{"id":5119,"date":"2015-02-27T05:46:53","date_gmt":"2015-02-27T02:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/m-ivanov.com\/?p=5119"},"modified":"2022-09-20T12:24:16","modified_gmt":"2022-09-20T09:24:16","slug":"plan-podgotovki-k-ironman-70-3-v-training-peaks-vpervye-na-russkom-yazyke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/2015\/02\/plan-podgotovki-k-ironman-70-3-v-training-peaks-vpervye-na-russkom-yazyke\/","title":{"rendered":"\u041f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a Ironman 70.3 \u0432 Training Peaks&nbsp;&mdash; \u0432\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u043e\u043c \u044f\u0437\u044b\u043a\u0435"},"content":{"rendered":"<p style=\"color: #141823;\">\u042f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b 2 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a Ironman 70.3&nbsp;&mdash; \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u043e\u043d\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u0432 Training Peaks \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u043e\u043c \u044f\u0437\u044b\u043a\u0435. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043a\u043a\u0430\u0443\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0421 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<p style=\"color: #141823;\">\u042f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0432\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u0432 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043c\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442. \u0412 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0414\u0435\u0439\u0432\u0430 \u0421\u043a\u043e\u0442\u0442\u0430, \u0428\u0438\u0440\u0438 \u041b\u0438\u043d\u0434\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u042d\u043d\u0435\u0439 \u0414\u0436\u043e\u043d\u0441.<\/p>\n<div class=\"text_exposed_show\" style=\"color: #141823;\">\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430, \u044f \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044e\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044f\u043c\u0438 \u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e (\u0432 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0435), \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0430 (\u0432 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0435), \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043d\u0438\u0433 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 <a style=\"color: #3b5998;\" href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/coach\/niwot#trainingplans\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">trainingpeaks.com<\/a>, \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432 \u2013 <a style=\"color: #3b5998;\" href=\"https:\/\/m-ivanov.com\/training-plans\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0435\u043c \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435<\/a>.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u201c\u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0435\u201d. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443.<\/p>\n<p>\u042f \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043c\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0435\u0446 \u0434\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439, \u044f \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u043e\u043d\u0430, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0438\u0437 12 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f 2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, 2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, 2-3 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 3 \u0432\u0435\u043b\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041c\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043c\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438\u00a0\u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u043b\u043e-\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0447\u0430\u0441\u044b \u0441 GPS. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b &laquo;\u0418\u0437 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432&raquo;<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a.\u00a0<\/strong><strong>\u0412\u0435\u043b\u043e 1 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 c 5-\u044e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 (\u043f\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c 9 \u0438\u0437 10) \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 50 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0442:<\/p>\n<p>&mdash; 10 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u043e\u043c 120 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 7 \u0438\u0437 10) . \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 90<\/p>\n<p>&mdash; 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 90+ (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 5- \u0438\u0437 10)<\/p>\n<p>&mdash; 5 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 100+ (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 9 \u0438\u0437 10) c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u043e 2-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u043e\u043c 90+ (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 4-5 \u0438\u0437 10)<\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435&nbsp;&mdash; \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0435\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a.\u00a0<\/strong><strong>\u0411\u0435\u0433 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/p>\n<p>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0432 1-2 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445. \u0422\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u044b \u043c\u043e\u0433 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0431\u0435\u0433\u0443\u0449\u0438\u043c \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 150 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OO8ckYzmT6k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen title=\"10 Core Exercises for Triathletes\"><\/iframe><\/p>\n<p>2 \u0441\u0435\u0442\u0430. 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f, \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u0432\u0435 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445.<\/p>\n<p>\u0427\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u043c\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0423 \u043d\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u043e 2-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435. \u042f \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 &laquo;\u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0435&raquo;.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u0430.\u00a0<\/strong><strong>\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 1 \u0447\u0430\u0441 + \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/p>\n<p>300 \u043c. \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: 100 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, 100 \u043a\u0440\u043e\u043b\u044c, 100 \u0431\u0440\u0430\u0441\u0441<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0442<\/p>\n<p>&mdash; 8&times;50 \u043c. \u0432 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0430\u0445 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 2-\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>&mdash; 200 \u043c. \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043a\u0430\u043b\u0430\u0431\u0430\u0448\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/p>\n<p>&mdash; 6&times;50 \u043c. \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0430\u0441\u0442 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u0439. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438!<\/p>\n<p>&mdash; 3&times;200 \u043c. \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 50 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435. \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 20 \u0441\u0435\u043a.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u00a0300 \u043c. \u0432 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0430\u0445 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u0439<\/p>\n<p>10 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043b\u044b\u0442\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XdHQLUlXO74<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435! \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448&nbsp;&mdash; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e 3-5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043e\u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0412 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0435\u0431\u044f\u00a0\u043f\u043b\u044b\u0432\u0435\u0442 \u041f\u043e\u043f\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0424\u0435\u043b\u043f\u0441.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f: \u043b\u0430\u0441\u0442\u044b (\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435), \u043a\u0430\u043b\u0430\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430, \u0434\u043e\u0441\u043a\u0430, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 (\u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u043e\u0432) \u043e\u0447\u043a\u0438. \u041c\u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 TYR.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u2013 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/p>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u043e\u0442 \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 <a href=\"https:\/\/m-ivanov.com\/2014\/11\/rabota-v-zale-dlya-triatletov\/\">\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432<\/a>.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3-4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442.\u043a. \u0442\u0435\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0448\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c. \u041e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433.