Что говорят триатлеты, пользующиеся планом

Я раньше не использовал планы из Training Peaks. Купил программу, Михаил прислал подробную инструкцию. Кроме самого плана много полезной информации, советов. Пользуюсь в подготовке к новому сезону, рекомендую.  
Сергей Богданов, участник Ironman Kona 2014


Это больше, чем просто рядовой план, каких много на просторах интернета. Это кусочек идеологии триатлона. В нем есть душа, ценные мысли и мотивация. Много действительно полезных советов и подсказок.
Алексей Никифоров   

Составленный Михаилом план самостоятельной подготовки - лучший из всех доступных мне вариантов обеспечения моего движения к цели. Лично мои ожидания план превзошёл в несколько раз.
Екатерина Скопинцева 

Спасибо вам за такой подробный план тренировок.  От вело и беговых тренировок в восторге, отлично разбавили скучные однотипные дни.
Александр Петухов

Что я получу в этом плане

Вы получите детальное описание тренировок на каждый день. Помимо самих заданий в плане много полезных ссылок на правильное видео, статьи и книги. 

Я фанат интервальной работы, бега в холмы и работы в тренажерном зале. Это - основа плана. Комбинируя такие тренировки, вы добъетесь отличного результата при разумных временных затратах.

Ваша самая длинная неделя составит 12 часов чистого тренировочного времени. Типичная неделя включает, помимо стандартных видов спорта, две силовых тренировки. Они тоже подробно описаны, включая видео. По ним есть специальные меняющиеся задания.

Вы сделаете несколько тестов для определения ваших пульсовых и скоростных зон. 
Это сделает прогресс измеримым.

 

Плавание

Две-три тренировки по плаванию в неделю

Хочу посмотреть пример тренировки

Велосипед

          Три вело-тренировки                  в неделю 

Хочу посмотреть пример тренировки

Бег

Две-три беговых тренировки    в неделю

Хочу посмотреть пример тренировки

Какой план мне купить?

Планы отличаются в зависимости от вашей текущей подготовки.
 
Для опытных атлетов - амбициозный план по выходу из 5 часов на старте  Ironman 70.3
Для начинающих  атлетов  -  подготовка к первому старту Ironman 70.3

Для атлетов любого уровня - подготовка на неделе перед стартом и план на сам старт.

Я верну вам деньги, если план не приведет вас к цели!

Ironman 70.3 
из 5 часов 

  Плавание  0:30-0:33  
Вело-этап  2:30 -2:40
              Бег  1:30-1:35 
Транзиты  0:05          

Первый 
Ironman 70.3

 Плавание  0:40-0:45 
Вело-этап  3:00-3:30
                Бег  1:40-2:00 
 Транзиты  0:08          

Неделя перед стартом и старт

- Тренировки
- Экипировка

- Питание
План на сам старт

У меня еще вопросы

План самостоятельной подготовки - относительно новый продукт.
Вы можете ознакомиться с примером плана на две недели
Возможно, у вас остались  вопросы.
Если вы не найдете ответа на них ниже - напишите мне - riersi@gmail.com

  • А почему плану можно доверять?
    Я сделал этот план на основе своей 6-летней практики в длинном триатлоне (я отобрался и дважды выступал на Коне, не имея спортивного прошлого) и моей тенерской практики (у меня сейчас 20 учеников). В нем собран опыт моих выступлений (более 10 стартов в серии Ironman 70.3) и опыт моих учеников (более 50 стартов Ironman 70.3). На сегодня моим планом пользуется более 50 человек из 6 стран.
  • Какова длительность плана?
    План рассчитан на 13 недель. Это наиболее важный период до старта. В этот период после долгого межсезонья критично подойти к тренировкам дисциплинированно. Наличие плана организует и мотивирует.
  • Как план может подходить всем?План составлен на опыте большой выборки атлетов и учитывает критичные для роста скорости и выносливости тренировки. Он уже помог нескольким десяткам атлетов по всему миру. Безусловно, вам нужно адаптировать план к особенностям вашей подготовки и графика жизни. 
  • Можно ли использовать план несколько раз?
    Да, вы можете использовать план много раз. Он останется у вас в библиотеке. 
  • Какое оборудование у меня должно быть?
    Для успешной работы вам потребуется вело-станок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности. Но можно и без него. 
  • Нужен ли мне платный аккаунт в Training Peaks, чтобы загрузить план?
    Для того, чтобы купить и использовать план, вам достаточно иметь бесплатный аккаунт, дающий доступ к программе.
  •