{"id":4873,"date":"2014-11-05T21:11:45","date_gmt":"2014-11-05T18:11:45","guid":{"rendered":"https:\/\/m-ivanov.com\/?p=4873"},"modified":"2016-01-18T04:27:53","modified_gmt":"2016-01-18T01:27:53","slug":"rabota-v-zale-dlya-triatletov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/2014\/11\/rabota-v-zale-dlya-triatletov\/","title":{"rendered":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2tM1LFFxeKg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438\u00a0\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430 30 \u0438 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430 50.<\/p>\n<p>\u042f\u00a0\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0437\u0430\u043b 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432\u00a0\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u0437\u0430\u043b \u0438\u00a0\u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b.<\/p>\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430\u00a0\u0442\u0435\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a, \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430.<\/p>\n<p>\u0423\u00a0\u043c\u0435\u043d\u044f 3\u00a0\u0442\u0438\u043f\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e-\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435 \u0438\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0422\u0438\u043f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0441\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u0438\u043f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442\u00a0\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u00a0\u0432\u0430\u0441 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0434\u043e\u00a0\u0438\u00a0\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0435. \u042f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u0441\u0435\u0442 15-17-19) \u0441 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c (50-67% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435) \u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c (30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438) \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 (80-95% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435) \u0441\u00a0\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (3-6) \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043d\u043e\u00a0\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n<p>\u042f\u00a0\u0431\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439: \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430\u00a0\u2014 10\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u00a0\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441. \u0417\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430&nbsp;&mdash; \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f (\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u00a0\u2014 40%)\u00a0\u20143\u00a0\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 13-15-17 \u0440\u0430\u0437 \u0441\u00a0\u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0441\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432\u044b\u00a0\u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442&nbsp;&mdash; \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0412\u00a0\u00ab\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439-\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439\u00bb \u0434\u0435\u043d\u044c \u044f\u00a0\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430\u00a06\u00a0\u0440\u0430\u0437 \u0441\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0441\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043c\u043e\u0433\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438\u00a0\u2014 1\u00a0\u043c\u0438\u043d. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u00a0\u0432\u0441\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0441\u00a0\u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4874 size-medium\" src=\"https:\/\/m-ivanov.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/PHYP200-300x300.jpg\" alt=\"PHYP200\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/PHYP200-300x300.jpg 300w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/PHYP200-150x150.jpg 150w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/PHYP200.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><br \/>\n<small>\u041d\u0430\u00a0\u0438\u043b\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u044f\u00a0\u0431\u0435\u0440\u0443 \u0432\u00a0\u0440\u0443\u043a\u0438 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0445\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u044f\u00a0\u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0431\u043b\u0438\u043d\u0447\u0438\u043a. \u042f\u00a0\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e \u0441\u00a0\u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 25-50-60\u00a0\u043a\u0433.<\/small><\/li>\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f 1\u00a0\u043c\u0438\u043d., \u043d\u0430\u00a0\u0431\u043e\u043a\u0443 2\u00a0\u043f\u043e\u00a030\u00a0\u0441\u0435\u043a.&nbsp;&mdash;\u00a03\u00a0\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4875 size-medium\" src=\"https:\/\/m-ivanov.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/f12d4d440749f5d8ed7f4bfe4edd6370-300x218.jpg\" alt=\"f12d4d440749f5d8ed7f4bfe4edd6370\" width=\"300\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/f12d4d440749f5d8ed7f4bfe4edd6370-300x218.jpg 300w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/f12d4d440749f5d8ed7f4bfe4edd6370.jpg 550w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><br \/>\n<small>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e\u00a0\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OO8ckYzmT6k\">\u0437\u0434\u0435\u0441\u044c<\/a>. \u0410 \u0432\u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5Z3UENlQRgg\">\u0442\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/a> \u043e\u0442 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0410\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430 \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0432\u0430.\u00a0<\/small><\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li>\u0416\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u043f\u043e\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435). \u041f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 (\u0442\u0440\u0438\u0430\u0442\u043b\u043e\u043d\u0435) \u043c\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u0435\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u0438\u00a0\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430. \u041e\u043d\u043e\u00a0\u2014 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c \u0441\u043e\u00a0\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u042f\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u00a0\u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u00a0\u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0432\u00a0\u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.