Чемпионы рождаются в межсезонье!

План самостоятельной подготовки к длинному триатлону на базовый период


Автор Михаил Иванов, триатлет, тренер, издатель

Что я получу в плане на межсезонье?

Этот тренировочный план подходит тем, кто имеет за плечами несколько сезонов и хочет стать значимо сильнее в следующем.

Вы получите детальное описание тренировок на каждый день. Помимо самих заданий в плане много полезных ссылок на обучающее видео, контакты (механика, байк-фиттера, треннера по плаванию), статьи и книги. 

Я - фанат интервальной работы на вело-станке, бега в холмы и работы в тренажерном зале. Это - основа плана. Комбинируя такие тренировки, вы добъетесь отличного результата при разумных временных затратах.

Вы сделаете несколько тестов для определения ваших пульсовых и скоростных и мощностных зон. Это сделает прогресс измеримым.

Ваша самая длинная неделя составит только 7 часов чистого тренировочного времени. Все тренировки менее часа. Фокус на развитии силы. 

Силовая тренировка

Три силовых тренировки в неделю 

Посмотреть пример тренировки 

Плавание

Две тренировки по плаванию в неделю

Посмотреть пример тренировки 

Вело-тренировка

Три вело-тренировки в неделю на станке. Все тренировки есть в Trainer Road

Посмотреть пример тренировки 

Беговая тренировка

Две беговых тренировки в неделю на дорожке или в манеже

Посмотреть пример тренировки 

Что говорят атлеты?

С большим удовольствием занимаюсь по Вашему плану для межсезонья - спасибо - стоит каждого вложенного рубля :) Жду продолжения.

- Алексей Бакулин

Это больше, чем просто рядовой план, каких много на просторах интернета. Это кусочек идеологии триатлона. В нем есть душа, ценные мысли и мотивация. Много действительно полезных советов и подсказок.

- Алексей Никифоров

Тренируюсь по плану. Все нравится. Особенно разные полезные ссылки и разнообразные тесты! Единственное, мне не хватает аэробной нагрузки, и я добавила лыжи один раз в неделю.  

- Наталья Студеникина

Спасибо вам за такой подробный план тренировок. От вело и беговых тренировок в восторге, отлично разбавили скучные однотипные дни. 

- Александр Петухов

Составленный Михаилом план самостоятельной подготовки - лучший из всех доступных мне вариантов обеспечения моего движения к цели. Мои ожидания план превзошёл в несколько раз.

- Екатерина Скопинцева 


Станьте сильным триатлетом уже зимой! 

У меня еще вопросы

План самостоятельной подготовки - относительно новый продукт. Вы можете ознакомиться с примером плана на две недели. Возможно, у вас остались вопросы. Если вы не найдете ответа на них ниже - напишите мне - coach@m-ivanov.com

А почему плану можно доверять?

Я сделал этот план на основе своей 6-летней практики в длинном триатлоне (я отобрался и дважды выступал на финале Ironman в Коне, не имея спортивного прошлого) и моей тенерской практики (у меня сейчас 20 учеников). На сегодня моими планами пользуется более 100 человек из 6 стран.

Какова длительность плана?

План рассчитан на 12 недель. Это наиболее важный базовый период после окончания предыдущего сезона. Наличие плана организует и мотивирует.

Как план может подходить всем?

План составлен на опыте большой выборки атлетов и учитывает критичные для роста скорости и выносливости тренировки. Он уже помог нескольким десяткам атлетов по всему миру. Безусловно, вам нужно адаптировать план к особенностям вашей подготовки и графика жизни.

Можно ли использовать план несколько раз?

Да, вы можете использовать план много раз. Он останется у вас в библиотеке. 

Какое оборудование у меня должно быть?

Для успешной работы вам потребуется вело-станок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности. 

Нужен ли мне платный аккаунт в Training Peaks, чтобы загрузить план?

Для того, чтобы купить и использовать план, вам достаточно иметь бесплатный аккаунт, дающий доступ к программе.

© 2016 Mikhail Ivanov Coaching LLC

Спасибо за ваш интерес! Куда прислать пример плана на 2 недели? 

Никакого СПАМа - ваша почта в безопасности!