\u00a0<\/strong><strong>\u0412\u0435\u043b 1 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 1-2 \u0437\u043e\u043d\u0435 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 3-4 \u0438\u0437 10). \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0448\u044c \u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0448\u044c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044f\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0443. \u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 7 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 (8-9 \u0438\u0437 10) \u0441 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 50 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0442:<\/p>\n<p>&mdash; 3 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 3-\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 6-7 \u0438\u0437 10) \u0441 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u041a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441&nbsp;&mdash; 90+. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434. \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n<p>&mdash; 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e&nbsp;&mdash; 2-\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 ( \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 4 \u0438\u0437 10)<\/p>\n<p>&mdash; \u00a06 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432 5-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 8 \u0438\u0437 10). \u041a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 100+<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043e 2-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 4 \u0438\u0437 10) \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 90<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0434\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 90+ \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0435\u043b\u043e\u044d\u0442\u0430\u043f\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043a\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u043a&nbsp;&mdash; \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0442\u0430\u0445. \u042f \u0431\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b 2 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043a\u0430&nbsp;&mdash; Wahoo Kicker \u0438\u043b\u0438 Tacx Bushido. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440. \u041d\u0435 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u044c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0442.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430.\u00a0<\/strong><strong>\u0412\u0435\u043b 1 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438! \u0412 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 90 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e&nbsp;&mdash; 5 \u0438\u0437 10.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0442<\/p>\n<p>&mdash; \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0448\u044c 1 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 90&nbsp;&mdash; \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 6 \u0438\u0437 10<\/p>\n<p>&mdash; \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437&nbsp;&mdash; 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 80&nbsp;&mdash; \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 7 \u0438\u0437 10<\/p>\n<p>&mdash; \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 \u0435\u0449\u0435 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 80 \u2013 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 8 \u0438\u0437 10<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0448\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0435\u0442&nbsp;&mdash; 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 90 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c\u0438 4 \u0438\u0437 10. \u0414\u0430\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 5 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u0435 110-120 \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c\u0438 8 \u0438\u0437 10 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0414\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c\u0438 5 \u0438\u0437 10.<\/p>\n<p>\u0412 \u0432\u0435\u043b\u043e\u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438&nbsp;&mdash; \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435&nbsp;&mdash; \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0420\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0430, \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0442.\u0434. \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u043e \u0441\u044a\u0435\u0448\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c&nbsp;&mdash; \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 25-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0433\u0435\u043b\u0438. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041e\u0442 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f \u0437\u0443\u0431\u044b \u0438 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0430.\u00a0<\/strong><strong>\u0411\u0435\u0433 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u043c \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p>&mdash; 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e (\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0432 5-\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435) \/45 \u0441\u0435\u043a. \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e<br \/>\n&mdash; 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e (\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0432 5-\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435)\/30 \u0441\u0435\u043a. \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e<br \/>\n&mdash; 1 \u043c\u0438\u043d. \u0442\u0435\u043c\u043f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0435 3-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b\/1 \u043c\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0442\u0438<br \/>\n&mdash; 2 \u043c\u0438\u043d \u0442\u0435\u043c\u043f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0435 3-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b\/ 1 \u043c\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e<br \/>\n&mdash; 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0442\u0435\u043c\u043f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0435 3-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b \u0438 1.30 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e<br \/>\n\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\/2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\/1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\/30 \u0441\u0435\u043a.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0432\u043e 2-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/p>\n<p>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a&nbsp;&mdash; \u0431\u0435\u0433 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043c\u044b, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043b\u0442\u0440\u0435\u043a. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430. \u042f \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418...\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u044e \u0432 &laquo;\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433&raquo;.<\/p>\n<p>\u042f \u0431\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u043e \u0431\u0435\u0433\u0435: &laquo;\u041e \u0447\u0435\u043c \u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e \u043e \u0431\u0435\u0433\u0435&raquo; \u0438 &laquo;\u0420\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c&raquo;.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435. \u0412\u0435\u043b 1 \u0447\u0430\u0441<\/strong><\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0412\u0441\u0435 \u0432\u043e 2-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435. \u0411\u0435\u0437 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0443 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0432\u043e 2-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 (5 \u0438\u0437 10).<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0442:<\/p>\n<p>&mdash; 3 \u043f\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 4-\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 6-7 \u0438\u0437 10) \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/p>\n<p>&mdash; 5 \u043f\u043e 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0435 \u0432 5-\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 7-8 \u0438\u0437 10) \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430.<\/p>\n<p>&mdash; 6 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432 5-\u043e\u0439 (\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f 8-9 \u0438\u0437 10) \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 100+ \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u0445. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043e 2-\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n<p>\u042f \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u0434\u043d\u0438.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b 2 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a Ironman 70.3&nbsp;&mdash; \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u043e\u043d\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u0432 Training Peaks \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u043e\u043c \u044f\u0437\u044b\u043a\u0435. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043a\u043a\u0430\u0443\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0421 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119"}],"collection":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5119"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6706,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5119\/revisions\/6706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}