Работа в воде

Спасибо за фотографии моему другу-триатлету Василию Мозжухину, вместе с которым мы тренировались на этих сборах.

По дороге домой у меня есть время и желание написать об итогах своей поездки в недельный триатлонный лагерь на Тенерифе.

Ежедневная программа включала в себя три тренировки и один обычно 1.5 часовой теоретический класс. Длинные вело-тренировки шли по заранее намеченному маршруту группами с машиной сопровождения. Помимо длинных тренировок мы делали несколько интервальных тренировок — крутые холмы (6 сетов по крутому подъему в течение 5-ти минут с 2-ух минутным спуском) и длинные подъемы (4 сета по 15 минут) для тренировки навыков подъемов, поворотов и спусков.

Поскольку участники были готовы по-разному, бегал каждый самостоятельно по определенному заданию (например, 2 отрезка по 20 минут в 4-ой пульсовой зоне с 5 минутным отдыхом разминкой и заминкой). Была одна сессия, посвященная техники бега и упражнениям. Технику бега каждого участника сняли на камеру и потом индивидуально разобрали. Две самых важных вещи в беге — положение стопы и каденс (частота шагов в минуту). Правильный бег либо на плоской стопе, либо на носках. Неправильный — на пятках. Оптимальный каденс — 90 шагов в минуту. Я бегаю правильно с правильным каденсом. У меня хорошие анаэробные способности. Теперь надо работать над мышечной выносливостью.

Бассейн и открытая вода всегда были с тренером. В гидроканале с трех камер было снято плавние каждого участника и по нему мы тоже получили обратную связь.

Джо Фрил выделил время, чтобы лично поговорить с каждым участником. По окончанию лагеря мы получили письменную обратную связь от Джо и Джима (нашего тренера по плаванию) с рекомендациями по направлению тренировок.

Из приятного стоит отметить, что с нами был отличный массажист и я 4 раза сходил на массаж, что помогало мне восстановиться после тяжелого дня.

Из-за непогоды и бурного моря мы решили не проводить учебный акватлон, который был в программе лагеря. Думаю, что у меня были шансы на победу.

Всего в лагере было 10 человек, средний возраст которых был около 40 лет. У всех был тренер. Нас с моим товарищем Василием Мозжухиным, который тоже был в лагере, впечатлила женщина из Ирландии. Ей было чуть за 40, у нее двое детей и она не выглядела как профессиональный атлет. При этом она бежит марафон в районе 3-ех часов и была 5-ой на своей первой половинке Ironman. Она тренируется по 3 часа в день, отведя детей в Школу. Теперь, когда мне не захочется делать тренировку, мне достаточно будет вспомнить о ней.

Вообще триатлон — это занятие для людей, у которых есть довольно много свободного времени (или гибкий график) и нет финансовых проблем.

В целом фокус сбора был не на длительность тренировок, а на работу над техникой и пониманием основ тренировочного процесса. Тем не менее, за прошедшую неделю я

• Проехал (здесь стоит учитывать, что все трассы были в горах) — 250 км.
• проплыл — 15 км. и
• пробежал — 53 км.

А еще мы встретили победителя Кубка мира по триатлону 2009 года Alistair Brownlee, олимпийского чемпиона Афин велосипедиста Михаила Игнатьева, всю сборную России по плаванию, известного велосипедиста Jani Brajkovic и много других хороших, но менее известных спортсменов.

Отдельно стоит рассказать о Джо Фриле. Джо — выдающийся тренер и исследователь спорта, связанного с выносливостью. В его активе 10 книг на эту тему. Он внимательно отслеживает самые последние исследования в этой области, часто сам инициируя их. Он совладелец компании trainingpeaks.com — онлайн системы планирования и отслеживания тренировок, которой пользуется больше 17 000 спортсменов. Он также владеет компанией trainingbible.com Услуги этой компании заключаются в том, что тренеры удаленно тренируют спортсменов, составляя для них программу подготовки. Я и еще несколько моих товарищей по триатлону пользуемся услугами тренеров этой компании. Я напишу об этом как-нибудь отдельно.

Джо 68 лет и он продолжает тренироваться и выступать. Правда, из-за травмы теперь это только велосипед. Он очень скромный и взвешенный человек. Несколько раз к нему подъезжали и подходили люди, чтобы поприветствовать его или взять автограф.