\u00a03\u00a0\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 13-15-17 \u0440\u0430\u0437.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4899 size-medium\" src=\"https:\/\/m-ivanov.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Screen-Shot-2014-11-06-at-7.19.50-300x114.png\" alt=\"Screen Shot 2014-11-06 at 7.19.50\" width=\"300\" height=\"114\" srcset=\"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Screen-Shot-2014-11-06-at-7.19.50-300x114.png 300w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Screen-Shot-2014-11-06-at-7.19.50.png 948w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u00a0\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u0435\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0438\u00a0\u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.\u00a03\u00a0\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 13-15-17 \u0440\u0430\u0437.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4876 size-medium\" src=\"https:\/\/m-ivanov.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Lunges-with-dumbbells-300x202.jpg\" alt=\"Lunges-with-dumbbells\" width=\"300\" height=\"202\" srcset=\"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Lunges-with-dumbbells-300x202.jpg 300w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Lunges-with-dumbbells.jpg 490w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><br \/>\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u043e\u00a0\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u00a0\u0437\u0430\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (\u043f\u043e\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435). \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (\u043f\u043e\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435).<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4877 size-medium\" src=\"https:\/\/m-ivanov.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/061_1-300x142.png\" alt=\"_061_1\" width=\"300\" height=\"142\" srcset=\"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/061_1-300x142.png 300w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/061_1.png 521w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u00a0\u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\u00a0\u2014 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u0438\u00a0\u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4898 size-medium\" src=\"https:\/\/m-ivanov.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Screen-Shot-2014-11-06-at-7.20.47-295x300.png\" alt=\"Screen Shot 2014-11-06 at 7.20.47\" width=\"295\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Screen-Shot-2014-11-06-at-7.20.47-295x300.png 295w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Screen-Shot-2014-11-06-at-7.20.47.png 478w\" sizes=\"(max-width: 295px) 100vw, 295px\" \/><br \/>\n\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430\u00a0\u2014 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u00a0\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043d\u043e\u00a0\u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432\u00a0\u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 (\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0438\u00a0\u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433). \u0422\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 17-19-21\u00a0\u0440\u0430\u0437. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 17\u00a0\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445+17\u00a0\u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c 19\u00a0\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u0438\u00a019\u00a0\u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4879 size-medium\" src=\"https:\/\/m-ivanov.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/ab-strap-men-300x290.jpg\" alt=\"ab-strap-men\" width=\"300\" height=\"290\" srcset=\"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/ab-strap-men-300x290.jpg 300w, https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/ab-strap-men.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439\u00a0\u2014 \u043d\u0430\u00a0\u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, \u043d\u0430\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. 1\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0430\u00a02-\u0443\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, 30\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430\u00a0\u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 3\u00a0\u0441\u0435\u0442\u0430.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430\u00a0\u2014 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u00a0\u0432\u0435\u043b\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0441\u00a0\u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441\u043e\u043c 90-95 (\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0432\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443)\u00a0\u2014 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435\u0442 \u0443\u00a0\u0432\u0430\u0441 50-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u042f\u00a0\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u00a0\u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439\u00a0\u2014 \u0432\u00a0\u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3-4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430\u00a0\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0435\u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041d\u0430\u00a0\u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043e\u043d\u043e \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438\u00a0\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430 30 \u0438 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430 50. \u042f\u00a0\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0437\u0430\u043b 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432\u00a0\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10,5],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4873"}],"collection":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4873"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6114,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4873\/revisions\/6114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/m-ivanov.com\/old\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}