Джо был со своей супругой — очаровательной Джойс. Они примерно одного возраста. И Джойс везде ездила с нами, практически никому не уступая.

О планах проведения новых лагерей можно узнать на странице http://trainingbible.com/

Третий день лагеря начался с нашей первой небольшой технической тренировки в океане. Мы отрабатывали старт и повороты вокруг буйков. Океан был очень теплым и спокойным и на рассвете было фантастически приятно поплавать. Даже было немного жаль, что мы тренировались в гидрокостюмах. Важный урок — надо изучить воду (дно, течения) перед стартом и начинать агрессивно. На старте легче выигать позицию, которую сложно отыграть в ходе заплыва.

После этой тренировки мы позавтракали и начали отработку подъемов и спусков на велосипеде. Тренировку вел Джо Фрил, давая советы по посадке, технике руления и педалирования. Мы сделали 4 подъема-спуска на довольно крутой и извилистой горке, предварительно поотрабатывав повороты на парковке. Совсем новым для меня была техника контрруления. Когда, чтобы повернуть вправо надо чуть выдвинуть левую руку.

Учитывая мой скромный велоопыт, мне страшно ехать с горы на скорости больше 50 км. в час. Чтобы быть в лидирующей группе надо научиться не только тянуть в подъемах, но и быстро спускаться. За счет работы на станке и в зале, я становлюсь неплохим бойцом в горах. Но вот спуски — это пока моя проблема. Даже и не знаю, где в Москве отрабатывать скоростные спуски...

Важные уроки

— при езде в гору надо сидеть на задней части седла

— тормозить необходимо до поворта (не в повороте) двумя тормозами

— управлять взглядом. Смотреть туда, куда хочешь ехать

— входить в поворот по большому радиусу в малый

После небольшого обеда у нас была тренировка техники бега. Вместе с Джо и Джимом мы сделали ряд упражнений. Каждого из нас сняли на видео, которое мы разберем позже. Идеальный каденс (количество шагов) — 90 шагов в минуту (если считать шаги обеими ногами, то 180). С этим у меня нет проблем. По равнине я бегу именно так. В гору чуть медленнее. Длина шага растет с ростом физики. Важный для меня момент — бег на носках не обязательно самый быстрый. Вполне приемлем бег на плоской стопе. Всем любителям бега я очень рекомендую посмотреть фильм Evolution Running. Он поможет избежать травм и бегать быстрее.

За этой тренировкой последовала подробная лекция о технике плавания с разбором видео каждого участника. После видео мы на 45 минут пошли в бассейн работать над своими ошибками. Интересно, что плавание самый технически сложный вид в триатлоне. Техника здесь значит значимо больше, чем физика. При этом, поскольку в Ironman запрещен дрифтинг, значение плавания самое небольшое. На Олимпийской дистанции важно выплыть в первой группе, чтобы зацепиться за лидеров в вело сегменте.

Благодаря нескольким изменениям в технике я улучшил свой результат с точки зрения гребков на метр дистанции. Теперь 50 метров в 25-ти метровом бассейне я могу проплыть за 35-37 гребков с результатом 43-45 секунд. И 50-ти метровый за 42-45 гребков с таким же временем. Я пока плохо умею поворачивать и ничего не выигрываю на поворотах. Впрочем, это не так важно в открытой воде.

В целом день прошел не слишком напряженно, поскольку вчера была тяжелая поездка в горы и 1.5 часа работы в бассейне.

Завтра значимо более сложный день, который закончится встречей один на один с Джо Фрилом, который ответит на мои вопросы.

На этой неделе я принимаю участие в триатлонном лагере ведущего эксперта в области подготовки триатлетов — Джо Фрила на Тенерифе. Вот небольшой отчет о первом дне.

Сегодня был первый день, в течение которого участники только приезжали. Он стартовал относительно легкой 15-км пробежкой вдоль моря, которую мы начали в группе довольно медленно, а потом продолжили с девушкой, легко бегущей по 4.15 км. И это учитывая сильный боковой ветер. Я с трудом за ней поспевал. Позже выяснилось, что она тренируется 20-25 часов в неделю и бежит марафон за 3 часа. А еще у нее есть двое детей и ей чуть за 40!

Занятия продолжилась 45 минутами упражнений в бассейне, где с нами помимо сборной России по плаванию, тренировалось еще пара триатлетов, среди которых был победитель кубка по триатлону 2009 года — британец Alistair Brownlee — ) Мне его имя ничего не сказало, но мои сотоварищи отзывались о нем с предыханием. Посмотрел в Вики — и впрямь очень сильный атлет.

Мы тренириуемся в одном из лучших спортивных комплексов мира -  Tenerife Top Training. Здесь 2 открытых бассейна. Один — 50 метровый с 10 дорожками и другой — 25-ти метровый c 8-ю. Если вы увлекаетесь спортом и будете на юге Тенерифе, обязательно заедьте посмотреть и потренероваться.

Всего в лагере 11 человек, большая часть из которых уже сделала свой Ironman или половинку. Из них 9 мужчин и две женщины. Средний возраст около 40 лет. Ведут лагерь Джо Фрил и Джим Венс. Помимо механика в лагере есть массажистка, работающая со сборной командой Великобритании по триатлону. Завтра вечером испытаю на себе ее навыки.

А вто завтра утром меня ждут 3-4 часа в горах на велосипеде (более опытные атлеты поедут 6 часов), тренировка в бассейне и съемка техники плавания в водном туннеле. Это единственный в своем роде туннель, доступный рядовым спортсменам. В нем идет съемка с трех камер. Выглядит он примено так. К сожалению, на фото не я -)

Подробнее расскажу в следующем посте.

Завершит день лекция Джо о тренировках в спорте, связанном с выносливостью.

Недавно я писал о своем знакомом, вернувшимся в плавание в 44 года и в 46 лет поставившем 3 мировых рекорда. Теперь есть возможность встретиться с ним и послушать его историю. 9 декабря в 19.00 в Москве пройдет мастер-класс. Я буду. Приходите и вы. Плавки и колабашку можно не брать.

Подробности здесь

Я редко пишу предисловия к издаваемым нами книгам. Но к новому изданию книги «Жизнь на полную мощность» с Олегом Тиньковым на обложке мне искренне захотелось написать небольшой текст. Вчера, готовясь к своему выступлению, освежил в памяти книгу и еще раз перечитал предисловие. Мне оно снова понравилось.

Чемпион России по бизнесу!

При подготовке российского издания этой книги у меня сразу возник образ Олега Тинькова. Именно он олицетворяет в России образ бизнесмена, который серьезно занимался спортом, а именно велоспортом, и применяет методики большого спорта в большом бизнесе. Возможно, Олег делает это даже неосознанно, но результат налицо. Он, несомненно, чемпион России по бизнесу! И пусть он не самый богатый предприниматель в стране, но каждый свой бизнес он начинал с нуля, ничего не приватизируя и не отнимая. Это заслуживает особого уважения.

У меня нет сомнений, что если бы Олег не стал бизнесменом, то наверняка выграл бы Тур де Франс и Олимпийские игры. Не меньше! Его неуемная энергия заражает с первой встречи. Его обаяние подкупает. Он не боится быть собой и остается собой в самых разных ситуациях — от танцев на одесской дискотеке с «братками» до обеда с олигархами в Лондоне.

Пройдя через все лиги, от фарцовки в начале 1990-х до банка в 2000-х, он создал такие яркие бренды, как пиво «Тинькофф» и продукты «Дарья». Он хорошо чувствует игру и умеет вовремя продать бизнес на самом пике, чтобы запустить новые, еще более амбициозные проекты.

Недавно Олег включился в новую гонку, в высшей — банковской лиге, создав «не такой, как все» банк «Тинькофф Кредитные Системы». Похоже, он перевернет этот бизнес, доказав, что логика, энергия и креатив отлично работают и в этой, очень консервативной индустрии. Наверняка, выиграв чемпионат России, он не остановится и пойдет дальше на самые интересные мировые рынки. Он просто не сможет игнорировать этот вызов. Россия для него слишком мала.

Что же общего между большим спортом и большим бизнесом? Очень многое. Умение терпеть нагрузки — эмоциональные и физические. Умение восстанавливаться. Умение считать ходы соперника и создавать инфраструктуру победы. Умение играть в команде и побеждать.

На самом деле нынешние бизнесмены испытывают, пожалуй, даже большие нагрузки, чем профессиональные спортсмены самого высокого уровня. И при этом очень часто не берегут себя, сжигая свои жизни на костре бизнеса. Олег не таков. Он знает, как работать и как отдыхать на все сто.

Именно велоспорт уберег Олега в детстве от кривой дорожки, которой пошли многие его одногодки в Ленинске-Кузнецком и по всей стране. И сейчас, катаясь на велосипеде по пять-шесть тысяч километров в год, он поддерживает отличную форму. Во время тренировок он принимает решения по самым сложным вопросам, как в бизнесе, так и в личной жизни. В своей вдохновляющей книге «Я такой, как все» он написал, что именно во время тренировки решил сыграть свадьбу со своей женой после двадцати лет совместной жизни.

Я думаю, велосипед и горные лыжи (еще одно его увлечение) делают его лучшим предпринимателем и лучшим человеком. Он живет на полную мощность. Известно, что мы не можем контролировать длину своей жизни, но ее ширина и глубина полностью в наших руках. Можно мелко провести даже очень длинную жизнь в кабинетах министерств, а можно рисковать, открывать новые бизнесы и рынки, в перерывах катаясь по любимой Тоскане.

Интересно, что здесь работает причинно-следственная спираль. Занятия спортом делают вас более выносливым, вы правильно питаетесь и спите, ваша голова работает лучше, и вы делаете лучший бизнес.

К сожалению, неизбежна и обратная спираль. Отсутствие спорта в вашей жизни и неправильное питание приводят к снижению выносливости и иммунитета, а они — к болезням, плохому настроению и поражениям.

В этой книге собраны и переложены на стиль жизни бизнесмена лучшие методики подготовки спортсменов мирового уровня. Прочитав ее, Олег написал в своем блоге «просто и эффективно». И это действительно так.

Казалось бы, если все настолько очевидно, то почему же мы меняем свои привычки, только когда начинаем сильно болеть? Почему так бездумно растрачиваем свое здоровье?

Начните читать эту книгу и измените себя. Прямо с завтрашнего дня, не откладывая. Это трудно? Да. Это того стоит? Несомненно!

Еще пару месяцев назад я ничего не знал про Ironman. Думаю, что не так много людей знают об этих соревнования. Идея Ironman возникла на Гавайях в 1978 году, когда группа спортсменов не смогла решить, кто лучше: пловец на длинную дистанцию, велосипедист или марафонец. Морской пехотинец Джон Коллинз, знакомый с соревнованиями по триатлону, предложил разрешить спор, совместив все три гонки. Происходило все это на гавайском острове Оаху: заплыв в открытой воде на 2,4 мили (3,8 км) в Вайкики, велогонка на 112 миль (180 км) вокруг Оаху (в то время проводилась за два дня) и марафон на 26,2 мили (42,195 км) в Гонолулу. Итого 140,6 мили (226 км).

Когда участник пересекает финишную черту его называют по имини и говорят ... — железный человек. Ради этого момента и стоит тренироваться.

Ежегодно на Гавайях в Коне проводится своего рода финал, на который собираются сильнейшие триатлеты мира. Всего 1700 человек, 200 профессионалов и 1500 любителей.

Бренд Ironman принадлежит World Triathlon Corporation, проводящих соревнования в разных частях света и лицензируюших различные товары. Слоты (места) на участие раскупаются практически мгновенно. Интересно, что многие атлеты, сделавшие эту дистанцию, наносят себе татуировку с лого соревнований. Я знаю не так много компаний с такой силой бренда.

В России чуть меньше 50 человек, закончивших эту дистанцию. Википедия знает всех по имени и результату. Надеюсь, что с каждым годом таких людей будет больше и, рано или поздно, я тоже войду в их число.

Чтобы Ironman был более доступным, организаторы запустили соревнования на 70,3 мили (113,1 км). Все дистанции Ironman 70.3 составляют половину от полной: 1,9 км плавание, 90 км велоэтап, 21,097 км забег, поэтому его называют также Half-Ironman (полу-Ironman, или «половинка»). Половинка — необходимый этап подготовки к полному Ironman.

В только что вышедшей у нас книге «Железный человек есть в каждом» описана история человека за 40, решившего изменить свою жизнь и стать “Железным человеком”.

А вот ссылка на блог самой молодой участницы Ironman из России — Марии Потаповой

http://maria-sport.livejournal.com/